11.7 C
Rīga
piektdien, 22 maijs, 2026
Home Blog Page 424

6 vienkārši soļi ceļā uz drošu pārvietošanos ar automašīnu ziemā

Tuvojoties arvien aukstākam laikam, aizvien biežāk nākas saskarties ar problēmām, kas skar automašīnu – nespēja iedarbināt akumulatoru, degvielas sistēmas darbības traucējumi, nepiemērotas degvielas izvēle, kā arī auto vadītāja vislielākais bieds – slidens ceļa segums. Neste Latvijavaldes loceklis un mazumtirdzniecības vadītājs Armands Beiziķis sniedz praktiskus padomus, kā izvairīties no pārbaudījumiem, ar ko visbiežāk saskaramies, gaisa temperatūrai nokrītot zem nulles, lai jūs un jūsu tuvinieki gada aukstākajos mēnešos justos droši atrodoties uz ceļa.

Droša braukšana ziemā

Lai uz ceļa ziemā un slidena seguma justos droši, jāņem vērā vairāki noteikumi – izvēlies ceļa segumam atbilstošu ātrumu, tas samazinās slīdēšanas draudus; ievēro drošu distanci no priekšā braucošās automašīnas, lai spētu savlaicīgi bremzēt, kad tas nepieciešams. Ziemā arī vēlams neizmantot kruīza kontroli, jo tas var radīt papildu riskus, zaudējot kontroli pār savu transportlīdzekli saslīdēšanas gadījumā. Svarīgi atcerēties, ka drošas braukšanas pamatā ir pārdomātu lēmumu pieņemšana dažādās situācijās, kā arī koncentrēšanas tikai auto vadīšanai, aizmirstot par papildu nodarbēm tās laikā.

Izvēlies piemērotu degvielu

Lai izvairītos no degvielā esošo parafīna daļiņu kristalizēšanās, kas var radīt degvielas sistēmas darbības traucējumus, noteikti jāizmanto ziemas dīzeļdegvielu. Ja tomēr bākā joprojām ir vasaras dīzeļdegviela, kuras sabiezēšanas dēļ auto nav iespējams iedarbināt, iesakām automašīnu iestumt siltā garāžā un pagaidīt, kamēr bākā esošā vasaras dīzeļdegviela sasilst. Ugunsdrošības apsvērumu dēļ noteikti nevajadzētu izmantot sildierīces degvielas tvertnes sasildīšanai. Atceries arī, ka degvielas tvertnei ziemā vienmēr jābūt pilnai, jo tas pasargās no kondensāta veidošanās bākā, kas pārvēršas par ūdeni un, nokļūstot degvielā, var veicināt tās sasalšanu.

Pārbaudi jauktās degvielas saduļķošanās temperatūru

Pazeminoties gaisa temperatūrai, dīzeļdzinēju automašīnu īpašniekiem nepieciešams pievērst īpašu uzmanību dīzeļdegvielas marķējumam un tā piederību aukstumizturības klasei. Izvēloties ziemas dīzeļdegvielu, jāņem vērā ne tikai degvielas sasalšanas temperatūra (CFPP), bet arī saduļķošanās temperatūra (CP). Tā ir temperatūra, pie kuras dīzeļdegvielā esošie parafīni sāk kristalizēties un veido sabiezējumus, kas, savukārt, var nosprostot filtra mikroporas, apgrūtinot degvielas padevi. Neste interneta vietnē ir pieejams kalkulators, ar kura palīdzību var aprēķināt jauktās dīzeļdegvielas vidējo saduļķošanās temperatūru.

Pārliecinies par akumulatora darbību

Zema gaisa temperatūra var negatīvi ietekmēt arī automašīnas akumulatoru un tā darbības spējas. Tādēļ  iesakām pārbaudīt akumulatora darbību un tā savienojumu nolietojumu servisā, lai jau savlaicīgi konstatētu iespējamās problēmas. Ja ziemas laikā neizdodas auto iedarbināt akumulatora dēļ, tad nāksies vien meklēt kāda autovadītāja palīdzību, lai “piepīpētu” auto.

Pārliecinies, ka varēsi atvērt durvis

Lai būtu drošs, ka no rīta varēsi atvērt auto durvis, ieteicams pārbaudīt, vai durvju gumijas ir sausas, un uz tām drošības pēc izsmidzināt eļļošanas līdzekli “WD-40”, kas pasargās durvis no aizsalšanas. Ja tomēr gadījies, ka durvis ir aizsalušas, vienkāršākais veids ir apliet tās ar verdošu ūdeni. Tas, protams, ir jādara uzmanīgi, jo krasas temperatūras maiņas stiklus pakļauj saplaisāšanas riskam.

Mazgā automašīnu pēc iespējas retāk

Aukstā laikā ievērojamu kaitējumu automašīnai var nodarīt uz ielām un ceļiem kaisītais sāls un, lai izvairītos no rūsas veidošanās, autovadītāji regulāri veic automašīnas mazgāšanu. Tomēr aukstos laikapstākļos, lai izvairītos no durvju un logu aizsalšanas, to ieteicams darīt pēc iespējas retāk. Ja esi izlēmis mazgāt auto, tad noteikti pirms došanās ceļā pārliecinies, ka automašīna ir kārtīgi nožuvusi un durvju gumijas ir sausas.

Pirms braukšanas sasildi kvēlsveces

Jaunas kvēlsveces noteikti darbosies daudz labāk, un auto iedarbināšana būs vieglāka. Ziemas laikā iedarbinot automašīnu, ieteicams kvēlsveces nedaudz pasildīt, vairākas reizes pagriežot aizdedzes atslēgu un tikai tad censties iedarbināt savu spēkratu.

Autors: Neste

22.01.2019.

 

6 veselīgi ieradumi, kas var palīdzēt saglabāt atmiņu!

Kā novērst atmiņas pasliktināšanos? Šis jautājums nodarbinājis daudzus pētniekus. Mūsdienās atbildes gūšana ir kļuvusi sevišķi aktuāla. Dzīves ilgums ir pieaudzis, taču tāpat pieaudzis arī to slimību skaits, kas negatīvi ietekmē izziņas jeb kognitīvās spējas.

Atmiņas spējas noveco līdz ar pārējo organismu, taču ar vecumu saistītā atmiņas pasliktināšanās ne vienmēr ir demences sākums, un patiešām var būt tikai aizmāršība. “Gados vecāki pieaugušie ir aptieku apmeklētāju lielākā daļa,” uzsver “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone, kura ikdienas darbā novērojusi tieši šīs iedzīvotāju daļas kognitīvās grūtības, tai skaitā tādas, kas saistās ar atmiņas pasliktināšanos. “Sirmgalvji nereti neatceras, kādas zāles lietojuši līdz šim, piemirst pastāstīt par citu medikamentu lietošanu un to nosaukumus, taču mums, farmaceitiem tas ir svarīgi, lai varētu izvērtēt iespējamās medikamentu mijiedarbības,” stāsta farmaceite. Līdztekus praksē novērots, ka par profilaktiskiem līdzekļiem atmiņas un uztveres spēju saglabāšanai un veicināšanai visai bieži interesējas vidējās paaudzes cilvēki. Farmaceites ieskatā, visa vecuma pieaugušie labi apzinās skaidra un sekmīgi funkcionējoša prāta nozīmi un vēlas to uzturēt iespējami ilgi.

Atmiņu ietekmējošie faktori

VCA neiroloģe Dace Bērziņa skaidro, ka nozīmīgākie faktori, kas ietekmē atmiņu, ir:

  • novecošanās;
  • specifisks gēns(APOE4 ir apolipoproteīna E gēna forma, viens no būtiskākajiem ģenētiskajiem riska faktoriem Alcheimera slimības attīstībā);
  • hroniskas slimības;
  • iepriekš pārslimotas CNS infekcijas slimības, traumas;
  • dzīvesveids.

Pavisam nesen, vēl tikai šogad prestižajā medicīnas vietnē “The Lancet” tika publiskots šķērsgriezuma pētījums, kas apliecināja — tā saucamais garais kovids jeb pēckovida seku sindroms (ārvalstu literatūrā tā apzīmēšanai lieto arī abreviatūru PCC) saistīts ar nozīmīgu kognitīvo funkciju pasliktināšanos. Proti, Covid-19 izslimojušie var izjust plašu hronisku kognitīvo traucējumu simptomu klāstu mēnešiem vai gadiem ilgi.

Savukārt pirmējie pētījumi pašā pandēmijas sākumā uzrādīja tendenci, kas vēstīja, ka, neatkarīgi no slimības smaguma pakāpes cilvēkiem, kuriem pēc Covid-19 ir ilgstošs ožas zudums, biežāk ir kognitīvās problēmas nekā tiem, kuri atgūst vai nekad nezaudē ožu. Neiroloģe stāsta, ka tajā ir loģika, jo zināms, ka ožas zudums var būt agrīns Alcheimera un citu slimību priekšvēstnesis. Kopumā liels pierādījumu skaits apliecina, ka Covid-19 var izraisīt ilgstošas neiroloģiskas problēmas, piemēram, koncentrēšanās grūtības un atmiņas zudumu. Kādā no šiem pētījumiem, gan ar nelielu pacientu izlasi, fiksēts, ka divām trešdaļām cilvēku, kuriem Covid-19 tests bija pozitīvs, bija novērojami dažādi atmiņas traucējumi, un pusei šīs grupas tie bija pietiekami smagi, lai traucētu ikdienas aktivitātēs.

Ārste lēš, ka kopumā, gan demogrāfiskās situācijas dēļ, gan tāpēc, ka nepietiekami izsargājamies no vīrusu slimībām, pacientu skaits ar atmiņas un kognitīvajiem traucējumiem tikai pieaugs, tādēļ ir jādara viss, lai pasargātu savas smadzenes un būtu ar skaidru prātu un asu domu iespējami ilgāk.

Dzīvesveida nozīme atmiņas saglabāšanā

Līdztekus uzvedībai, kas samazinātu iespējamību saslimt ar kognitīvās spējas ietekmējošu infekcijas slimību (piemēram, masku valkāšana iekštelpās ar augstu risku inficēties, telpu vēdināšana), tieši dzīvesveidam kā maināmam faktoram atmiņas spēju uzturēšanā, pētnieki visā pasaulē pievērš arvien lielāku uzmanību.

Apjomīgs garengriezuma pētījums, kas pazīstams kā Ķīnas izziņas un novecošanas pētījums, ir īpašs tāpēc, ka tajā tika ņemts vērā gan ģenētiskais risks, gan dzīvesveida faktori. Pētījums aizsākās 2009. gadā un noslēdzās 2019. gadā. Dalībnieki tika novērtēti un viņiem veikta neiropsiholoģiskā pārbaude 2012., 2014., 2016. gadā un pētījuma noslēgumā. Dalībnieku vidējais vecums bija 72,23 gadi, 48,54% no tiem bija sievietes, 20,43% no visiem bija “novecošanās gēna” APOE4 nesēji. Pētījuma sākumā dalībniekiem bija jābūt normālai kognitīvajai funkcijai. Pētījuma gaitā tika izslēgti tie, kuru stāvoklis novērošanas periodā uzrādīja kognitīvus traucējumus vai demenci.

Pētnieki atklāja, ka veselīgs uzturs, kognitīvās aktivitātes, regulāras fiziskās aktivitātes, nesmēķēšana un atturēšanās no alkohola ir būtiski saistītas ar lēnāku kognitīvo spēju samazināšanos neatkarīgi no APOE4 statusa. Turklāt katrs atsevišķs veselīga dzīvesveida faktors saistīts ar lēnāk progresējošu atmiņas pasliktināšanos desmit gadu laikā, salīdzinot ar vidējo atmiņas traucējumu attīstīšanās tempu. Veselīgs uzturs tika atzīts kā spēcīgākais līdzeklis, kam sekoja izziņas aktivitātes un fiziskas aktivitātes.

Pētnieku atklāta dzīvesveida recepte

Ķīnas pētījums atmiņas saglabāšanas efektus vērtēja caurskatot sešus maināmos jeb dzīvesveidu koriģējošos faktorus.

  1. Fiziskie vingrinājumi ietver dažādas aktivitātes, ar tendenci palielināt biežumu no dažām reizēm nedēļa līdz katrai dienai un kopējo tām atvēlēto laiku. Pētījumā dalībnieki tika vērtēti tieši šādā aspektā.
  2. Smēķēšana (pašreizējais, bijušais vai nav smēķējis nekad) — pētījums uzrādīja ievērojami labākus atmiņas rādītājus nesmēķētajiem.
  3. Alkohola patēriņš (nekad nav dzēris, dzēris neregulāri, dzeršana ar zemu līdz pārmērīgu alkohola daudzumu un liela alkohola lietošana) — līdzīgi kā ar smēķēšanu, alkohols negatīvi ietekmē kognitīvās spējas un veicina novecošanos.
  4. Diēta. Pētījumā tika vērtēts 12 pārtikas produktu ikdienas patēriņš (augļi, dārzeņi, zivis, gaļa, piena produkti, sāls, eļļa, olas, graudaugi, pākšaugi, rieksti, tēja).
  5. Kognitīvās darbības — rakstīšana ikdienā (piemēram, regulāri dienasgrāmatas ieraksti), lasīšana, spēļu kāršu vai galda spēļu spēlēšana kā ieradums veicina kognitīvās spējas un palīdz uzturēt atmiņu.
  6. Sociālie kontakti — dalība interešu grupās, saietu un ballīšu apmeklēšana, draugu/radinieku apciemošana, ceļošana, tiešsaistes tērzēšana — ir būtiska psihiskās veselības sastāvdaļa, kas sniedz vispārēju labumu, tai skaitā labas atmiņas saglabāšanu.

Bezrecepšu zāles un citi preparāti atmiņas uzlabošanai

VCA neiroloģe Dace Bērziņa un “Mēness aptiekas” farmaceite Juta Namsone ir vienisprātis: ja tad, kad kognitīvā funkcija jau ir traucēta, ar zāļu tējām un bezrecepšu līdzekļiem vairs cauri netikt, noteikti ir vajadzīgs ārsta apmeklējums.

Kā ar profilaksi? Farmaceite iesaka vispirms sākt ar jau minētajiem dzīvesveida faktoriem un, lai pārmaiņas noturētu sekmīgāk var izvēlēties vitamīnus vai kādu vitamīnu un minerālvielu kompleksu. “Labi, ja sastāvā ir ginkgo biloba, kas veicina asins cirkulāciju galvas smadzenēs un var palīdzēt uzturēt kognitīvās funkcijas, stimulēt atmiņu. Taču šis augu valsts preparāts nav ieteicams tiem, kuri lietot antikoagulantus, jo tas palielina asiņošanas risku. Biežas blaknes, lietojot ginkgo biloba, ir galvas sāpes, kuņģa darbības traucējumi un alerģiskas reakcijas.

Ieteicama sastāvdaļa ir arī kurkuma, kas var pozitīvi ietekmēt koncentrēšanās spējas un atmiņu, taču žultsakmeņu un žults eju nosprostojumu gadījumā kurkumu nav ieteicams lietot. Biežākā novērotā blakne ir kuņģa darbības traucējumi.

Noderīga sastāvdaļa ir acetil-L-karnitīns, kas paaugstina garīgās enerģijas līmeni, modrību, palielina asins plūsmu uz smadzenēm. Tiesa, to neiesaka cilvēkiem, kuriem ir hipotireoze un krampju lēkmes, jo simptomi var pastiprināties. Biežākās blaknes var būt slikta dūša, vemšana, muskuļu vājums, ķermeņa aromāta izmaiņas.

Vēl viena vēlama sastāvdaļa ir dokozaheksaēnskābe (DHA), kas var palīdzēt saglabāt un pat uzlabot smadzeņu darbību un veselību. Pētīts, ka tie, kuriem organismā trūkst DHA, ātrāk zaudē atmiņas spējas. Šī sastāvdaļa lietošanai nav ieteicama kopā ar antikoagulantiem un antiagregantiem, jo var veicināt asiņošanas ilgumu. Biežākā iespējamā blakne — gastrointestinālie traucējumi.”

Farmaceite uzsver, ka pieejami arī speciāli vitamīnu kompleksi tieši atmiņas un citu kognitīvo spēju veicināšanai, taču, pirms izvēlēties kādu no tiem, noteikti ir vērts konsultēties ar speciālistu. “Pētījumi liecina, ka multivitamīnu lietošana, kas satur vairāk nekā 20 būtisku mikroelementu, var palīdzēt novērst atmiņas pasliktināšanos. Protams, tas nenozīmē, ka pilnīgi visiem ir nepieciešams šāds savienojums. Jāņem vērā veselības stāvoklis, kā arī ikdienā lietotie medikamenti un citi uztura bagātinātāji. Aptiekas praksē nereti konstatējam, ka bieži vien vitamīnus vai minerālvielas, neiedziļinoties to sastāvā un devās, cilvēki uzņem dubultā, jo izvēlētie uztura bagātinātāji paredzēti dažādu veselības stāvokļu uzlabošanai. Jāatgādina, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.”

Apzinoties, cik svarīga ir kaulu un locītavu veselība, lai varētu sekot dzīvesveida ieteikumiem un veikt jebkādas fiziskās aktivitātes, ir vērts noskaidrot arī par kalcija un D vitamīna lietošanas nepieciešamību.

Vecāka gadagājuma cilvēkiem dažkārt ir grūtības ar šķidruma uzņemšanu. Iespējams, tādā gadījumā var palīdzēt zāļu tējas, turklāt ar tādu sastāvu, kam ir kaut neliela, bet atmiņas spēju veicinoša darbība. “Viena no populārākajām ir zaļā tēja, kas var palīdzēt uzlabot kognitīvās funkcijas un atmiņu. Ārstnieciskās tējas atmiņas uzlabošanai satur arī ginkga, salvijas, pienenes, piparmētras un rozmarīna lapas, cinka citrātu, ciānkobalamīnu.”

Farmaceite rosina izstāstīt par visām lietotajām zālēm un uztura bagātinātājiem ārstam un farmaceitam, jo pārlieku liels zāļu un citu lietoto preparātu skaits var veicināt polifarmāciju jeb zāļu pārmērīgu lietošanu. Šī saruna var pasargāt arī no nevēlamām zāļu mijiedarbībām vai preparātu sastāvdaļu dublēšanas, piemēram, ja multivitamīnu sastāvā jau ir kāds konkrēts vitamīns, bet tas tiek lietots arī atsevišķi.

6 veidi, kā viesnīcu personāls mēdz atriebties klientiem

staffs

Esiet brīdināti: nākamreiz, kad plānosiet veikt kādu netaktisku darbību pret viesnīcu personālu pārāk dārga numura dēļ, apdomājieties kārtīgi – jums var nākties to nožēlot.

Bijušais viesnīcu darbinieks Džeikobs Tomskis izvēlējies atklāt luksusa viesnīcu “netīrākos” noslēpumus savā grāmatā “Heads in Beds: A reckless Memoir of Hotel, Hustlers and So-Called Hospitality”. Viņš dažādos hoteļos strādājis vairāk kā desmit gadu, un nu nācis klajā ar atklātu pārskatu par viesnīcu biznesa slēptajām aizkulisēm. 

Lasītāju uzmanībai – seši atjautīgi veidi, kā viesnīcu personāls mēdz atriebties “nepatīkamiem” klientiem.

Joks ar atslēgas karti

Jums ir problēmas ar iekļūšanu savā numurā? Iespējams, jums ir izdevies nokaitināt kādu no reģistratūras darbiniekiem. Reizēm viesnīcas personāls mēdz uzjautrināties, kad satraukti viesi vēlas atjaunot pieeju saviem apartamentiem.

Minibāra sirojumi

Pēc ķildas ar viesnīcas personālu ieteicams pievērst pastiprinātu uzmanību saņemtajam rēķinam – nokaitināti darbinieki var ielavīties jūsu numuriņā un patukšot minibāra saturu vai arī tīši aprēķināt lielāku summu par saņemtajiem pakalpojumiem. 

Zobu birstes apgānīšana

Noteikti esiet uzmanīgi ar savu zobu birstīti – var gadīties, ka tā tikusi centīgi “apstrādāta”. 

Istabas karma

Ierodoties viesnīcā, sarīkojāt scēnu reģistratūrā? Var gadīties, ka visai pretrunīgā, nolaistā paskata numura vietā jums būtu piešķirta daudz labāka istaba, taču aizkaitinātie viesnīcas darbinieki izvēlējās sagādāt “pārsteigumu”.

Perfekti tīrās glāzes

Ja jums ir pamats neuzticēties viesnīcas personālam, drošības pēc vēlreiz nomazgājiet spoži mirdzošās glāzes – ūdens un trauku mazgāšanas līdzekļa vietā to tīrīšanā var būt izmantots mēbeļu pulieris.

 

tn

6 veidi, kā rūpēties par savu veselību un izturību katru dienu

Rudens rit pilnā sparā, un sociālie kalendāri piepildās, taču nedrīkst aizmirst, ka reizēm ir jāapstājas un jānovērtē, cik labi esam par sevi parūpējušies. Skola ir atsākusies, atvaļinājumu laiks aiz muguras, kā arī pēc mēnešiem ilga darba no mājām, daudzi darbi atgriežas klātienē – tas ir ļoti daudz ikvienam, un ir viegli aizmirst apstāties, lai novērtētu savu veselību.

Par laimi, ja jums ir Garmin fitnesa pulkstenis, jums ir pieejams visaptverošs ieskats par to, kā jums iet jebkurā brīdī, tikai paskatoties uz plaukstas locītavu. Šeit ir tikai daži no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā praktizēt sevis mīlēšanu ar Garmin.

1. Neaizmirsti par ūdeni!

Jūs to dzirdat visu laiku, un mēs to pateiksim atkal: dzeriet savu ūdeni. Nē tiešām. Dzeriet. Savu. Ūdeni. Jūsu ķermenim ir nepieciešams šķidrums daudzu iemeslu dēļ, tostarp normālas temperatūras uzturēšanai, gremošanas veicināšanai, audu un locītavu aizsardzībai un garastāvokļa regulēšanai. Tāpēc dzeriet ūdeni.

Lai palīdzētu noturēties uz pareizā ceļa, lejupielādējiet Garmin ūdens izsekošanas logrīku savā saderīgajā viedpulkstenī. Tas reģistrēts ikdienas ūdens patēriņu un sūtīs atgādinājumus, lai nodrošinātu, ka līdz dienas beigām esat sasniedzis uzstādīto mērķi.

2. Vērojiet savu stresa līmeni.

Vairāki Garmin pulksteņi ļauj reāllaikā skatīt pašreizējo stresa līmeni skalā no 1 līdz 100. Saderīgās Garmin ierīces izmanto sirdsdarbības datus, lai izmērītu intervālu starp katru jūsu sirdspukstu. Šo laika ilgumu regulē jūsu veģetatīvā nervu sistēma. Mazāka sirdspukstu mainība norāda uz augstāku stresa līmeni, un lielāka mainība norāda uz zemāku stresa līmeni. Forši, vai ne? Stresa rādītājs 0–25 norāda, ka jūsu ķermenis atrodas atpūtas stāvoklī (attēlots zilā krāsā); 26-50 norāda uz zemu stresu (gaiši oranža); 51-75 norāda uz vidēju stresu (tumšāka oranža); un 76-100 ir augsts stress (sarkans).

3. Veltiet laiku elpošanai.

Ja jūsu stresa līmenis tuvojas sarkanajai krāsai, tas varētu norādīt uz vispiemērotāko laiku, lai iepauzētu un atvilktu elpu. Atsevišķos Garmin viedpulksteņos ir iebūvēta elpošanas aktivitāte, kas palīdzēs jums veikt apzinātus un nomierinošus elpošanas vingrinājumus, kad jums būs nepieciešama neliela palīdzība. Elpošanas laikā pulkstenis izsekos jūsu stresa un elpošanas līmeni, lai palīdzētu jums nomierināties un labāk saprast, cik labi darbojas jūsu elpošanas metodes. Ja jūsu stresa līmenis ir augsts, pulkstenis var nosūtīt jums atgādinājumu par atpūtu, kas liks jums paņemt taimautu un pabeigt elpošanas aktivitāti.

4. Atpūtieties!

Mēs visi esam tur bijuši — nepietiekami izgulēšanās nākamajā dienā var pārvērst jūs par zombiju, un tas noteikti nenāk par labu jūsu fiziskajai vai garīgajai veselībai. Pietiekams miegs ne tikai palīdz jums palikt modram, bet arī ir ļoti svarīgi jūsu imūnsistēmai. Un tomēr, daudzi pieaugušie pastāvīgi nesaņem vajadzīgo miega daudzumu.

Ievadiet Garmin miega rādītāju. Garmin miega izsekošana novērš minējumus, analizējot jūsu ķermeņa miega modeļus. Saderīgi pulksteņi ar uzlabotu miega izsekošanu var noteikt, kad jūs aizmiegat, kad pamostaties, un kad jūsu ķermenis pāriet dažādos miega posmos. No rīta jūs saņemsiet miega rādītāju skalā no 0 līdz 100, kas apkopo jūsu gulēšanas laiku, miega kvalitāti un to, cik labi jūsu ķermenis spēja atgūties no iepriekšējās dienas. Jūs pat iegūsit personalizētu ieskatu, kas ļaus jums uzzināt, ko esat paveicis labi vai ko varat darīt visas dienas garumā, lai uzlabotu izredzes uz labāku miega rezultātu nākamajā naktī.

5. Atrodiet kādu laiku vingrošanai.

Lai gan Rīsas Viterspūnas uzstāšanās tiesas zālē filmā Legally Blonde varētu būt nedaudz dramatiskāka, nekā tas ir jūsu ikdienas dzīvē, būtība ir tāda pati. Vingrojumi dod jums endorfīnus, bet endorfīni padara jūs laimīgu.

Vingrinājumi ir svarīgi arī muskuļu spēkam, sirds un plaušu veselībai, enerģijas līmenim un citiem. Garmin pulksteņos ir gandrīz bezgalīgas aktivitāšu iespējas, sākot no pastaigas līdz pilatēm, tāpēc atrodiet sev piemērotāko un tieciet pie saviem endorfīniem.

6. Ja jums ir menstruālais cikls, sekojiet tam līdzi.

Menstruālā cikla ietekme uz ķermeni ir nedaudz sarežģītāka nekā asiņošana vien. Četras menstruālā cikla fāzes — menstruācijas, folikulu, ovulācijas un luteālās fāzes – visas ir hormonu vadītas, un, zinot, kurā fāzē atrodaties, var daudz izskaidrot par to, kas notiek jūsu ķermenī konkrētajā brīdī. Konsekventi izmantojot Garmin menstruālā cikla izsekošanu, izmantojot saderīgā viedpulksteņa logrīku un/vai lietotni Garmin Connect™, jūs iegūsit labāku priekšstatu par ķermeņa vispārējo veselību un to, kas tam varētu būt nepieciešams attiecībā uz sevi. Ja esat stāvoklī vai plānojat grūtniecību, Garmin grūtniecības izsekošana var palīdzēt paveikt to pašu.

Kopumā mēs uzskatām, ka lietas darbojas labāk, ja prāts un ķermenis ir savienoti, un dažreiz pietiek ar nelielu mīlestību pret sevi, lai ievērojami uzlabotu savu ikdienu.

 

Vairāk informācijas:

Ulrika Jefremova

Sabiedrisko attiecību speciāliste “One Communications”Garmin

6 veidi, kā produktīvi pavadīt laiku, ko pavadi ceļā uz darbu

Businesswoman Reading Text Message On Train During Commute by Guerilla Images on 500px.com

Ja laiku, ko pavadi ceļā, izmantot lietderīgi un ar prieku, tad arī visa darba diena par tādu kļūst.

Paklausies kaut ko iedvesmojošu. Podkāsti, audiogrāmatas, mīļākā mūzika vai radio – atrodi to, kas uzlabos tavu garastāvokli. Tad arī darbiem pieķerties būs vieglāk. Ja tavs darbs ir saistīts ar radošumu, tad pameklē jaunus iedvesmas avotus.

Izveido vēstuļu melnrakstus. Daudziem cilvēkiem nepatīk atbildēt uz e-pastiem ar telefona starpniecību, tāpēc aprobežojas ar vienu vai diviem teikumiem (labākajā gadījumā). Pamēģini pa ceļam uz darbu uzrakstīt melnrakstus. Tādējādi tev būs laiks apdomāties un kārtīgi izklāstīt savu domu. Kad nokļūsi darbā, varēsi ziņu palabot un nosūtīt tādu, kādai tai patiesi būtu jābūt.

Pieraksti savus sasniegumus. Nepārtrauktā darbu apritē mēs aizmirstam par savām mazajām uzvarām. Pēc tam mums šķiet, ka dienas laikā neesam neko sasnieguši. Atceries, ko tev izdevās paveikt vakar, kādi notikumi tevi iepriecināja, un pieraksti tos. Tas tevi motivēs sasniegt vairāk.

Izveido darāmo lietu sarakstu. Ar ko šodien ir jāsazinās? Kam būtu jāpievērš pastiprināta uzmanība? Kas var pagaidīt? Jau laicīgi sastādīts darāmo lietu saraksts ietaupīs tev laiku dienas laikā. Atnākot uz darbu, tu uzreiz vari ķerties klāt pirmajām lietām sarakstā.

Atļauj sev pastresot. Ja gaidāmā diena izsauc tevī stresu un satraukumu (bet garais ceļš situāciju tikai pasliktina), atvēli 5-10 minūtes laika, lai vienkārši pastresotu. Tā tu spēsi kontrolēt situāciju, nevis tā kontrolēs tevi. Atļauj satraukumam pārņemt tevi, bet pēc tam pievērsies kaut kam citam.

 

Avots: Lifehacker.ru

6 veidi, kā jūsu smadzenes nekaunīgi kaitē jūsu intīmajai dzīvei

194-640x426

Slēptā sabotāža

Liekas, ka mīlas lietās mūsu smadzenēm jābūt noteikti mūsu pusē: ņemot vērā nepārvarami instinktīvo tieksmi vairoties. Kamēr jūs esat pusaudzis un vienkārši meklējat kādu vairāk vai mazāk piemērotu dzimumorgānu kopumu īpašnieku, pretēja dzimuma, tūlītējai kopulācijai, viss nemaz nav tik slikti: maz pieredzes – maz stereotipu. Bet pieaugšanas gaitā atrast pāri ne ar ko nesaistītiem gultas priekiem kļūst arvien grūtāk, un pie viena no pēdējiem šķēršļiem pieskaitāms jūsu paša galvaskauss. Piedāvājam iepazīties ar veidiem, kā jūsu smadzenes cenšas sabotēt seksu jūsu dzīvē. 

  1. Cilvēki domā, ka seksīgi un pievilcīgi cilvēki ir muļķi

Tas droši vien būs pārsteigums pievilcīgām meitenēm: terminus “padauza” un “prostitūta” ir dzirdējuši daudzi, sasniedzot noteiktu dzimumnobrieduma stadiju, turklāt neatkarīgi no apģērba stila, morālām īpašībām un panākumiem mācībās. Seksīga? Tas nozīmē, stulba padauza, tur nevar būt ne divu domu.

Neskaitot acīmredzamu stereotipu un uzvedības modeļu piemēru uz nenobriedušu tīņu psihi, iemesls slēpjas mūžīgajā smadzeņu tieksmē par cilvēkiem spriest “pēc apģērba”: no sākuma mēs ieraugām ( un novērtējam) ārējo izskatu (pamatā tieši kā vairošanās priekšmetu, ak, šie instinkti, ko ar tiem padarīsi), pēc tam ieskatāmies cilvēkā kā būtnē. Toties jaunums ir tas, ka sievietes vīriešiem piekarina tieši tādu pašu izkārtni – seksuāli pievilcīgs vīrietis, tas nozīmē, ka muļķītis.

Pētījumi liecina, ka vīrieši ar atkailinātu ( un seksīgu) torsu sievietēm asociējas kā “pievilcīgi, bet nekompetenti”. “Šis efekts var parādīties pat tādos gadījumos, kad vīrietis ir pilnībā apģērbts, – stāsta viens no pētījuma autoriem – psihologs Kurts Grejs,  – pietiek vien ar to, ka viņa koncentrēšanās pašam uz savu pievilcība ir acīmredzama sievietei”.

Secinājums: mēs pieņemam, ka cilvēki, kuri izskatās seksīgi, ir muļķi, tajā pašā laikā citi cilvēki, kuri mūs uzskata par seksīgiem, uzskata, ka muļķi esam mēs. Un tas viss galarezultātā traucē vīriešiem un sievietēm iepazīties tuvāk…ļoti tuvu, ja mēs runājam par attālumu.

  1. Flirts ar jums padara jūs vēl stulbākus

Cerēsim, ka lielākā daļa vīriešu zin, ka flirtēt darbā ar sipātiskām sieviešu dzimuma kolēģēm kā minimums ir nekorekti. Tomēr zinātne saka, ka ar flirtēšanas palīdzību novēršot meitenes no darba, jūs pavisam nopietni traucējat viņām koncentrēties uz darāmo darbu. Kā var efektīvi strādāt, ja kāds slepus skatās uz jums un ik pa laikam izmet divdomīgus jociņus?

Bet neuztraucieties, mīļās dāmas: tāds pats efekts darbojas arī pretējā virzienā. Ir pārbaudīts: dažām meitenēm bija jāatnāk uz pārrunām pie vīrieša, kurš no sākuma ar vērtējošu skatienu novērtēja viņus no galvas līdz kājām, bet pēc tam sāka “blenzt uz pupiem” un nebeidza to darīt līdz pat pašām intervijas beigām. Nabaga pārbaudāmās meitenes putrojās ar vārdiem, neverēja koncentrēties uz jautājumiem un vispār, kā teikt, muļķojās.

Pēc tam situācija mainījās uz pretējo pusi: pārrunas veica pievilcīga sieviete, “darbā iekārtoties” nāca vīrietis. Uzdodot jautājumus, “boss” bez jebkādas mulšanas aplūkojot viņu bikšupriekšas saturu. Nevienu nepārsteidza, ka šajā situācijā pašpārliecinātie tēviņi sarka, bālēja, stostījās un “nebija savā ādā”. Viņi vienkārši nespēja domāt par nekādu darbu. Turklāt ne vīrietis, ne sieviete, kura spēlēja bosa lomu, neuzrādīja nekādas problēmas ar domāšanu: smadzenes aptumšojās tikai tiem, kuri kļuva par apskates objektu. Protams, ka par seksuālu interesu pret bosu no “izmēģinājuma trusīšu” puses nevarēja būt ne runas.  

  1. Jūsu smadzenes objektivizē sievietes (pat, ja jūs pati esat sieviete)

Saskaņā ar Vikivārdnīcu objektivizācija ir “pārvēršana par objektu; domāšanas process, caur kuru sajūtas, kas rodas kā subjektīvs stāvoklis, pārvēršas objekta uztverē”. Vienkāršāk sakot, kad jūsu redzeslokā nonāk seksīga sieviete, jūsu smadzene tūlīt pat sadala viņu “dibenā”, “krūtīs”, “kājās”, “viduklī”, “lūpās” un tā tālāk, tas ir, sadala viņas seksualitāti vairākās sastāvdaļās, katru no viņām uztvēra nevis kā personības daļu, bet kā pievilcīgu formu priekšmetu.

Un jūs tur neko nevarat padarīt – tā ir izveidotas mūsu smadzenes, un tas ir zinātnisks fakts. Zinātnieki pagaidām nevar izskaidrot, kāpēc tāds uztveres veids tiek novērots ne tikai vīriešiem, bet arī sievietēm, un pieļauj, ka atslēga slēpjas sabiedrības evolūcijas uztverē, kur sievietēm vairāku gadsimtu laikā nācās “pielāgoties” vīriešu uzvedībai mūsu vecajā labajā patriarhāli civilizētā pasaulē.

  1. Mums pastāv dubultie standarti attiecībā uz to, kā mēs saprotam“krāpšanu”

Pētījumā, kur izmēģinājuma trusīšiem tika uzdots nosaukt vissvarīgākās rakstura īpašības viņu potenciālajam partnerim, uzticība atradās ja ne pirmajā vietā, tad katrā ziņā ļoti tuvu tai. Nospiedošajam vairākumam cilvēku nepatīk neuzticība. Kaut gan stop. Ko mēs saprotam ar jēdzienu “neuzticība”?

Vai tad tā ir krāpšana, ja jūs kādu noskūpstījām, vadoties pēc dzērumā radušām siltajām jūtām? Jūs taču bijāt piedzēries, tā kā tas neskaitās. Bet, ja nejauši uzsitāt kolēģei pa dibenu ejot garām? Bet tas taču bija pilnīgi nejauši! Un kā ar izlietotu prezervatīvu jūsu mašīnā? Tā nav mana mašīna. Nu labi, tā ir mana mašīna, bet prezervatīvs nav mans. Turklāt, ja tas patiešām būtu mans, viens gadījuma sekss uz aizmugrējā sēdekļa bez jebkādām saistībām un jūtām – vai tad tā ir krāpšana?

Nav krāpšana, ja to darījāt jūs. Krāpšana, ja to darījis jūsu partneris. Ir bezjēdzīgi sevi pierunāt: par spīti jebkuriem argumentam un veselajam saprātam jūsu smadzenes centīsies jūs attaisnot. Mēs negribam, lai mūsu garīgais līdzsvars izjuktu, tāpēc tāda reakcija ir vienkārši daļa no pašsaglabāšanās instinkta rīcības.

Piemēram, kādā pētījumā tika izjautāti koledžas stundenti, ko viņi saprot ar seksu. Gandrīz visi seksu aprakstīja kā peņa iekļūšanu vagīnā…vairākkārtēju. Ok, bet jūsu partnera sekss ar citu cilvēku – tas arī nav nekas vairāk nekā peņa iekļūšana vagīnā? Nē, godīgi atbildēja studenti, tā ir nodevība, krāpšana, apmāns, sitiens un spļāviens dvēselē. Pētījuma secinājums: tas nav egoisms, bet gan cilvēka smadzeņu funkcionēšanas mehānisms.

  1. Mēs esam nepārliecināti par sevi un greizsirdīgi tāpēc, ka tas palīdz mums izdzīvot

Cilvēkus var iedalīt divās modeļu grupās: droša pieķeršanās, kurā jūs jūtaties mierīgi un droši par savu savienību, un slimīga pieķeršanās: tas gadījums, kad, ja jūsu telefons pēkšņi ir izlādējies darbā, un jūs spējāt uzlādēt to tikai pēc trīs stundām mašīnā, jūs saņemat 36 īsziņas automātiskajā atbildētājā, turklāt pēdējās desmit no tām pavada raudas. Un, kad jūs atgriežaties mājās, jūs redzat, ka jūsu dzīvoklis ir aizdedzināts.

Protams, civilizētā pasaulē ir pieņems pirmais attiecību modelis ( iespējams, to veicina nepieciešamība dzīvot daudzdzīvokļu mājās). Bet tiksim skaidrībā, kāpēc pastāv arī cits, histēriskais modelis, kurā viens no partneriem izmisīgi pieķeras otram, cenšoties īstenot kontroli pār visām viņa darbībām.

Tāpēc, ka tas ir izdzīvošanas veids. Tāda uzvedība ir raksturīga tikai viena tipa personībām: ļoti, ļoti par sevi nepārliecinātām. Šī nepārliecinātība vienmērīgi izplatās arī privātajā dzīvē. Zinātnieki atkārtoja iepriekš aprakstīto situācija ar ugunsgrēku, izpētot to, cik ātri un kādā veidā pētāmie reaģēs uz dūmu smaku istabā. Protams, ka lielāka daļa teorētiski izglābušo attiecās pie tā paša neirastēniskā tipa, kas jebkuru nestandarta situāciju uztver kā apokalipsi. Izdzīvošanai tādas spējas nav slikti, bet tās arī spēj izbojāt jūsu intīmo dzīvi.

  1. Jā, vīrieši patiešām uzskata, ka viņu draudzenēm nav nekas pretim nodarboties ar viņiem ar seksu

Heteroseksuālie vīrieši un sievietes nevar būt draugi, tāpēc, ka sekss vienmēr kaut kur blakus lidināsies. Turklāt, lai cik dīvaini tas arī nebūtu, sievietes izrāda pārsteidzošu naivumu, novērtējot savas attiecības ar vīriešu dzimuma draugiem.

Padoms meitenēm: jūs varat būt romantiskā vecumā un ticēt tīras draudzības tīrajām saitēm, bet tik un tā tas nenozīmē, ka viņš neizskata seksa iespējamību ar jums kā pieļaujamu un pilnībā ticamu. Sirds dziļumos jūsu draugs ir pārliecināts, ka jūs slepus viņu iekārojat, tāpēc, ja jums ir nepieciešams sekss bez pienākumiem – jūs zinā, pie kā vērsties. Cita lieta, ja jūs par to pat nedomājat.

Divu zinātnisku pētījumu rezultāti liecina: vīrieši ir tā iekārtoti, ka nedomāt par seksu ar sievieti, kas viņos izraisa simpātiju ( bez simpātijas, piekrītiet, draudzība nemēdz būt), viņi vienkārši nav spējīgi. Vēl vairāk, viņi pieļauj, ka arī viņu draudzenes domā tāpat. Nu, bet sievietes tiecas pret draudzību ar vīrieti izturēties kā pret draudzību, lai ko arī viņš tur pie sevis nedomātu.

Tāpēc, dāmas, kad jūs atbildat uz draudzenes jautājumu “kas tur starp jums ir?” = “Ak, mēs esam tikai draugi”, neaizmirstiet, ka jūsu drauga atbilde būtu: “Mēs esam tikai draugi. Pagaidām.”

AVOTS

6 veidi, kā izcīnīt savu vietu darbā

Izmanto šos ģeniālos ķermeņa valodas guru un ekstravagantās personības Dženīnes Draiveres padomus, un tu spēsi tikt galā ar visām sarežģītākajām situācijām savā darbā.

Spožākajām sievietēm gūt panākumus darbā un straujāk virzīties pa karjeras kāpnēm palīdz kāds sīkums, par kuru parasti gan neviena no viņām skaļi nerunā. Un tam nav ne mazākā sakara ar to, cik stundas tu pavadi darbā vai cik projektus uzņemies vadīt. Nevari uzminēt, kas tas ir? Mīļā, āķis slēpjas viņu žestos! Arī tu vari izmantot ķermeņa valodu, lai panāktu, ka lietas virzās uz priekšu tieši tā, kā tu to vēlies. Turklāt apkārtējie kolēģi šos maģiskos gājienus pat nepamanīs!

“Veic dažas viltīgas, bet izsmalcinātas kustības, un apkārtējiem tiks nosūtīta pavisam nemanāma ziņa,” saka ķermeņa valodas eksperte Dženīne Draivere, grāmatas You Say More Than You Think: A Seven Day Plan for Using the New Body Language to Get What You Want (Crown, 2010) autore, kura jau vairāk nekā desmit gadus ir trenējusi, piemēram, policistus, lai iemācītu viņiem nolasīt cilvēku ķermeņa raidītos signālus. Lūk, ķermeņa pozas un kustības, kas ļaus tev sasniegt karjeras virsotnes!

 

1 Kļūsti par sapulces karalieni

Ienākusi telpā, izvēlies krēslu, kas atrodas vistuvāk tavam priekšniekam (tas acumirklī liks viņam sajust saikni ar tevi). Apsēdies uz krēsla maliņas, kas norādīs uz to, ka esi pati uzmanība. Apbruņojies ar kādu tavam priekšniekam patīkamu lietu, piemēram, viņa iemīļotāko kafijas šķirni tavā krūzītē vai tā zīmola pildspalvu, kuru viņš respektē un apbrīno. Šāda psiholoģiski viltīga metode palīdzēs tava priekšnieka prātā radīt ainiņu, ka jūs abi esat viena komanda un ļoti vienoti. Tas savukārt liks viņam piekrist gandrīz visam, ko tu saki.

 

2 Panāc, lai visi saka “jā”

Lai panāktu, ka kolēģi ir gatavi tavā labā izdarīt jebkuru pakalpojumu, pamāj viņiem ar uz augšu vērstu plaukstu. Šo pašu tehniku izmanto policisti, kad iztaujā likuma pārkāpējus, lai panāktu viņu atzīšanos nodarījumā. Pēc tam pieliec plaukstu pie sirds, šādā veidā signalizējot dziļi izjustu, patiesu lūgumu. Lai noslēgtu darījumu, nogaidi pāris sekundes un saki atslēgas vārdus: “Es zinu, ka mēs visi esam ārkārtīgi aizņemti, bet vai tu (pauze) nevarētu nostrādāt arī manu maiņu?” Īsā pauze šim lūgumam liks izskatīties kā nepārprotamai komandai, mudinot viņu teikt tikai un vienīgi “jā”.

 

3 Apklusini apnicīgu kolēģi

Nenovērs uzmanību no saviem tiešajiem pienākumiem, kamēr pļāpu taša turpina ar tevi sarunāties, un saliec rokas žestā tā, it kā tu šautu, proti, piespied pie lūpām rādītājpirkstus, kas ir vērsti uz augšu. Tas simboliski atgādinās pistoles stobru un signalizēs to, ka nevēlies runāt. Ja runātīgā kolēģe nesaprot šo mājienu un neuztver signālus, pasaki viņai kaut ko pavisam neitrālu, piemēram: “Man ir tik daudz darba, kas šobrīd jāpaveic…”

 

4 Aizmirsti par pagātnes kļūdām

Jā, šoreiz tu kļūdījies! Lai šīs sāpīgās atzīšanās dēļ tavu priekšnieku neķertu sirdstrieka, grēksūdzes brīdī stāvi no viņa aptuveni divu soļu attālumā. Tā ir ideāla distance, kas zemapziņā vadītājam liek pēc iespējas ātrāk aizmirst par tavu neveiksmi. Sarunas laikā uzsver to, ka šī bija vienīgā reize, kad tev kaut kas tāds ir gadījies, sakot: “Turpmāk tas vairs nekad neatkārtosies.”

 

5 Neļauj biroja maitai kāpt sev uz galvas

Uzrunā viņu tieši, skatoties acīs ar augstu paceltu galvu un nedaudz uz priekšu izvirzītu zodu (galvas noliekšana liks domāt, ka tu vēlies saņemt atzinību). Tādā veidā tu izstarosi pašpārliecinātību, jo burtiski skatīsies uz to nožēlojamo būtni pāri savam degungalam. Izmanto noraidošu žestu, proti, delnu turi vērstu uz leju, lai parādītu viņai, ka tu esi atbildīgā persona birojā, nevis viņa.

 

6 Esi gudrāka par savu sāncensi

Sarunājoties ar sāncensi, novieto savu roku uz viņas galda. Tu taču vēlies iegūt viņas teritoriju! Pieskaroties sāncenses lietām, tu signalizēsi, ka esi pārāka par kolēģi, kā arī to, ka spēj dabūt sev visu, ko vien vēlies.

 

Teksts: Mina Azodi.

6 Valentīna dienas dāvanas, kuras vīrietim noteikti patiks

Protams, sarkanās rozes, mīkstās mantiņas un sirds formas – viss, ar ko veikali šobrīd pārpildīti, ir ļoti mīļi. Tomēr ļauj mums prezentēt mūsu alternatīvu – sešas dāvanas, kuras mūsuprāt ir jāsaņem katram kārtīgam vīrietim Valentīna dienā.

1
pinterest.com

Ja esi no tiem cilvēkiem, kurš visu atstāj uz pēdējo brīdi un ieskrien veikalā pēdējā minūtē, tad atvēli vienu nesteidzīgu dienu. Izbaudi šo dāvināšanas procesu. Izsmaržo dažādus vīriešu smaržu aromātus, jo ar šādu dāvanu nevar „nošaut greizi”. Piedāvājam Tev izmēģināt Toma Forda jaunās NEROLI PORTOFINO FORTE smaržas.

2
pinterest.com

Vai Tavs vīrietis ir vīna cienītājs? Viņš būs sajūsmā par īpaša dizaina vīna karafi. Padariet savus romantiskos vakarus pie vīna glāzes un kamīna vēl izsmalcinātākus.

3
pinterest.com

Vīrieša rokas taču nav iedomājama bez pulksteņa. Un, ja nu viņam tāda vēl nav? Vai vecais ir jau nolietojies un apnicis? Lūk, pulkstenis, kurš derēs gan ikdienai, gan svētkiem. Ja nedāvinām rozes, kā būtu ar rozā zeltu? 

4
pinterest.com

 Jaunos vākos ievākota klasika. Ja VIŅAM patīk lasīt, pirmkārt, mēs Tevi ar to no sirds apsveicam, un otrkārt – viņš novērtēs un priecāsies par literatūras klasiku jaunos vākos, tādēļ dodies taisnā ceļā uz grāmatnīcu.

5
pinterest.com

Vai Tu zini to veco klišeju par zeķēm vīrietim dāvanā? Neļauj tai apstādināt Tevi no šādas dāvanas. Stilīgas, foršas zeķes vienmēr būs modē. Nopietni, mēs nevaram vien beigt priecāties par šīm oranžajām, pūkainajām vīriešu zeķēm.

6
pinterest.com

Ja vēlies, lai Tavs vīrietis izskatās kā Džordžs Klūnijs vai kāds cits seksīgs aktieris, uzdāvini viņam mīkstu, pelēku „smart style” rīta halātu. Viņam patiks! Un Tev, pavisam noteikti, arī! 

1

6 tuvības veidi: Kā stiprināt attiecības?

Foto: Canva

Intimitāte – sajūta, ka esat tuvu citai personai attiecībās un jūtat spēcīgu emocionālu saikni. Intīmo attiecību veidošana un uzturēšana prasa pūles, jo cilvēki aug un mainās. Ir dažādi tuvības veidi, tostarp emocionālā tuvība, intelektuālā tuvība, seksuālā tuvība, garīgā tuvība, pieredzes tuvība un fiziskā tuvība. Tātad, šeit ir seši veidi, kā uzlabot intimitāti attiecībās.

Emocionālā tuvība

Emocionālo tuvību var definēt kā iespēju izveidot dziļāku saikni ar savu partneri, veicot darbības, kas pauž jūtas, neaizsargātību un uzticību. Ja jutīsies labi, sekos arī viss pārējais – tas, ko saki un kā izturies pret savu partneri. Tāpēc ir svarīgi izprast savas emocijas, lai kopā varētu runāt par sarežģītākām sajūtām.

Emocionālā tuvība arī stiprina seksuālo saikni. Padomājiet par to: ne vienmēr abi partneri vienlaikus izjūt vēlmi mīlēties. Izrādiet uzmanību un laipnību, piemēram, ja jūsu partneris ir pārāk noguris, piedāvājiet maigu masāžu ar smaržīgām eļļām. Tas stimulēs viņa sajūtas un mazinās stresu. Īsta komunikācija notiek tad, kad tu spēj cilvēku sadzirdēt, uzklausīt, saprast un pēc tam, balstoties uz viņa uzvedību, vari rīkoties atbilstoši izteiktajām vajadzībām.

Intelektuālā tuvība

Intelektuālā tuvība – saistīta ar dalīšanos ar visu, ko domājat un kas esat iekšēji. Intelektuālā tuvība var būt jūsu cerības, sapņi, bailes un pieredze. Kad divi cilvēki stimulē un bagātina viens otra prātus, lai uzturētu stabilu un veselīgu mīlas vidi, tas nozīmē, ka attiecībās ir augsts intelektuālās tuvības līmenis. Kopumā, jo vairāk jūs runājat, jo vairāk slāņu jūs atklājat par otru cilvēku.

Cilvēkiem ir tendence piesaistīt citus cilvēkus, kuriem ir tāds pats viedoklis, kā viņiem pašiem. Lielisks intelektuālās tuvības piemērs ir pāri, kuriem ir viens un tas pats hobijs, nodarbošanās, aizraušanās vai intereses. Ja jūsu priekšstats par izklaidi nesakrīt ar jūsu partnera priekšstatu, atrodiet nodarbi, kas jums abiem patīk. Tas ļaus jums izbaudīt vienam otra kompāniju. Ar intelektuālās tuvības palīdzību pāris kļūst par draugiem un nodibina sakarus ārpus fiziskas vai seksuālas saiknes.

Garīgā tuvība

Cilvēkiem, kuri ir garīgi saistīti, ir līdzīgas vērtības un uzskati par to, kas viņiem ir svarīgi, un viņi jūtas ērti, būdami paši. Var gadīties, ka jums un jūsu partnerim ir viena un tā pati dzīves filozofija. To bieži sauc par attiecību pamatu. Saskaroties ar jebkādām grūtībām, kopīgi uzskati palīdz tās pārvarēt un uzturēt attiecības.

Kad satiekas divi cilvēki, pašas attiecības kļūst par trešo vienību. Pēc tam, kad attiecības sasniedz sešu mēnešu atzīmi (aptuveni), indivīdi mēdz iedzīvoties rutīnā un pārstāj pievērst tik daudz uzmanības pašām attiecībām. Jūs varat domāt, ka tikai tāpēc, ka esat kopā, attiecības uzņem apgriezienus. Diemžēl attiecības nedarbojas tā. Ja ir grūti atrast laiku viens otram, apsveriet iespēju vairāk dalīties savās ikdienas gaitās.

Foto: Canva

Pieredzes tuvība

Galvenā dzīves pieredze ir dzimšanas, nāves, pavērsiena punkti, pirmie un pēdējie dzīves notikumi, sasniegumi un sakāves. Piedzīvojumu tuvība veidojas, kopīgi piedzīvojot – gan ikdienas, gan vienreizējus notikumus, kas veido mūsu stāstu. Tas ietver ne tikai pozitīvas, bet arī negatīvas emocijas. To kopīgošana atvieglo dzīvi.

Koncentrējieties uz pozitīvo pieredzi, kas jums ir bijusi kopā. Tā norāda uz to, kas ir labs jūsu attiecībās, un tas padziļina pāra tuvību. Kad pārrunājat kādu jautru pieredzi, ko piedzīvojāt kopā, vai kaut ko smieklīgu, ko redzējāt, tas palīdz atgriezties laikā, jo atceraties emocijas, kas saistītas ar šo notikumu. Kad atceraties patīkamus pārdzīvojumus, kas jums bijuši, jūs atkal uztverat dažas pozitīvās sajūtas, kas saistītas ar šo pieredzi.

Fiziskā tuvība

Fiziskā tuvība – tie ir pieskārieni. Romantiskās attiecībās tas var ietvert roku turēšanu, glāstīšanu, skūpstīšanu un seksu. Ar pieskārienu jūs varat nodot ziņu, ka jūs pieņemat savu partneri un viņš jums rūp – tas ir spēcīgs emocionāls ieguvums. Tas ir īpaši svarīgi dienās, kad jūsu partneris ir stresa stāvoklī. Varat izmantot pieskārienus, lai viņu nomierinātu un paustu atbalstu.

Vēlaties mazliet vairāk tuvības? Mūsdienu dzīves ritmā mēs izvēlamies ātri mīlēties, kas var nomākt tuvību attiecībās. Centieties regulāri veltīt laiku kvalitatīvam seksam bez laika ierobežojumiem. Dažādojot savas seksuālās attiecības ar jaunām rotaļlietām, apģērbu un fantāzijām, jūs vairāk koncentrēsities viens uz otru un uz seksuālo pieredzi.

Seksuālā tuvība

Intīmām seksuālajām attiecībām nepieciešama savstarpēja uzticēšanās un neaizsargātība. Tas ļauj jums būt godīgam pret savu partneri, nebaidoties tikt tiesātam par to, ko sakāt vai jautājat. Pirmkārt, uzziniet, kas jūs aizrauj. Tas palīdzēs jūsu partnerim atklāti paust to, ko vēlaties. Savukārt jūs radīsiet drošu telpu, lai viņš varētu rīkoties tāpat.

Pastāstiet viens otram savus noslēpumus. Varbūt vienmēr esi vēlējies izmēģināt BDSM seksa laikā? Dažādu iemeslu dēļ daudziem no mums var šķist, ka esam tikai tāpēc, lai iepriecinātu savu partneri. Pieņemiet faktu, ka jums ir tādas pašas tiesības uz baudu kā visiem pārējiem. Ļaujiet sev patiešām izbaudīt seksu ar savu partneri, pretējā gadījumā jūs varat neapzināti attālināties no viņa. Līdzekļus, kas palīdzēs īstenot savas seksuālās vēlmes, varat atrast vietnē https://supersex.lv/.

6 tautas medicīnas receptes, kā uzvarēt iesnas

6 tautas medicīnas receptes, kā uzvarēt iesnas

6 tautas medicīnas receptes, kā uzvarēt iesnas

Pirmā recepte (pretsaaukstēšanās novārījums) : ņemam sauju mežrozīšu augļu , 1 tējkaroti timiāna, 1 tējkaroti nātru, iegūto maisījumu aplejam ar puslitru vārīta karsta ūdens, ļaujam ievilkties 2 stundas. Dziedinošo novārījumu lietojam pa 150 ml divas reizes dienā, pievienojot vienu tējkaroti dabīgā medus.

Otrā recepte (palīdzēs medus šūnas) : lai atbrīvotos no aizlikta deguna, vajag dienas laikā pa 10 – 15 min košļāt medus šūnas.

Trešā recepte (izmantojam dabīgos pilienus) : divreiz dienā pilināt deguna dobumā dažus pilienus alvejas sulas, kad būsiet iepilinājuši, mazliet pamasējiet deguna spārnus.

Ceturtā recepte (skalojam deguna dobumu) : divreiz dienā skalojiet deguna dobumu ar jūras sāls šķīdumu (1 tējkarote jūras sāls uz glāzi silta ūdens), tas ļaus jums attīrīt aizdeguni no baktērijām un gļotām.

Piektā recepte (ķiploku terapija) : ja esat palicis mājās – nolieciet sev apkārt ķiplokus! Nolieciet savā darba vietā uz galda vai pie gultas smalki sagrieztus ķiplokus, tā būs lieliska fitoterapija aizliktam degunam.

Sestā recepte (dzērvenes) : atbrīvoties no iesnām un aizlikta deguna jums palīdzēs dzērvenes, 2 – 3 ēdamkarotes saldētu vai svaigu ogu (atkarībā no sezonas) aplejiet ar remdenu ūdeni tā, lai ūdens mazliet nosedz ogas. Ar koka karoti sasmalciniet ogas, pielejiet vēl pusi glāzes ūdens un uzreiz izdzeriet pusi, atlikušo pusi izdzeriet pēc dažām stundām. Līdzekļa iedarbību pastiprina aronijas ogas un oregano (proporcijas – 2 ēdamkarotes dzērveņu, 1 ēdamkarote aroniju, 1 tējkarote žāvēta oregano).

6 svarīgi palīgi organisma stiprināšanai!

Lai ikdienā justos labi un spētu veiksmīgāk atvairīt saslimšanas, organismam ir būtiski uzņemt visas nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus. Tādēļ pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs ir īpaši svarīgs. Tomēr diemžēl ne vienmēr spējam pareizi un pilnvērtīgi saplānot savu ēdienkarti. Kuru minerālvielu un vitamīnu visbiežāk mums pietrūkst, kuri ir aktuāli šajā gadalaikā un kā tos pareizi uzņemt? Stāsta BENU Aptiekas farmaceite Baiba Prindule.

Magnijs – pret krampjiem un stresu

Magnijs ir viena no tām minerālvielām, kura organismā ir nepieciešama visu laiku, neskatoties uz sezonalitāti. Ņemot vērā to, ka tā salīdzinoši ātri tiek izvadīta no organisma, bieži vien rodas nepieciešamība to uzņemt papildus, īpaši, ja uzturs nav sabalansēts un pilnvērtīgs vai ir īpaši liela fiziska un garīga slodze. Magnijs ir minerālviela, kas iesaistās ļoti daudzos bioķīmiskos procesos organismā. Tas ir nepieciešams gan DNS un RNS sintēzei, gan reproduktīvajai sistēmai, regulē muskuļu kontrakcijas, asinsspiedienu, nervu impulsu pārvadi un daudzas citas nozīmīgas funkcijas. Ikdienā magniju visbiežāk lieto tieši pie muskuļu krampjiem, muskuļu saspringuma, stresa un noguruma.

Magniju deficīta gadījumā vislabāk ir uzņemt atsevišķi, nevis kompleksu veidā, lai sasniegtu optimālu devu, jo bieži vien vitamīnu kompleksos tā ir salīdzinoši zema. Pēc Eiropas vadlīnijām dienas deva ir 375 mg, ko var uzņemt gan vienā reizē, gan dalīti. 

Ja ikdienā cilvēks ēd sabalansēti, uzņem pārtiku no visām makroelementu grupām un veic ikdienas fiziskās aktivitātes, papildus uzņemt magniju nebūtu nepieciešams. Tomēr, ja ir palielināts stresa līmenis, biežas un intensīvas fiziskās aktivitātes vai arī muskuļu krampji, tad magniju būtu ieteicams uzņemt papildus. No pārtikā lietojamiem produktiem magnijs visvairāk ir zaļajos dārzeņos, īpaši spinātos, arī riekstos, sēklās un pilngraudu produktos.

Dzelzs – pārbaudi, ja nomoka nespēks

Tāpat kā magnijs, arī dzelzs iesaistās daudzos bioķīmiskajos organisma procesos. Tā piedalās skābekļa transportēšanā organismā, veidojot hemoglobīnu, DNS sintēzē un citos procesos, stāsta farmaceite B. Prindule. Viens no biežākajiem dzelzs trūkuma signāliem varētu būt pastāvīgs nogurums, bieža žāvāšanās, nespēks, bālums. Lai to konstatētu, vispareizāk būtu veikt asins analīzes, nosakot gan hemoglobīna, gan arī feritīna līmeni. Par dzelzs uzņemšanu ir īpaši jāpiedomā veģetāriešiem un vegāniem, ja uzturs nav pārdomāts un sabalansēts un netiek pietiekami uzņemti mikroelementi, tostarp dzelzs. 

Pārtikā uzņemtā dzelzs iedalās divos veidos – hēma un nehēma. Hēma dzelzij ir vislabākā uzsūkšanās organismā, un visvairāk tās ir tādos pārtikas produktos kā gaļa un zivis. Savukārt nehēma dzelzs – graudaugos, pākšaugos, augļos un dārzeņos. Taču nehēma dzelzs sliktāk uzsūcas, jo to ļoti ietekmē citu pārtikas produktu klātbūtne. Dzelzs ieteicamais daudzums dienā pēc Eiropas vadlīnijām ir noteikts 14 mg. Ikdienā to var uzņemt ar kompleksajiem vitamīniem vai arī atsevišķi. Savukārt, ja ir jau noteikts dzelzs deficīts, to būtu ieteicams uzņemt atsevišķi, turklāt ir jāievēro intervāls ar noteiktiem pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem, kafiju, tēju un kalciju. Dzelzi ir ieteicams uzņemt kopā ar skābu sulu vai askorbīnskābi, kas palīdz tai labāk uzsūkties organismā. 

Cinks – imunitātes stiprinātājs

Cinks cilvēka organismā atbild par augšanu, attīstību un imūnās funkcijas nodrošināšanu. Tas ietekmē visus cilvēka orgānus un šūnas. Tas arī stimulē imunitāti pret vīrusiem, tostarp pret saaukstēšanos izraisošajiem un herpes vīrusu. Cinka trūkuma gadījumā var būt sliktāka brūču dzīšana un pasliktināta nakts redzamība. Cinka deficīts visbiežāk rodas tieši hronisku saslimšanu, kairinātās zarnas sindroma gadījumā, kā arī pie nopietnām imūnās sistēmas saslimšanām, ko ir apstiprinājis ārsts. Cinka daudzumu organismā samazina arī tāds faktors kā alkohola lietošana un vecums. 

Cinka diennakts deva pēc Eiropas vadlīnijām ir noteikta 10 mg. To parasti uzņem vienā reizē un var uzņemt gan atsevišķi, gan ar kompleksajiem vitamīniem. No pārtikas produktiem cinks ir sastopams sarkanajā gaļā, jūras produktos (īpaši siļķēs un austerēs), zirņos un pupās.

Selēns – enzīmu darbībai

Selēns ir svarīgs mikroelements imunitātei un dažādu organisma enzīmu darbībai, skaidro farmaceite. Selēns iesaistās arī vairogdziedzera regulācijā un pretiekaisuma procesā. Tas netieši piedalās arī brūču dzīšanas procesā un ir viens no antioksidantiem – aizsargājot šūnas no bojājuma.

Selēna noteiktā dienas deva pieaugušam cilvēkam ir 55 mikrogrami. To var uzņemt vienas reizes devā, vislabāk pēc ēšanas, atsevišķi vai arī komplekso vitamīnu veidā. Svarīgi ir selēnu nepārdozēt! Pārtikā selēns ir atrodams jūras produktos, gaļā, graudaugos un piena produktos, kā arī riekstos, īpaši Brazīlijas.

Slavenais D vitamīns

D vitamīns ir svarīgs ne tikai tumšajā gada laikā, bet visu gadu, uzsver B. Prindule. Lai gan var likties, ka vasaras laikā tas tiek uzņemts pietiekami, bieži vien šis uzskats ir ļoti maldīgs. Tādēļ vispareizāk pirms D vitamīna lietošanas ir noteikt tā daudzumu asins analīzēs. Saņemot šo analīžu rezultātus, var sākt pielāgot devu, lai lietotu vai nu uzturošu, vai arī paaugstinošu devu.

D vitamīns organismā iesaistās ļoti daudzos procesos, piemēram, palīdz uzturēt veselus kaulus, nodrošinot kalcija regulāciju, nodrošina organisma imūno reakciju un iesaistās iekaisumu procesu mazināšanā. Īpaši svarīgi ir to lietot bērniem jau no zīdaiņa vecuma, lai neattīstītos rahīts. 

Ikdienā pieaugušam cilvēkam vajadzētu uzņemt 2000-4000 S.V. D vitamīna. Ja D vitamīna līmenis asinīs nav noteikts, var lietot 2000 S.V., taču, ja ir zināms, ka tas ir pazemināts – 4000 S.V. vai kā ir pielāgojis ārsts. Šo vitamīnu ir jāturpina lietot arī vasaras periodā vismaz 2000 S.V. Pretējā gadījumā lielākajai daļai iedzīvotāju, atsākot to lietot tumšajā laikā, D vitamīna līmenis visbiežāk atkal ir nokrities un ir jāsāk devu pielāgošana. Tāpēc ir ieteicams to uzturēt. Optimāls D vitamīna līmenis asinīs ir 45-55ng/mL.

D vitamīnu ir iespējams uzņemt arī ar pārtiku – tas ir olās (īpaši dzeltenumā), aknās, sviestā, zivju eļļa. Tomēr pārtikas produkti satur salīdzinoši mazu daudzumu D vitamīna, tāpēc uzturēt ar to optimālu līmeni būtu ļoti sarežģīti. D vitamīnu būtu ieteicams uzņemt kopā ar pārtiku vai pēc ēšanas, jo tas ir taukos šķīstošais vitamīns un ar pārtiku labāk uzsūksies organismā.

C vitamīns – antioksidants

C vitamīns ir viens no antioksidantiem. Tas palīdz cilvēka organismā uzsūkties dzelzij, piedalās kolagēna un karnitīna sintēzē, kā arī iekaisumu mazinošos un citos svarīgos organisma procesos.

C vitamīnu ikdienā var pietiekamā daudzumā uzņemt ar pārtiku. Tas sastopams citrusaugļos, paprikā, zemenēs, tomātos, brokoļos. Tomēr, ja C vitamīnu ir nepieciešams uzņemt papildus, talkā nāks uztura bagātinātāji, kas ir pieejami daudz un dažādās formās. To var uzņemt neatkarīgi no ēdienreizēm, tomēr personām ar jutīgāku gremošanas sistēmu labāk C vitamīnu uzņemt pēc ēšanas.

Pēc Eiropas vadlīnijām C vitamīna dienas deva ir noteikta 80 mg, tomēr visbiežāk tiek uzņemta dienas deva, kas atbilst 500 mg. Slimošanas laikā C vitamīna devu var palielināt, tomēr jāatceras, ka lielās devās C vitamīnu (ap 2-3 gramiem dienā) nav ieteicams uzņemt ilgstoši! 

Jāatceras, ka lielāko daļu minerālvielu un vitamīnu ikdienā var uzņemt ar pārtiku, tāpēc primāri ir jārūpējas par pilnvērtīgu, sabalansētu un krāsainu uzturu, uzsver farmaceite B. Prindule. Papildus vitamīnu un minerālvielu lietošanu var sākt apsvērt slimošanas laikā vai arī, ja ir novēroti kādi simptomi, kas liecina par kāda mikroelementa trūkumu organismā. Vienīgais izņēmums, uz ko tas varētu neattiekties, ir jau iepriekš pieminētais D vitamīns. 

6 svarīgi jautājumi, par kuriem aprunāties ar partneri pirms kāzām

Bildinājums un kāzas, protams, ir skaists notikums. Tikai nevajadzētu ļaut emocijām pilnībā aizēnot saprātu, tāpēc, pirms piekrīti šim svarīgajam dzīves solim, pārrunā ar partneri dažus svarīgus jautājumus.

Vai un cik bērnu tu vēlētos?

Vai tu vēlies bērnus? Cik? Ja nepieciešams, vai tu būtu gatavs izmantot citus veidus, kā tikt pie bērniem, piemēram mākslīgās apaugļošanas ceļā vai adopciju? Ir ļoti svarīgi izrunāt šo jautājumu, lai partneri zina viens otra nostāju šajā jautājumā.

Kāds vecāks tu vēlies būt?

Pavaicā partnerim, kādi ir viņa uzskati par to, kā audzināt bērnus. Pārrunājiet to, kā tikāt audzināti jūs. Šis ir ļoti svarīgs jautājums, jo, ja jūsu uzskati atšķiras, ikdienā būs grūti gan bērnam, gan jūsu savstarpējām attiecībām.

Kāda ir tava kredītvēsture un tavu parādu apmērs?

Ļoti svarīgi ir uzzināt par kredītkartēm, studiju kredītiem vai automobiļa līzingu. Ja kāds no jums ir iesniedzis bankrota pieprasījumu vai maksātnespēju, ir svarīgi izrunāt, kāpēc tā ir noticis. Izrunājiet šos jautājumus, lai pēc precībām nepiedzīvotu nepatīkamus pārsteigumus.

Kurš kādus darbus darīs mājās?

Ja esi pieradusi pie tradicionāla modeļa, kurš iedala darbu vīriešu un sieviešu darbos, nav nekādu problēmu. Tomēr, ja tev nepatīk darbu dalīšana sieviešu un vīriešu darbos, šis jautājums noteikti jāapspriež ar topošo vīru. Lietderīgi būs, ja pastāstīsi viņam, kurus mājas darbus tev patīk darīt un no kuriem labprāt izvairītos. Bet varbūt viņam patīk tieši tie darbiņi, kuri pašai neiet pie sirds?

Cik bieži tu gribētu mīlēties?

Lai arī jums abiem sekss ir jau zināmu laiku, atbilde uz šo jautājumu var atklāt citu ainu un izrādīties, ka partneris vēlētos nākotnē atšķirīgu seksa biežumu nekā pašlaik. Ļoti svarīgi ir pārrunāt arī robežas seksā, pastāstīt par lietām, kuras abiem patīk un kuras šķiet nepieņemamas.

Kādu tu iedomājies mūsu laulības dzīvi pēc pieciem gadiem?

Uz šo jautājumu nav viegli atbildēt, taču tas sniedz priekšstatu par mērķiem jūsu laulībā. Viens no jums, iespējams, vēlēsies vismaz vienu bērnu, bet otrs vēl pat nebūs iedomājies par bērnu ienākšanu ģimenē. Viens no jums gribēs pēc pieciem gadiem dzīvot lielākā mājoklī, iegādājoties to uz kredīta, bet otrs gribēs vispirms sakrāt naudu šādam pirkumam. Laiks sākt runāt!

 

Autors: Dieviete.lv

6 soļu ikdienas skaistuma ceļvedis vīriešiem

Mūsdienu steidzīgajā un dinamiskajā dzīves ritmā, kad laika plānošanai ir ļoti liela loma, ikdienas lietām jābūt vienkāršām, arī vīriešu skaistumkopšanas rutīnai. Tā kā vīrieši nav gatavi veltīt daudz laika skaistumkopšanai, tad vislabāk būtu atrast dažus lieliskus produktus un tos pareizi izmantot, tādā veidā padarot skaistuma rutīnu vienkāršu. Dove zīmola vadītāja Kertu-Kai Põldvere sniedz padomus, kas soli pa solim jāievēro, lai  sasniegtu labāko matu, ādas un skūšanās rezultātu.

Pirmais solis: mati

Matu kopšana ir nozīmīga ikdienas procedūra, tādēļ svarīgi izvēlēties pareizos kopšanas līdzekļus. Lieto šampūnu, kas padara matus stiprus un veselīgus, kā arī neaizmirsti par kondicionieri. Rūpējies par matiem, tos regulāri apgriežot.

Otrais solis: ķermenis

Piemērota dušas želeja var palīdzēt cīnīties ar ādās problēmām vīriešiem, tostarp taukainu ādu.  Izvēlies dušas želeju, kas rūpējas un saudzīgi attīra ķermeņa ādu ikdienā, kā arī pietiekami mitrina to, ja tā ir sausa vai jutīga.

Trešais solis: seja

Lai nodrošinātu vienmērīgāku skūšanās rezultātu, atstāj sejas mazgāšanu pēdējo, lai skūšanās brīdī tā būtu mitra. Lai samazinātu ādas sausumu, izmanto mitrinošus sejas kopšanas līdzekļus. Neaizmirsti arī par bārdas mazgāšanu, izmantojot to pašu sejas kopšanas līdzekli vai šampūnu.

Ceturtais solis: skūšanās

Tvaiks no dušas palīdz mīkstināt sejas matiņus, tāpēc skūšanās brīdī ir vieglāk kontrolēt pašu procesu. Ieteicams ar skuvekli veikt vieglas un maigas kustības, pārmērīgi nespiežot to pie sejas ādas un iegūstot labu rezultātu. Jāpievērš uzmanība tam, lai skūšanās būtu matiņu aušanas virzienā nevis pret to, tādējādi izvairoties no matiņu ieaugšanas.

Piektais solis: pēc skūšanās

Izmanto pēc skūšanās balzamu vai kādu citu produktu ar mitrinošu efektu, izvairoties no kairinājuma un aizkavējot matiņu ieaugšanu. Pēc skūšanās nepieciešams nogaidīt pāris minūtes, lai āda atjaunotos, pēc tam izmanto mitrinošu līdzekli, lai nomierinātu ādu.

Sestais solis: pretsviedru līdzeklis

Izmanto dezodorantu, kas palīdz cīnīties pret ādas sausumu, kā arī piedāvā ilgstošu aizsardzību un svaigu aromātu. Vislabāk izvēlies produktus, kuru sastāvā ir ¼ mitrinoša krēma un dabīgas sastāvdaļas. Paturi prātā, ka antiperspiranti un dezodoranti ir atšķirīgi produkti. Antiperspirants kontrolē svīšanu un ķermeņa aromātu, aizkavējot sviedru saskaršanos ar ādas virsmu un samazinot baktēriju daudzumu, kas izraisa ķermeņa nepatīkamo aromātu. Savukārt dezodoranti mazina baktēriju skaitu un piešķir smaržu, nevis aizkavē sviedru izdalīšanos.

 

6 soļi, lai Jaunā gada apņemšanās izdotos

Jaunā gada sākumā tradicionāli atskatāmies uz aizvadītā gada laikā paveikto un izvirzām sev jaunus mērķus vai uzņemamies kādu apņemšanos. Kā pareizi izvirzīt mērķus, kas piemēroti tieši jums, un kā tos veiksmīgi sasniegt? Kas palīdzēs ceļā uz mērķu sasniegšanu? Konsultē BENU Aptiekas piesaistītā eksperte, Veselības centra 4 preventīvās medicīnas klīnikas Anti-Aging Institute psiholoģe-maģistrante, ACSTH sertificēta personīgās izaugsmes trenere Zane Jankovska un BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa.

Jaunā gada apņemšanos un mērķu izvirzīšanu mēdzam uztvert divejādi – no vienas puses, var būt uzkrāta neveiksmīga pieredze no iepriekšējiem gadiem, kad kaut ko nav izdevies piepildīt, bet no otras puses – mūs mēdz piemeklēt nepārvarama vēlme sākt kaut ko jaunu, uzstādīt jaunus mērķus un izvirzīt apņemšanos. Kā skaidro Zane Jankovska, te ietekme ir tā saucamajam “jauna sākuma” efektam. Cilvēkiem patīk sadalīt savu dzīvi noteiktās daļās – posmos, gados, noteiktos pieturas punktos (piemēram, “universitātes laiks”, u. tml.), tādēļ arī jauns gads, mēnešu pirmie datumi un pirmdienas tiešām arī pētījumos parādās kā atskaites punkti, kad cilvēki uzsāk noteiktu mērķu sasniegšanu. Tā ir kā jaunas lapas pāršķiršana un iespēja psiholoģiski distancēties no pagātnes kļūdām, ja, piemēram, iepriekšējā gadā nav izdevies piepildīt kādas savas vēlēšanās vai apņemšanās. Tas ir kā jauns sākums un jauna motivācija, ka šajā gadā būs citādāk – veiksmīgāk. 

Kāpēc ir svarīgi izvirzīt mērķus?

Cilvēki ir intelektuālas būtnes, mēs nevaram dzīvot bez mērķiem. Mums visiem ir kādi mērķi – apzināti vai neapzināti. Lai arī mums bieži vien šķiet, ka uzstādītie mērķi un apņemšanās beidzas neveiksmīgi, tomēr pētījumi vēsta, ka 35% no tiem cilvēkiem, kas pieņem lēmums par apņemšanos, sasniedz rezultātu un veic pozitīvās izmaiņas. Tas nav maz, uzsver speciāliste. Ir vērtīgi izvirzīt jaunus mērķus un uzsākt apņemšanos, jo mērķu sasniegšana un apņemšanās izpildīšana veicina mūsu pašvērtējuma izaugsmi, motivē mūs un paaugstina pašefektivitāti.

Lai gan Covid-19 pandēmijas ieviestās izmaiņas mūsu ikdienā, īpaši neziņa un neskaidrība par nākotni un tās iespējām, var būt kā papildu demotivējošs faktors ceļā uz apņemšanos piepildīšanu un mērķiem, Z. Jankovska uzsver, ka jebkuros apstākļos visbūtiskākais ir apzināties, kas jums ir vajadzīgs. Ja mērķis jums tiešām ir svarīgs, tad apkārtējie apstākļi nav noteicošie un, visticamāk, jūs tāpat uzstādīsiet šo mērķi un daļēji vai pilnībā to piepildīsiet.

Kā pareizi definēt un īstenot mērķus?

Z. Jankovska iesaka pamatsoļus, kas jāievēro, lai izvirzītu reālistisku un sasniedzamu mērķi, kā arī nezaudētu motivāciju ceļā uz to. 

  1. Izvērtējiet mērķi! Sāciet ar atbildi uz jautājumu: “Vai tas tiešām man ir vajadzīgs?” Ja jūsu apņemšanās būs izvirzīta citu cilvēku iespaidā, nevis vadoties pēc jūsu vēlmēm un vajadzībām, ir mazāk ticams, ka tā tiks izpildīta. Noskaidrojiet, vai šī vēlēšanās ir tas, kas jums tiešām ir vajadzīgs. Lai labāk izprastu un precīzāk uzstādītu sev atbilstošu mērķi, vizualizējiet, kā jūs jutīsieties, izskatīsieties, rīkosieties, kad mērķi sasniegsiet. Veidojiet prātā ļoti detalizētu ainu – tas palīdzēs saprast, vai izvirzītais mērķis jums tiešām ir saistošs. Ir svarīgi rast atbildi uz jautājumu: “Ko tas man dod? Ko tas mainīs manā dzīvē? Kā es jutīšos, to sasniedzot?” Veltiet laiku, lai uzrakstītu un izanalizētu savus mērķus. Varbūt kāds no tiem jau tiks atsijāts šajā procesā, tādējādi atstājot vietu vien vērtīgākajiem.
  2. Izvēlieties ne vairāk kā vienu-divus mērķus vai apņemšanās. Pētījumi liecina – ja sev uzstādām vairākus mērķus, rezultātā tāpat fokusējamies uz vienu-diviem. Tādēļ nevajag sevi maldināt un uzstādīt daudz mērķu vienlaikus – tie mulsinās un demotivēs, jo būs par daudz. Ir svarīgi saprast, ka apņemšanās jau ir papildu slodze tam, ko mēs ikdienā darām. Tāpēc ir svarīgi izvēlēties vienu tādu mērķi, ko jums būtu viegli ieviest savā ikdienā un kuram tiešām redzat vērtību un ieguvumu savā dzīvē.
  3. Plānojiet konkrētus soļus. Lai būtu vieglāk mērķus un apņemšanās izpildīt, pārvērtiet mērķi praktiskā darbībā – saplānojiet to pa maziem soļiem: kad sāksiet, ko un kā darīsiet? Labi strādā, piemēram, pie ledusskapja pielikts kalendārs, kurā var atzīmēt paveikto progresu apņemšanās plānā.
  4. Padariet mērķi viegli izpildāmu. Padomājiet, kā jūs varat sev palīdzēt mērķi sasniegt. Piemēram, ja esat apņēmies vakaros vingrot, bet jums ir gara darba diena, varbūt vingrošanu tomēr varat veikt no rīta? Ja esat apņēmies vingrot 20 minūtes, bet to nevarat iekļaut savā dienas plānā, pamēģiniet ieplānot 10 minūšu vingrošanu. Mērķim ir jābūt viegli pieejamam, ar mazu pretestību. Nevajag censties “sākt visu no jauna un pilnībā mainīt dzīvi”! Tās ir fantāzijas, kas, ja nepiepildās, var atstāt negatīvu ietekmi uz pašvērtējumu un pašefektivitāti kopumā. Savukārt jebkura mazāka vai lielāka mērķa sasniegšana vairo mūsu pašefektivitāti un uzlabo mūsu pašvērtējumu. Tiem nav jābūt lieliem sasniegumiem! Mūsu pašefektivitātes veicināšana rodas no mazām, ikdienišķām lietām. Ja ar tām sāk, ir vieglāk sasniegt arī lielos mērķus.
  5. Izvairieties no aktivizētājiem jeb “trigeriem”. Piemēram, ja vēlaties atmest smēķēšanu, netiecieties ar tiem cilvēkiem vai nedodieties uz tādiem pasākumiem, kas radīs jums vēlmi smēķēt. Pieturieties šim principam, līdz jūtaties droši un stabili ceļā uz savu mērķi. Nākamais līmenis varētu būt – aizstāt šo negatīvo ieradumu ar citu pozitīvu vai neitrālu. Piemēram, ja runa ir par smēķēšanu – izprotiet, kas ir vajadzība, ko jūs apmierināt, veicot konkrēto darbību, piemēram, socializēšanās ar draugiem. Aizstājiet to ar citu aktivitāti kopā ar draugiem, kas potenciāli var kļūt par jaunu ieradumu vai tradīciju. Ja smēķēšana jums kalpo kā nomierinošs līdzeklis (kas patiesībā ilgtermiņā tā nav), to var aizstāt ar zāļu tējas tasi. Tās ir vienkāršas lietas, kas ir tepat mums apkārt, resursi, ko varam izmantot.
  6. Sekojiet progresam, piefiksējiet izdarīto un apbalvojiet sevi par padarīto. Atrodiet kādu cilvēku, kas var jums palīdzēt šos mērķus sasniegt, kas atbalstīs un pieskatīs. Var uztaisīt kopīgu tiešsaistes dokumentu, kurā vienam otru motivēt, komentēt, sekot līdzi progresam. Sākumposmā šāds atbalsts būs ļoti vērtīgs. Priecājieties par savu progresu un paveikto!

Speciāliste uzsver – jebkuru ieradumu, neatkarīgi no tā, cik ļoti tas ir iesakņojies, ir iespējams mainīt. Tādēļ ir vērts izvērtēt savas vajadzības un izvirzīt mērķus, lai uzlabotu savu ikdienu.

Farmaceita padoms

Viena no izplatītākajām Jaunā gada apņemšanos vidū ir sākt ēst veselīgāk. Lai to būtu vieglāk īstenot, BENU Aptiekas farmaceite Zanda Ozoliņa iesaka precīzi saplānot dienas ēdienreizes, jo zinot, ko ēdīsiet, būs vieglāk izvairīties no našķiem. Kad jūtat kāri pēc saldumiem, izdzeriet glāzi ūdens. Savukārt ēdot vairāk proteīnu saturošus ēdienu, ātrāk sajutīsiet sāta sajūtu, līdz ar to samazinās vēlme pēc uzkodām. Jāņem vērā, ka nepietiekams miegs arī spēj izraisīt lielāku apetīti, tāpēc ir svarīgi sakārtot ikdienas ritmu un atvēlēt laiku kvalitatīvai atpūtai un miegam. Lai mazinātu tieksmi pēc saldumiem, ikdienā ieteicamās garšvielas ir kanēlis, krustnagliņas, raudene, ingvers, kardamons, kurkuma, muskatrieksts, melnie pipari, ķimenes un žeņšeņs. Var noderēt arī hromu saturoši uztura bagātinātāji. 

Ja jūsu Jaunā gada mērķis ir organisma attīrīšana, talkā var nākt ingvera un kurkuma tēja, kas bagāta ar antioksidantiem un regulē gremošanas trakta darbību, kā arī piparmētru tēja, kas satur dabīgo C vitamīnu. Turklāt tajā esošais mangāns ir antioksidants, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem. Tikmēr zaļā tēja satur daudz antioksidantu, bet citronu tējai piemīt dabiskas detoksikācijas īpašības. Arī ingvera tēja palīdz attīrīt organismu un uzlabo imunitāti. Savukārt aknu darbības uzlabošanai ieteicama pieneņu sakņu un sarkanā āboliņa tēja. Organisma attīrošas īpašības piemīt kumelīšu ziedu tējai, pasifloras un hibisa ziedu tējai, kā arī ehinācijas un rožu augļu tējai. Taču par tieši jums piemērotākās zāļu tējas izvēli konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu.

Ja Jaunajā gadā vēlaties apņemties vairāk sportot, atcerieties – ja jums ir hroniskas saslimšanas, pirms uzsākt regulāri sportot, jākonsultējas ar ārstu. Tāpat, uzsākot sportot, ir jāizvirza reāli un sasniedzami mērķi un jāizprot, kāpēc ir vēlme sportot – vai tas ir liekais svars vai ikdienas režīma maiņa, vai tā ir gatavošanās nākamajai vasarai vai kādam nozīmīgam dzīves pasākumam? Palielinoties fiziskajai slodzei un aktivitātei, no minerālvielām aktuāls būs kalcijs, dzelzs, magnijs, nātrijs, kālijs un fosfors, bet no vitamīniem – B grupas vitamīni, D un K vitamīns, kā arī antioksidanti – C, A, E vitamīns.

Lai veiksmīga mērķu izvirzīšana un sasniegšana Jaunajā gadā!

6 soļi saudzīgai ķermeņa atmodināšanai pavasarim

Iestājoties pavasarim, dienas kļūst garākas un gaišākas, arvien biežāk cilvēkus priecē saule un gaiss paliek siltāks. Līdz ar dabas atmošanos no ziemas miega laiks atmodināt arī ķermeni. Aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Laila Zālīte sniedz padomos, kā pareizi un prātīgi sagatavot ķermeni gada siltajai un aktīvajai sezonai. 

“Lai gan no vienas puses, instinktīvi cilvēkam šķiet, ka pavasarī viņš kļūst aktīvāks, enerģiskāks un darbīgāks, tomēr jāņem vērā, ka, rīkojoties neapdomīgi un rūpīgi sevi nepieskatot, ātri vien var nodarīt pāri savai veselībai, jo pēc aukstās sezonas ķermenis var būt iztērējis uzkrātās rezerves un kļuvis uzņēmīgāks pret dažādiem vīrusiem un infekcijām. Turklāt laikapstākļi pavasarīgi mēdz būt ļoti mānīgi – var šķist siltāk un saulaināk, nekā patiesībā ir, tāpēc jābūt piesardzīgam un jāļauj ķermenim pakāpeniski pierast pie jaunās situācijas,” stāsta aptieku tīkla Apotheka farmaceite Laila Zālīte.

#1 Vairāk uzturēties ārā

Ziemas mēnešos iekštelpās tika pavadīts daudz vairāk laika, nekā tas būtu ieteicams. Gaisa temperatūras paaugstināšanās, gaišāki rīti un vakari ir lielisks iemesls, lai vairāk laika pavadītu ārā, svaigā gaisā – tas palīdzēs atgūt spēkus un stiprināt imunitāti.

#2 Mērenas un pakāpeniskas fiziskās aktivitātes – pastaigas, vingrošana, skriešana

Neatkarīgi no tā, vai ziemas mēnešos ikdienas paradumos bija vai nebija iekļautas fiziskās aktivitātes, pavasaris ir piemērotākais laiks, lai izkustētos, turklāt vislabāk svaigā gaisā. Jāatceras, ka ziemas sezonā pārslimotā gripa un citi vīrusi vislielāko iespaidu atstāj uz asinsvadiem un orgāniem, kas ir labi apasiņoti, īpaši uz sirdi. Pēc slimošanas ir vērts piedomāt, vai tiek pietiekamā daudzumā uzņemts skābeklis, tāpēc ieteicamas būtu lēnas pastaigas svaigā gaisā, kā arī jācenšas pastiprināti pievērst uzmanību elpošanai, lai skābeklis pilnvērtīgi pieplūst visam ķermenim un orgāniem. Ja līdz šim esi bijis fiziski pasīvs cilvēks, ieviest sportiskās aktivitātes dzīvē jāsāk pamazām – divas trīs reizes nedēļā ieteicams doties 30 minūšu pastaigā steidzīgā solī, lai liktu organismam elpot un sirdij strādāt mazliet ātrāk. Ar laiku slodzi var kāpināt un treniņu laiku paildzināt. Tomēr tautas sporta režīmā nevajadzētu aizrauties ar aktivitātēm biežāk kā katru otro dienu – organismam jādod iespēja atjaunoties. 

Ja esi fiziski aktīvs cilvēks, tad noteikti vari doties svaigā gaisā garākos pārgājienos, izbraucienos ar velosipēdu, nodarboties ar skriešanu vai vingrošanu. Jebkuras fiziskās aktivitātes svaigā gaisā veicina arī emocionālo labsajūtu, fizisko pašsajūtu, stiprina organisma dabīgās aizsargspējas, kā arī veicina kuņģa – zarnu trakta darbību, kas ir īpaši būtiski tieši pavasarī. 

#3 Uz pavasara garderobi pāriet pakāpeniski

Viena no izplatītākajām pavasara kļūdām – pirmajās siltajās un saulainajās dienās atbrīvoties no šallēm, cepurēm, cimdiem jeb ziemas garderobi nomanīt pret izteikti plānu pavasara apģērbu. Pēc ziemas sezonas pārejai uz plānākām drēbēm jābūt pakāpeniskai, ķermenim ir jāatklimatizējas. Pārāk strauja apģērba maiņa var veicināt, piemēram, saaukstēšanos, urīnceļu iekaisuma rašanos. 

#4 Vitamīniem bagāts uzturs – vairāk zaļumu

Lai pavasarī uzņemtu ikdienā nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas, kas veicina vielmaiņu un sniedz enerģiju, ieteicams uzturā lietot dažādus diedzētos zaļumus jeb mikrozaļumus, piemēram, rukolu, kressalātus, redīsu sēklas, sinepju sēklas, spinātus. Zaļumus var pievienot gan ēdieniem, gan izmantot kā uzkodu. Jāatceras, ka vislabāk tos uzturā lietot svaigā veidā, jo termiski apstrādāti tie zaudē lielāko daļu vērtīgo uzturvielu. Mikrozaļumus var iegādāties veikalā vai izdiedzēt tos mājās uz palodzes. 

Rukola satur daudz antioksidantu – C vitamīnu, cinku, selēnu, kas aizsargā šūnas un stiprina imunitāti, arī normalizē holesterīna līmeni. Tā satur arī lielā daudzumā dzelzi, kura trūkums bieži vien ir noguruma, nespēka un miegainības iemesls. Turklāt rukolā ir ļoti maz kalorijas –  vienā saujā rukolas ir vien 5 grami kaloriju.

Arī spinātos ir daudz dzelzs, arī A, B grupas, C un K vitamīnu, un tie visi nepieciešami, lai organisms veiksmīgāk funkcionētu. 

Kressalāti arī satur dažādas minerālvielas, bet īpaši jāpiemin hroms. Tas ir lielākā daudzumā, un palīdz mazināt kāri pēc saldumiem, kā arī normalizē glikozes līmeni asinīs. 

#5 Noskaidro, vai ir pietiekamas dzelzs un D vitamīna rezerves organismā!

Līdz ar pavasara iestāšanos, noteikti būtu vērts veikt asinsanalīzes, lai noskaidrotu D vitamīna un dzelzs līmeni organismā (hemoglobīns, dzelzs rezerves – feritīns). Nereti tieši šo vērtīgo vielu trūkums organismā ir iemesls izteiktajam pavasara nogurumam, kas izpaužas ar zemu enerģijas līmeni, sagurušāku izskatu (neveselīgāka ādas krāsa, nespodri mati, nagi), vājāks gribasspēks, izteiktāka vēlme pēc neveselīgiem našķiem, kas it kā ātri “uzlādē”, bet pēc tam vēl straujāk liek sajust enerģijas trūkumu. Atkarībā no analīžu rezultātiem, ir vērts pakonsultēties ar ārstu vai farmaceitu par piemērotākā dzelzs un D vitamīna preparāta papildu lietošanu uzturā. 

#6 Uzņemt pietiekamu šķidruma daudzumu – dzert citronūdeni, bērzu un kļavu sulas

Jo īpaši pavasarī vajadzētu rūpīgāk pasekot līdzi uzņemtajam šķidruma daudzumam. Ikdienā ieteicams lietot citronūdeni – tas uzlabos organisma mikrofloru un veicinās sārmainas vides veidošanos, palīdzēs izvairīties no dažāda veida iekaisumiem, veicinās gremošanu un uzlabos aknu darbību. Tāpat pavasarī vajadzētu izmantot iespēju atgūt mundrumu, dzerot bērzu un kļavu sulas. Sulas labvēlīgi ietekmē organisma darbību, taču jāatceras, ka to sastāvā ir ievērojams daudzums cukura, tāpēc uzņemtajam sulu daudzumam jābūt sabalansētam.

6 soļi pareizai sejas mazgāšanai

Sejas mazgāšana tev varētu šķist pašsaprotama lieta, kurai nepievērs īpašu uzmanību, taču, iespējams, tu izlaid svarīgus soļus šajā procesā! Lūk, izplatītākās kļūdas un kā tās labot, lai tava sejas āda būtu starojoši skaista.


1. Tu steidzies procesa laikā

Mazgā seju katru vakaru un arī no rīta, ja tava seja ir īpaši problemātiska. Perfektam rezultātam ziedo pāris minūtes, lai kārtīgi iestrādātu attīrīšanas līdzekli sejas ādā. Izmanto nelielas apļveida kustības, lai iestrādātu līdzekli un tādējādi tiktu vaļā no meikapa un netīrumiem. Pēc tam nomazgā seju ar remdenu ūdeni.

2. Tu neizmanto pīlingu

Izmanto maigu pīlinga līdzekli sejai vismaz reizi nedēļā, lai atbrīvotos no mirušajām ādas šūnām un dabiski izlīdzinātu ādu. Taču nedari to pārāk bieži – sejas skrubēšana biežāk kā divas reizes nedēļā var lieki kairināt ādu.

3. Tu mazgā seju ar pārāk karstu ūdeni

Labākais risinājums ir mazgāt seju pie izlietnes, tādējādi vari izmantot aukstu vai remdenu ūdeni. Karsts ūdens var sausināt sejas ādu.

4. Tu izmanto savai ādai nepiemērotu tīrīšanas līdzekli 

Spēcīgas formulas var padarīt ādu savilktu un perfekti tīru, kas varētu izklausīties pēc ideāla rezultāta, taču patiesībā šīs pazīmes var liecināt par pārāk sausu vai pat bojātu ādu! Izvēlies līdzekļus ar nomierinošām sastāvdaļām, piemēram, sojas proteīnu vai zaļo tēju, kas maigi mitrinās jūtīgu ādu. Ja tev ir taukaina sejas āda, izvēlies līdzekli, kas satur salicilskābi – šī sastāvdaļa mazina un attīra paplašinātas poras, kā arī labi kopj aknes skartu ādu.

5. Tu lieto tikai attīrošās salvetes

Alternatīva attīrīšanas līdzekļiem un skrubjiem ir mitrās salvetes, kas vislabāk noder pēc intensīva treniņa sporta zālē, lai ātri atbrīvotos no sviedriem un netīrumiem. Tās labi noņem kosmētiku, taču ir paredzētas kā ātrs risinājums. Kad atgriezies mājās, vienmēr izpildi ierasto ikvakara sejas tīrīšanas rutīnu, lai patiešām attīrītu seju.

6. Tu nemitrini ādu pēc attīrīšanas

Pēc ādas attīrīšanas neaizmirsti uzklāt mitrinošu nakts krēmu, kas pozitīvi ietekmēs ādas stāvokli. Izvēlies līdzekli, kas ir paredzēts tieši tavam ādas tipam.

6 soļi līdz vienkāršam un izteiksmīgam vasaras meikapam

Viss, kas tev vajadzīgs, ir labs, savam ādas tipam atbilstošs tonālais krēms, koša lūpu krāsa, acu zīmulis vai laineris, vaigu sārtums un skropstu tuša!

Kā iegūt attēlā redzamo izskatu, konsultē make-up speciāliste Elīna Baumane:
1. Uz tīras un mitrinātas ādas ar sūklīti, otu vai pirkstiem uzklājam tonālo krēmu.
2. Ja daba tevi nav apveltījusi ar biezām un izteiksmīgām uzacīm, ņem palīgā zīmuli vai uzacu ēnas un tam atbilstošu otiņu. Šosezon varam uzdrīkstēties uzacis padarīt nedaudz vizuāli biezākas.
3. Gar augšējām skropstām velkam līniju ar šķidro acu laineri. Tas izcels acis un vizuāli padarīs biezākas skropstas.
4. Krāsojam skropstas divas reizes.
5. Izceļam vaigu kaulus ar korekcijas pūderi vai lietojam vaigu sārtumu, kas padarīs kopskatu vieglāku.
6. Rūpīgi nokrāsojam lūpas. Precīzām līnijām noderēs lūpu krāsas otiņa.

Ja vēlies, lai meikaps būtu maksimāli noturīgs, pēc dienas krēma uzklāšanas lieto make – up bāzi atbilstoši ādas tipam. Pēc tonālā krēma lieto caurspīdīgo birstošo pūderi, kas nofiksēs tonālo krēmu un palīdzēs izvairīties no ādas spīduma.

Izmantotie produkti:

 

6 situācijas attiecībās, kad ir atļauts melot

Dažos gadījumos nepatiesība var uzlabot partnera omu vai pat glābt kāda dzīvi. Un ne vienmēr tev ir jākāpj pāri ētikas robežām. Iedvesmojoties no portāla „Lifehacker”, esam apkopojuši sarakstu ar situācijām, kurās attiecībās ir atļauts melot.

Kad aizej no vardarbīgām attiecībām

Ja tu esi pieņēmusi lēmumu pamest neveselīgas attiecības, vari melot vienā laidā. Tavs pamatuzdevums ir „aizmidzināt” agresīvā partnera uzmanību, lai tu mierīgi varētu kravāt mantas, krāt naudu, veidot sakarus ar cilvēkiem, kas palīdzēs tikt projām.

Un nemēģini viņam neko skaidrot. Partnera uzvedība un reakcija var būt neprognozējama. Šādā gadījumā labāk ir būt dzīvai un veselai, nekā godīgai un taisnīgai.

Kad partneris jautā, vai tu esi kādu mīlējusi vairāk, nekā viņu

Ja jūs attiecību sākumā nevienojāties, ka vienmēr teiksiet 100% taisnību un būsiet godīgi, atbildi, nē. Pieņemsim, ka tavā dzīvē ir bijušas spēcīgākas jūtas par tagadējām, bet, vai kādam kļūs vieglāk, ja tu pateiksi patiesību? To darot tu tikai izvilksi no skapja skeletu un ievilksi savās attiecībās trešo. Nebojā to, kas ir tagad (ja vien neplāno atgriezties pie bijušā).

Kad gatavo pārsteigumu

Te viss ir skaidrs. Un var nākties nevis vienkārši samānīties, bet savīt kārtīgu melu tīklu. Tikai seko līdzi tam, lai meli nav aizskaroši un ir ticami, citādi tu riskē zaudēt partneri vēl pirms pārsteigums nāk gaismā.

Kad aizej no kopumā neslikta cilvēka

Rozā brilles ir nokritušas, mīla izgaisusi un tu kravā somas… Partneris noteikti vēlēsies zināt, kas attiecībās bija nepareizi. Nesteidzies izklāstīt viņam visas negācijas. Tu esi pārliecināta par to, ka šķiršanās iemesls ir viņa trūkumi? Vai arī tev vienkārši ir ērti savu aiziešanu balstīt uz partnera grēkiem? Arī no labiem cilvēkiem aziet. Jūs vienkārši nesaderat un viss. Nevajag bojāt attiecības tur, kur tas nav nepieciešams.

Kad izsaki komplimentu, lai uzlabotu partnera garastāvokli

Pieņemsim, ka cilvēks ir apslimis, un tam līdzi nāk sarkans deguns, aizpampušas acis un izpūruši mati. Frāze „tu izskaties labi” nemaz nav baigie meli, jo cilvēkam blakus ir spogulis. Viņš zina patiesību. Taču tāda frāze ir vēl viens veids, kā izrādīt un apliecināt savu mīlestību.

Kad tas nav tavs noslēpums

Jā, jā, attiecībās starp partneriem nav noslēpumu, taču tas neattiecas uz draugu noslēpumiem. Ja tev par kādu no draugiem uzdod jautājumu, uz kuru tu nedrīksti sniegt atbildi, neattaisnojies un neizdomā viltus stāstiņu. Vienkārši pasaki „es nezinu” un dzīvo tālāk.

 

Autors: Dieviete.lv

6 sirds slimības simptomi, kurus cilvēki neņem vērā

Kardiologs Džons Ervīns ir izziņojis sešus simptomus sirds slimībai, uz kuriem bieži vien cilvēki nepievērš uzmanību.
1.    Seksuālā disfunkcija
6 неожиданных симптомов болезней сердца 
2.    Krākšana
6 неожиданных симптомов болезней сердца

 

3.    Asiņojošas smaganas
6 неожиданных симптомов болезней сердца

4.    Sāpes muguras un plecu daļā

 
 
6 неожиданных симптомов болезней сердца

5.    Piepampušas kājas

 
6 неожиданных симптомов болезней сердца

6.    Kuņģa dedzināšana

 
6 неожиданных симптомов болезней сердца

 

 

barda-logo-png_-260x85

6 produkti, kuri samazina vēlmi pēc intīmas tuvības

6 produkti, kuri samazina vēlmi pēc intīmas tuvības

Antiafrodiziaki

Ja jums pārāk bieži guļamistabā ”sāp galva”, vai arī jums nav noskaņojuma, iespējams, patiesais iemesls ir meklējams jūsu uzturā. Jūs noteikti esat dzirdējuši par afrodiziakiem, bet ir arī tādi produkti, kuriem ir pretēja iedarbība.

1. Produkti ar lakricu, vai iesalu: tie var būt daži sīrupi, konfektes, kvass un tonizējošie dzērieni. Šo produktu sastāvā ir fitoestrogēni, kuri vīriešiem pazemina testosteronu, kā arī pazemini sievietēm libido.

2. Kafija. Tikai neceliet uzreiz paniku: kafija paspēj 4-6 stundu laikā pārstrādāties. Bet, ja jūs dzeriet kafiju visu dienu, tad vakarā jūsu vēlmes pēc seksa var strauji samazināties, īpaši, ja jūs esat ļoti jūtīgi pret kofeīnu. Šī viela paaugstina tonusu un trauksmainību, kā rezultātā ir grūti atslābināties un sasniegt attiecīgo noskaņojumu.

3. Zivis un jūras veltes. Zivīm ļoti raksturīgi ir uzkrāt dzīvsudrabu un dažādus toksīnus, kas ir ļoti kaitīgi jūsu endokrīnai sistēmai, kura izstrādā hormonus, kuri atbild par dzimumfunkciju. Tāpēc, labāk izvēlieties zivis, kuras ir barības ķēdes pašā galā – foreli, lasi, sīgu, kā arī garneles un austeres. Izvairieties no zivīm – plēsējiem – zobenzivs, tunča, skumbrijas un jūras asara.

4. Rafinētie ogļhidrāti, kuri jo īpaši samazina vīriešu vēlmi. Tie tikai veicina svara pieaugumu un testosterona samazināšanos. Pārsvarā tas ir cukurs, saulespuķu eļļa, rīsi, milti, sulas tetrapakās, konfektes, saldējums un džemi.

5. Piparmētra. Piparmētrās esošais mentols arī samazina testosteronu, kas ir pats galvenais seksa dzinulis.

6. Alkohols. Viena, vai divas vīna glāzes patiešām jums palīdzēs atslābināties, bet lielāka deva var jūsu seksualitātei bēdīgi beigties. Alkohols atūdeņo organismu, kas noved pie sievietes dabīgās slīdvielas straujas samazināšanās un arī cietīs vīrieša eraktatīvā funkcija. Pie tam, alkohola ietekmē, sievietei ir daudz grūtāk sasniegt orgasmu, bet vīriešiem tieši otrādi – notiek priekšlaicīga ejakulācija. Ja bez alkohola nu nekādi nevar iztikt, tad pacentieties paralēli dzert daudz ūdens.

avots: soulpost.ru

 

6 praktiski padomi kā pārtraukt atlikt darīšanas uz vēlāku laiku

6 praktiski padomi kā pārtraukt atlikt darīšanas uz vēlāku laiku
English bulldog sleeping on couch

English bulldog sleeping on couch

Ierakstiet darīšanu kalendārā un laiku, kurā tā ir jāpaveic. Jā, sākuma tas var nesanākt, jūs aizmirsīsiet ierakstīt un tas ir normāli. Galvenais ir sākt attīstīt sevī šo ieradumu.

Novērsiet to, kas atrauj jūs no darīšanām.
Tie var būt sociālie tīkli vai dažādas online spēles. Te labi noderēs jautājums sev pašam: „Vai tas, ko es daru, nes man peļņu?”.

Sāciet savu darba dienu ar vissvarīgākajām darīšanām.
Svarīgākās darīšanas ne vienmēr ir tās patīkamākās, bet regulāra to atlikšana pie laba rezultāta nenovedīs.

Mācieties pateikt „NĒ”.
Jūs nevarat pateikt „NĒ” un jūsu darba biedri uzkrauj jums savus pienākumus, bet jūsu darbi stāv uz vietas. Sakiet „NĒ”, ja redzat , ka jūsu palīdzība nav nepieciešama.

Piešķiriet sev vienu dienu mēnesī, kad tiksiet kārtībā ar visām „astēm”. Te runa iet par sīkiem darbiņiem, kurus jūs sen plānojāt izdarīt.

Maziniet plaisu.
Ja jums galvā ienāca doma, ka vajag to izdarīt, tad dariet to uzreiz, jo mazāks starplaiks starp domu un darīšanu, jo labāk

6 populāri mīti, kas traucē pasargāt savus tuviniekus 

Mūsu ikdiena ir ļoti steidzīga, tāpēc savu enerģiju galvenokārt tērējam, lai risinātu neatliekamus jautājumus, kas saistīti ar darbu vai mācībām, rēķinu apmaksu, ģimenes lietām. Savukārt tēmas, kas saistītas ar iespējamajiem riskiem, neparedzētiem pavērsieniem vai teorētiskiem scenārijiem, bieži atliekam uz vēlāku laiku. Ne tāpēc, ka tie nebūtu svarīgi, bet gan tāpēc, ka tie šķiet neērti, nepatīkami vai pārāk abstrakti, t.sk. kas attiecas uz mūsu veselību un dzīvību. 

“Ir vienkāršāk paļauties, ka ar mums “nekas tāds nenotiks”, tomēr dzīves pieredze un pēdējo gadu notikumi arvien biežāk atgādina – ne visu ir iespējams paredzēt, taču daudz kam var sagatavoties. Atliktie lēmumi nereti kļūst par dārgākajiem, īpaši tad, ja tie skar ne tikai mūs pašus, bet arī cilvēkus, par kuriem esam atbildīgi. Domāt par rītdienu nenozīmē dzīvot bailēs. Tas nozīmē pieņemt apzinātus lēmumus šodien, lai sarežģītos brīžos būtu vairāk izvēles iespēju,” saka Latvijas Apdrošinātāju asociācijas vadītājs Jānis Abāšins. 

Uzņēmuma “Norstat” iedzīvotāju aptauja liecina, ka teju 60 % nav dzīvības apdrošināšanas un katrs piektais no respondentiem uzskata, ka tāda šobrīd nav nepieciešama.1 Apdrošināšanas sabiedrības savā ikdienā regulāri saskaras ar dažādiem mītiem par dzīvības apdrošināšanu, kas traucē iedzīvotājiem nodrošināties pret neparedzētiem notikumiem un pasargāt savus tuviniekus.  

1. mīts: dzīvības apdrošināšana – tikai vecākiem cilvēkiem 

Viens no izplatītākajiem maldiem ir uzskats, ka par dzīvības apdrošināšanu jāsāk domāt tikai mūža otrajā pusē. Patiesībā tieši jaunākiem un veselākiem cilvēkiem apdrošināšana parasti ir lētāka un elastīgāka. Turklāt tieši šajā dzīves posmā bieži tiek uzņemtas būtiskas finanšu saistības – studiju kredīti, mājokļa iegāde u.c. Dzīvības apdrošināšana šādās situācijās kalpo kā drošības spilvens neparedzētiem pavērsieniem, jo tajā kā papildu segumus var iekļaut arī nelaimes gadījumu apdrošināšanu, kritisko slimību apdrošināšanu u.c. riskus.  

Diemžēl Centrālās statistika pārvaldes dati2 apliecina mirstību arī salīdzinoši jaunu cilvēku vidū. 2025. gadā vecuma grupā no 20 līdz 44 gadiem bija 844 mirušo, savukārt no 45 līdz 64 gadiem – 4275 mirušo. Pērn 5231 cilvēks nesasniedza pensijas vecumu – cilvēki, kuriem palika ģimenes, tuvinieki, nenokārtotas parādsaistības un nepiepildīti sapņi. Ir vērts apsvērt arī papildu seguma nelaimes gadījumiem iegādi, jo traumas var gadīties ikvienam. 

2. mīts: jūtos vesels, man apdrošināšana nav vajadzīga 

Laba veselība, kas ikdienā nesagādā raizes, bieži rada sajūtu, ka tā tas būs vienmēr un papildu aizsardzība nav nepieciešama. Tomēr dzīvības apdrošināšana nav paredzēta ikdienai — tā darbojas situācijās, kuras nav iespējams paredzēt. Turklāt tieši veselam cilvēkam apdrošināšanas nosacījumi parasti ir labvēlīgāki. Apdrošināšana ir preventīvs lēmums, nevis reakcija uz jau notikušu negadījumu. 

3. mīts: dzīvības apdrošināšana ir pārāk dārga 

Sabiedrībā joprojām pastāv priekšstats, ka dzīvības apdrošināšana ir finansiāli nepieejama. Praksē apdrošināšanas risinājumi ir ļoti dažādi – tos iespējams pielāgot gan konkrētām vajadzībām, gan finansiālajām iespējām. Nereti polises ikmēneša maksa ir salīdzināma ar nelieliem ikdienas tēriņiem, taču sniedz būtisku finansiālu drošību ja ģimene zaudē apgādnieku. 

4. mīts: pietiek ar nelaimes gadījumu apdrošināšanu 

Nelaimes gadījumu apdrošināšana sedz tikai noteiktus, ārēju apstākļu izraisītus notikumus. Savukārt dzīvības apdrošināšana aptver arī slimības, kas praksē ir biežākais darba spēju zaudēšanas vai nāves iemesls. Šīs divas apdrošināšanas formas nav savstarpēji aizvietojamas – tās drīzāk papildina viena otru. 

5. mīts: ja nav apgādājamo, dzīvības apdrošināšana nav vajadzīga 

Bieži vien cilvēki bez bērniem vai citiem apgādājamajiem uzskata, ka dzīvības apdrošināšana viņiem nav aktuāla. Tomēr arī šādos gadījumos pastāv virkne praktisku iemeslu, kāpēc apdrošināšana var būt nozīmīga. Dzīvības apdrošināšana var palīdzēt segt bēru izdevumus, kredītsaistības, studiju kredītu, auto līzingu vai citas finansiālās saistības, kas pretējā gadījumā varētu kļūt par negaidītu slogu tuviniekiem. Pat ja nav tiešu apgādājamo, aiz cilvēka vienmēr paliek ģimene vai tuvi cilvēki, kuri bieži vien uzņemas gan organizatorisko, gan finansiālo atbildību sarežģītā brīdī. 

6. mīts: apdrošinātāji vienmēr atradīs iemeslu nemaksāt 

Neuzticēšanās apdrošinātājiem bieži balstās atsevišķos skaļos gadījumos vai nepilnīgā izpratnē par līguma nosacījumiem. Nozares praksē, ja klienta sniegtā informācija ir patiesa un nosacījumi tiek ievēroti, atlīdzības tiek izmaksātas. Pēdējo piecu gadu laikā par dzīvības apdrošināšanu bez uzkrājuma atlīdzībās klientiem izmaksāti vidēji 1,45 miljoni eiro gadā, visvairāk 2024. gadā – 2,4 miljoni eiro. Būtiska loma ir arī konsultācijai — izprotot atšķirības starp dzīvības, veselības un nelaimes gadījumu apdrošināšanu, iespējams izvairīties no vilšanās un pārpratumiem. 

“Daudzi joprojām izvairās no šīm nepatīkamajām tēmām, baidoties “piesaukt nelaimi”. Taču dzīvības apdrošināšana nav nelaimes piesaukšana, bet gan atbildīga rīcība par savu un tuvinieku finansiālo drošību. Dzīvē ne visu var kontrolēt, taču iespējams laikus parūpēties par sirdsmieru brīžos, kad tas ir visvairāk nepieciešams,” saka J. Abāšins.  

Pērn LAA kopā ar sadarbības partneriem izstrādāja dzīvības apdrošināšanas bez uzkrājuma veidošanas ceļa karti. Tajā vienkāršā valodā skaidrota šī apdrošināšanas veida darbība, izmantojot ceļa kartes principu. 

6 populārākie mīti par veļas žāvētājiem

Klāt rudens ar visu šim gadalaikam piemītošo burvību – dzestri saulainajiem rītiem, sārtajām koku lapām un āboliem, kas paukšķēdami krīt uz zemes. Taču līdz ar vēsāka laika iestāšanos klāt arī ikgadējās likstas, ar ko nākas saskarties daudzu mājokļu saimniecei, – rudens klāt, bet apkures sezona vēl nav sākusies. Gaiss kļūst mitrs, drēbes nežūst ne uz balkona, ne telpās, tādēļ ir īstais brīdis, kad apsvērt domu par veļas žāvētāja iegādi un pārliecināties, vai zini visu par šo ierīci, kas krietni atvieglo ikdienu.

  1. mīts – veļas žāvētājā nevar žāvēt vilnas džemperus, džinsus vai zīda kleitas

Patiesībā veļas žāvētājā iespējams žāvēt gan kašmira džemperus, gan smalkas zīda blūzes, džinsus un pat slēpošanas jakas. Jaunākās paaudzes veļas žāvētāji piedāvā plašu programmu klāstu teju visiem audumu veidiem, pielāgojot ne tikai žāvēšanas temperatūru, bet arī veļas tilpnes kustības. Smalkveļai iesakām izvēlēties īpašu zīda programmu, džinsiem – speciāli džinsa audumam paredzētu programmu, savukārt kokvilnas apģērbam piemērotāka būs žāvēšana kokvilnas audumam paredzētā programmā. Veļas žāvētājā iespējams žāvēt pat ūdensnecaurlaidīgu apģērbu, tādā veidā saglabājot ūdensnecaurlaidību labāk, nekā žāvējot apģērbu izklātā veidā. Starp citu – arī vilnas džemperus ieteicams žāvēt veļas žāvētājā, nevis izklātā veidā, jo tā vilnas apģērbs var zaudēt savu formu. Pievērs uzmanību tam, vai veļas žāvētājam ir piešķirts “Woolmark” sertifikāts: “Woolmark” ir pasaulē plaši pazīstams eksperts vilnas izstrādājumu kopšanas jomā, kas garantē, ka ierīcē var droši mazgāt un žāvēt vilnas džemperus, kurus līdz šim mazgāji ar rokām.

  1. mīts – veļas žāvētājs aizņem daudz vietas

Reizēm no veļas žāvētāja iegādes var atturēt vietas trūkums mājoklī, un tā vien šķiet, ka ierīce radīs vairāk problēmu nekā ieguvumu. Taču patiesībā veļas žāvētājs aizņem mazāk vietas nekā veļas žāvēšanas statīvs, kurš dažkārt piepilda teju vai pusi no dzīvojamās telpas. Būtiski, ka veļas žāvētāju iespējams novietot teju jebkurā telpā mājoklī, jo ierīcei nav nepieciešams ūdens pievads – tas ļauj veiksmīgi iekārtot un organizēt telpu iekārtojumu. Ja dzīvoklis ir šaurs un kompakts, tad ērts risinājums var būt veļas žāvētāja novietošana gan skapī, gan uz veļas mazgājamās mašīnas. Turklāt veļas žāvētājs ne tikai atbrīvo vietu mājoklī, bet arī ietaupa laiku – pakarinot drēbes uz veļas statīva, tu patērē daudz vairāk laika, nekā ieliekot un izņemot drēbes no veļas žāvētāja.

  1. mīts – veļas žāvētājs sabojā apģērbu

Kā atzīst eksperti, apģērba saraušanos izraisa nevis pati ierīce, bet gan cilvēku neuzmanība un apģērba žāvēšana pārāk augstā un audumam nepiemērotā temperatūrā. Ražotāja ieteikumi uz apģērbu etiķetēm norādīti ne bez iemesla, taču daudzi grēko un neiepazīstas ar informāciju, kas uz tām norādīta, turklāt bieži vien etiķetes nogriež, līdz ko apģērbs izņemts no iepirkuma maisiņa. Lai apģērbs netiktu pāržāvēts, ieteicams izvēlēties veļas žāvētāju, kas apģērbu žāvē uz pusi zemākā temperatūrā, tādējādi nepakļaujot apģērbu nevajadzīgam karstumam. Tas palīdz saglabāt auduma tekstūru, kā arī ievērojami samazina enerģijas patēriņu un žāvēšanas laiku. Ja veļas žāvētājam ir arī mitruma sensori – lieliski, jo tas nozīmē, ka ierīce žāvēšanu automātiski pārtrauc, līdz ko ievietotās drēbes ir sausas.

  1. mīts – veļas žāvētājs patērē daudz elektroenerģijas

Skeptiķi bieži vien norāda, ka veļas žāvētājs ir ierīce ar ārkārtīgi lielu elektroenerģijas patēriņu. Taču arī šis apgalvojums īsti neatbilst patiesībai. Kā jau visām elektroierīcēm arī veļas žāvētājam enerģijas patēriņu un efektivitāti apzīmē ar marķējumu no A līdz G, ieskaitot A+, A++ un A+++, kas norāda uz īpaši izcilu darbības gaitu. Electrolux PerfectCare veļas žāvētāji pieder pie A+++ kategorijas, kas nozīmē to, ka tie ir energoefektīvi. Piemēram, ja elektrības cena ir €0,18 par 1 kWh, tad, žāvējot astoņus kilogramus veļas kokvilnas programmā, izmaksas būs vien €0,36. Turklāt šāds elektroenerģijas patēriņš nozīmē arī to, ka iespējams vienlaikus darbināt gan veļas žāvētāju, gan veļas mazgājamo mašīnu, neraizējoties par abu iekārtu darbināšanu atsevišķos elektrotīklos.

  1. mīts – veļas žāvētājs saburza drēbes

Vairums cilvēku apģērba gludināšanu īsti nevar nosaukt par savu mīļāko nodarbi, tādēļ nav pārsteigums, ka ne viens vien domu par veļas žāvētāja iegādi atmet, kolīdz padzirdējis par saburzītu apģērbu pēc žāvēšanas veļas žāvētājā. Līdzīgi kā ar apģērbu etiķetēm, arī pie saburzītas veļas vainojama nevis ierīce, bet gan neapdomīgi izvēlēts žāvēšanas režīms, kā arī pārāk liels daudzums veļas vienā žāvēšanas ciklā.

Patiesībā apģērbs, kas žāvēts jaunākās paaudzes veļas žāvētājos, nemaz nav jāgludina, un to uzreiz var vilkt mugurā. Turklāt, ja veļas žāvētājam ir arī tvaika funkcija, tad par gludekli var aizmirst pavisam. Tvaiks palīdz gan atjaunot īpaši trausla auduma apģērbus, gan arī izlīdzināt krokas, tādējādi samazinot gludināšanas nepieciešamību.

  1. mīts – veļas žāvētāju ir sarežģīti uzstādīt

No veļas žāvētāja uzstādīšanas pavisam noteikti nav jābaidās. Tam nav nepieciešama ūdens padeve, un viss, kas ir jāizdara, – žāvētājs ir jāpieslēdz elektrībai. Ūdens, kas paliek pāri pēc žāvēšanas, tiek uzglabāts kondensāta nodalījumā, kas kopšanu padara pavisam elementāru – vienkārši izlej ūdeni izlietnē vai vannā.

Ne tikai uzstādīšana ir elementāra, bet arī lietošana un apkope ir gaužām vienkārša. Ar Electrolux PerfectCare veļas žāvētājiem vari būt drošs, ka pats varēsi pielāgot durvju atvēršanos, kā vien vēlies – žāvētājam ir iespējamas četras roktura pozīcijas, kā arī tam ir tikai kombinētais filtrs, no kura audumu pūku izņemšana un iztīrīšana ir tīrais nieks.

 

 

6 pieredzes, kuras pāriem būtu jāizdzīvo pirms viņi iestūrē laulības ostā

Mēs tiekamies un pavadām laiku kopā, lai saprastu, vai cilvēks mums ir piemērots. Taču, lai to izprastu vēl labāk, ir vēl šis un tas jāpārbauda. Portāls „Huffington Post” apjautāja laulību ekspertus un apkopoja viņu teikto par to, kāda veida pieredze pārim ir jāpiedzīvo pirms iestūrēšanas laulības ostā.

Kopīgs ceļojums

Un šeit runa nav par divu dienu izbraucienu uz kaimiņu pilsētu. Dodieties nopietnā ceļojumā – vairāku dienu garā pārgājienā kalnos, nedēļu ilgā kādas lielpilsētas iepazīšanā. Kā partneris tiek galā ar izaicinājumiem? Viņš nolaiž rokas un padodas vai arī nekautrējas lūgt apkārtējo cilvēku palīdzību? Vai viņš ir spējīgs saglabāt pozitīvu prātu vai arī ātri vien nogurst no braukāšanas apkārt? Šāda pieredze var būt labs treniņš tam, kā jūs risināsies kopīgas problēmas sadzīvē.

Veiksmīgi atrisiniet lielu strīdu

Vai jūs varat runāt viens ar otru cienīgi, bez apvainošanās, noslēgšanās, aizsargāšanās un uzbrukšanas, tiklīdz kaut kas nenotiek pēc tava prāta? Vai jūs protat iepauzēt, nomierināties un pēc tam mierīgi visu izrunāt? Vai jūs protat atrast risinājumu, kas apmierinātu jūs abus? Ja jūs neprotat mierīgā ceļā atrisināt konfliktsituācijas jau tagad, tad, kā jūs varat cerēt, ka attiecības būs labas pēc precībām?

Nopietna saruna par bērnību un ģimenes vēsturi

Saproti, kas ir tavs partneris un kam viņš tic. Veltiet laiku tam, lai iepazītu viens otra vēsturi, ģimeni, to, ko viņš ir mīlējis un nav mīlējis līdz šim brīdim. Viņš ir atklāts vai noslēgts? Varbūt viņš uzskata, ka vecākiem viņa dzīvē ir pirmā vieta, un tu paliec tikai otrajā? Kādas ir viņa vērtības? Jo vairāk tu zini un saproti, jo labākas būs jūsu attiecības.

Izveidojiet kopīgu budžetu un pieturieties pie tā

Finanses ir viens no galvenajiem strīdu iemesliem ģimenēs. Pirms precībām tev ir jāsaprot, vai vari paļauties uz savu partneri un to, ka tev vienai nebūs jāuztur jūs abi. Iesākumā pietiks ar to, ka liksiet kopējā aploksnē (vai burkā) vienlīdzīgu naudas summu, kuru pēc tam varat tērēt kopīgi (piemēram, ceļojumam).

Stresa situācija

Ir viegli mīlēt, kad viss dzīvē ir kārtībā. Taču stresa situācijas un problēmas parāda, vai attiecības patiesi ir balstītas uz mīlestības. Katrās attiecībās var gadīties, ka viens no partneriem zaudē darbu, viņam rodas veselības vai finansiālas problēmas. Jūs protat tikt galā ar šādām situācijām? Izrādīt otram atbalstu, rūpes un mīlestību, tā vietā, lai kaut ko pārmestu? Kad dzīvē uzrodas grūtības, jūs tiekat tām pāri vai ejiet katrs savu ceļu?

Dzīvojiet kopā

Tā jūs varēsiet saprast, kā sadzīvojat, cik saderīgi un saprotoši ikdienā esat. Dzīvesvietas dalīšana palīdzēs tev saprast, kas tevi kaitina vai apbēdina, kādas ir jūsu atšķirības, un vai jūs varat to visu atrisināt un pieņemt. Dzīvojot kopā jūs arī saprotat to, cik svarīgi ir strādāt komandā un izturēties cienīgi pret otru. Dzīvot kopā ir sarežģītāk, nekā dzīvot vienam.

 

Autors: Dieviete.lv

6 pienācīgi nenovērtētas īpašības, kurām būtu jāpiemīt tavam partnerim

Ir vesels labo īpašību saraksts, kuram it kā būtu jāpiemīt mūsu partneriem – godīgums, labas komunikācijas prasmes, prasme rīkoties ar naudu utt. Bet, vai tu zināji, ka ir vēl vesels saraksts īpašību, kuras nav mazāk svarīgas, bet ikdienā tiek aizmirstas?

Viņš nesāk trakot sastrēguma laikā. Tu noteikti zini tos cilvēkus, kas aktīvi taurē, maina joslas, lamājas un rāda nepiedienīgus žestus. Vai kādreiz esi aizdomājusies par to, kā tie cilvēki uzvedas mājās? Tas, kā mēs uzvedamies stresa situācijā, daudz atklāj par to, kā mēs uztveram dzīvi kopumā. Pacietība un spēja mierīgi atrisināt problēmu ir ļoti svarīgas īpašības.

Viņam nav vajadzības visu laiku “uzvarēt”. Ir jāpiekrīt tam, ka precētam pārim ir jābūt komandas biedriem, nevis sānsenčiem. Taču, diemžēl, daudzās attiecībās tā nenotiek. Otrs tiek uzskatīts par sānsenci – kāds, ko uzvarēt, kāds, kam pierādīt savu taisnību. Mums visiem ir jācīnās pret apkārtējo pasauli, bet, ne pret mīļajiem cilvēkiem.

Viņš nekautrējas runāt par seksu. Daudzi cilvēki pievērš lielu uzmanību tam, cik saderīgi viņi ir ar partneri tieši seksuāli. Ar laiku vēlmes un vajadzības mainās, tāpēc ir svarīgi būt kopā ar partneri, kurš nekautrēsies pastāstīt par to, kā jūtas. Kautrēšanās ir normāla. Galvenais ir tas, ka vai cilvēks vispār cenšas.

Strīdos viņš tevi uzskata par vienlīdzīgu. Jā, jā, vari teikt, ka jūs nekad nestrīdaties/ nestrīdēsieties. Bet par to neviens nevar būt 100% drošs. Ir jāpievērš uzmanība tam vai viņš tevī ieklausās, pieņem tavu viedokli, izvairās no apvainojumiem un atvainojas, ja bija kļūdījies.

Viņš kasierei pateiks, ja saņems pārāk lielu atlikumu. Tas pats attiecas arī uz viesmīļiem, ja viņi ir aizmirsuši kaut ko iekļaut rēķinā. Šāda uzvedība parāda ne vien godīgumu, bet arī to, ka cilvēks saprot, ka tā ir “netīra” nauda. Cilvēks ņem tikai to, ko ir pelnījis.

Viņš vēlas meklēt palīdzību, ja attiecībās rodas problēmas. Jebkurās attiecībās var iestāties brīdis, kad gribas padoties, aiziet vai noslēgties. Tas ir normāli un, no tā nav jābaidās, ja cilvēks ir gatavs par to pastāstīt un meklēt palīdzību. Viņš nepadodas pie pirmajām grūtībām un novērtē to, kas viņam ir.

 

Avots: Huffingtonpost.com

6 pazīmes, kas padara sievieti pievilcīgu vīrieša acīs

Vīrieši mēdz pētīt sievietes. Tā patiesi ir! Zinātnieki ir noskaidrojuši, kādēļ viņi to dara. Izrādās, ka sieviešu vērošana (normas robežās, protams) ir viņas reproduktīvās veselības novērtējums. Kungi vēro dāmas un gluži neviļus aizdomājas, ka “viņa varētu būt spējīga iznēsāt manu bērnu”. Ir vairākas pazīmes, kuras vīrietim norāda, ka dāma ir gatava radīt veselus pēcnācējus. 

Lūk, kādām īpašībām un pazīmēm jāpiemīt dāmām, lai būtu fiziski pievilcīga vīrietim:

 

1. Gari, spīdīgi un kupli mati. Vīrieši to mēdz uzskatīt par labas veselības, dzīves spara, enerģijas un auglības pazīmi. Tāpēc padomājiet vēlreiz pirms saīsiniet savu matu rotu!

2. Augsta balss. Sievietes ar augstāku balss toni šķiet jaunākas un sievišķīgākas. Šāda iezīme arī norāda uz augstu estrogēna līmeni.

3. Proporcijas. Vīrieši pievērš uzmanību proporcijām sievietes ķermenī. Jo platāki gurni, jo lielāka iespējamība, ka sievietei būs viegli iznēsāt bērnu.

Šīs iezīmes devusi māte daba, un to ietekmēt ir praktiski neiespējami. Taču ir laba ziņa – pārējās 3 pazīmes, kas sievieti padara pievilcīgāku vīrieša acīs, ir maināma un pat uzlabojama.

4. Smaids. Skaists smaids un veseli zobi ir vērtība. Sieviete, kas smaida, vairāk uzrunās vīrieti nekā tā, kura ir nopietna. Dāmām, savukārt, ir otrādi – viņas saista nopietnie vīrieši.

5. Sarkana krāsa. Tas nav mīts. Vīriešiem tiešām patīk, ja sieviete valkā sarkanas krāsas apģērbu. Tieši tāpat ir dzīvnieku pasaulē. Šī krāsa liecina par gatavību pāroties.

6. Mazāk kosmētikas. Jo dabiskāka izskatās sieviete, jo labāk. Pēc zinātnieku veiktajiem pētījumiem var secināt, ka sievietei būtu vien mazāk jālieto kosmētika, nevis pilnībā jāatsakās no tās. Tikai nieka 40% mazāk sejas krāsu un esat ieguvusi pastirpinātāku vīriešu uzmanību.

 

Autors: Dieviete.lv

6 pazīmes, kas liecina, ka piedzīvojat emocionālu un garīgu iztukšošanos!

Emocionāla un garīga iztukšošanās var atstāt graujošu efektu uz cilvēka dzīvi un veselību. Šajā rakstā minētās pazīmes burtiski kliedz, ka jums nepieciešama pauze.

Dzīve nemitīgi met līkločus, vienmēr kaut kas ir jāpadara, jāpaspēj, jāsamaksā rēķini, jāaiziet, jāizdara.. un šīs lietas mēdz radīt nevajadzīgu stresu. No tā cieš mūsu garīgā un emocionālā veselība.

Ja cilvēks piedzīvo stresu, viņa pamatvajadzības tiek atstātas novārtā. Mēs nepaēdam kā nākas, mēs neguļam tik daudz, cik organismam tas ir nepieciešams, mēs neatpūšamies kopā ar ģimeni vai draugiem.

Ja piedzīvojat kādu no zemāk minētajiem simptomiem, tad ar steigu meklējiet palīdzību!

1. Nogurums. Ir milzīga atšķirība starp „es esmu noguris” un „es nekad neesmu nenoguris”. Cilvēkam ir grūtības izdarīt pat visikdienišķākos darbus, ir ārkārtīgi sarežģīti no rīta sevi piespiest izkāpt no gultas, un jums nav ne jausmas, kad bija pēdējā reize, kad bija enerģija izdarīt kaut ko patiesi aizraujošu. Tas notiek tāpēc, ka neļaujam mūsu ķermenim tā pilnībā uzlādēties. Patiesi nav nekā svarīgāka par veselību. Ir nepieciešams atrast laiku tikai sev!

2. Aizkaitinātība. Ja jūtat, ka kļūstat aizkaitināts, ja kāds kaut ko ne tā pasaka, ja pa ceļam uz darbu pa kājām maisījās klaiņojošs suns, vai nelaikā uzpūtis vējš, tā ir zīme, ka iespējams kļūstat emocināli un garīgi iztukšots. Cilvēkiem šķiet, ka par pārlieku lielu stresu dzīvē liecina fiziski sajūtamas lietas, kā, piemēram, nogurums, galvassāpes vai vēdera problēmas, tomēr ir vērts pievērst uzmanību lietām, kas sāk kaitināt bez īpaša iemesla. Tas ir brīdis, kad ir nepieciešama atelpa.

3. Raudāšana. Tas nebūt nev nekas slikts. Galu galā, raudāšana ir veselīgs veids, kā izlaist no sevis sakrājušās emocijas. Tomēr nav daudz cilvēku, kas ir audzināti paust savas emocijas, arī izraudāties. Ja saprotat, ka vēlaties raudāt nevietā un nelaikā, pievērsiet tam uzmanību! Ja cilvēks jūt, ka netiek galā ar savu dzīvi un tajā esošo stresu, viņš sabrūk un raud. Taču asaras mēdz būt saistītas ar vainas apziņu, dusmām un kaunu, kas situāciju tikai pasliktina. Tāpēc – raudiet! Pēc tam atlaidiet visu, kas jūs noveda šādā stāvoklī!

4. Apātija. Būtībā tas nozīmē – sajūtu neesamība. Emocionālajā ziņā cilvēks ir nejūtīgs. Tiek zaudēta cerība, ka personīgā laime vai piepildījums ir iespējams. Varbūt, ka neredzat savai dzīvei jēgu. Iespējams, ka tikāt atraidīts vai nesasniedzāt svarīgu mērķi. Lai arī kas jūs noveda pie šī stāvokļa, ir iespējams no tā tikt prom un atgūt dzīves sparu. Ir jāatbrīvojas no domāšanas veida/domām, ka noveda jūs pie apātijas.

5. Apjukums. Pat mazas, vienkāršas, ikdienišķas lietas šķiet kaut kas grūti pārvarams un izdarāms. Vārdu, uzdoto darba pienākumu vai pat sava vecuma aizmiršana ir zīme, ka ciešam no milzīgas garīgās spriedzes. Smadzenes jums vēlas paziņot, ka ir nepieciešams pārtraukums. Jūsu dzīvē ir pārāk daudz notikumu un emociju, ar ko jūsu ķermenis nespēj tikt galā.

6.Trauksme. Telefona zvans, kāds cilvēks aiz durvīm, iespēja, ka kāds jums lūgs kaut ko izdarīt, jau uzdots pienākums – šīs lietas var radīt trauksmes sajūtu. Ja tā notiek, tas nozīmē, ka esat emocionāli un garīgi iztukšots. Ja jūsu domas ir pilnas ar trauksmi un bailēm, jūs vienmēr domājat par to, cik vēl tāls ceļš ejams, nevis atskatāties, cik tālu ceļu jau esat veicis. Apstājieties un novērtējiet to, kur esat šobrīd un to, kur sākāt savu ceļu!

Emocionālā un garīgā iztukšošanās var piemeklēt katru. Ja tas ir noticis ar jums, ieklausieties savā ķermenī un meklējiet palīdzību! Novērtējiet sevi! Ja nepieciešams, ierakstiet plānotajā dienu, kas paredzēta tikai jums un jūsu vajadzībām!

 

Raksts sagatavots, izmantojot ārzemju avotus.

Autors: Dieviete.lv

6 pazīmes, kas liecina, ka “sēdēšana” telefonā pietuvojusies atkarībai!

Nogurums – galvenais iemesls, kādēļ inteliģenti, pieauguši cilvēki mēdz kļūt atkarīgi no viedierīcēm, jo telefons piedāvā viegli sasniedzamu, ātru izklaidi, kas pielīdzināma izsalkuma remdēšanai burgeru ēstuvē. “Ja tas notiek pa retam, tad ir pieļaujams, bet šis nav uzskatāms par veselīgu ikdienas paradumu.

Tāpat ar viedtālruņu sniegtajām ātrās atpūtas iespējām – šad un tad var, bet tas nedrīkst aizstāt pastaigu gar jūru vai grāmatas lasīšanu, pretējā gadījumā riskējam nokļūt procesu atkarībā,” skaidro psihoterapeite Dace Caica. Tele2 kopā ar Norstat veiktais pētījums atklāj, ka 85% cilvēku viedierīču lietošanu uzskata par jauno atkarības veidu, tādēļ psihoterapeite atklāj sešas zīmīgas pazīmes, pēc kurām katrs pats var izsecināt, ka telefona lietošanas paradumos iezagušās atkarības iezīmes.

 Nr.1. Aizmirsts lādētājs=sabojāta diena

Sajūta, ka esi atslēgts no realitātes, ir teju fiziski traucējoša, grūti sevi nomierināt un nekrist izmisumā. Tu izjūti psiholoģisku diskomfortu un esi viegli aizkaitināms, ja gadījies aizmirst mājās telefona lādētāju. Pārņem nemiers, trauksme, grūti koncentrēt domas uz jebkuru citu darbību, jo visa enerģija tiek patērēta domājot, kā atkal dabūt telefonu pie dzīvības.

Nr.2. Dusmīgs, jo iztraucēts

Ikviens mājinieks jau zina nerakstīto likumu – ja tu veries telefona ekrānā, šis brīdis uzskatāms teju par svētu – neviens nedrīkst traucēt, neko jautāt, saukt palīgā klāt vakariņu galdu vai iznest miskasti. Tu pavisam droši zini, ka šī ir viena no nedaudzajām lietām, kas patiešām tevi kaitina un var likt pamosties sen dusošam dusmu vulkānam.

Nr.3. Mainās interešu loks

Vecie hobiji vairs neinteresē un tas, kas agrāk izklaidēja – tagad garlaiko. Agrāk nodarbojos ar peldēšanu, spēlēju skvošu, bet tagad domā – nu kur es iešu? Ap šo laiku pilsētā jau ir sastrēgumi, un pēdējo reizi baseinā bija ļoti auksts ūdens! Pārņem slinkums, un pēc atrunas kabatā arī nav jāmeklē.

Nr.4. Allaž meklē (un atrod!) attaisnojumu

Vai esi kādreiz piefiksējis, ka centies attaisnot laiku, ko pavadi savā viedtālrunī, sakot – es jau “nesēžu telefonā” pa tukšo – man jānopērk kurpes par labu cenu vai jāatrod lētākās aviobiļetes? Kad viedierīce arvien biežāk sāk laupīt brīvo laiku, sākumā melo citiem, ka to dari kāda jēgpilna mērķa vārdā, ka viedierīcē pavadītais laiks bijis noderīgs, bet drīz vien sāc melot arī pats sev.

Nr.5. Sākumā eiforija, tad – neapmierinātība

Arī alkohola atkarīgie sākumā no pāris glāzēm vīna jūtas laimīgi, bet ar laiku devas jāpalielina un eiforijas sajūtu nomaina neapmierinātība. Ar telefonu ir līdzīgi – ja sākumā, sērfojot internetā, jūties izklaidēts, ar laiku rodas vajadzība šai nodarbei veltīt arvien vairāk laika, bet eiforijas vietā parādās sirdsapziņas pārmetumi, dusmas, nožēla par nozagto laiku.

Nr.6. Fiziskas sāpes

Visbeidzot – pārāk aktīvi lietojot viedierīces, piespiedu pozas un saspringuma dēļ parādās sūdzības par sāpēm un sausumu acīs, muguras sāpēm, galvassāpēm. Ar steigu jāmaina paradumi, jādodas pastaigās, jāizpilda vingrinājumi acīm, pamīšus cenšoties paskatīties tuvumā un pēc tam tālumā.

Autors: Tele2

6 pazīmes, kas liecina – laiks doties pie acu ārsta!

Vai zināji, ka 80% no mūsu uztveres balstās uz redzi? Tā ir viena no svarīgākajām cilvēka maņām, kas ne tikai atbild par uztveri, bet arī stimulē pilnvērtīgu smadzeņu darbību. Diemžēl nereti dzīves gaitā cilvēki saskaras ar dažādām redzes problēmām. Laicīgi saņemot palīdzību, lielu daļu no tām ir iespējams veiksmīgi ārstēt, saglabājot pilnvērtīgu dzīves kvalitāti. Oftalmologs Andrejs Solomatins stāsta, kādu simptomu gadījumā ir nepieciešams nekavējoties vērsties pie kvalificēta speciālista. 

Sāpes acīs pēc ilgstoša darba pie datora

Mūsdienās liela daļa cilvēku savu ikdienu pavada pie datora vai tālruņa ekrāna. Daudzi nepievērš uzmanību sāpēm, kuras mūsu acis izjūt pēc ilgstošas šo ierīču lietošanas, jo noraksta to uz pārslodzi vai nogurumu. Dr. Solomatins iesaka šo problēmu neignorēt, bet vērsties pie acu ārsta: “Diemžēl acu sāpes var liecināt ne tikai par pārāk ilgu ekrāna laiku, bet arī par kādu nopietnāku redzes problēmu. Tādēļ būtu svarīgi doties pie speciālista un veikt vispārēju acu veselības pārbaudi. Lai pasargātu savas acis ieteicams samazināt pie ekrāna pavadīto laiku, kā arī pēc vajadzības izmantot mitrinošos pilienus mākslīgas asaras 3-5 reizes dienā.

Neskaidra redze un grūtības fokusēt savu skatienu uz konkrētiem priekšmetiem

Vai Jums ir grūtības fokusēt skatienu uz vienu priekšmetu? Lai kaut ko kārtīgi saredzētu nepieciešams pastiprināti sasprindzināt acis? Šīs var būt pirmās pazīmes tādām redzes problēmām kā tuvredzība, tālredzība un astigmātisms. Laicīgi veicot pārbaudes un uzsākot ārstēšanu, diskomfortu iespējams samazināt līdz minimumam.

Sausuma sajūta acīs vai nepatīkama sajūta mirkšķinot acis

Ja acis šķiet līdzīgas tuksnesim un Jums ir nepārtraukta vēlme tās pastiprināti mirkšķināt, acīm visdrīzāk trūkst mitruma. Lai arī acu pilieni jeb tautā sauktā “mākslīgā asara” ir veiksmīgs īstermiņa risinājums, ilgtermiņā tas tomēr problēmu neatrisinās un ir nepieciešams vērsties pie speciālista. Pie acu ārsta noteikti jāgriežas arī tad, ja rodas sajūta, ka kaut kas iekritis acī vai kaut kas berž. Lai arī abas šīs problēmas šķietami var norakstīt uz acu nogurumu, ilgtermiņā to ignorēšana var pamatīgi ietekmēt redzes kvalitāti. 

Redzamo priekšmetu dublēšanās un izmaiņas krāsu uztverē

Dr. Andrejs Solomatins min, ka redzes dubultošanās vai krāsu uztveres izmaiņu gadījumā, trauksme jāceļ nekavējoties: “Ja esat saskaries ar redzes dubultošanos – viena objekta vietā šķietami redzat divus objektus blakus vai vienu virs otra – ir nepieciešams steidzami vērsties pie acu ārsta. Dažos gadījumos šī problēma var rasties tikai vienai acij. Redzes dubultošanās var signalizēt gan par nelielām redzes problēmas, kuras varam atrisināt ar medikamentu vai terapijas palīdzību, tomēr dažkārt tas norāda arī uz nopietnāku saslimšanu. Tāpat noteikti nedrīkst ignorēt arī izmaiņas krāsu uztverē. Tās var rasties ne tikai dažādu slimību, bet arī traumu gadījumos. Ja krāsas ar vienu vai abām acīm pēkšņi uztverat kā blāvākas vai tieši otrādi – spilgtākas, ir svarīgi vērsties pie speciālista.

Izmaiņas redzes laukā

Vēl viens nopietns simptoms, kas liecina, ka ir laiks doties pie oftalmologa – izmaiņas redzes laukā. “Bieži vien šī problēma izpaužas perifērās redzes jeb sānu redzes traucējumos vai tās pilnīgā zudumā, kā arī tumšos plankumos, rodoties “aklajām zonām”. Tas var norādīt gan uz redzes nerva bojājumiem, gan uz tādām saslimšanām, kā, piemēram, glaukomu, kas neārstēta var novest pat pie akluma.” stāsta Dr. Solomatins.

Fotofobija

Fotofobija jeb acu pastiprināta jūtība pret gaismu ierasti izpaužas kā diskomforts vai sāpes acīs, acu graušana, asarošana vai pat plakstiņu spazmas. Šīs sajūtas var izraisīt gan saules gaisma, gan mākslīgā gaisma telpās. Fotofobija nav slimība, bet visbiežāk kādas citas slimības simptoms. Acu ārstam palīdzot izārstēt šo slēpto saslimšanu, visdrīzāk izzudīs arī diskomforta sajūta.

Dr. Andrejs Solomatins aicina: “Ja Jūs pamanāt vienu vai vairākus no šiem simptomiem, noteikti konsultējieties ar oftalmologu. Tomēr vislabāk ir negaidīt, līdz redze pasliktinās, bet redzes pārbaudes veikt regulāri – vismaz reizi divos gados. Savukārt cilvēkiem pēc četrdesmit gadu vecuma acu ārsts būtu jāapmeklē reizi gadā, jo īpaši, ja kādam no ģimenes locekļiem ir acu saslimšanas kā, piemēram, glaukoma vai acu spiediens.”

6 pazīmes, ka tu esat laba gultā

6 pazīmes, ka tu esat laba gultā 1

kho

Tas, ka meitene ar savu izskatu demonstrē seksuālo gudrību, ne par ko neliecina.
Vīrieši pirmajā tikšanās reizē pievērš uzmanību šim pazīmēm, ja grib uzzināt, kāda meitene ir gultā.

1. Viņa zina, ko grib vakariņās.
Nav vērts gaidīt fantastiskus seksuālus talantus no meitenes, kura nezina ko vēlas ēst. Ja viņa nevar noformulēt savas gastronomiskās vēlmes, naivi cerēt, ka ar erotiskām vēlmēm būs labāk. Pieredzes ēdiena uzņemšanā, neskatoties uz mūsu gadsimta izlaidību, viņai vajag būt vairāk.

2. Viņa gūst baudu no ēšanas.
Pieņemsim, ka jūs esat izvēlējušies vakariņas. Pievērs uzmanību tam, kā viņa ēd. “Skaties uzmanīgi. Viņa bauda ēdienu? Vai viņa piever acis, kad liek to mutē? Tas ir ļoti svarīgi, – apgalvo bijusī porno zvaigzne un pieaugušo filmu producente Kandida Roiela (un mēs tiecamies viņai ticēt!). – Ja viņa ēd lēnām, ar pauzēm, izbaudot katru gabaliņu, viņa gandrīz droši māk gūt baudu gultā, tātad, arī dāvināt to”.

3. Viņa pieprasa saldējumu.
Labi, ja ēdiens neinteresē, to var izskaidrot ar apetītes trūkumu. Bet deserts tevi nepiemānīs! “Tu vienmēr vari izskaitļot ideālu mīļāko salīdzinot savu saldējuma izvēli ar viņas”, – paziņo neirobiologs , Čikāgas pētniecības centra direktors Alans Hiršs. Negaidīti? Hiršs ir veicis novatorisku aptauju, kurā piedalījās vairāk par 700 cilvēkiem vecumā no 24 līdz 59 gadiem. Viņi tika aptaujāti par saldējuma izvēli un priekšrocībām gultā. Rezultāti liecināja, ka kafijas saldējuma mīļotājiem ir nosliece uz drāmu un flirtu un viņi atradīs daudz kopēja ar zemeņu saldējuma cienītājiem. Vaniļas meitenes – plombīra pielūdzējas daudz zina par sliktajiem puišiem, kuri izvēlas šokolādes saldējumu, bet estēti, kuriem garšo piparmētru saldējums ar šokolādes gabaliņiem, ir vienkārši radīti viens otram un var komunicēt tikai un vienīgi ar sev līdzīgiem.

4. Viņa runā tieši tāpat kā viņš.
Pieņemsim, ka jūs esat pamatīgi paēduši un paspējuši apēst arī desertu. “Tagad uzmanību pievērs tam, vai sakrīt viņas runāšanas maniere un temps ar tavējo, – iesaka Luisvillas universitātes sociālās psiholoģijas katedras profesors Maikls Kanningems. Vairāk vai mazāk sakrīt? Nav slikti. Tas diez vai tev izstāstīt par viņas seksuālo atvērtību, bet ļaus saprast, vai derat viens otram”.

5. Viņa labi kustas.
Esat pavakariņojuši? Visīstākais laiks sarīkot viņai pārbaudi dejojot. 2008. gadā tika veikts eksperiments, kura laikā seksologi varēja noteikt meitenes spēju sasniegt orgasmu, vērojot viņas gaitu. Tātad, dejas der vēl labāk. Pievērs uzmanību viņas spējai atbrīvoties kustību laikā un tam, kā viņa mijiedarbojas ar apkārtējiem (mēs ceram, ka ar tevi). “Atbrīvošanās dejas laikā nav garantija tam, ka meitene atbrīvosies seksa laikā – brīdina Ratgeras universitātes antropoloģe, grāmatas Why We Love autore Helēna Fišere, bet tu vismaz sapratīsi, vai viņa ir par sevi pārliecināta vai nē. Ja nē, diez vai ir vērts gaidīt, ka viņa ir laba gultā”.

6. Viņa labi skūpstās.
Tu pavadīji viņu līdz mājām un jūs skūpstījāties? Brīnišķīgi! Atceries savas sajūtas. “Tas, kā viņa skūpstās var pastāstīt par to, kā viņa mīlējas, – apgalvo seksologs no Los Andželosas Ava Kedella. – Ja viņa vaid skūpstīšanās laikā un lieto ne tikai lūpas, bet arī visu ķermeni (glāsta tevi, spiežas tev klāt ar krūtīm) – viņa gandrīz droši ir satriecoša gultā”. Nelaid viņu projām!

avots: cluber.com.ua

6 paši kaitīgākie produkti. Tikai nesaki, ka mēs tevi nebrīdinājām

Veikalu plaukti vilina ar neskaitāmiem krāsainiem dažādu saldumu un gardumu iepakojumiem. Realitāte ir tāda, ka spilgtais iepakojums ir domāts vien tādēļ, lai iepriecinātu pircēju acis. To ietekme uz organismu bieži vien nemaz nav tik košās un priecīgās krāsās, kā to iepakojums. Šeit saraksts ar 6 viskaitīgākajām pārtikas produktu sastāvdaļām. Atceries šo mazo sarakstu uz nākamo reizi, kad dodies uz veikalu.

Transtauki

1

Nepiesātinātie tauki, tos iegūst mākslīgā veidā no šķidrās augu eļļas. Ar hidrogenēšanas metodi mīkstais sviests tiek pārvērsts par cietu: margarīnos un pastās. Šāda veida taukvielas ir kaitīgas mūsu organismam, jo tās ir spējīgas pilnībā izmainīt metabolismu, sākot no šūnu līmeņa, tādējādi veicinot toksīnu uzkrāšanos organismā.

Ja šīs taukvielas (transtauki) sistemātiski un ilgstoši tiek lietoti pārtikā, vairākiem cilvēkiem ir novērota  pastiprināta diabēta attīstība, vīriešiem – testosterona līmeņa samazināšanās, ateroskleroze, aptaukošanās, arī vēzis.

Produkti, kuri satur transtaukus: margarīns, dažādi augu maisījumi, pastas, majonēze, konditorejas izstrādājumi (cepumi, tortes, pīrāgi), saldēti pusfabrikāti, kausētie sieri, biezpiena masas.

Ar margarīnu viss it kā būtu skaidrs. Bet, vai Jūs zinājāt, ka sviests ar tauku saturu 72,5% nav lietojams uzturā? Dabīgs sviests satur ne mazāk kā 82,5% taukvielu.

Sintētiskie cukura aizvietotāji

2

Paši pazīstamākie cukura aizvietotāji – aspartāms, saharīns, ciklamāts – vielas, kuras ir ārkārtīgi kaitīgas veselībai.

Tik plaši izplatītais aspartāms 30 grādu temperatūrā sadalās formaldehīdos – fenilalanīnā un metanolā, kuri izsauc bezmiegu, gremošanas traucējumus, galvas sāpes un paātrinātu sirdsdarbību. Saharīns ir kancerogēns, kurš provocē audzēju rašanos. Savukārt ciklamāts ir spēcīgs alergēns.

Gāzētie saldinātie dzērieni, ledenes un košļājamās gumijas, kā arī tā sauktie “diētiskie saldumi” ir kaitīgo saldinātāju galvenais avots. Ja vēlies ierobežot ikdienišķo cukura patēriņu, izmanto tādas alternatīvas kā medus, fruktoze vai stēvija.

Gaļas izstrādājumi

3

Par gaļas izstrādājumu kaitīgumu ir runāts un rakstīts daudz un tomēr – cik gardi tie izskatās uz iepakojuma. Žēl, ka visi šie cīsiņi, kūpināta un vārīta desa, veikalu pastētes un šķiņķis – par īstu gaļu nevar tikt uzskatīts.

40% no visa produkta svara satur tauki, āda un citi subprodukti, pat kaulu milti, savukārt pārējais ir gēls, kurš speciālā aparātā, sajaucoties ar šiem subproduktiem pārvēršas par gabalu “gaļas.” Garšas, smaržas un krāsas pastiprinātāji dara savu un smaržīgs, sulīgs gaļas gabals ir gatavs.

Nepieļauj, ka pārtikas ražotāji nopelna uz Tavas veselības rēķina, iegādājies dabīgos gaļas izstrādājumus un pagatavo no tiem ēdienus, kuri būs vērtīgi Tavam organismam un garšīgi Tavām garšas kārpiņām.

Lasi tālāk par Garšas karali – nātrija glutamātu (E-621)

6 pasaulē plaši pazīstamas personas, kuras tika izsmietas un pazemotas, pirms kļuva slavenas

Ikviens no mums skolas gados ir saskāries ar mobingu. Arī slavenības nebūt nav izņēmums. Lasi tālāk un uzzini, ar kādām nepatīkamām situācijām ir bijis jāsaskaras sabiedrībā plaši zināmiem un mīlētiem cilvēkiem tīņu gados. Tu būsi pārsteigts!1

1) Rianna skolas laikā tika izsmieta savas atšķirīgās ādas krāsas dēļ. Dzīvojot un mācoties Barbadosā, viņai vajadzēja klausīties klasesbiedru replikās par savu gaišo ādas krāsu, kas šajā vietā nebija ierasta un tika uzskatīta par neikdienišķu parādību. Kad viņa kļuva vecāka, ādas toņa nepilnības vairāk bija manāmas uz krūtīm un to apvidū. Taču par spīti visam, Rianna mūsdienās ir viena no vislabāk atalgotajām dziedātājām pasaulē.2

2) Arī Demijai Lovato neklājās viegli skolas solā. Viņas klasesbiedri pat rakstīja ” riebuma petīcijas”, kurām vēlāk tika vākti arī klasesbiedru paraksti. Vienīgais, ko viņa tad vēlējās, bija pazust no visu redzesloka un tikt prom no šī apkaunojuma.3

3) Bērnībā Lady Gaga tika izsmieta un pazemota. Citi bērni viņu apmētāja ar atkritumiem un apsaukāja dažādos necenzētos vārdos. Mūsdienās Lady Gaga cīnās pret bērnu un pusaudžu mobingu pasaulē, jo viņa labi saprot, ar ko saskaras šīs kaites upuri.4

4) Mūsdienās labi zināmo aktrisi Džesiku Albu skolas laikā pamatīgi neieredzēja viņas klasesbiedri. Viņas tēvam pat nācās doties uz skolu, lai viņai vairs neuzbruktu. Džesikai vajadzēja pusdienot māsiņas kabinetā, jo pie kopējā galda klases meitenes viņai bija kategoriski aizliegušas sēdēt. Lai padarītu Džesikas skolas ikdienu vēl neciešamāku, klases meitenes viņu mēdza apsmiet par vecmodīgo apģērbu, jo viņas tēvam nebija daudz naudas, par ko iegādāties savai meitai jaunu mugursomu un drēbes.5

5) Sieviešu tagadējais mīlulis Džastins Timberleiks skolas vecumā tika apsmiets par dīvaino izskatu. Viņam uz sejas bija daudz neglītu  pumpu, kā arī viņa matu sakārtojums nepalika bez uzmanības. Taču tas nebija viss, par ko Džastins tika klasē apsmiets. Viņa pārlieku lielā aizraušanās ar mūziku un sporta atstāšana ēnā, izprovocēja klasesbiedru sarkastisko komentāru jūru.6

6) Jūs būsiet pārsteigti, taču arī pasaules slavenā supermodele Taira Benksa ir saskārusies ar klases dzēlīgajiem komentāriem par savu izskatu. Taira tika apsaukāta par pārāk tievu un garu, kā arī tika pieminēta viņas ” lielā piere “, taču viņa visas dzirdētās negācijas pagrieza sev vēlamajā virzienā. Domājams, ka šo derētu atcerēties visām sievietēm, kurām kāds cits ir centies ieskaidrot nepamatotas, pašizdomātas izskata nepilnības.

AVOTS

6 pārtikas produktu kombinācijas, kuras kaitē tavai veselībai

Tu varētu būt pārsteigta par to, ka eksistē vesela rinda pārtikas produktu kombināciju, no kurām būtu vēlams izvairīties. Šo produktu miksēšana var negatīvi iespaidot tavu gremošanas sistēmu. Pārbaudi pati, cik bieži šie savienojumi parādās tavā ēdienkartē.

Sviestmaize un kafija

Daudzi cilvēki brokastis ēd steigā, it īpaši darba dienās, kad laiks pietrūkst un sanāk gandrīz kavēt darbu. Sviestmaize un tase kafijas ir klasiskais variants. Tikai problēma ir tajā, ka, ja tu pa virsu sviestmaizei uzdzer kafiju, jēgas no tādām brokastīm reāli nav. Pie tam, maizē esošie ogļhidrāti neļauj normāli uzsūkties kalcijam, ko satur siers (ja nu tu ēd maizi ar sieru).

Tomāti un gurķi

Tomāti un gurķi ir populāra kombinācija daudzos salātos. Taču šo divu produktu savienojums var izjaukt organisma bioķīmiskos procesus, jo gurķi taču ir šķiedru produkti, bet tomāti – skābi produkti. Tos sajaucot, tiek izraisīta sāļu veidošanās. Šī kombinācija izraisa arī vēdera pūšanos.

Kartupeļi un gaļa

Karbonāde un kartupeļi izklausās labi. Diemžēl, tā nav labākā kombinācija, jo var izraisīt dedzināšanu kuņģī, gāzu uzkrāšanos un vēl citas līdzīgas, ar gremošanas sistēmu saistītas, problēmas.

Vīns un deserts

Lai gan daudziem mīļš savienojums, tas dod organismam nepatīkamu triecienu. Desertā esošie ogļūdeņraži nogulsnējas tauku veidā un noved pie pieņemšanās svarā.

Piena produkti un ananāss

Ananāss liek gremošanas sistēmai strādāt nedauz lēnāk. Pie tam, ananāss satur bromelaīnu, kurš var veicināt problēmas ar veselību, ja lietos to reizē ar piena produktiem. Ja tev patīk pievienot ananāsu jogurtam, aizvieto to labāk araprikozēm vai plūmēm.

Augļu sulas un kēkss

Daudz kaloriju, maz labuma. Ja tu brokastīs apēd kādu kēksiņu un uzdzer pa virsu apelsīnu sulu, ari būt gatava straujam spēku pieplūdumam un ātram zudumam, kā arī bada sajūtai diezgan ātri pirms pusdienām. Olbaltumvielu un šķiedrvielu iztrūkums līdz ar ogļūdeņražu augstu saturu spēcīgi ietekmē cukura līmeni asinīs.

Banāns un piens

Ir dietologi, kuri uzskata, ka augļus būtu jāēd atsevišķi. Saldie augļi, kuri satur daudz dabisko cukuru, var aizkavēties organismā ilgāku laiku, un tas var novest pie lēnākas gremošanas sistēmas darbības, it īpaši, ja klāt nāk piens. Labāk banānu ēd atsevišķi.

 

Autors: Dieviete.lv

6 pārtikas produkti tavas imunsistēmas uzlabošanai!

Par imūnsistēmu cilvēka organismā lielā mērā ir atbildīgs zarnu trakts un tajā dzīvojošie mikroorganismi jeb zarnu mikroflora, kas apgādā organismu ar tam nepieciešamajām uzturvielām. Taču, lai tas spētu pilnvērtīgi pildīt savas funkcijas un cilvēka imunitāte būtu spēcīga, tajā mītošajām labajām un sliktajām baktērijām jābūt līdzsvarā. Vairāk par to, kāda ir labo baktēriju loma un kā tās pietiekamā daudzumā uzņemt, skaidro aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite, “Gada farmaceite 2020” Mārīte Šukele.

“Labās baktērijas sašķeļ un palīdz labāk absorbēt pārtikas vielas, tās ir arī atbildīgas par imūnšūnu nobriešanu, sintezē vitamīnus un neaizstājamās aminoskābes, atvieglo dzelzs un D vitamīna uzsūkšanos, piedalās antivielu veidošanā, kas cīnās ar infekciju izraisītājiem. Tāpēc ir svarīgi uzlabot zarnu mikrofloru, lai nodrošinātu labo baktēriju pārsvaru, un to ir iespējams panākt ar daudzveidīgu, sabalansētu, vitamīniem un šķiedrvielām bagātu uzturu,” stāsta farmaceite Mārīte Šukele.

Fermentēti produkti – probiotiku avots

Probiotikas, kas satur dzīvotspējīgas labvēlīgās baktērijas, iespējams uzņemt ar uzturu, iekļaujot tajā, piemēram, fermentētus produktus. Fermentācijas jeb latviešiem labāk zināmo procesu – skābēšanas un raudzēšanas laikā notiek kontrolēta mikroorganismu augšana, tādējādi arī rodas probiotikas. Šis process ne tikai maina produkta garšu un smaržu, bet arī palielina uzturvērtību kvalitāti. Turklāt skābētie un raudzētie produkti ir bagātīgs enzīmu avots, savukārt enzīmi ir nepieciešami, lai sagremotu, absorbētu un izmantotu ar ēdienu uzņemtas uzturvielas.

6 fermentēti produkti zarnu labsajūtai:

#1 Skābēti gurķi un kāposti – lielisks veselīgo probiotisko baktēriju avots, turklāt Latvijā viegli pieejams. To fermentācijas procesā tiek izmantotas pašu gurķu un kāpostu pienskābes baktērijas, kas padara tos skābus, bet ar uzturu tās nonāk mūsu organismā. Papildus savām probiotiskajām īpašībām tie ir arī bagātīgs šķiedrvielu avots. Skābie kāposti ir bagātīga vitamīnu krātuve, tie satur B1, B2, B3, B6, K, U,  A un lielā daudzumā C vitamīnu.

#2 Jogurts, kefīrs, rūgušpiens, lacto un citi raudzēti piena dzērieni. Jogurts tiek ražots no piena, ko fermentējušas labvēlīgās baktērijas, galvenokārt pienskābes un bifidobaktērijas. Īpaši ieteicams ir kefīrs, jo tas satur vairākus baktēriju celmus. Tajā esošā pienskābe kuņģa un zarnu traktā novērš pūšanas procesus un pasargā organismu no nevēlamu vielmaiņas produktu uzkrāšanās, kas var izraisīt slimības. Kefīrs satur arī ievērojamu daudzumu oligosaharīdu, kas baro labās baktērijas.

#3 Fermentēti sojas pupiņu izstrādājumi – tempe, miso pasta, natto un citi izstrādājumi, kas raudzēti ar baktēriju kultūrām. Tempe radies Indonēzijā un augstā olbaltumvielu satura dēļ kļuvis populārs visā pasaulē kā gaļas aizvietotājs. Miso tiek raudzēts ar īpašu sēnīti, un tieši fermentācijas dēļ augu olbaltumvielas kļūst viegli sagremojamas. Šī pasta visbiežāk tiek izmantota Japānā populārajās miso zupās.

#4 Kimči – pikanta, asa korejiešu ēdienu piedeva, kuras pamatā ir skābēti kāposti vai citi fermentēti dārzeņi un pikanti garšaugi.

#5 Kombuča –  fermentēts melnās vai zaļās tējas dzēriens. Tautā to dēvē par tējas sēni, bet patiesībā tā ir simbiotiska baktēriju un raugu kultūra, kas sadarbības ceļā baro viena otru. Tējas sēnes uzlējums satur organiskās skābes (etiķskābi, ābolskābi, skābeņskābi, pienskābi), vitamīnus (askorbīnskābi, B grupas vitamīnus, D vitamīnu). Turklāt to mājas apstākļos var pagatavot ikviens.

#6 Sieri – jāņem gan vērā, ka, lai arī lielākā daļa sieru ir fermentēti, ne visi satur probiotikas. Labvēlīgās baktērijas nogatavināšanas procesā izdzīvo, piemēram, mocarellā, brī un kamambēra veida sieros.

“Jāņem gan vērā, ka, lai uzsāktu fermentētu produktu lietošanu uzturā, organisms pie tiem ir jāpieradina pakāpeniski. Vislabāk sākumā šos produktus ēdienkartē iekļaut mazās devās, jo izjauktas mikrofloras gadījumā tie var izraisīt vēdera uzpūšanos, caureju, spazmas un citas problēmas,” brīdina farmaceite Mārīte Šukele.

Labo baktēriju barības vielas – prebiotikas

Lai labās baktērijas augtu un vairotos, tām nepieciešamas barības vielas. Par pārtiku zarnu mikroflorai kalpo prebiotikas. Prebiotikas ir augu šķiedrās, piemēram, banānos, svaigās cigoriņa saknēs, svaigos topinambūros, ķiplokos, puravos, sparģeļos, svaigos un ceptos sīpolos, kā arī kefīrā un sierā. 

Nedrīkst aizmirst arī par šķiedrvielām

Šķiedrvielas ir nepieciešamas vēdera labsajūtai, jo, lai arī tām nav uzturvērtības, tās palielina uzņemto pārtikas daudzumu, nepalielinot kaloriju skaitu. Piemēram, bagātīgs šķiedrvielu avots, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību un cīnās ar aizcietējumiem, ir auzu un kviešu klijas, dārzeņi, dīgsti, dažādi zaļumi, augļi un ogas. Ieteicami arī vērtīgie tauki, ko satur zivis, avokado un olīveļļa. 

6 paņēmieni, lai pamostos labā garastāvoklī

Daudzi no mums nav priecīgi rītos, kuros jāmostas agri un jādodas uz darbu, jo liela daļa cilvēku nav radīti agriem rītiem un par savu palīgu izvēlas kafiju, bet tomēr ir arī citi paņēmieni, kuri var tev palīdzēt labāk un pozitīvāk pamosties.

1. Ja no rītiem ceri, ka saule neiespīdēs tavā gultas pusē un, ka neesi aizmirsusi aizvērt ciet žalūzijas, tad iegādājies acu masku.

2. Noskaties kādu labu filmu vai ķeries klāt kādai aizraujošai grāmatai. Pat, ja tava diena nebūs izdevusies, tas garantēs pozitīvāku skatu uz rītdienu.

3. Lai labāk izgulētos, tev nevajadzētu gulēt uz sāniem vai vēdera, labāk ir gulēt taisnā pozā uz muguras. No rītiem, kad esi pamodusies, obligāti izstaipies, tavs ķermenis būs tev pateicīgs! Un tava asinsrites sistēma būs pilnībā gatava jaunai dienai!

4. Kad pamosties, tad izdzer divas krūzes ūdens, jo pēc miega ķermenim ūdens ir ļoti nepieciešams. Tas var būt grūts ieradums, bet noteikti liks tev justies labāk.

5. Ja jūti, ka rītos tev ir grūti visu paspēt un pat mēdz ko aizmirst izdarīt, tad vislabāk ir pamosties kādas 15-20 minūtes agrāk kā parasti, jo var jau būt, ka tev patīk no rīta steigties, lai ilgāk pagulētu, bet labāk no rīta neizjust šādu lieku stresu.

6. Sāc vingrot! Tam nav jābūt ilgi, tu vari vingrot tikai 20-30 minūtes, bet piekopjot to ikdienā, tu jutīsies enerģiskāka un tik ātri nenogursi.

Autors: Dieviete.lv

6 paņēmieni, lai gūtu sirdsmieru un iemācītos piedot

Nekad neko nenožēlo! Visam, kas notika tavā dzīvē bija iemesls, pieņem kļūdas un turpini dzīvot. Šajā rakstā atradīsi 6 efektīvus paņēmienus, lai gūtu sirdsmieru un iemācītos piedot kļūdas.

1. Nejaucies svešās darīšanās

Liela daļa cilvēku sev rada problēmas tāpēc, ka pārāk bieži jaucas citu cilvēku darīšanās. Mēs to darām tāpēc, jo domājam, ka tieši mūsu rīcība ir pareiza un loģiska. Rezultātā mēs kritizējam tos, kas mums nepiekrīt, un vēl mēģinām viņus nostādīt uz pareizā dzīves ceļa. Tev ir jāsaprot, ka divi cilvēki nedomās vienādi, nepieļaus vienādas kļūdas, un nemeklēs vienādus risinājumus. Neraizējies tik daudz par citiem. Labāk rūpējies par sevi!

2. Mācies piedot un aizmirst

Šis ir efektīvākais sirdsmiera iegūšanas paņēmiens. Mēs bieži vien sevī turām negatīvās emocijas un domas, kuras mūsos kāds cits ir radījis. Mēs aizmirstam, ka „sitiens” tika izdarīts tikai vienreiz, bet mēs turpinām par to domāt visu laiku. Tas noved pie tā, ka viena un tā pati brūce tiek bakstīta atkal un atkal. Dzīve ir pārāk īsa, lai to tērētu negatīvām domām. Piedod un dodies tālāk.

3. Aizmirsti par skaudību

Visi mēs zinām, ka skaudība traucē mūsu sirdsmieru. Mēs zinām, ka strādājam cītīgāk par kolēģiem, bet algas pielikumu saņem viņi, nevis tu. Vai tas būtu iemesls skaudībai? Nē. Atceries, ka katram no mums dzīvē ir savs ceļš. Vienam panākumi nāk ātrāk, otram – lēnāk.

4. Vēlies izmainīt pasauli? Sāc ar sevi

Necenties vienatnē izmainīt visu apkārtējo pasauli, jo diez vai tev tas izdosies. Varbūt labāk ir mainīt sevi? Tad pat visnepatīkamākā atmosfēra kļūs tev pieņemama un harmoniska. Samierinies ar to, ko nevar izmainīt.

Katru dienu mēs sastopamies ar nepilnībām un neērtībām, slimībām un nelaimes gadījumiem, kurus mēs nespējam kontrolēt. Mums tas viss ir jāmācās pieņemt. Tici sev, un kļūsti pacietīgāka, spēcīgāka un valdonīgāka.

5. „Nekod vairāk, kā vari norīt”

Bieži vien mēs uzņemamies vairāk pienākumu, nekā spējam izpildīt. Kāpēc mēs to darām? Lai apmierinātu savu ego. Izbrīvē laiku, ko veltīt sev. Nodarbojies ar sevis analizēšanu un meditāciju. Tas palīdzēs sakārtot domas un koncentrēties tam, kas ir patiesi svarīgs.

6. Neminstinies un nenožēlo

Nevajag tērēt savu laiku tādām domām, kā „Man tas būtu jādara? Varbūt nevajag?” Domājot var paiet dienas, nedēļas, pat gadi… Vai tas maz ir vajadzīgs? Visu nevar līdz sīkākajai detaļai izplānot un izskaitļot. Ja tev kaut kas neizdosies, tas nebūs nekas traks. Tu vienēr vari mācīties no kļūdām un gūt panākumus nākamajā reizē. Ja tu vienkārši sēdēsi un satraukties, tas ne līdz kam nenovedīs.

6 padomi: Kas jāņem vērā dodoties ceļā ar savu mājdzīvnieku?

Vasara ir atvaļinājumu laiks un ne viens vien steidz izmantot brīvās dienas kādas tuvākas vai tālākas vietas apskatei. Ja esat nolēmuši ceļot kopā ar mājdzīvnieku, lidojums var būt stresa pilna pieredze kā jums, tā jūsu četrkājainajam draugam, tādēļ nereti ceļojot ar dzīvniekiem izvēlamies braukt ar auto.  Gjensidige Latvija ir apkopojusi padomus, kas jāņem vērā dodoties ceļojumā ar savu četrkājaino draugu. 

Sagatavojies ceļam

Pirms dodaties ceļā ar savu mīļdzīvnieku, noteikti iepazīstieties ar dzīvnieku ceļošanas noteikumiem jūsu izvēlētājā galamērķī. Proti, vai jūsu dzīvniekam ir visas nepieciešamās vakcīnas, ir atrodama potēšanas pase un mīlulim ir zemādas izsekošanas mikroshēma. 

Pirms garāka ceļa nepieciešams ieplānot vizīti pie veterinārārsta, lai pārliecinātos par mīluļa veselības stāvokli un  nepieciešamības gadījumā saņemtu kādu iztrūkstošu vakcīnu. Turklāt, ja jūsu suns vai kaķis cieš no nelabas dūšas braucošā auto, ir iespējams konsultēties ar veterinārārstu par ingvera tablešu lietošanu. 

Sarūpē savam dzīvniekam drošu būri

Tā kā ceļojot jūsu mājdzīvnieks vairākas stundas pavada automašīnā, svarīgāk nekā jebkad agrāk ir apsvērt drošības jautājumus. 

“Drošākais veids, kā mīluļiem pārvietoties automašīnā, ir sertificēts, sadursmju pārbaudīts transportēšanas būris. Tas nodrošinās ne tikai drošu pārvietošanos, bet arī ērtu un pazīstamu vietu jūsu mīlulim, kur atpūsties viesnīcā, motelī vai citā naktsmītnē. Turklāt dzīvnieki brauciena laikā nereti mēdz strauji un ātri pārvietoties pa salonu, savukārt tas var apdraudēt šofera koncentrēšanās spējas un apdraudēt satiksmes drošību. Tieši tādēļ pārbrauciens būrī būs labākā izvēle kā ķepaiņa, tā arī jūsu un citu satiksmes dalībnieku drošībai,” padomos dalās Gjensidige Latvija Īpašuma un personu apdrošināšanas produktu vadītāja Kitija Lase.

Izvēloties būri pārliecinieties, ka tas ir gana liels, lai tajā dzīvnieks var piecelties kājās pilnā augumā un brīvi kustēties un ka tam ir laba ventilācija. Būra grīdu izklāj ar kādu sedziņu vai dvielīti. Speciālisti iesaka izmantot auduma gabalu, uz kā dzīvnieks bieži vien atpūšas esot mājās, jo tas ir pazīstams un var mazināt svešas vides radīto stresu. Atceries piesprādzēties ne tikai pats, bet piesprādzēt arī sava mīluļa būrīti! Ja tomēr jūtat, ka transportēšanas būrī ķepainis nejūtas labi, iespējams iegādāties suņu un kaķu drošības jostas.

Rūpīgi izplāno maršrutu

Dodoties ceļā ar četrkājainu draugu rūpīgāk kā jebkad jāplāno maršruts, ieplānojot nelielas pastaigu un ūdens malkošanas pauzes. Pauzes īpaši nepieciešamas ceļojot ar suni, lai mazinātu pārbrauciena radīto satraukumu un ļautu dzīvniekam nokārtoties un izošņāt jauno vidi. Bez pauzēm ar dzīvnieku auto nav ieteicams braukt ilgāk par četrām stundām. Turklāt ievērojot šādu braukšanas un pastaigas intervālu attiecību samazināsiet arī šofera noguršanas risku. 

Braucot aizver logus

Pretēji tam, ko redzam Holivudas filmās, eksperti tomēr iesaka brauciena laikā turēt automašīnas logus ciet un neļaut mīluļiem izbāzt galvu pa to. Tādējādi izvairīsieties no liekām raizēm, ja, piemēram, stāvot sastrēgumā, norēķinoties par maksas ceļu vai uzpildot degvielu, mīlulis nolēmis izlēkt pa atvērto logu. 

Neatstāj dzīvnieku auto

Vasarā, siltā pavasarī un rudenī saulē atstāts auto uzkarst ļoti ātri. Stenfordas Universitātes pētījumi liecina, ja ārā gaisa temperatūra ir 33°C, tad automašīnā, kas novietota stāvēšanai, pēc 20 minūtēm jau sasniedz 50°C, bet pēc 40 minūtēm – gandrīz 60°C. Pat tad, ja ārā temperatūra ir tikai 21°C, tiešos saules staros atstāta automašīna var uzkarst tik ļoti, ka rada draudus veselībai un dzīvībai. Tādēļ ceļojot ar savu četrkājaino draugu neatstāj to vienu auto, pat, ja šķiet, ka atgriezīsies pēc desmit minūtēm. 

Ko likt ķepaiņa ceļa somā? 

Tāpat kā veidojam sarakstu liekot savu ceļa somu ir vērtīgi šādu pašu sarakstu sagatavot arī savam mīļdzīvniekam. Ko tad likt sava ķepaiņa somā? 

  • Barību un ēdiena bļodiņu;
  • Gardumus;
  • Ūdeni, ūdens pudeli un ūdens bļodiņu;
  • Kaklasiksniņu un pavadiņu;
  • Mīļākās rotaļlietas;
  • Medikamentus;
  • Dzīvniekiem drošus insektu aizsarglīdzekļus;
  • Sedziņu un dvieli;
  • Ķemmi un šampūnu;
  • Blusu ķemmi un ērču noņēmēju;
  • Plastmasas maisiņus izkārnījumu savākšanai.

6 padomi, lai pavasarī droši atsāktu aktivitātes dabā

Pavasarī, kad laiks kļūst saulaināks un siltāks, arvien vairāk vēlamies uzturēties dabā un pievērsties dažādām aktivitātēm svaigā gaisā. Taču šajā laikā sāk arī mosties dažādi insekti, saules stari kļūst spēcīgāki, savukārt mūsu organisms var būt novājināts pēc ziemas mēnešiem. Kā pasargāt sevi, lai atgriešanās pie dabas un fiziskām aktivitātēm būtu veselīga, stāsta BENU Aptiekas klīniskā farmaceite Ilze Priedniece.

Nesteidzies sportot ar lielu intensitāti!

Pavasarī, atgriežoties pie fiziskām aktivitātēm, bieža kļūda ir izvēlēties sev nepiemērotas intensitātes treniņus vai sportošanas veidus, tādejādi kaitējot savai veselībai. Svarīgi izvēlēties sev piemērotas fiziskās aktivitātes, kas būs atbilstošas veselības stāvoklim, fiziskajai sagatavotībai, vecumam un dzimumam. Slodze jāpalielina pakāpeniski, un, ja ir hroniskas saslimšanas, vēlams, pirms uzsākt treniņus, konsultēties ar ārstu. Ja ir problēmas ar ceļa locītavām, ir jāizvēlas saudzīgākas fiziskās aktivitātes, piemēram, peldēšana vai staigāšana. Noteikti jāatceras par iesildīšanos pirms fiziskām aktivitātēm un atsildīšanos pēc aktivitātēm, lai sagatavotu organismu slodzei un mazinātu muskuļu sāpju risku. Tāpat jāatceras par pietiekamu ūdens uzņemšanu, lai ķermenis justos labi!

Arī atgriežoties pie dārza darbiem, pagalmu sakārtošanas un citiem darbiem, kas prasa citādāku fizisku slodzi, nekā esam raduši ziemas mēnešos, atcerieties par mērenību un piesardzību! 

Ģērbies atbilstošā apģērbā, lai sargātos no ērcēm!

Ērču aktivitātes sezona parasti sākas aprīļa sākumā un ilgst līdz pat oktobra beigām, taču jāpatur prātā, ka ērces var parādīties arī agrāk un būt aktīvas ilgāk, ja ir siltāki laika apstākļi. Ērces kļūst aktīvas, ja gaisa temperatūra sāk pārsniegt +3 C grādus, tādēļ jau agrā pavasarī jāievēro piesardzības pasākumi, dodoties dabā, uzsver BENU Aptiekas klīniskā farmaceite I. Priedniece. Lai izvairītos no ērču piesūkšanās, noteikti nepieciešams padomāt par atbilstošu apģērbu. Vislabāk ģērbties piegulošās, gaišās drēbēs ar garām piedurknēm un garām bikšu starām, kuru gali nostiprināti zeķēs vai zābakos, kā arī jānēsā galvassega – cepure vai lakats. Esot ārā pie dabas un it īpaši atnākot mājās, jāpārbauda, vai uz drēbēm un ķermeņa nav ērces. 

Ērces mājās var pārnest arī, piemēram, ar ziediem un zariem, kas paredzēti plaucēšanai. Jāņem vērā, ka ērces mājās var atnest mājdzīvnieki, tādēļ neaizmirsties pārbaudīt arī savus mājas mīluļus.

Izmantot repelentus, lai atbaidītu insektus!

Lai atbaidītu insektus, kas ir pamodušies pavasarī, var izmantot repelentus, kuri ir pieejami gan kā dabīgi, gan sintētiski līdzekļi, ko lieto kukaiņu – visbiežāk odu un ērču – atbaidīšanai no cilvēkiem un mājdzīvniekiem. Sintētisko līdzekļu sastāvā ir, piemēram, dietiltoluamīds (DEET) vai ikaridīns (KBR3023), bet dabīgo līdzekļu sastāvā izmanto augu ekstraktus, ēteriskās eļļas vai to sastāvdaļas. Odiem un ērcēm nepatiks krustnagliņu, lavandas, tējas koka, eikalipta, rozmarīna, timiāna, ģerānijas, piparmētras ēterisko eļļu smarža. Farmaceite iesaka pirms repelentu lietošanas iepazīties ar ražotāja norādījumiem par to lietošanu, kā arī no kāda vecuma līdzekļi izmantojami bērniem. Vispopulārākie repelenti ir aerosolu veidā, ko izsmidzina uz ādas, apģērba un apaviem. To iedarbības ilgums ir atšķirīgs, sākot no 2 stundām līdz pat 12 stundām. Pieejamas arī aproces un ultraskaņas ierīces, kuras atbaidīs insektus, tādēļ ikvienam iespējams izvēlēties sev piemērotāko insektu atbaidīšanas veidu. 

Atceries izmantot saules aizsargkrēmus, cepuri un saulesbrilles!

Pavasara saule mēdz būt spēcīga mūsu ādai, galvai un acīm, tādēļ, lai sevi aizsargātu, nepieciešams lietot saules aizsargkrēmus, galvassegas un saulesbrilles. Izvēlieties kvalitatīvu saules aizsargkosmētiku, lai tā aizsargātu ādu gan pret UVA, gan pret UVB stariem. Saules aizsargkrēmi jāuzklāj uz ādas 20 līdz 30 minūtes pirms atrašanās saulē, kā arī atkārtoti ik pēc 2 stundām, it īpaši, ja ir pastiprināta svīšana. Jāņem vērā, ka neviens saules aizsargkrēms nenodrošina 100% aizsardzību, tādēļ nevajadzētu ilgi atrasties atklātā saulē, īpaši, kad saule ir visaktīvākā jeb dienas vidū. 

Padomāt par kustību ērtību! 

Bieži vien pavasarī, pamainoties aktivitātēm, kustoties paaugstinātas slodzes apstākļos un pievēršoties kādiem jauniem sporta veidiem, var veidoties tulznas. Jāatceras, ka tulznu veidošanos veicina mitrums un karstums. Savukārt plāksteris tulznām visefektīvāk palīdzēs, ja tas tiks pielīmēts uzreiz pie pirmajām berzēšanas pazīmēm, jo tas kalpo kā aizsargbarjera pret berzi, tādēļ palīdzēs nerasties tulznām. Tulznas neveidosies, ja izvēlēsieties piemērotus un ērtus apavus un jaunus apavus sāksiet ienēsāt pakāpeniski. Pēc apavu valkāšanas, tiem jāļauj izžūt, kā arī var izmantot speciālus līdzekļus rullīšu veidā, kurus var lietot profilaktiski, lai novērstu berzi un tulznu veidošanos. 

Rūpējies par muskuļiem un locītavām!

Lai sagatavotu muskuļus slodzei, stimulētu asinsriti un atslābinātu muskuļus pirms sportošanas, var izmantot sildošus gelus un ziedes, iesaka klīniskā farmaceite I. Priedniece. Tāpat tos var izmantot muskuļu pārslodzes gadījumos pēc sportošanas un citām fiziskām aktivitātēm. 

Muskuļu un locītavu veselībai farmaceite iesaka lietot selēnu, magniju, mangānu, varu, bet no vitamīniem noderēs D, C, A, E un B grupas vitamīni. Tāpat labvēlīgu ietekmi var sniegt kolagēns, mežrozīšu un ingvera ekstrakts, kurkuma, glikozamīns, Omega taukskābes un hialuronskābe. Lai izvēlētos sev piemērotākos uztura bagātinātājus, konsultējieties ar ārstu vai farmaceitu. Atcerieties, ka uztura bagātinātāji neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu! 

6 padomi, lai āda pavasarī nebūtu sausa

Vai darbs no mājām un retāka pasākumu apmeklēšana ietekmēja to, kā rūpējamies par ādu? „Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone saka skaidru nē: „Gluži otrādi – krīzes laikos veselībai pievērsta pastiprināta uzmanība. Iespējams tādēļ, ka pat neliela skramba vai iekaisums, līdzteku citiem ar veselību saistītiem faktoriem, var būtiski ietekmēt cilvēka stāvokli uz slikto pusi.” Farmaceite norāda, ka ādas kopšana (līdzīgi, kā tas ir ar mutes veselību) ir svarīgs darbs, kas ikdienā veicams ķermeņa kopšanā un tā veselīga stāvokļa uzturēšanā. Sevišķa vērība veltāma sausai ādai. 

„Tas, ka kosmetoloģija arvien vairāk satuvinās ar dermatoloģiju nebūt nenozīmē skaistumkopšanas nāvi. Drīzāk tas ir apliecinājums, ka mainās attieksme pret skaistumu, satuvinot to ar veselīgumu,” teic „Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone.  

Sausuma iemesli

Ērika Pētersone sausas ādas īpašniekiem iesaka rūpīgi izvēlēties ādas kopšanas līdzekļus: “Sausai, trauslai, plānai ādai ir lielāks savainojumu, mikrotraumu risks, tieši tādēļ tā kopjama rūpīgāk. Jau pats definējums – sausa āda – norāda uz to, ka ādas problēma ir mitruma trūkums. Palīdzību var meklēt aptiekā, izvēloties dermokosmētiku, tomēr, ja ādas problēma ir patiešām traucējoša, sausums ir ļoti izteikts, ieteicams vispirms konsultēties ar dermatologu.”

Tam, ka āda ir sausa, var būt daudz iemeslu, tostarp, gaisa kvalitāte, temperatūra telpās un ārā, mitruma daudzums gaisā. Ādas sausumam ir arī daudz izpausmes veidu. Sausa var būt gan visa āda, gan atsevišķas tās zonas.  

Gadījumā, ja ādas sausums (vai sausi laukumi) ir ilgāku laiku, var domāt, ka sausumam ir kāds no šiem iemesliem.

  • Kontaktdermatīts. Dažreiz alerģisku reakciju var izraisīt vielas vai metāls, kas pieskaras ādai. Tā var kļūt sausa, niezoša un apsārtusi, var rasties arī izsitumi. Biežākie kontaktdermatīta izraisītāji ir, piemēram, kosmētikas līdzekļi, medikamenti, mazgāšanas līdzekļi vai kāda juvelierizstrādājumu sastāvdaļa (niķelis).
  • Ekzēma jeb atopiskais dermatīts. Sausi, sarkani, niezoši plankumi, plaisas ādā, iespējams, liecina par ekzēmu. Ekzēma var būt pārmantota, taču tādi vides faktori kā alergēni, stress un citi kairinātāji var stāvokli vēl vairāk pasliktināt.
  • Seborejiskais dermatīts jeb blaugznas izpaužas ar sausu, plēkšņainu ādu galvas matainajā daļā. Seborejiskais dermatīts nav tikai „apsnigusi apkaklīte”, tas var izpausties ar ādas sausumu arī uz rokām, kājām, cirkšņiem, sejas, ausīm vai arī nabas tuvumā.
  • Sausa pēdu āda var liecināt par kāju sēnīti.

Katram no šiem stāvokļiem dermatologs ieteiks ārstniecības un ādas kopšanas līdzekļus. 

“Gadījumos, kad izpaužas alerģiska ādas reakcijas, arī farmaceits var ieteikt kādu bezrecepšu līdzekli lokālai lietošanai. Tas var samazināt alerģiskus simptomus – niezi vai apsārtumu. Tomēr, iespējams, būs nepieciešama dermatologa konsultācija. Pēc tās farmaceits sniegs rekomendācijas, kā lietot ārsta izrakstītos medikamentus un kā pareizi kopt sausu ādu ikdienā,” saka Ērika Pētersone.

Sausas ādas simptomi

Tie atkarīgi no vairākiem faktoriem – veselības stāvokļa, vecuma, ādas sausuma cēloņa. Sausas ādas iespējamie simptomi:

  • plaisas ādā (tās var būt arī dziļas, asiņojošas);
  • nieze;
  • lobīšanās, plēkšņošanās, zvīņošanās;
  • apsārtums;
  • raupja āda pelēcīgā krāsā;
  • velkoša sajūta, īpaši, pēc mazgāšanās, peldes vannā, dušā vai dabiska ūdenstilpē.

Cēloņi un riska faktori

Lūk, kas var izraisīt ādas sausumu!

  • Mazgāšanas līdzekļi vai ziepes. Ziepes, šampūni un mazgāšanas līdzekļi ir radīti ar mērķi atbrīvot ādu no atmirušajām šūnām un netīrumiem, kas uz ādas virsmas sajaucas ar tās izdalīto sebumu. Tas nozīmē, ka mazgājoties āda gan tiek attīrīta, taču vienlaikus arī sausināta, nomazgājot no tās ādas tauku slāni.
  • Siltums. Jebkurš siltuma avots, sākot no sildītājiem un centrālapkures līdz kamīniem un malkas krāsnīm, var pazemināt mitruma līmeni telpās un padarīt ādu sausu.
  • Karsta duša vai vanna. Ilgstoša mazgāšanās karstā dušā vai mērcēšanās karstā vannā var pastiprināti izraisīt ādas sausumu.
  • Citas ādas slimības. Cilvēki ar noteiktām ādas slimībām, piemēram, psoriāzi vai ekzēmu var ciest no ādas sausuma radītajām problēmām.
  • Peldēšana baseinā. Vielas, kas tiek pievienotas ūdenim baseinā, lai to uzturētu bez infekcijas izraisošam baktērijām, var būtiski sausināt ādu.
  • Laikapstākļi. Temperatūras svārstības, ass vējš, aukstums un citi nelabvēlīgi laikapstākļi var padarīt ādu sausāku.

Kas veicina ādas izžūšanu? 

Lai gan sausa āda ir izplatīta parādība un var skart ikvienu, ir daži faktori, kas papildus veicina ādas sausumu, teic „Mēness aptiekas” farmaceite Ērika Pētersone. 

  • Vecums. Ja cilvēkam ir 40 un vairāk gadu, varbūtība, ka āda kļūs sausāka, palielinās. Šī tendence pieaug līdz ar gadu skaitu, neraugoties uz to, kāds ir bijis ādas stāvoklis pirms tam. Vairāk nekā 50% pieaugušo āda ir sausa mūža otrajā pusē.
  • Dzīvesvieta. Ādai par labu nenāk dzīvošana aukstā, vējainā vai pārāk sausā klimatā.
  • Darbavieta. Ja āda darba apstākļu dēļ bieži kļūst mitra, tā, visticamāk, ātrāk izžūs. Peldēšanas instruktoriem, treneriem, cilvēkiem, kam bieži jāmazgā rokas, vai tās pastāvīgi ir mitras, ir lielāka varbūtība ciest no ādas sausuma.
  • Gēni. Veselības traucējumus, kas pastiprināti var izraisīt ādas sausumu, piemēram, ekzēmu, diabētu un nieru slimības, kā arī vairogdziedzera un citus hormonālos traucējumus iespējams mantot no vecākiem.

Ādas sargāšana

“Ādas kairinātāju saraksts ir gandrīz bezgalīgs. Tas ietver tīrīšanas, veļas mazgāšanas un grīdas pulēšanas līdzekļus, gaisa atsvaidzinātājus, un tie ir tikai daži no sadzīvē lietotajiem līdzekļiem. Šie produkti atņem ādai dabiski izdalīto aizsargājošo tauku slānīti, izraisot sausumu un kairinājumu. Jāuzmanās, jo dažiem cilvēkiem sausa āda var progresēt par nopietnākiem stāvokļiem,” saka farmaceite.

Kā palīdzēt ādai neizžūt?

  1. Mājas uzkopšanas laikā valkājiet cimdus. Lai rūpētos par roku ādu, tā ir jāaizsargā no kairinošiem sadzīves ķīmijas līdzekļiem. Tos izmantojot, lietojiet gumijas cimdus vai vēl labāk, izveidojiet dubultu aizsargbarjeru: pirms sāciet darbu, uzvelciet gumijas cimdus uz plāna, mīkstas kokvilnas cimdiņa.
  2. Pēc baseina nomazgājieties un mitriniet ādu. Izkāpjot no baseina, ir jānomazgājas dušā ar maigu ķermeņa mazgāšanas līdzekli. Pēc tam uzklājiet līdzekli, kas satur ādu mitrinošas vielas, piemēram, hialuronskābi, urīnvielu, glicerīnu, dažādas eļļas. Tās palīdz ādai uzturēt mitrumu un novērsīs turpmāku sausumu. Ja apmeklējiet baseinu regulāri, vislabāk šos līdzekļus iegādāties aptiekā, konsultējoties ar savu farmaceitu. Līdzekļi ķermeņa mitrināšanai spēj uzlabot ādas mitruma līmeni, līdz ar to uzlabojot šūnu vielmaiņu. Ja āda pastāvīgi tiek pakļauta dažādiem kairinātajiem un nav pienācīgi mitrināta, āda ātri zaudē elastīgumu, parādās sausi plankumi, plaisa, izsitumi.
  3. Ieziediet īpaši sausās vietas ar lanolīnu saturošu līdzekli. Ja āda jutīgi reaģē uz sadzīvē lietotiem ādas kairinātājiem, labākie aizsardzības līdzekļi būs tie, kuru sastāvā ir vismazāk sastāvdaļu. Kad abrazīvie sadzīves produkti pieskaras ādai, tie nojauc tās aizsargbarjeru. Vaicājiet aptiekā kādu specializētu ziedi. Bieži vien farmaceiti iesaka arī dekspantenolu saturošus līdzekļus. Dekspantenols ādā pārvēršas par pantotēnskābi, kas piedalās jaunu ādas šūnu veidošanā un atjaunošanā. Nereti iesaka arī krēmus, kas satur urīnvielu – tā spēj atjaunot mitruma līmeni ādas virsējā slānī. Savukārt keramīdi ķermeņa kopšanas līdzekļu sastāvā palīdz atjaunot ādas dabīgo aizsargslāni un mazināt mitruma zudumu. 
  4. Sagatavojiet auzu vannu. Auzas sausas ādas ārstēšanai tiek izmantotas jau gadsimtiem ilgi, tomēr tikai nesen pētnieki atklāja, kāpēc tās mazina niezi, ko izraisa sausa āda: auzas satur ķīmiskas vielas – avenantramīdus – kas cīnās ar iekaisumu un apsārtumu. Lai maksimāli izmantotu auzas kā niezi mazinošu līdzekli, tās var pievienot remdenam vannas ūdenim. Blenderī sasmalciniet ātri vārāmās vai pilngraudu auzu pārslas un ieberiet tās vannā, mērcējieties vismaz 15 minūtes. Ja negribas izmantot šo dabisko līdzekli, var iegādāties vannas eļļu, kas satur mandeļu, jojobas, citas dabīgās ēteriskās eļļas, piena proteīnus un E vitamīnu. Pieejamas arī vannas pērles, kas siltā ūdeni izšķīst. Tām ir ļoti patīkams, nomierinošs aromāts un sastāvā esošās vielas mitrina ādu un padara to maigāku. 
  5. Atbrīvojieties no putekļu ērcītes. Lielākajā daļā māju mitinās putekļu ērcītes. Lai novērstu ar putekļu ērcēm saistītu niezi un kairinājumu, vismaz reizi nedēļā izsūciet grīdas un paklājus un mazgājiet gultas veļu 50 grādos vai karstāka ūdenī.
  6. Lietojiet mitrinošu roku dezinfekcijas līdzekli. Daudzi savas somās allaž tur kādu līdzekli, lai ātri un viegli dezinficētu rokas, un tas ir pareizi. Taču spirtu saturoši dezinfekcijas līdzekļi patiešām var kaitēt roku ādai. “Meklējiet mitrinošus dezinfekcijas līdzekļus, kam uz etiķetes ir norādīts, ka tos iesaka dermatologi. Konsultējieties ar farmaceitu par roku dezinfekcijas līdzekli, ja āda ir sausa un jutīga,” mudina Ērika Pētersone. 

6 padomi, kuri ļaus tev retāk mazgāt matus

Kura sieviete gan nevēlas sev skaistus un koptus matus? Pirmkārt, tas padara pievilcīgāku, otrkārt, vairo pašpārliecinātību. Taču to kopšana gan dažkārt var sagādāt galvassāpes. Daudzām sievietēm mati ir jāmazgā katru dienu, un tas nenāk par labu matu stāvoklim. Ko darīt? Kā ar šo problēmu cīnīties? Mēs esam apkopojuši vairākus padomus, kuru ievērošana varētu līdzēt.

„Nē” kaitīgajiem taukiem

Ja tu vēlies retāk mazgāt matus, tev ir mazāk jāēd taukains ēdiens! Jebkurš salds vai cepts ēdiens matiem par labu nenāks. Maini savus ēsāanas paradumus, un drīz vien tu manīsi rezultātu. Lapu dārzeņu, pupas, sēklas, zivis un vista – šos produktus droši vari izvēlēties.

Mazāk pieskārienu

Galvas ādas masāža ar pirkstu galiem palīdzēs veicināt asinsriti un stiprinās matu saknes. Taču šādu pieskārienu dēļ mati ātrāk kļūs netīri. Ja vēlies retāk mazgāt matus, mazāk tiem pieskaries.

Vēss ūdens

Ja tev ir bieži jāmazgā mati, pārliecinies, ka tu izmanto pareizo šampūnu. Izvēlies to, kurš tev vislabāk der, un pēc matu mazgāšanas noskalo matus ar vēsu ūdeni.

Sausais šampūns

Dažkārt gadās tā, ka tev vienkārši nav iespējas izmazgāt matus, taču steidzīgi ir jāizskatās labi. Tādās situācijās palīdzēt var sausais šampūns, jo tas vismaz vizuāli uz neilgu laiku padarīs matus tīrākus.

Matu ieveidošana

Interesants variants un vēl viens veids, kā ilgāk saglabāt matus svaigus, ir lokas! Ja tavi mati ir taisni, pamēģini tos padarīt nedaudz viļņainus. Piemēram, mitrus matus vari uz nakti sapīt ciešā bizē. Vai arī dodies pie friziera, lai izrunātu, kādu matu griezumu tev izvēlēties, lai pēc iespējas ilgāk varētu nomaskēt „ne pirmā svaiguma” matus.

Matu kopšanas produkti

Pievērs uzmanību tam, kādus produktus tu lieto. Jo mazāk dažādus līdzekļus matu mazgāšanas laikā lietosi, jo tīrāki tie būs. Maskas, eļļas, sprejus nevajadzētu izmantot katrā matu mazgāšanas reizē. Jo mazāk noslogosi matus, jo tīrāki tie būs.

 

Autors: Dieviete.lv

6 padomi, kas ļaus tavai personībai augt!

Lai tava personība varētu kļūt labāka un augt, ir nepieciešams ievērot šos noteikumus:

Uzstādi reālistiskus mērķus. Mērķa nospraušana ir kā darba izpildes termiņa nospraušana savā prātā. Tev ir savam prātam jāiestāsta, ka tavi sapņi ir reāli un izpildāmi, un jāsāk dzīvot tā, lai tie piepildītos.

Centies uzticēties cilvēkiem. Un, lai arī pasaulē ir daudz cilvēku, kuri tavu uzticēšanos vēlētos izmantot savā labā, tomēr mēģini ar visiem uzturēt laipnas attiecības. Zini savu mērķi: tev ir nepieciešams cilvēku loks, uz kuru tu vari paļauties jebkurā situācijā. Paies laiks, līdz tu to atradīsi.

Pavadi laiku ar cilvēkiem, kuriem vēlies līdzināties. Ar tiem, kas ir sasnieguši to, līdz kam tu vēl neesi tikusi. Ja tu vēlies būt labākā, tev ir jākomunicē ar cilvēkiem, kas jau ir labāki par tevi. Tikai tad tu sapratīsi, ka no viņiem vēl atpaliec, un tas kļūs par tavu stimulu censties vairāk. Pietiks tērēt savu laiku cilvēkiem, kuri „inficē” tevi ar negatīvismu un pesimismu.

Vienmēr par sevi domā labu. Panākumi, tā ir prasme „pārdot sevi” darba tirgū. Ja tu sevi vērtēsi augstu, tad arī citu acīs tu izskatīsies par sevi pārliecināta. Tu noskaņo sevi kaut kam labākam, tu apzinies savu vērtību un potenciālu.

Ekonomē. Vienmēr izvēlies to, kas tev ir vajadzīgs, nevis to, ko vēlies. Lieka naudas šķērdēšana var uz visiem laikiem iznīcināt tavu finansiālo stāvokli (ja tu neiemācīsies to kontrolēt). Sāc krāt, tad investēt, un tad redzēsi, kā nauda sāk „strādāt” tavā labā.

Esi iedvesmas avots. Palīdzi kādam attīstīties. Neej garām tam, kuram mazāk veicas. Labāk palīdzi un pamāci. Laipnība ir svarīga īpašība, un, ja tu vēlies gūt panākumus, tā ļoti palīdzēs. Mīli to, ko dari, un dari to, ko mīli.

6 padomi, kā rūpēties par matiem ziemas aukstumā

Ziemas periods vienmēr ir bijis izaicinājums matu kopšanā – aukstums un vējš āra, sauss gaiss siltajās iekštelpās matus var padarīt nedzīvus un bojāt, ja tiem netiek nodrošinātas pilnvērtīgas rūpes. “Par matiem ir jārūpējas tāpat kā par ādu, ne par velti tie veido un atsvaidzina tēlu, padarot cilvēka izskatu unikālu,” pauž Dove zīmola vadītāja Paula Elksne. Kā kopt un aizsargāt matus aukstajā gada sezonā, stāsta Dovezīmola vadītāja.

Pievērs uzmanību, cik bieži mazgā matus

Ja mati tiek mazgāti pārāk bieži, to aizsargslānis kļūst trauslāks, kā arī tie kļūst jutīgāki pret mainīgām temperatūrām, kas var izraisīt matu šķelšanos. Turklāt, ja matus mazgāsi retāk, tad tos vajadzēs arī retāk žāvēt, taisnot, veidot vai veikt citas darbības, tādējādi mati mazāk tiks pakļauti karsējošajām ierīcēm, kas pasargās tos no sausuma.

 Atceries lietot kondicionieri

Pēc matu mazgāšanas ar šampūnu, atceries matu kopšanas zelta likumu – vienmēr lietot kondicionieri. Tas ir īpaši aktuāli ziemā,  kad jāizvēlas dziļi kondicionējošs un barojošs līdzeklis, kas atgriezīs atpakaļ spožumu matos. Pietiks, ja ieklāsi kondicionieri matu galos un ļausi dažas minūtes tam uzsūkties, pēc tam izskalojot ar aukstu ūdeni.

Izvēlies atbilstošu ūdens temperatūru

Kad mazgā matus, pievērs uzmanību ūdens temperatūrai. Lai cik vilinoši nebūtu ieiet karstā dušā pēc sniegputeņa, no matu kopšanas viedokļa, tas ir sliktākais variants. Vislabāk matus mazgāt remdenā  ūdenī. “Ja ūdens ir par karstu, tad matiem vajadzīgās eļļas var atdalīties, tāpēc īpašs uzsvars ir jāliek uz matu barošanu. Savukārt pārlieku auksts ūdens bloķē barības vielas matos, un, pateicoties kondicionierim,  neizskalo tās ārā,” skaidro Paula Elksne.

Palutini savus matus ar masku

Papildus kondicioniera izmantošanai ikdienas matu kopšanā, vismaz reizi nedēļā palutini savus matus ar masku, lai tie uzņemtu vajadzīgās eļļas. Lietojot matu masku, mati būs pasargāti no sausinošiem apstākļiem ziemā, ko rada centrālā apkure mājās un birojā.

Ziemā neaizmirsti par cepuri

Pavisam vienkāršs triks, kuru stāsta jau no bērnības, ir patiess. Cepures valkāšana ziemas laikā aizsargās matus no apkārtējās vides laikapstākļiem, tā pasargās no tieša kontakta ar aukstumu vai spožiem saules stariem. 

Pievērs uzmanību savam uzturam

It īpaši ziemā jāpievērš papildu uzmanība sabalansētam uzturam, kurā jābūt pietiekamam daudzumam dabisko tauku, minerālvielu, vitamīnu, lai mati un āda izskatītos veselīgi un mirdzētu. Paši svarīgākie ir C, A un E vitamīni, taču vienlīdz svarīgi, lai uzturā tiktu uzņemti gan dzelzs, gan selēns, kuri ir sastopami augļos, dārzeņos, zivīs, riekstos un pilngraudu produktos. Uzņemot šīs uzturvielas, ne tikai pasargāsi sevi no ziemas saaukstēšanās, bet arī iepriecināsi savus matus.

Autors: Dove

6 padomi, kā pasargāt skaistumkopšanas produktus no baktērijām

Lietojot savus iemīļotos skaistumkopšanas un dekoratīvās kosmētikas līdzekļus, vērts padomāt, vai pietiekami bieži parūpējamies par pareizu higiēnas ievērošanu. Lai gan nereti  iegādātos produktus vēlamies izlietot līdz pat pēdējai pilītei, tomēr jāņem vērā vairāki faktori, kas var ietekmēt produkta dzīves ilgumu. Pat ja produkta krāsa, smarža vai konsistence nav redzami  mainījusies, pārsniedzot derīguma termiņu, var mainīties produkta iedarbība, kas, savukārt, var ietekmēt mūsu sejas ādas veselību, piemēram, izraisīt niezi vai izsitumus. Ilgtermiņā problēmas var tikai saasināties, un cīnīties ar tām būs jau daudz grūtāk. Kā parūpēties par kosmētikas maciņa saturu, skaidro Apotheka Beauty konsultante Ieva Strautkalne.

  1. Rūpīgi nomazgā rokas pirms un pēc sejas kopšanas produktu vai kosmētikas lietošanas

Pirms uzsāc sejas kopšanas rituālu un/vai dekoratīvās kosmētikas uzklāšanu, rūpīgi nomazgā rokas ar ziepēm un ūdeni. Lai gan ar neapbruņotu aci rokas var šķist tīras, pat visšaurākajās ādas krociņās vai zem nagiem var slēpties baktērijas. Rokas ir jāmazgā ne tikai pirms produktu lietošanas, bet arī tās laikā un pēc tam. Kāpēc? Lai no viena produkta uz otru netiktu pārnestas baktērijas, putekļi, ādas daļiņas un ādas dabīgās eļļas. 

  • Uzturi tīrus kosmētikas produktus, rīkus un vietu, kur tos uzglabā

Ikdienā jāparūpējas ne tikai par to, lai produkti būtu vizuāli tīri, bet arī par to, lai tajos netiktu iejaukti citi produkti, lai tie būtu cieši noslēgti laikā, kad tos neizmantojam, kā arī lai tie tiktu uzglabāti ražotāja noteiktajā kārtībā (pievēršot uzmanību vēlamajai uzglabāšanas temperatūrai, derīguma termiņam). Tāpat svarīgi parūpēties arī par produktu uzklāšanas rīku, piemēram, kosmētikas otu un sūklīšu, tīrību.

Kosmētikas otu kopšana – kosmētikas otas būtu ieteicams mazgāt vismaz reizi nedēļā vai reizi divās nedēļās, atkarībā no tā, kādu produktu uzklāšanai tās tiek lietotas. Otas, ar kurām uzklājam tonālos krēmus, ir jāmazgā katru dienu, bet acu ēnu otiņas var mazgāt retāk, ja vien netraucē iespējamā krāsu sajaukšanās. Dabīgo saru otas var mazgāt ar matiem paredzētu šampūnu un, ja liekas, ka otas paliek sausākas, tad pēc šampūna izskalošanas var izmantot arī kondicionieri. Savukārt sintētisko šķiedru sariņu kopšanai paredzēti speciāli līdzekļi, kas nopērkami dažādos specializētajos veikalos un aptiekās. Otas jāmazgā rūpīgi un pa vienai. Ota jāskalo, līdz ūdens paliek dzidrs. Ja ar pirmo mazgāšanas reizi ūdenī vēl ir redzamas krāsas, tad saziepē otu vēlreiz un izskalo, līdz brīdim, kad tās no otas vairs neizdalās. Kad ota ir tīra, izspied lieko ūdeni un atstāj otu izžūt, novietojot to guļus stāvoklī. Atceries – otām ir jābūt sausām, lai uzglabāšanas laikā tajās nevairotos baktērijas. 

Nelieto vienu rīku vairākiem produktiem vienlaikus – ja lietojam pūderotu, tad lietojam to pūderim, ja acu ēnu otu, tad lietojam to tikai acu ēnu uzklāšanai, ja sūklītis paredzēts tonālajam krēmam, tad neliekam to bronzera trauciņā, utt. Ar multifunkcionālu metodi varam nodarīt pāri saviem iemīļotajiem produktiem, un tie var vairs nedot vēlamo rezultātu. 

Atceries – pat ja uzturi kosmētikas produktus un rīkus pienācīgi tīrus, baktērijas var vairoties arī tad, ja netīra būs to uzglabāšanas vieta. Vēlams regulāri rūpīgi izmazgāt kosmētikas maciņu ar rokām vai veļas mašīnā (60 grādu temperatūrā). Kad maciņš jau savu laiku nokalpojis, ieteicams to nomainīt pret jaunu. Tāpat jāiztīra arī trauciņi, kur uzglabājam produktus. 

  • Izmanto iepakojumu priekšrocības

Ražotāji arvien biežāk krēmiem pievieno speciālas špātelītes, lai produkta lietošanas laikā nebūtu nepieciešams to ņemt ar pirkstiem, tādējādi ļaujot izvairīties no baktēriju nokļūšanas produktā. 

Ja dekoratīvās kosmētikas pūderim ir uzklāta plastikāta plēvīte, ieteicams to turpināt lietot, nevis izmest ārā. Šī starplika starp produktu un grima sūklīti pasargā produktu no mitruma, citiem kosmētikas produktiem un dabīgajām sejas eļļām, kas tiek pārnestas uz pūderi ar grima sūklīti. 

Ja produktam ir pumpītis jeb bezgaisa sūknis, tam ir ierobežota skābekļa piekļuve, kas neļauj vairoties baktērijām. Tādējādi, pat ja produktā nokļūs mikrobi, tiem būs nelabvēlīgi apstākļi, lai vairotos. Atvērta tipa trauciņos baktērijām ir viegli iekļūt un vairoties.

  • Ievēro kosmētikas ražotāju instrukcijas

Uz kosmētikas produktu iepakojuma ir norādīts ne tikai produkta sastāvs, bet arī cita būtiska informācija, proti, tā uzglabāšanas un lietošanas nosacījumi. Ja vien nav noteikts citādāk, produktus nepieciešams uzglabāt istabas temperatūrā vai vēsākā vietā. Kosmētiku nedrīkst turēt vannas istabā, jo tajā esošais siltums un mitrums rada labvēlīgu vidi baktērijām. Savukārt, ja vannas istabā ir veļas žāvētājs, tas sausinās gaisu un veicinās kosmētikas produktu un rīku (otu, grima sūklīšu) izžūšanu.

Tāpat kosmētiku ir jāizlieto ražotāja noteiktā derīguma termiņa ietvaros un ne vēlāk. Ja uz iepakojuma minēts, ka produktu nepieciešams izlietot trīs mēnešu laikā pēc atvēršanas, tas ir jāievēro. 

Nekādā gadījumā nedrīkst pievienot produktam citas vielas, cenšoties šķietami paildzināt tā lietošanas ilgumu. Nereti skropstu tušām tiek pievienoti acu pilieni, ūdens, dažādas eļļas un citas vielas, kas ne tikai kaitē produkta sastāvam, bet arī var apdraudēt acu veselību.

  • Nelieto bojātu kosmētiku

Nelieto kosmētikas produktus, ja tie ir mainījuši sākotnējo izskatu – krāsu, smaržu vai konsistenci. Produktu sastāvu var ietekmēt dažādi faktori, arī laikapstākļi. Vasaras mēnešos gaisa temperatūra, visticamāk, pārsniegs ieteicamo uzglabāšanas temperatūru un ietekmēs kosmētikas produktu sastāvu. Visbiežāk karstuma ietekmē radušās izmaiņas iespējams pamanīt higiēniskajām lūpu krāsām, kā arī acu vai lūpu zīmuļiem. Atkarībā no to sastāva karstuma ietekmē produkti kusīs vai zaudēs mitrumu un izkaltīs. Pēc vasaras sezonas ieteicams iegādāties jaunus produktus, kas piemēroti rudens un ziemas mēnešu laikapstākļiem un lietotāja ādas tipam.

  • Nedali savus kosmētikas produktus ar citiem

Lai gan pasākumu laikā izpalīdzēšana māsai vai draudzenei, aizdodot savus kosmētikas produktus, var šķist nekaitīga, tas ir veids, kā norit apmaiņa ar mikrobiem. 

6 padomi, kā pareizi sagatavoties pirmajām skriešanas sacensībām

jurmalas_skriesanas_svetki_small-184Tā kā blakus pieredzējušiem maratonu dalībniekiem uz starta līnijas svētdien stāsies arī tie sporta aktivitāšu entuziasti, kuriem šīs būs vienas no pirmajām skriešanas sacensībām, turpinājumā piedāvājam iepazīties ar pieredzes bagātā fizioterapeita Mareka Osovska ieteikumiem, kas noderēs, gatavojoties pirmajam maratonam, lai neatkarīgi no sportiskās sagatavotības pakāpes to noskrietu vēl labāk nekā cerēts.

  1. Piemērotākās distances izvēle

Skriešanas distanci izvēlies, ņemot vērā savu trenētības pakāpi. Ja neesi iepriekš trenējies skriet garākus gabalus, tad pirmajās skriešanas sacensībās noteikti ieteicams izvēlēties pēc iespējas īsāku distanci, piemēram, 5km. Lai sasniegtu labus rezultātus un progresu, galvenais ir ievērot pakāpeniskuma principu.

  1. Sagatavošanās process

Pirmkārt, ja neesi līdz galam pārliecināts par saviem spēkiem, pirms jebkuras sportiskas aktivitātes uzsākšanas būtu ieteicams konsultēties ar ārstu. Ja ir gūta smaga trauma vai par sevi liek manīt kāda hroniska slimība, skriešanu labāk uz laiku izlaist, taču, ja jūties vesels un spēka pilns, sāc ar piemērota apģērba un apavu izvēli (ziemas sezonā – siltāks, bet ne pārāk biezs apģērbs) un uzsāc skriet pakāpeniski, pamazām kāpinot tempu un kontrolējot ieelpas un izelpas. Galvenais indikators, kas liecina, ka skriešanas treniņš ir bijis produktīvs, ir laba pašsajūta un gandarījuma sajūta. 

  1. Iesildīšanās un atsildīšanās

Kā zināms, pirms jebkuras fiziskas aktivitātes, arī skriešanas, nedrīkst aizmirst par iesildīšanos. Iesildīt ķermeni ieteicams ar aktīvi dinamiskiem vingrinājumiem, izkustinot katru locītavu. Pēc distances beigšanas nevajadzētu apstāties strauji, bet gan vēl pāris minūtes pasoļot, lai sirds paspēj nomierināties pēc gūtās slodzes. Atsildoties svarīgi veikt lēnus, stiepjošus vingrinājums visām muskuļu grupām, uzsvaru liekot tieši uz kājām.

  1. Tempa un distances garuma kāpināšana

Kā jau iepriekš uzsvērts, skriešanas tempu un arī noskrietu kilometru skaitu vienmēr ieteicams kāpināt pakāpeniski, sekojot līdzi savam pulsam. Katrs pats var aprēķināt sev optimālo skriešanas pulsu pēc formulas: aprēķini maksimālo pulsu = 220 – vecums gados un no iegūtā skaitļa izrēķini 60-70%. Tas arī būtu piemērotākais pulss, ar kādu jācenšas skriet visas distances garumā, lai nepārpūlētu organismu.

  1. Pareizs uzturs

Pirms gaidāmajām skriešanas sacensībām un to dienā būtu jāuzņem ogļhidrātiem bagāts uzturs, kas sniegs enerģiju un palīdzēs vieglāk tikt galā ar slodzi. Galvenais ir neskriet bada stāvoklī un arī ne uzreiz pēc maltītes. Noteikti nedrīkst aizmirst arī par pietiekamu ūdens uzņemšanu, kas palīdz organismu uzturēt tonusā. Pirms sacensībām nevajadzētu uzņemt dzērienus ar augstu kofeīna vai cukura saturu, jo tie var izraisīt papildus slāpes vai pat nemiera sajūtu.

  1. Pašmotivācija

Kā zināms, uzsākt skriet var ikviens, taču, lai to turpinātu arī pēc pirmajām sacensībām, ilgtermiņā sasniedzot aizvien labākus rezultātus, ir nepieciešama krietna deva motivācijas. To iegūt un noturēt vislabāk var palīdzēt cilvēki, kuri paši ikdienā nodarbojas ar skriešanu. Atrodi vienu vai pat vairākus domubiedrus, vienojieties par visiem piemērotāko skriešanas aktivitāšu plānu un dodieties baudīt kustības prieku ne tikai vasaras sezonā, bet visu cauru gadu!

 

Jau šajā nedēļas nogalē Majoru pludmalē norisināsies viens no rudens sezonas gaidītākajiem tautas sporta pasākumiem – ikgadējie „Jūrmalas sporta svētki”, kuros kuplā skaitā piedalīsies kā lieli, tā arī mazi aktīvas atpūtas cienītāji. Paralēli nūjošanas sacensībām sporta svētku dalībniekus sagaida arī trīs skriešanas distances 1km (bērniem), 5km un 10km garumā.

alfa

6 padomi, kā pamosties no rītiem, kad to it nemaz negribas

Ja tu neesi pie tā radusi (vai arī vienkārši neesi rītu cilvēks), celšanās agri var sagādāt tev ne mazumu galvassāpju. Ir tumšs, ir auksti, pārāk klusi un gulta tā vien tevi sauc atpakaļ. Varam tevi nomierināt, tu neesi tāda vienīgā. Tāpēc, ja meklē padomus, kā vieglāk no rīta pamosties, lasi, ko portāls “Elitedaily” iesaka.

Noliec blakus gultai ūdens glāzi. Ūdens dzeršana uzreiz pēc pamošanās atmodinās tavu ķermeni, uzmundrinās un varbūt pat liks izkāpt no gultas (dabīgās vajadzības sauc!) + tev sagribēsies ēst, un to nav iespējams ignorēt.

Ieslēdz gaismu. Tiklīdz tu izdzirdi modinātāju, ieslēdz gaismu. Jā, tas nebūs patīkami, toties efektīvi gan. Un nerauj pāri galvai segu. Trenē sevi un savu izturību.

Apbalvo sevi. Viss atkarīgs no tā, kas tev patīk. Svaigi pagatavota kafija? Pankūkas ar šokolādes mērci? Iemīļotā seriāla sērija pirms došanās uz darbu? Apsoli sev, ka apbalvosi sevi, ja uzcelsies laicīgi. Ja pašai nesanāk, aicini palīgā partneri. Lai viņš tevi sakārdina ar svaigas kafijas aromātu, kas nāk no virtuves.

Katru dienu mosties vienā laikā. Viena no lielākajām kļūdām, kuras cilvēki pieļauj, ir tāda, ka viņi nemostas vienā laikā. Tavs bioloģiskais pulkstenis sajūk un nesaprot, kad īsti ir jāguļ, bet kad – jāceļas. Ja tu pieradināsi viņu pie viena režīma, tev pat vairs nevajadzēs modinātāju, lai no rīta pamostos tieši tad, kad tas ir nepieciešams.

Dodies gulēt nedaudz agrāk. Jā, jā, kādam tas varētu būt liels izaicinājums, taču nevajag uzreiz doties gulēt stundu vai divas iepriekš. Sāc ar 10-15 minūtēm agrāku gulētiešanu. Tu redzēsi, tas atmaksāsies.

Brokastīs izvēlies savu iecienīto ēdienu. Ja tu no rīta būsi labi paēdusi, arī oma dienas laikā būs labāka. Pie tam, ja tu pamodīsies un zināsi, kas tevi sagaida virtuvē, uzcelties būs daudz vieglāk. Un nekādā gadījumā neizlaid brokastis, citādi nogurums dienas gaitā būs vēl lielāks!

 

Autors: Dieviete.lv

6 padomi, kā ātri un skaisti uzklāt meikapu

6 padomi, kā ātri un skaisti uzklāt meikapu

file59949681_4583bc4c

Ne visām sievietēm pietiek laika rīta meikapam. Kāda kavē darbu, kāda – universitāti, bet vēl kāda – lidmašīnu. Kā ar minimālu laika patēriņu izveidot nevainojamu meikapu un izskatīties satriecoši? Ja ir vēlme, tad šī procedūra var aizņemt ne vairāk par 20 minūtēm. Galvenais – stingri pēc kārtas veikt visas nepieciešamās manipulācijas. Ieskatīsimies dažos padomos, kuri palīdzēs uztaisīt meikapu ātrāk.

Padoms Nr. 1

Lai noklātu seju ar tonālo krēmu viegli un vienmērīgi, no sākuma jāuzliek dienas krēmu un jāpagaida 5 minūtes. Kamēr krēms uzsūksies, var nodarboties ar ikdienas darbiem: uzlikt tējkannu, izgludināt bikses vai jaciņu, saklāt gultu, salikt somu un pagatavot brokastis. Pēc tam var bez problēmām uzklāt tonālo krēmu.

Padoms Nr. 2

Lai no rīta netērētu laiku, var sagatavot kosmētiku jau iepriekšējā vakarā. Izdomā, kādu meikapu tu taisīsi no rīta, kuras ēnas un lūpu krāsu izmantosi. Tas ieekonomēs daudz laika.

Padoms Nr. 3

Ja tu ļoti steidzies, dienas meikapa visoptimālākais variants būs gluda āda, biezas skropstas un lūpu spīdums. Ar tik vienkāršu meikapu tu vienmēr izskatīsies svaigi un kārtīgi. Uzklāj tonālo krēmu uz sejas, labi nokrāso skropstiņas un uzklāj lūpu spīdumu. Starp citu, spīdumu var uzklāt pirms iziešanas no mājas vai liftā. Šāda veida meikaps tev aizņems ne vairāk par 10 minūtēm.

Padoms Nr. 4

Ja vēlies akcentēt acis, tad akurāti iezīmē tās ar acu zīmuli. Ēnas labāk neizmantot, jo to uzklāšana aizņem diezgan daudz laika.  Sapņainākam skatienam acu zīmuli var ietušēt ar otu vai vates tamponu.

Padoms Nr. 5

Lai netērētu daudz laika lūpām, izmanto caurspīdīgu lūpu spīdumu. Tad nebūs nepieciešams apvilkt lūpas ar lūpu zīmuli. Turklāt caurspīdīgs lūpu spīdums izskatās dabīgi, bet lūpas – maigi un sulīgi.

Padoms Nr. 6

Tā vietā, lai krāsotu skropstas ar tušu, var izmantot skropstu atliecēju. Rezultāts ir satriecošs. Atliektās skropstas padara acis platākas, bet skatienu – izteiksmīgāku.
Seko līdzi šiem padomiem un dienas meikaps neaizņems tev daudz laika.

6 padomi spēcīgu attiecību veidošanai!

Nav nekāds noslēpums, ka daudzas attiecības beidzas vēl pirms tās ir kārtīgi sākušās. Kā kļūt par izņēmumu?

Vispirms dibini draudzību

Tā ir viena no mūsdienu attiecību problēmām. Sociālie tīkli un telefona aplikācijas ļauj cilvēkam sākt attiecības uzreiz, nemaz cilvēku tā īsti nepazīstot.

Rezultātā mēs iepazīstam cilvēku un iemīlamies reizē. Bieži vien otrais notiek ātrāk, bet, tā kā mēs cilvēku nepazīstam, tad iemīlamies ilūzijā vai savās fantāzijās. Tieši tāpēc tik bieži sanāk vilties.

Nesteidzies, labāk biežāk tiecies klātienē un mazāk telefonā un internetā. Tā vismaz tu iepazīsi reālo cilvēku.

Centība un komunikācija

Izrādi savu mīlestību caur kvalitatīvi pavadītu laiku. Pēc darba ēdiet kopā vakariņas, pajautā viņam, kā pagāja diena, izrādi atbalstu un atstāj mīlestības zīmītes. Regulāri dalies ar savām domām un idejām, it īpaši tām, kurām ir tieša saistība ar jūsu attiecībām. Izrunājieties un meklējiet kompromisus, ja tas ir nepieciešams.

Strīdos esiet izvēlīgi

Tavs partneris var aizmirst nolaist poda vāku vai izmazgāt izlietni pēc skūšanās, bet tas ir normāli. Varbūt tevi tas sarūgtina, bet tas noteikti nav iemesls strīdam. Vienkārši iztēlojies, cik muļķīgi būs, ja jūsu attiecības beigsies nekārtības vannasistabā dēļ.

Strīdi – tas ir normāli, bet uzmanīgi izvērtē, kā dēļ būtu vērts to darīt. Priekš kam lieki tērēt savu enerģiju?

„Dzirkstele” neilgst mūžīgi

Lai arī cik nevainojamas būtu jūsu attiecības un lai arī cik spēcīgu saikne jūsu starpā nebūtu, pēc gada vai pāris jūsu jūtas mainīsies. Varbūt pat radīsies vēlme pameklēt tādu dzirkstelīti citā vietā. Bet, vai tas ir tā vērts? Lai visu atkal pēc gada pārtrauktu? Varbūt labāk pacensties esošajās attiecībās?

Esi reālistiska

Tava dzīve nebūs mūžīga pasaka. Negaidi, ka tavs partneris dziedās tev serenādes vai pametīs visus darbus, lai visu dienu gulētu ar tevi gultā un skatītos filmas.

Jūsu ceļā būs grūtības, un tas ir normāli. Fantāzijām par ideālām attiecībām ir jāpaliek fantāzijām, un tās nedrīkst ietekmēt tavu privāto dzīvi.

Jūtas ne vienmēr visu atrisina

Protams, jūsu jūtām ir jābūt attiecību pamatam, bet tas nav viss. Mīlestība neuzveic visu. Tā neuzveic finansiālās grūtības, personīgos kompleksus un vienkāršu jūsu nesaderību. Tas ir jāatceras.

6 padomi skolēnu un bērnudārznieku organisma aizsargspēju veicināšanai

Skolas un pirmsskolas gaitu atsākšana nozīmē ne tikai atgriešanos pie agrās celšanās, bet arī krietni intensīvāku savstarpējo saskarsmi – tādējādi arī lielākas iespējas saslimt. Aicinām iepazīties ar vietējā zāļu ražotāja “Olpha” sagatavotajiem padomiem, kā rudens laikā sniegt atbalstu bērnu imūnajai sistēmai.

Diemžēl pagaidām nav izdomāts brīnumlīdzeklis, ar kura palīdzību varētu panākt, ka bērns, atsākot skolas vai dārziņa gaitas, neslimotu. Taču ir dažas lietas, ko var ņemt vērā, lai palīdzētu stiprināt organisma aizsargspējas.

  1. Ierobežot cukura patēriņu

Faktu, ka bērniem un pieaugušajiem jāēd pilnvērtīgi, mēs dzirdam teju katru dienu. Stiprinot imunitāti, svarīgi pieminēt, ka īpaši jāierobežo tie produkti, kas satur pārāk daudz cukura. Lai gan dažādu saldo našķīšu ēšanu vecāki uzskata par neatņemamu daļu no jauko un patīkamo bērnības atmiņu veidošanas, pētījumi apliecina, ka pārlieku liela cukuru saturošu produktu patērēšana var negatīvi ietekmēt imūnsistēmu un tādējādi arī spēju cīnīties ar infekcijām, kādu rudenī ir ne mazums. Lai samazinātu kāri pēc saldumiem, mācību gadam sākoties, vecākiem vajadzētu piedāvāt savām atvasēm veselīgākas alternatīvas, piemēram, augļus vai pilngraudu uzkodas.

  • “Atbalstīt” imūnsistēmu

Vasara mums sniedz neskaitāmas iespējas uzņemt vitamīnus no sezonas augļiem, dārzeņiem un ogām. Iestājoties rudenim, mūsu imunitātei nereti ir nepieciešams “atbalsts”, un te labi var noderēt aptiekās nopērkamie uztura bagātināji un vitamīni. Lai izvēlētos nepieciešamo imūnsistēmas atbalstu, vajadzētu par šo jautājumu konsultēties ar ģimenes ārstu, veikt analīzes un rūpīgi ievērot ārsta vai farmaceita norādījumus par noteikto dienas devu.

Lai rudens laikā sniegtu atbalstu bērna imūnajai sistēmai, ir vērts apsvērt arī probiotiķu jeb “labo” baktēriju papildu uzņemšanu, jo veselīga zarnu mikroflora ir viens no mūsu imunitātes balstiem. Ja bērnam nav laktozes vai piena olbaltumu nepanesības, rudens sākumā noteikti ir vērts viņa ēdienkartē iekļaut skābpiena produktus, piemēram, kefīru vai jogurtu, vai arī izvēlēties aptiekā nopērkamās probiotikas.

  • Dzert ūdeni

Iestājoties vēsākam laikam, mūsu vēlme regulāri padzerties samazinās. Uzņemt pietiekamu šķidruma daudzumu vajadzētu turpināt arī gada vēsākajos mēnešos! Lai gan galvenajam uzņemtajam šķidrumam vajadzētu būt ūdenim, rudenī bērniem papildus var piedāvāt arī ar ūdeni bagātus augļus un dārzeņus – piemēram, gurķus un arbūzus.

  • Ievērot miega higiēnu

Viens no lielākajiem izaicinājumiem gan vecākiem, gan pašiem bērniem ir “pārslēgties” no vasaras uz bērnudārza vai skolas režīmu. Lai agrā celšanās nebojātu bērna pašsajūtu un imunitāti, vecākiem jāsekmē tas, lai viņu atvases laicīgi ietu pie miera. Protams, režīma maiņa nenotiks vienā dienā – tāpēc laicīgu gulētiešanu jāsāk praktizēt vismaz nedēļu pirms mācību gada sākuma. Lai gan teorijā izklausās labi, praksē bieži vien to īstenot grūti, tādēļ svarīgi jauno režīmu sākt ar septembra pirmo nedēļu. Jāatgādina, ka pirmsskolas vecuma bērniem parasti ir nepieciešamas 10 līdz 13 miega stundas naktī, bet skolas vecuma bērniem – 9 līdz 11 stundas.

  • Mazināt stresu

Stress ir viens no faktoriem, kas var negatīvi ietekmēt bērna imunitāti. Mācību gada sākums daudziem ir trauksmains laiks, tādēļ vecākiem šajā posmā vajadzētu būt īpaši saprotošiem, pretimnākošiem, kā arī atbildēt uz visiem jautājumiem, kas bērnu satrauc. Īpaši svarīgi tas ir maziem bērniem, kuriem šķiršanās no vecākiem iepriekš nav bijusi ilgāka par dažām stundām. Jauni apstākļi un pāris desmiti klases vai grupas biedru var radīt papildu stresu. Līdzīgi tas ir pirmklasniekiem, kuriem “jāpārslēdzas” no bērnudārza uz skolas režīmu. Vecākiem mācību gada sākumā ir jāmudina bērni meklēt pozitīvo it visā, kas notiek!

  • Kustēties!

Fiziskajām aktivitātēm ir nozīmīga loma bērna veselīgas attīstības veicināšanā. Tās palīdzēs arī uzlabot organisma spēju cīnīties ar infekcijām un slimībām. Bērniem un jauniešiem vecumā no 5 līdz 17 gadiem fiziskām aktivitātēm būtu jāvelta viena stunda dienā. Tie var būt dažādi sporta treniņi, vai arī aktīva darbošanās svaigā gaisā, piemēram, spēlējot ķerenes.

Lai aizraujošs, veselīgs un veiksmīgs mācību gads!

6 padomi kvalitatīvu rudens un ziemas apavu iegādei

zabaki

Strauji ir pienācis drēgnais un aukstais rudens laiks, un daudzi vēl tikai steidz iegādāties jaunajai rudens un ziemas sezonai piemērotus apģērbus un apavus. Rudens un ziemas apavi – tā bieži vien ir nopietna investīcija, un ne vienam vien gadījies kāds neveiksmīgāks pirkums, kad par dārgu naudu pirktajos zābakos salst kājas vai arī sezonas beigās tie jau teju ir izjukuši. Kam būtu jāpievērš uzmanība, ja vēlies iegādāties patiešām kvalitatīvus un ilgi kalpojošus ziemas apavus?

  1. Pirms dodies uz veikalu, saproti, kādi apavi Tev ir vajadzīgi!

Pirms jebkuru apavu iegādes Tev jābūt pārliecinātam, kādam mērķim Tu tos iegādājies. Vai pērc apavus tūrismam – gariem pārgājieniem pa mežiem un pakalniem, vai varbūt Tev ir vajadzīgi ērti rudens zābaciņi, kurus uzvilksi tikai ceļā no mājām uz biroju, braucot ar mašīnu?

Katram apavam ir sava lietošanas “specifika” un tas vienmēr ir paredzēts kādam konkrētam mērķim. Piemēram, zamša smalkādas apavi būs īstā izvēle iziešanai uz teātri vai operu, bet ne skriešanai pa Vecrīgas bruģi. Smalki apavi ar ādas zoli īsti nebūs piemēroti Latvijas ziemīgajiem apstākļiem – ādas zole uzsūks mitrumu, tāpēc ir piemērota tikai sausiem laikapstākļiem. Kopumā ziemai vislabāk būs piemēroti kvalitatīvas, siltumu saglabājošās dabīgās ādas apavi.

  1. Paļaujies uz tausti!

Rūpīgi apskati un aptausti apavu. Pievērs uzmanību savienojumu vietām – īpaši vietai, kur apava virspuse ir savienota ar zoli. Tai jābūt pielīmētai vai piešūtai ļoti kārtīgi, un līmes pēdām nevajadzētu būt redzamām – savienojuma vietai jābūt tīrai, viengabalainai un precīzi jāpieguļ.

Ja zole ir piešūta, atceries, ka šuves būs kārtīgi jāsmērē ar vasku, lai caur tām neieplūstu ūdens. Aplūko un aptausti arī pašu apavu, lai noskaidrotu, vai āda ir kvalitatīva  – tai ir jābūt vienmērīgi gludai.

  1. Pievērs uzmanību zolēm!

Ja esi izvēlējies zābakus ar piešūtu zoli, pievērs nopietnu uzmanību šuvuma vietām. Šuvumam būtu jābūt vienmērīgam un ciešam. Ja pamani tajā lielas spraugas vai nevienmērīgumu – liec vien šo zābaku pāri atpakaļ plauktā. Atceries, ka būtiski izmantot apavu vasku apavu kopšanā. Vaska pārklājums palīdz aizsargāt šuvju vietas, lai uzlabotu apavu ūdensnoturīgumu.

Tāpat, turpinot izvērtēt savu potenciālo ziemas apavu zoles, pievērs uzmanību, lai tās būtu vai nu no gumijas, vai arī sintētiskas – no polivinilhlorīda vai poliuretāna, jo šo materiālu zoles ir gan izturīgas, gan lokanas. Ja vēlies, lai zābaki pasargā pret slīdēšanu uz ielas, meklē apavus ar reljefu zīmējumu uz zoles. Tāpat vērts pievērst uzmanību zoles biezumam – ja vēlies, lai būtu siltāk, tad labāk iegādājies zābakus ar biezāku zoli.

  1. Aplūko abus zābakus vienu otram blakus!

Aplūko, vai abi apavi izskatās vienādi, vai abiem āda ir vienā tonī un kvalitātē. Identiska stāvokļa zābaki kalpos ilgāk un nonēsāsies vienmērīgāk. Turklāt, ja viens no zābakiem izskatās sliktākā stāvoklī, tā defekti, tos nēsājot ikdienā, būs uz tā redzami daudz ātrāk.

  1. Vai zābaki “elpos”?

Lai gan ūdens necaurlaidība un izolācija pret aukstumu ir vieni no būtiskākajiem apsvērumiem, iegādājoties zābakus, ir ļoti svarīgi arī apsvērt to, vai zābaki “elpos” – vai tie laidīs cauri gaisu, lai tā novērstu mitruma un sviedru uzkrāšanos apavu iekšienē.

Šis ir būtisks aspekts, jo neelpojoši ziemas zābaki var novest ne vien pie kāju sēnītes, bet arī pat pie apsaldējumiem gadījumos, ja kājas ir slapjas un ārā ir sals. Tāpēc svarīgi izvēlēties apavus no dabīgiem materiāliem – tie elpo un tajos stipri mazāk svīst kājas.

Mūsdienās kvalitatīvākos ziemas apavos mēdz izmantot tādus materiālus kā Gore-Tex u.c – īpašas membrānas, kas ir gan ūdensizturīgas, gan elpojošas, tā nodrošinot, lai gan apavi, gan kājas vienmēr būtu sausas.

  1. Vai zābaki nav pārāk lēti?

Tā ir viena no dzīves patiesībām – labs, kvalitatīvs apavs nekad nebūs ļoti lēts. Šodienas “ātrā mode” aicina uz lētu un biežu patēriņu, un sniedz iespēju pagājušās sezonas no modes izgājušās preces izmest miskastē un nomainīt pret jaunām. Ziemas zābaku iegādē tomēr rekomendētu ievērot pragmatisku pieeju un atcerēties, ka kvalitatīvi, klasiski zābaki no modes neizies, un attaisnos sevī ieguldītos līdzekļus ar sausām, siltām kājām un ilgu kalpošanu.

 

Ir dažādas metodes, kā pārliecināties, vai izvēlētie apavi kalpos ilgi. Taču vienlaikus ir jāatceras, ka ar vienu apavu, it īpaši zābaku pāri, būs tomēr par maz. Apaviem jāļauj “atpūsties” – izžūt pilnībā -, un to var nodrošināt, vienu dienu valkājot vienu pāri un nākamajā – citu. Arī kvalitatīvi apavi, ja tos nēsās nepārtraukti, fiziski novalkāsies daudz ātrāk. Tāpēc atceries, ka lieks apavu pāris nekad nav par daudz, un ar to nodrošināsi, ka tavi apavi kalpos ne vienu vien sezonu.

6 padomi kā no krīzes iznākt stiprākiem un veselīgākiem

Šajā saspīlētajā un neziņas pilnajā situācijā ikvienam jāaizdomājas – vai pēc ierobežojumu atcelšanas būsim kļuvuši par labāku sevis versiju, vai tieši pretēji.  Ikdienas ritms ir izmainījies, un arvien vairāk jūtamies ierobežoti, norūpējušies un satraukti par nākotni. Tāpēc tieši patlaban ir īpaši būtiski parūpēties par savu ķermeni un izvairīties no nevēlamām sekām ilgtermiņā. “Artistry” skaistuma eksperts Andžejs Savickis apkopojis 6 ieteikumus, kas nodrošinās veselāku ķermeni un, iespējams, pārvērtīs šo par sevis pilnveidošanas laiku. 

  • Paēdis cilvēks ir laimīgs cilvēks – vismaz piecas svaigu augļu un dārzeņu porcijas ik dienu

Daudzveidīgu pārtikas produktu uzņemšana spēcinās imūnsistēmu, kā arī samazinās infekcijas slimību risku. Ieteicams maltītes biežāk gatavot pašam un neaizstāt tās ar ātri pagatavojami pusfabrikātiem un neveselīgiem našķiem ar augstu cukura, tauku un sāls daudzumu. Katru dienu būtu lietderīgi uzņemt vismaz piecas svaigu augļu un dārzeņu porcijas. Tās ķermenim nodrošinās tik ļoti nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas – īpaši A, C un E, kā arī cinku, kuriem ir liela nozīme stipras imūnsistēmas uzturēšanā.

  • Darbs ir kā smiltis, kas vienmēr spēs aizpildīt brīvo laiku – paredzi laiku atpūtai

Strādājot attālināti, barjera starp darba un atpūtas laiku pamazām izzūd. Uzdevumu plūsma ir kā smiltis, kuras, ieberot glāzē, aizpilda visu brīvo vietu. Tā ir viegli aizmirst par primārajām vajadzībām, tādēļ būtiski novilkt skaidras robežas. Dienu veltīt produktīvam darbam, bet pēc tam ļauties prāta atslodzei. Lai nodrošinātu enerģiju nākamajai dienai, vitāli svarīgs ir arī kvalitatīvs miegs. Noteikts gulētiešanas un celšanās grafiks ilgtermiņā uzlabos miega kvalitāti.

  • Ķermenis ir tavs templis – uzturi to labā formā

Patlaban visbiežāk kājām noietais maršruts ir pārdesmit soļi virzienā no guļamistabas uz virtuvi. Ikdienas dzīvesveids kļuvis mazaktīvāks, taču to pašu nevarētu teikt par uzņemto kaloriju daudzumu. Ķermenis jācenšas nodarbināt kā minimums tikpat aktīvi, kā iepriekš. Laiku, kas iepriekš pavadīts, nokļūstot no punkta A līdz punktam B, varam izmantot rīta rosmes veikšanai. Savukārt iemīļotās TV pārraides skatīšanos iespējams apvienot ar kādu tiešsaistes sporta nodarbību. 

  • Lai labo emociju glāze vienmēr puspilna, nevis pustukša

Uzturēt optimistisku dzīves skatījumu krīzes laikā var būt grūti, taču tas ir ļoti svarīgi garīgajai veselībai. Šobrīd viegli sastapties ar satraukuma sajūtu, nedrošību un bailēm, ko radījušas negatīvas ziņas vai neziņa par nākotni. Taču laimes sajūtas radīšana cilvēka vispārējam noskaņojumam sniedz vairāk ieguvumus nekā negatīvo ziņu plūsma. Ļaujies piešķirt nedalītu uzmanību situācijām, kuras sagādā gandarījumu, piemēram, kopābūšanas mirkļiem ar ģimeni, maltīšu ieturēšanai vai grāmatu lasīšanai. Reizi dienā apstājies, ieelpo un piedomā par 3 lietām, kuras izraisījušas pateicības sajūtu. Iedrošini arī citus rīkoties tāpat, jo dažreiz mazās lietas dzīvē var izraisīt lielas korekcijas un pozitīvs skats uz dzīvi var kļūt par vērtīgu ieradumu. 

  • Katru dienu vismaz 1,5l ūdens

Mūsu ķermenis sastāv apmēram no 70 procentiem ūdens. Tikai pietiekams šķidruma daudzums spēs nodrošināt ķermeņa funkciju efektīvu darbību. Pilnvērtīga šķidruma uzņemšana veicina svara zudumu, uztur veselīgu ādu un matus, kā arī stiprina imunitāti. Taču tas neattiecas uz dzērieniem ar augstu cukura līmeni. Tieši dzeramais ūdens palīdz šūnām piesaistīt skābekli. Ja ikdienā tiek uzņemts vismaz 1,5l ūdens, tad šūnas spēj darboties ar pilnu jaudu – ne tikai aizsargājot pret svešķermeņiem, bet arī nodrošinot veselīgu izskatu.

  • Skaista un starojoša āda – pēc-izolācijas trends

Ādas veselība sākas dziļi zem virsējā slāņa. Katru dienu ārējie faktori, piemēram, saules gaismas iedarbība, stress, neveselīgs uzturs un smēķēšana, var radīt pārmērīgu daudzumu brīvo radikāļu. Tas paātrina ādas novecošanos un rada oksidatīvo stresu. Tikai ar uzturu nav iespējams uzņemt visas ķermenim nepieciešamās minerālvielas un vitamīnus, tādēļ ikdienas rutīnā vēlams iekļaut nutrikosmētikas produktus, kuri uzlabo ādas dziļākos slāņus. Piemēram, Truvivity by Nutrilite™ uztura bagātinātājs visas dienas garumā apgādā ķermeni ar varu un E vitamīnu, ilgstoši aizsargājot pret oksidatīvā stresa cēloņiem. Pēc ierobežojumu atcelšanas skaista un starojoša āda būs pamanāmākā lieta, tādēļ laiks pilnveidot sevi jau no šodienas.  

 

Autors:  Amway