Līdz ar vasaras noslēgumu, diemžēl parādās arī pēc-vasaras matu bojājumi. Pēc uzturēšanās vējā, saulē, ūdenī, kas satur hloru, sālsūdenī un telpās, kur ir gaisa kondicionieris, mati var kļūt sausi, nepaklausīgi, var rasties problēmas tos ieveidot un noturēt tajos lokas, kā arī var paiet ilgāks laiks tos žāvējot. Ieteikumus, kā atdzīvināt matuspēc vasaras, sniedz Dove zīmola vadītāja Kertu-KaiPõldvere, lai sagaidītu rudens sezonu ar skaistiem un dzīvīgiem matiem.
Atgūsti matu dabisko mitruma līmeni
Kad vasara iet uz otru pusi, sausi mati ir galvenā problēma, ar ko var nākties saskarties. Mati nevar atjaunoties paši, tāpēc tiem ir nepieciešams dotto, kas ir tiem ir bijis atņemts. Ja mati ir kļuvuši sausi un lūst, tad rekomendēju izmantot intensīvu barojošu masku papildus mitrinošam šampūnam un kondicionierim.
Atceries par matu barošanu
Sievietes mēdz sūdzēties, ka mitrinošie kondicionieri pieplacina matus pie saknēm, tāpēc ir nepieciešams atcerēties uzklāt kondicionieri matu galos. Ja kondicionieris būs pie matu saknēm, tie zaudēs kuplumu, ātrāk sataukosies un pieplaks pie galvas.
Lieto matu ķemmi uzmanīgi
Mati, kurus vasara ir būtiski ietekmējusi, var būt grūti ķemmējami. Izvairies ķemmēt matus, kad tie ir slapji. Labākizmanto pirkstus vai matu ķemmi ar plašiem zariņiem, kas ļaus tiem maigi slīdēt caur matiem. Jo sausāki ir mati, kad tiek ķemmēti, jo mazāka iespējamība tiem salūzt.
Apmeklē frizieri
Labākais veids kā padarīt neveselīgos un trauslos matus veselīgus, ir tos apgriežot. Nogriežot sašķēlušosmatu galus, ne tikai atturēs no turpmākas matu šķelšanās un lūšanas, bet arī radīs iespaidu, ka mati ir garāki un ļaus uzturēt tosveselīgus un mirdzošus.
Apsedz savus matus
Mums vēl ir palikušas pāris vasarīgas dienas, tāpēc neaizmirsti valkāt cepuri vai kādu stilīgu bandanu, kas apsegs matus. Pārāk daudz saules mūsu matiem var būt tikpat slikti kā ādai. Kad mati ir cietuši no saules,
sāk noārdītiestodabiskaisaizsargājošais slāni – kutikula. Tā rezultātā pasliktinās matu kvalitāte, kā arī tiek sausināta galvas āda.
Par Dove:
Dove ir viens no atpazīstamākajiem ādas un matu kopšanas zīmoliem pasaulē. Dove ķermeņa mazgāšanas līdzekļus, antiperspirantus, ķermeņa losjonus, matu un sejas kopšanas līdzekļus ikdienā izvēlas sievietes un vīrieši vairāk nekā 80 pasaules valstīs. Dove pasaulē pazīstams kā patiesa skaistuma vēstnesis, kas iedvesmo ikvienu sievieti noticēt savam patiesajam skaistumam un justies pārliecinātai par sevi. Dove vīzija ir palīdzēt veidot pasauli, kurā skaistums ir pašpārliecinātības avots, nevis raižu cēlonis. Dove produktus ražo kompānija Unilever.
Ikdienā mēs parasti neaizdomājamies par to, cik būtiska nozīme ir iepakojumam, lai gan tieši tas lielā mērā nosaka mūsu izvēli, izraugoties vienu vai otru produktu. Turklāt mūsdienās iepakojumam jābūt ne tikai vizuāli pievilcīgam, bet arī funkcionālam un videi draudzīgam. Latvijas Mākslas akadēmijas Funkcionālā dizaina katedras vadītāja un vairāku pašmāju ražotāju produktu iepakojumu dizainere Maija Rozenfelde sniedz piecus praktiskus padomus, kā izveidot veiksmīgu produkta iesaiņojumu.
“Galvenā problēma ar produkta dizainu Latvijā ir tā, ka mums nav lielu rūpnīcu vai tehnikas ražotāju, kam nepieciešams kāds, kas dizainē tējkannas un televizorus. Savukārt valstis, kurās ir šādi ražošanas giganti, atbalsta noteiktas izglītības programmas, lai gādātu sev darbaspēku nākotnei,” saka Maija Rozenfelde. Dizainere arī norāda, ka Latvijā ir citas priekšrocības, piemēram, daudz jaunuzņēmumu, ar ko kopā veidot inovatīvus produktus. Ir arī plašs pārtikas ražotāju loks, kam nepieciešami estētiski un viegli lietojami iepakojumi.
Pārvadāt, informēt, pasargāt
Preču iepakojumam jābūt parocīgam, lai iegādāto var viegli pārvietot. Tāpat iesaiņojumam skaidri jāinformē par tā saturu. Savukārt drošības aspekts ir īpaši svarīgs pārtikas produktu iepakojumiem. Ja tas nav pietiekami izturīgs, produkts var sabojāties un šādas pārtikas lietošana var apdraudēt veselību.
Uzrunāt produkta mērķauditoriju
Iesaiņojuma noformējums mainīsies atkarībā no tā, kāda ir preces mērķauditorija. Tara jāveido tā, lai to var ērti atvērt un uz tās atspoguļotā informācija būtu viegli uztverama. Produktam, kas populārs pensionāru vidū, informācija jānorāda skaidri, kodolīgi un ar lielākiem burtiem. Pircējs priekšroku dos precei, kuras vēstījums atbilst viņa personīgajai vērtību skalai. Piemēram, tie, kas jūt lielu atbildību pret vidi, izvēlēsies jogurtu, kas iepakots otrreiz pārstrādājamā iepakojumā.
Celt zīmola vērtību
Veikala plauktos iesaiņojums ir vienīgais, kas stāsta par produktu un tā zīmolu. Preces ir ir kā mazas tantītes, kas sēž plauktos – citas aktīvi ar mums čalo, citas – klusas un nerunīgas. Tāpēc svarīgi caur formu, grafiku un matēriju radīt pareizu priekšstatu par uzņēmumu. Iepakojums var būt gan praktisks – ziņot par saturu un atvieglot preces transportēšanu, kā arī kalpot par iemeslu, kāpēc konkrētais produkts tiek izvēlēts.
Risināt kādu problēmu
Iesaiņojumam jābūt funkcionālam un jāspēj atrisināt arī kāda ar produktu saistīta problēma. “Izstrādājot iepakojumu pistācijām, problēma bija pavisam skaidra, proti, nav kur likt čaumalas. Tāpēc izveidoju iepakojumu, kas rada papildu trauku, kur tās ievietot,” Maija Rozenfelde stāsta par savu veidoto iepakojumu “Mighty Nuts”, kas 2014. gadā saņēmis prestižo “Red Dot” balvu.
Testēt un prototipēt
Testēšana kopā ar lietotāju ir labākais veids, kā pārbaudīt, vai iepakojums ir funkcionāls. Iepakojuma dizainere stāsta par reizi kad iepakojumus laists apritē bez prototipēšanas: “Veidojām “Valmiermuižas alus” “mazo brāli” – “Kokmuižas alu” – un darītavas saimnieks Aigars Runģis nolēma spert bezbailīgu soli – likt produktu plauktos un vērot reālas patērētāju reakcijas – vai pudeles noformējums skaidri nodod informāciju par alus būtību un garšu.”
Uzzināt, kā praktiski pielietot dizaina domāšanu sava uzņēmuma attīstībā, varēs Latvijas Investīciju un attīstības aģentūras rīkotajā Magnetic Latvia biznesa forumā “Uzņēmums 2.0 I Dizaina domāšana”, kas 21.–22.novembrī notiks Ventspilī, teātra namā “Jūras vārti”. Foruma ietvaros Maija Rozenfelde kopā ar citiem dizaina domāšanas ekspertiem, tostarp profesoru Pīteru Kelliju no Somijas un izaugsmes treneri Polu Hjūzu no Nīderlandes stāstīs par dizaina domāšanu uzņēmējdarbībā. Dalība forumā ir bez maksas, taču vietu skaits ir ierobežots. Forumam ikviens var pieteikties vietnē dizaina.domasana.liaa.gov.lv
Autors: Latvijas Investīciju un attīstības aģentūra
Nav viennozīmīgi iedarbīga veida, kā pārdzīvot attiecību beigas – vienam dusmas liekas derīgs risinājums, kādam citam der piedzeršanās un ballēšanās ar draugiem vai draudzenēm. Bet atbildes uz mūžīgo jautājumu “Kad man viss būs atkal labi?” nav. Lūk, 5 padomi, kā vieglāk pārdzīvot šķiršanos.
Neapspied emocijas. Vienīgais cilvēks, ko šķiršanās sākumā tu mēģini pārliecināt, ka viss ir labi, esi tu pati, un tas nedarbojas. Šķiršanās ir šausmīgas, nav citu variantu, tāpēc neizliecies, ka tava šķiršanās tāda nebija. Dusmas, bēdas, aizvainojums – tās ir normālas emocijas, tāpēc neslāpē tās. Ja emocijas turēsi iekšā, tas būs tikai īslaicīgs risinājums – tu esi kā balons, kurā nepārtraukti tiek pūsts gaiss, un pati nemaz nemanīsi, kā uzsprāgsti, jo gaisa ir par daudz. Izraudi, izkliedz emocijas – tas tevi nepadara par vāju, bet gan par cilvēku.
Nespīdzini sevi. Lielākoties šķiet, ka nesaproti, kāds bija šķiršanās iemesls, kaut arī bijušais jau ir tiešā tekstā to pateicis. Prātā šaudās domas: “Bet kas bija īstais iemesls?” Reizēm attiecību izbeigšanos pieņemt ir grūti, bet briesmīgākais, ko tu vari sev nodarīt – rakties pagātnē un meklēt iemeslus, kāpēc tās varētu būt beigušās. Nefantazē par alternatīviem iznākumiem vai to, ko tu varēji darīt labāk, lai attiecības neizjuktu. Pieņem faktu, ka viss ir cauri un turpini dzīvot. Atrodi, kur novirzīt enerģiju – atjauno kontaktus ar draugiem vai iepazīsties ar jauniem cilvēkiem. Tici man, sevis spīdzināšana ar domām ne pie kā laba nenovedīs.
Pārtrauc kontaktēšanos. Tev jāturpina dzīvot bez atgādinājumiem par bijušo. Izslēdz viņu no savas dzīves. Īslaicīgi vai uz ilgu laiku – tas atkarīgs no tevis. Aizvāc no mājas, darba vietas u.c. vietām visu, kas atgādina par viņu. Ja valkā kādu rotaslietu, ko viņš dāvināja, tad noglabā to lādītē dziļākajā kaktā vismaz līdz tam brīdim, kad būsi atlabusi. Izdzēs kopīgās un viņa bildes, viņa telefona numuru, epasta adresi, pārtrauc draudzību Facebook. Tici, tas nāks tikai par labu, nav nepieciešami nepārtraukti atgādinājumi par attiecībām, kuras ir beigušās. Pie tam, kādā piektdienas naktī pēc pāris dzērieniem vai, kad esi noskatījusies romantisko filmu, tā vien liekas, ka “Viena ziņa jau neko sliktu neizdarīs, vai ne?” Nē. Izdarīs gan.
Atrodi brīvības plusus. Sāc atkopties pēc šķiršanās? Lieliski! PIEŅEM KATRU IESPĒJU, KAS NĀK TAVĀ CEĻĀ. Pietiek vazāties pa māju briesmīgajās treniņbiksēs un čībās, sakop sevi, uzvelc pievilcīgu kleitu, sapucējies un dodies ar draudzenēm baudīt dzīvi! Dodies uz pasākumiem, ballītēm, flirtē! Nelaid garām savas iespējas, kuru būs ne mazums. Kas zina, varbūt tieši šajā ballītē tu satiksi savu nākamo mīlestību.
Dod laikam laiku. Kamēr vieniem šāds spēriens ar atgriešanos sabiedrībā var lieliski palīdzēt, citiem labāk līdz laiks. Nav viennozīmīga un noteikta laika, kādā cilvēki tiek pāri šķiršanās sāpēm. Dažiem labāk palīdz mešanās jaunās attiecībās, citiem šāds gājiens nodara vēl lielāku pāridarījumu. Ignorē draugus ar izpalīdzīgajiem padomiem un atkopies savā tempā un savā veidā. Vienas nakts sakari var būt aizraujoši un jautri, taču tajā pat laikā tie var likt sajusties nevajadzīgai un īpaši vientuļai, ja šādam solim neesi pa īstam gatava. Pēc savām sajūtām izlem, kas ir labākais tev. Atceries – vienalga, kādā tempā tu atkopies, galvenais, ka tas notiek.
Iemācoties, kā izaudzēt garas dabīgās skropstas tu vari ietaupīt uz acu tušas rēķina.
Apskati padomos, kā veicināt skropstu augšanu.
1. Ķemmē skropstas.
Izklausās dīvaini? Veikalos ir pieejamas nelielas ķemmes, ko var izmantot skropstu ķemmēšanai pirms tušas uzlikšanas, taču vai Tu zināji, ka tas palīdz skropstu augšanai? Šis ir viegli izpildāms padoms, kā likt skropstām izaugt mazliet garākām.
2. Izmanto vazelīnu.
Tā vietā, lai tērētu naudu lietām, kas var aptumšot acis, kāpēc neizmēģināt kaut ko vieglu un ātru? Tikai nedaudz uzsmērēta vazelīna uz plakstiņa, pirms gulētiešanas, liks skropstām izaugt spēcīgām un garākām. Tas gan prasa laiku, lai ieraudzītu rezultātu, bet tas patiešām darbojas!
3. Olīveļļa.
Šis ieteikums patiešām darbojas! Uzzied mazliet olīveļļas uz plakstiņiem, pirms gulētiešanas, un tas palīdzēs skropstām augt, jo tās uzsūks visas olīveļļu minerālvielas un vitamīnus.
4. Plakstiņu masāža.
Skropstas var izkrist, lūzt un būt trauslas, ja mēs pret tām izturamies nevērīgi. Tas nozīmē, ka berzējot plakstiņu, notiek folikulas stimulācija, kas palīdz skropstām būt stiprākām un garakām, kā arī tas neizņem daudz laika
5. E vitamīns.
Pirms Tu atmet ar roku un atgriezies pie pagarinošās skropstu tušas, kāpēc neizmēģināt E vitamīna terapiju? E vitamīna losjons ir lielisks veids kā patiešām palielināt skropstu apjomu un garumu. E vitamīns atrodas arī tādos produktos kā saulespuķu un olīveļļa, kāpostos, tomātos, salātos, zaļos zirņos, spinātos, pētersīļos, zaļajos saldajos piparos, riekstos, mežrozīšu sēklās.
Rezervēt nākamo lielo lidojumu vēlamies mēs visi, jo ir jau pienācis 2017. gads. Ir jaunas iespējas un jauni mērķi. 2016. gadā daudzi kaislīgi ceļotāji iemācījās visnotaļ interesantus veidus kā ietaupīt. Piedāvājam īsu aprakstu par katru no tiem ari jums, lai jūsu nākamais ceļojums ir izdevies!
1. Atrodiet ideālo galamērķi ar ceļojumu kalkulatoru!
Interneta vidē ir iespējams atrast vairākus īpašus kalkulatorus. Viens no tiem saucās Eearh Awaits un palīdz ceļotājiem atrast ideālo galamērķi, tajā pat laikā ietaupot. Iesākam apskatīt!
2. Padomi no vīra, kurš ir apceļojis katru pasaules zemi
Henriks Jeppensens ir bijis visās 193 valstīs. Viņš internetā piedāvā dažādus padomus cilvēkiem, kuri vēlas ceļot. Uzrakstiet viņam kādu vēstuli!
3. Esiet alus cienītājs? Izvēlaties valstis ar lētākajiem produktiem un alkoholu
Nākamajā ceļojumā noteikti dodieties uz valstīm, kur ēdiens un dzērieni ir lēti. Padomājiet, vai tiesām gribat doties uz, piemēram, Franciju, kur jūsu maciņš ātri iztukšosies.
4. Google Flights
Google Flights ļaus jums redzēt cenu izmaiņas tiešsaistē. Pirms dodieties kaut kur, ieskatieties aplikācijā un uzreiz attiecīgi visu saplānojiet!
5. Lētākās valstis, kur rezervēt lidmašīnu
Vienmēr izplānojiet aviobiļešu pirkšanu. Varbūt no Tallinas aizceļot lētāk nekā no Rīgas? Noteikti nerezervējiet biļeti no Apvienotajiem Arābu Emirātiem. 2016. gadā tās bija visdārgākās!
Paaugstināts risks saslimt ar gripu nav tikai pārpildītā autobusā, kurā siltais un mitrais gaiss ir īpaši pateicīgs vīrusa izplatībai. Pietiek vien ar jau saslimuša kolēģa pildspalvu, pēc kuras izmantošanas kaut vai netīšām gadās pieskarties savai sejai. Par to, kādas higiēnas normas jāievēro, lai izvairītos no riska saslimt ar gripu, un kā spēcināt organisma imunitāti, stāsta aptieku tīkla Apotheka sertificētā farmaceite Ivanda Krastiņa.
Regulāri mazgājiet rokas
Roku mazgāšana ir ārkārtīgi efektīvs veids, lai izvairītos no saslimšanas. Ir zinātniski pierādīts, ka regulāra roku mazgāšana var samazināt elpceļu infekciju izplatīšanos par vairāk nekā 20%. Tāpēc it īpaši gripas sezonas laikā ir svarīgi panākt, lai roku mazgāšana kļūtu par regulāru ieradumu gan pieaugušajiem, gan bērniem.
Rokas ar ziepēm un pietiekami siltu ūdeni obligāti jāmazgā:
pēc labierīcību izmantošanas,
pēc šķaudīšanas vai klepošanas,
pirms katras ēdienreizes un uzkodām,
pēc jebkuras sabiedriskas vietas apmeklējuma.
Situācijās, kad nav iespēju nomazgāt rokas ar ziepēm, piemēram, atrodoties lielveikalā, sabiedriskajā transportā vai, kad bērns apmeklē kādu pulciņu, lieti noderēs roku dezinfekcijas līdzeklis gela vai mitro salvešu veidā.
Pievērsiet uzmanību simptomiem
Tā kā pilnībā izolēties no sabiedrības gripas sezonas laikā praktiski nav iespējams, svarīgi pastiprinātu uzmanību pievērst savai pašsajūtai. Stresa dēļ var rasties ne tikai nogurums, bet arī pasliktināties imunitāte, tāpēc ieteicams savu ikdienas uzturu papildināt ar dažādiem vitamīniem un minerālvielām. Stiprināt imunitāti palīdzēs C, A un D vitamīni, kā arī cinks un selēns. Tiem piemīt spēcīga antioksidantu, pretvīrusu un bakteriostatiska iedarbība. Savukārt uzlabot nervu sistēmas darbību un mazināt nogurumu palīdzēs B grupas vitamīni un magnijs.
“Gadījumā, ja gripas sezonas laikā parādās kāds no sekojošiem simptomiem – drudzis, iekaisis kakls, klepus, iesnas, šķaudīšana, muskuļu un galvassāpes, nogurums, spēku izsīkums, vispirms vajadzētu konsultēties ar ģimenes ārstu un tikai tad doties uz aptieku pēc medikamentiem,” piebilst I. Krastiņa.
Izvairieties no sejas aiztikšanas
Pat cītīgi ievērojot roku higiēnu, nevar visu dienu atrasties pie izlietnes vai lietot roku dezinfekcijas līdzekli. Tāpēc, cik vien iespējams, jāsamazina roku kontakts ar seju. Acu berzēšana, deguna aiztikšana un arī tik negants ieradums kā nagu graušana var veicināt vīrusa izplatīšanos. Darot tā, gripas vīrusam tiek pavērts tiešāks ceļš uz mutes un deguna dobumu, kur tas nodara vislielāko kaitējumu cilvēka organisma veselībai.
Iztīriet savu darba vietu
Vai atceraties, kad pēdējo reiz tīrījāt savu darba galdu, datoru un datorpeli vai dezinficējāt telefonu? Ja uz galda mitinās baktērijas un negantie vīrusi, kārtojot papīrus, atbildot uz telefona zvaniem un it īpaši, ja pie darba galda tiek ēstas pusdienas, tie var viegli pārcelties uz rokām. Lai mazinātu inficēšanās risku, regulāri dezinficējiet galdu un uz tā esošos priekšmetus ar dezinfekcijas aerosolu vai salvetēm. Un neaizmirstiet šādus uzkopšanas darbus veikt arī mājās uz bērna rakstāmgalda.
Veidojiet veselīgus ieradumus
Pēdējais gripas profilakses puzles gabaliņš ir stipra imunitāte. Viens no tās svarīgākajiem elementiem ir miegs, kuram pieaugušiem cilvēkiem diennaktī jāvelta 8 h, bet bērniem atkarībā no vecuma no 9 līdz pat 12 h. Bet gadījumā, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, talkā var nākt tējas, kuru sastāvā ir kumelītes, liepziedi, melisa un vīgrieze. Šo augu tējas palīdzēs gan iemigt, gan nomierinās un arī mazinās gripas simptomus.
Labi sabalansēts uzturs arī palīdzēs stiprināt imūnsistēmu. Vienlaikus gripas profilakses nolūkos pieaugušajiem ikdienas uzturu ieteicams papildināt ar ehinacejas ektraktu, greipfrūtu sēklu ekstraktu, propolisu produktiem vai priežu skuju ekstraktu, ka arī neaizvietojamajām taukskābēm, ko satur zivju eļļa. Šīs dabas vielas spēcinās organismu, un tas būs gatavs cīnīties ar gripas vīrusu. Bet bērnu uzturu būtu ieteicams papildināt ar bērniem domātiem vitamīniem un minerāliem, bērnu zivju vai krilu eļļu. Profilaktiski pret gripas vīrusu, lai stiprinātu imunitāti, kā arī lai mazinātu jau esošus gripas simptomus, var izmantot arī homeopātiskas zāles.
Par Apotheka
Apotheka ir aptieku tīkla A Aptieka jaunais nosaukums un aptieku koncepts. Ar Apotheka zīmolu šobrīd darbojas 92 aptiekas visā Latvijā. Uzņēmums tika izveidots 2005.gadā, apvienojot vairākus mazus uzņēmumus, un šobrīd ir straujāk augošais aptieku tīkls. Apotheka ietilpst vienā no lielākajām Baltijas valstu farmācijas uzņēmumu grupām Magnum, kuras uzņēmumi darbojas Baltijas valstīs un Somijā. Apotheka Latvijā strādā vairāk nekā 390 darbinieki, no kuriem 300 ir farmaceiti, kuri sniedz profesionālu padomu kā par ārsta izrakstītu medikamentu lietošanu, tā arī par pastāvīgu veselības aprūpi un skaituma un labsajūtas veicināšanu.
Iestājoties atvaļinājumam, ikviens vēlas izvēdināt galvu un apskatīt jaunas vietas. Sākot no neskartas ziemeļvalstu dabas vai Rietumeiropas arhitektūras pērlēm un beidzot ar karstām un eksotiskām pludmalēm zemeslodes saulainajā pusē. Taču, ko darīt, ja ceļošanai atvēlētais budžets ir pieticīgs? Aizdevējs Ondo.lv ir apkopojis 5 noderīgus padomus, kas palīdzēs Tev noorganizēt maciņam draudzīgu ceļojumu jau šodien!
1. Ceļo individuāli
Lai gan tūrisma firmu sastādītie piedāvājumi ir vilinoši (un dažkārt šķiet drošāki nekā paša izvēlēts ceļš nezināmajā), komplektētiem ceļojumiem piemīt arī trūkumi. Piemēram:
ierobežotā programma – ceļojot grupā, Tev nāksies doties tur, kur rāda gids, ne paša deguns. Ceļojot individuāli, Tu pats varēsi izvēlēties apskates objektus un izvairīties no tā sauktajiem „tūristu slazdiem” – populārām apskates vietām, kas lielākoties ir pārpildītas ar cilvēkiem, kuri cenšas uzņemt tieši tās pašas fotogrāfijas, ko biji iecerējis Tu;
cena – tūrisma firmas savu biznesu nebūvē uz labdarības pamatiem. Daudzos gadījumos jau saplānots ceļojums var būt dārgāks kā paša sastādīta programma, jo ietver arī samaksu par gida pakalpojumiem, programmas izstrādē ieguldīto darbu u.t.t.
Lai izšķirtos par labu individuālam vai organizētam ceļojumam, pajautā sev, vai esi gatavs piemaksāt par komfortu – apziņu, ka Tavā vietā ceļojumu ir izveidojis speciālists. Ja nebaidies no izaicinājumiem un vari plānošanai atvēlēt nedaudz brīva laika, individuāls ceļojums noteikti saudzēs Tavas finanses.
Foto: Pixabay.com / rawpixel
2. Esi elastīgs!
Ja esi izvēlējies konkrētu galamērķi, iegādājies aviobiļetes laikus – vismaz pusgadu iepriekš – tad šo biļešu cena būs krietni zemāka.
Taču mēdz gadīties, ka ceļojuma galamērķis ir mazsvarīgāks par pašu ceļojumu. šādos gadījumos vari krietni ietaupīt, izvēloties neizpārdotos pēdējā brīža piedāvājumus. Tas attiecas gan uz tūrisma firmu sagatavotajiem piedāvājumiem, kuri, tuvojoties izbraukšanas datumam, bieži vien tiek nocenoti, gan uz aviobiļetēm, kuras, gluži kā karstus pīrādziņus, atlaižu mednieki iemanījušies „izķert” akciju laikā.
Lai nepalaistu garām izdevīgus piedāvājumus lidojumiem uz jebkuru pasaules vietu, aviobiļešu meklējumiem izmanto, piemēram, tādu servisu kā Skyscanner vai Google Flights biļešu meklētājus, kā arī pieraksties aviokompāniju jaunumu saņemšanai. Ātra reakcija šādos brīžos izšķir visu!
Atceries! Ja vēlies ietaupīt, izvēlies aviobiļetes ar pārsēšanos – to cena būs zemāka. Turklāt, lidojot ar netiešo reisu, Tev būs iespēja apciemot vēl kādu valsti!
3. Ceļo nesezonā
Viens no populārākajiem veidiem, kā ietaupīt, ir ceļot brīžos, kad visi pārējie sēž mājās, skolas solos un birojos. Izvairies no biļešu pirkšanas:
skolēnu brīvdienās – Tu nebūsi vienīgais, kas dodas izbraucienā un biļešu cenas būs augstākas;
svētkos – piemēram, Ziemassvētku, Jaunā gada vai Lieldienu laikā;
nedēļas nogalēs – ja vien vari atļauties „tērēt” savas atvaļinājuma dienas, finansiāli izdevīgāka ceļošana būs darba dienu ietvaros. Lētākas biļetes izdosies noķert, piemēram, otrdienās, trešdienās un sestdienās;
„karstajā” sezonā – pirms izvēlēties galamērķi, izpēti laikapstākļus. Vienmēr būs iespējams atrast kādu valsti, kurā arī šķietamajā nesezonā ir lielisks klimats (piemēram, Havaju salās Latvijas rudenī). Ceļojot Eiropas ietvaros, iegādājies biļetes, piemēram, oktobrī, kad lielais vasarnieku pūlis jau atgriezies mājās vai pēc Jaunā gada, kamēr siltā sezona vēl nav iestājusies.
Foto: Pixabay.com / Free-Photos
4. Plāno, plāno un vēlreiz plāno!
Kornela universitātes pētījumā ir pierādījies, ka ne tikai pati ceļošana, bet arī ceļojuma plānošana cilvēkos vairo laimes izjūtu, pie tam – lielāku nekā, iegādājoties materiālas lietas. Taču labi izplānots ceļojums ne tikai sagādās prieku, bet palīdzēs arī ietaupīt. Gatavojot programmu un budžetu, noteikti pievērs uzmanību:
Transportam
Ja Tavs budžets ir neliels, galamērķī mēģini ieplānot apskates objektus un naktsmājas, tā, lai viss nepieciešamais būtu sasniedzams kājām.
Ja veicamie attālumi tomēr ir lielāki, laba alternatīva automašīnas īrei būs velosipēda īre – ne tikai lētāks, bet arī dabai un veselībai draudzīgāks risinājums.
Lai atrastu īrei piemērotus velosipēdus, izmanto, piemēram, Bikesharingworld.com karti ar atzīmētiem īres punktiem visā pasaulē.
Apskates objektiem
Pirms doties ceļā, izpēti, cik maksās ieeja iecerētajos apskates objektos. Tam lieti noderēs ceļotāju labākais draugs, serviss Tripadvisor, ko vari lejupielādēt arī savā viedtālrunī. Plānojot, atradīsi arī neskaitāmus muzejus un kultūras objektus, kuros ieeja ir bez maksas.
Foto: Pixabay.com / StockSnap
Naktsmājām
Atbilstoši izvēlētas naktsmājas ir viens no labākajiem veidiem, kā ietaupīt. Meklējot nakšņošanas iespējas, izmanto kādu no šiem servisiem:
booking.com – tradicionālo viesnīcas, dzīvokļa vai brīvdienu mājas rezervēšanas rīku, ko izmanto tūkstošiem ceļotāju visā pasaulē. Ja ceļo kopā ar draugu kompāniju, pievērs īpašu uzmanību dzīvokļu īres iespējām – dažos gadījumos tas būs pat lētāk nekā īrēt viesnīcas numuriņus. Un, protams, jautrāk;
airbnb.com – lietotāju izīrēto mājokļu apkopojumu. Te atradīsi visu, sākot no nelielas lauku mājiņas līdz elegantam studijas tipa dzīvoklim Londonas centrā;
couchsurfing.com – platformu, kas ļauj ceļot īpaši lēti, jo piedāvā izīrēt īslaicīgu gultas vietu pie cilvēkiem visā pasaulē. šī servisa pamatā ir viesmīlība – jo labākas atsauksmes par saimnieku, jo drošāka ceļošana. Turklāt tā ir lieliska iespēja iedraudzēties ar jauniem cilvēkiem un iepazīt valstis no cita skatupunkta.
Ja esi ieplānojis ceļot siltajā gadalaikā un neesi izvēlīgs, vari nakšņot kempingā vai teltī. Tiesa, vispirms būs jāiegulda nauda nepieciešamajā aprīkojumā un mugursomā.
Ēdināšanai
Ceļojot pa tūristu iecienītākajām vietām, nāksies sastapties ar krietnu uzcenojumu ne tikai suvenīriem, bet arī pārtikai un dzērieniem. Izvairies no restorāniem vai kafejnīcām, kas atrodas tūristu pārpildītajos rajonos. Iepērcies vietējā tirgū (neaizmirsti nedaudz pakaulēties) un nodrošinies ar svaigu, līdzi paņemamu pārtiku.
Ja tirgus nav pa ceļam, noderēs arī parasts lielveikals, kurā nopirkt visu nepieciešamo krietni lētāk.
Apdrošināšanai
Gadās, ka skopais tik tiešām maksā divreiz – ja plāno doties uz kādu tālu vai eksotisku zemi, apdomā iespēju iegādāties ceļojuma apdrošināšanu, lai nepieciešamības gadījumā tā nosegtu ar mantu nozaudēšanu vai ar veselības problēmām saistītus izdevumus.
Ceļojot Eiropas Savienības robežās, noteikti nokārto Eiropas veselības apdrošināšanas karti jeb EVAK – šis pakalpojums neko nemaksā un ceļojuma laikā nodrošinās Tev bezmaksas neatliekamo medicīnisko palīdzību un ārstēšanu, ja tāda būs nepieciešama.
Foto: Pixabay.com / 6091236
5. Apdomā prioritātes
Arī apjomīgu ceļojumu iespējams padarīt lētāku, ievērojot dažus trikus:
ceļo viegli – lidojot, iztiec ar rokas bagāžu, lai nenāktos piemaksāt arī par otru koferi;
iedraudzējies ar vietējiemiedzīvotājiem – tas palīdzēs ne tikai atklāt jaunus apskates objektus, bet arī ietaupīt naudu, uzzinot, par ko šajā valstī ir vērts maksāt papildus un par ko nē;
nepērc suvenīrus – atgriežoties mājās tie tikai krās putekļus uz plaukta. Ja velies saglabāt atmiņas no ceļojuma, iemūžini tās fotogrāfijās – tas neizmaksās neko un neaizņems lieku vietu mugursomā;
dod priekšroku bezmaksas aktivitātēm un apskates objektiem – mēdz sacīt, ka labākās lietas šajā dzīvē ir par brīvu. Piemēram, saulriets jūras krastā, Ziemeļblāzmas vērošana, vēršanās zvaigznēs augstu kalnos vai spirgta rīta pelde meža ezerā. Ceļojot, pats galvenais ir sajūtas, vai ne?
Ondo.lv novēl Tev iespaidiem bagātus vasaras ceļojumus!
Lielākā daļa no mums dienu dienā tērē naudu. Lietojot bankas karti ikdienas maksājumu veikšanai ir viegli aizmirst piedomāt, vai visi mūsu ikdienas tēriņi tik tiešām ir nepieciešami? Maksājot ar karti mums nav fiziski jāizņem banknotes un monētas no sava maka un līdz ar to, tīri psiholoģiski, ikdienā norēķinoties ar karti, mēs piemirstam naudas īsto vērtību un pieļaujam vairāk spontānu tēriņu.
Raksta turpinājumā apskatīsim 5 vieglus veidus, kā iespējams ietaupīt.
Auto apdrošināšana
Tiem, kam ir savs automobīlis ir zināms, ka auto apdrošināšana var būt dārga izmaksa ilgtermiņā. Ir svarīgi atcerēties ik pa laikam salīdzināt apdrošināšanas kompāniju piedāvājumus un izvēlēties lētāko piedāvājumu. Protams, tas var prasīt nedaudz vairāk laika un pacietības, taču tādejādi iespējams ietaupīt ilgtermiņā. Tas pats attiecas arī uz citām aprošināšanām – ir vērts ik pa laikam apskatīties vai citas apdrošināšanas kompānijas nepiedāvā izdevīgakas likmes tiem pašiem nosacījumiem.
Telefona un interneta pieslēgumi
Tieši tāpat, kā ar apdrošināšanu ir arī ar telefona un interneta pieslēgumiem. Ir vērts turēt acis vaļā un izvēlēties izdevīgako pieāvājumu. Mūsdienās gandrīz katram ir telefona abonaments un/vai interneta pieslēgums un daudzi no mums, nedomājot apmaksā ikmēneša rēķinu. Taču ir vērts ik pa laikam izpētīt tirgus piedāvājumu un, gandrīz ar garantiju, būs iespējams atrast lētaku piedāvajumu tam pašam pakalpojumam. šādi ilgtermiņā var sanākt ietaupīt pat vairakus simtus eiro.
Aizmirsti ikmēneša maksājumi
Gandrīz katru jauno gadu mēs apņemamies dzīvot labāk un veselīgāk. Katru Janvāri visās sportazālēs piesakās jūra jaunu biedru, taču pāris mēnešus vēlāk lielākā daļa ir aizmirsusi jaunā gada apņemšanos un ir pārstājuši apmeklēt sporta zāli. Bieži vien paiet vairāki mēneši līdz cilvēki bankas izrakstā ierauga šo rēķinu un atcerās atteikt abonamentu. Tā tas ir ne tikai ar sporta zāli, bet arī ar citu veidu abonamentiem, piemēram, mūzikas straumēšanas servisiem kā Spotify vai tiešsaites televīzijas servisiem kā Netflix. Laikus atsakoties no servisiem, ko neizmanto Tu ilgtermiņā ietaupīsi prāvu naudas summiņu.
Nevajadzīgi našķi
Turies pie sava ieirkumu saraksta! Daudzi no mums iepērakas, nesastādot iepirkumu sarakstu. Iepērkoties bez iepirkuma saraksta Tu riskē iztērēt vairāk naudas pārtikas veikalā, nekā nepieciešams. Vislabākā pieeja būtu saplānot maltītes visai nedēļai un vienā reizē iepirkt visus tos produktus, kas nepieciešami šīm maltītēm. Iepērkoties katru dienu, bez konkrēta plāna, mēs neizbēgami sapērkam vairāk produktu, nekā nepieciešams un tādejādi iztērējam vairāk naudas, nekā nepieciešams. Pie tam, iepērkoties bez iepirkumu saraksta, mēs sapērkam vairāk neveselīgu un nevajadzīgu našķu vai arī produktu, kuri netiks sagatavoti laikā un tiks vienkārši izmesti miskastē, tādejādi arī izmetot iztērēto naudu, tā teikt, miskastē.
Pārāk biežas un dārgas izklaides
Maltītes ar draugiem un kokteiļstundas ar kolēģiem – tās ir jaukas izklaides, kas uzlabo noskaņojumu rada labsajūtu ikdienas steigā. Taču der atcerēties, ka ilgtermiņā šie, salīdzinoši mazie izdevumi, sakrājas un rezultējas lielos izdevumos. Lai varētu ietaupīt naudu, nemainot savus ikdienas ieradumus, viena no iespējām ir noteikt sev stingras robežas un turēties pie tām.Tas, piemēram, varētu būt nosacījums, ka sev atļausi vienu maltīti ārpus mājas un vienu kokteiļstundu mēnesī. Vai arī viena maltīte ārpus mājas katru otro nedēļu un viens dzēriens ar kolēģiem katru otro nedēļu. Izejot no savas situācijas nosaki sev piemērotus ierobežojumus un turies pie tiem, ilgtermiņā Tu būsi sev pateicīgs par šiem ierobežojumiem un līdz ar to – jaunatklātajiem ietaupījumiem.
Kur atrast nepieciešamos līdzekļus?
Ja tomēr Tev nav sanācis veidot uzkrājumus un ir nepieciešams norēķināties par neparedzētiem izdevumiem, tad iespējams Monni.lv var Tev palīdzēt! Monni salīdzina visus Latvijā pieejamos nebanku kredītus un palīdz saviem lietotājiem atrast vispiemērotākos aizdevuma veidus. Visu veidu kredīti, sākot ar ātrajiem kredītiem un beidzot ar kredītlīnijām. Pirms aizņemies, atceries izvērtēt savas finansiālās iespējas un vai spēsi kredītu atmaksāt laikā!
E-pasta pastkastīte darbā ir pārpildīta, uz biroja galda valda pamatīgs haoss, bet darbu izpildes termiņi, par nožēlu, reizē ar jums nebija devušies brīvdienās.
Pirmā darba diena pēc atvaļinājuma spēj būt tik nomācoša, ka, šķiet, ātri vien ieslīgsiet depresijā. Lūk, daži padomi, kā pēc neaizmirstamām brīvdienām maksimāli ātri atgriezties ierastajā darba režīmā.
1. Izkravājiet somas
Vajadzētu darīt visu iespējamo, lai jūsu acu priekšā nerēgotos vēl neizkravātas ceļasomas – tās ik brīdi kaitinoši atgādinās par brīvdienās lieliski pavadīto laiku. Izkravājiet somas un izmazgājiet drēbes, tiklīdz pārrodaties mājās, bet pēc tam – ar jaunu sparu metieties ierastajā ikdienas dzīvē.
2. Sazinieties ar draugiem
Nav noslēpums, ka tieši tuvākie draugi daudzos gadījumos ir tie, kas palīdz pārvarēt depresiju vai citas morālas grūtības. Turklāt pastāv liela iespēja, ka pēc brīvdienās pieredzētā jūs sevī saskatāt nedaudz citu cilvēku, tādēļ radi, draugi un paziņas, paslavējot jūsu jauno ampluā, lieliski palīdzēs tikt galā arī ar šo itin dīvaino sajūtu.
3. Ienesiet brīvdienu garu ikdienā
Pamēģiniet ikdienā darīt ko tādu, kas jums asociējas ar burvīgi pavadīto atvaļinājuma laiku. Piemēram, rudens un ziemas sezonā pa retam apmeklējiet solāriju vai sāciet nodarboties ar kādu neierastu sporta veidu, kas cieši saistīts ar aktīvo tūrismu. Pievērsiet uzmanību arī tam, ko dara citi tūristi, kad viņi ierodas jūsu dzimtajā pusē. Arī biežāka maltītes ieturēšana ārpus mājas vai bezrūpīgi pavadīts vakars draugu lokā ļaus bieži vien pelēko ikdienu maksimāli pietuvināt atvaļinājumā valdošajai atmosfērai.
4. Sāciet plānot nākamās brīvdienas
Mēdz teikt, ka laime iedalāma četrās stadijās: gaidīšana, baudīšana, izjustā izpaušana un pārdomas par pieredzēto. Ja pēc brīvdienām visā saskatāt tikai pelēkos toņus, atcerieties, ka nepastāv nekādu šķēršļu, lai ieplānotu jau nākamo priecīgo, pacilājošo notikumu.
5. Vēlreiz izdzīvojiet pieredzēto
Citiem vārdiem, pārskatiet savu ceļojumu fotoalbumus vai izveidojiet jaunu galeriju iecienītākajā sociālajā portālā, kurā apkopotas bildes no visiem jūsu ceļojumiem. Tā būs lieliska atkāpe no ierastās ikdienas, kas ļaus atsaukt atmiņā laimes pilnos mirkļus, kuri, iespējams, jau sen aizmirsušies pavisam.
Tu noteikti esi lasījusi ne mazums rakstu par “veselīgu” pārtiku. Šoreiz mēs tev piedāvājam 5 padomus, kuri pamatīgi spēj uzlabot tavu ikdienu un, protams, pašsajūtu.
2. Ja tev kārojas ko saldu – nogaršo sev kāroto kūku vai šokolādi, bet neapēd to visu!
3. Sakošļā ēdienu kārtīgi – tas tavam organismam palīdzēs visu sapremot un būs daudz vieglāk saprast, kas tev iestājas sāta sajūta.
4. Pirms ēd izdzer glāzi ūdens – šādi tu paātrināsi savu vielmaiņu un pamodināsi gremošanu.
5. Gatavo pati – izvēlies ēst mājās, tādejādi tu zināsi ko tieši esi apēdusi un tev nebūs jāsaskarās ar liekiem pārsteigumiem, piemēram, sliktas kvalitātes produktiem ēdienā.
Veiksmīgas attiecības prasa rūpīgu kopšanu un labo emociju uzsvaru. Sāciet ar pateicību – atgādini partnerim, ka novērtējat viņa atbalstu un rūpes. Neaizmirsti pateikties par sīkumiem un izrādīt sirsnību; patiesi pateicības izteikšana palielina savstarpējo tuvību un rada pozitīvu atmosfēru.
Otrs solis ir mērķēt uz labvēlīguma devumu – attiecību pētnieks Dž. Gotmans iesaka saglabāt principu, ka pozitīvo emociju ir vismaz pieckārt vairāk nekā negatīvo. Tas nozīmē pēc katras konflikta situācijas vai domstarpību meklēt veidus, kā kompensēt ar kādu pozitīvu mirkli. Kad attiecībās ir vairāk mīlestības un atzinības, ikdienišķās grūtības kļūst vieglāk pārvaramas.
Trešais padoms – vienmēr klausies partneri. Pat ja diena ir steidzīga, atrodi laiku uzklausīt otra viedokli un emocijas. Aktīva un cieņpilna klausīšanās rada drošības sajūtu un parāda, ka rūpējies par otrā domām. Šādi atklājoties viens otram bez aizspriedumiem, tu stiprini savstarpēju uzticību un draudzīgumu.
Ceturtais padoms saistās ar empātiju – spēja redzēt pasauli caur otra acīm. Empātija ir attiecību “degviela” – tā padara saikni dziļāku. Domājiet, kādas nelielas rūpes vai pārsteigumi iedvesmotu jūsu mīļoto; rīkojieties tā, lai viņš justos saprasts. Mīlestība jāizpauž ne tikai vārdos, bet arī darbos. Rādīt, ka “lasi” partnera emocijas un vēlmes, palielina tuvību un savstarpēju sapratni.
Nobeigumā atceries, ka harmonijai jābūt abpusējai. Veidojiet savas attiecības uz abpusēja atbalsta, atklātības un cieņas. Regulāri atrodiet kopīgas aktivitātes un sarunu brīžus – tā turpināsies izaugsme un laime attiecībās.
Veidot naudas uzkrājumus un tos palielināt ir viena no nozīmīgākajām prasmēm, kas dzīves laikā dod praktiskus ieguvumus. Prasmi rīkoties ar naudu, līdzīgi kā svešvalodas, vieglāk apgūt agrākā vecumā, izveidojot paradumu, kas nākotnē atmaksāsies, un tieši vecākiem jau no bērnības ir iespēja veidot bērna veselīgu izpratni par atbildīgu naudas pārvaldīšanu. Luminor biznesa attīstības vadītāja Baltijā Jekaterina Ziniča sniedz piecus praktiskus padomus, kā ar mazām ikdienas aktivitātēm var gan ļaut bērnam pašam plānot savus pirkumus, gan palīdzēt uzkrāt vai pat nopelnīt naudu kārotās lietas iegādei.
Naudas krāšana, lai iegūtu kāroto mantu vai rotaļlietu
Ikdienas tēriņu vidū mēs visi vēlamies ik pa laikam iegādāties kādu lielāku pirkumu, kam nepieciešamā nauda ir jāsakrāj. Krāt nav viegli nevienā vecumā, tādēļ ir vērts to mācīties jau bērnībā, veidojot ieradumu. Kad bērns vēlas kādu jaunu rotaļlietu, kopā ar viņu var sagatavot reālu plānu, kā sakrāt naudu šim pirkumam. Piemēram, katru nedēļu atvēlot konkrētu summu no savas kabatas naudas vai saņemot atalgojumu par noteiktiem darbiem, kā arī dzimšanas dienā uzdāvinātā nauda varētu būt labs starts.
Kabatas naudas budžeta veidošana
Regulāra kabatas nauda ir lieliska iespēja bērnam mācīt naudas vērtību un ierādīt, kā to taupīt. Pat, ja dažkārt bērns šo naudu iztērē ļoti ātri un nesanāk atlikt plānotajam lielajam pirkumam, arī tā ir mācība – nākamajā nedēļā vai mēnesī viņš rīkosies apdomīgāk. Turklāt kopīgi ar bērnu var veidot arī viņa tēriņu un ienākumu dienasgrāmatu, kur pierakstīt tēriņus. Mēneša beigās šos ierakstus var kopīgi pārrunāt, lai saprastu, kā vēl var sakrāt kārotajai lietai. Maziem bērniem eksperte iesaka piešķirt ikdienas kabatas naudu, lai ģimenē regulāri kopīgi pārrunātu iztērēto vai budžetā atlikušo summu. Tādā veidā vecākiem ir iespēja palīdzēt bērniem izprast, kur nauda tiek iztērēta un kādas ir alternatīvas šiem tēriņiem, jo nereti mazākie bērni seko citu piemēram, radot tēriņus, kas var pārsniegt arī vecāku budžetu.
Šobrīd pieejamas arī dažādas mobilās lietotnes, lai mācītu bērniem budžeta plānošanas pamata prasmes un krāšanas paradumus. Piemēram, FamZoo, kas ļauj sekot līdzi darāmajiem darbiņiem, ienākumiem un citām aktivitātēm. Līdzīga, vienkārša lietotne ir Bankaroo, kas ir gluži kā pirmā virtuālā banka bērnam, lai mācītos uzkrāt noteiktiem mērķiem un plānot budžetu. Kiddie Kredit ir lietotne, kas izstrādāta, lai mācītu bērniem pārvaldīt savu kredītreitingu, ļaujot nopelnīt punktus par konkrētiem izdarītiem darbiem – jo augstāks kredītreitings, jo ātrāk var saņemt atlīdzību, kuru ir noteikuši vecāki.
Iedvesmot nopelnīt pašam
Bērni jau dabiski nereti ir ar bagātīgu iztēli un uzņēmīgumu, un to ir iespējams attīstīt. Vecāki var bērnu iedvesmot pašam izdomāt veidus, kā naudu nopelnīt. Piemēram, vasaras siltajos mēnešos var tirgot meža ogas (vecāki var palīdzēt, vienojoties ar kaimiņiem, kas būtu gatavi tos iegādāties), piedalīties tirdziņos, pārdodot pašdarinātas lietas, pļaut kaimiņam mauriņu vai izvest pastaigāties viņa suni. Svarīgi ļaut bērnam pašam organizēt un vadīt savu darbu, vecākiem tikai sniedzot nepieciešamo atbalstu un padomu.
Iepirkties pašiem
Bērniem ļoti patīk, ja viņiem tiek dots atbildīgs uzdevums. Piemēram, veikalā iegādāties maizi vai pašam samaksāt par savu saldējumu. Vispirms jāsaprot, cik daudz naudas ir, un jāizpēta, ko var nopirkt, bet pēc tam pie kases jau samaksāt un sagaidīt no pārdevēja atlikumu. Ar mazākiem bērniem pirms tam situāciju var izspēlēt mājās, rotaļājoties veikalos, lai pirmajā reizē īstā veikalā ir mazāks apjukums.
Būt labam piemēram
Vecākiem jāpārdomā, kāda veidā notiek sarunas par naudu, budžetu tēriņiem mājās. Vai paši spēj izvirzīt ilgtermiņa krāšanas plānus un pieturēties pie tiem, kā arī investēt nākotnē, lai būtu labs piemērs bērniem. Un galvenais – par šīm tēmām arī ir jārunā. Kopīgi definējot savus finanšu mērķus, pieturoties pie tiem un kā ģimene kopīgi cenšoties tos sasniegt, ieguvēji būs visi ģimenes locekļi. Piemēram, ik mēnesi var kopīgi izrunāt ģimenes budžetu, kā katram ir veicies ar plānotajiem uzkrājumiem un ko kopīgi var darīt, lai nākamajā mēnesī izdotos pie plāna pieturēties vēl veiksmīgāk.
Ūdenim ir milzīga nozīme cilvēka dzīvības un veselības uzturēšanā, tāpēc ūdeni dzert jāmācās jau no zīdaiņa vecuma. Bērni atūdeņojas daudz ātrāk nekā pieaugušie, un sekas var būt bīstamas – no galvassāpēm un noguruma līdz pat nopietnai dehidratācijai. Vadošais mazumtirdzniecības tīkls “Narvesen” apkopojis piecus noderīgus padomus, kā, tuvojoties karstajiem vasaras mēnešiem, palīdzēt bērnam izveidot vērtīgo paradumu dzert ūdeni ikdienā.
Ūdens nodrošina visu orgānu darbību, regulē ķermeņa temperatūru un izvada nevajadzīgās vielas, kā arī ietekmē emocionālo labsajūtu, tāpēc ir svarīgi izveidot veselīgus ūdens dzeršanas paradumus un pie tiem turēties. Pēc Eiropas Pārtikas nekaitīguma iestādes (EFSA) vadlīnijām bērniem 6–12 mēnešu vecumā vajadzīgs līdz 1000 ml šķidruma dienā, bet, sasniedzot 10 gadu vecumu, jau ap 2000–2500 ml dienā; zēniem – nedaudz vairāk nekā meitenēm. Šķidrums ir arī sulas, kompoti, tēja, piens un zupas, taču tie satur kalorijas un ir uzskatāmi drīzāk par ēdienu, tāpēc vislabāk izvēlēties tīru ūdeni.
Jo mazākas izvēles iespējas, jo ātrāk bērns pieradīs dzert ūdeni. Jebkurš ieradums ir jāveido.Nedodiet bērniem saldinātus dzērienus, limonādi vai sulas, tā vietā piedāvājiet ūdeni. Ja arī sākumā bērns atteiksies dzert ūdeni, ierobežotās izvēles iespējas ātri vien liks pārdomāt. Ja bērns tomēr ļoti grib sulu vai limonādi, uztveriet to kā našķi un ļaujiet nobaudīt tikai pēc tam, kad izdzerta glāze ūdens. Tādējādi pastāv lielāka iespēja, ka bērns vairs nejutīs slāpes un cukuroto dzērienu nemaz nevēlēsies.
No īpašās krūzītes ūdens ir garšīgāks! Lai bērns labprātāk dzertu ūdeni, iegādājieties īpašo krūzīti vai glāzi, kuru lieto tikai mazais pats. Izvēlieties to kopā un iegādājieties visskaistāko, apgleznotu ar iecienītāko dzīvnieku vai iemīļotākajiem animācijas filmu varoņiem. Šāds īpašs trauks mudinās bērnu to biežāk paņemt rokās un padzerties. Lai ūdens dzeršana būtu tikpat jautra kā ballītē, izrotājiet glāzi vai krūzīti ar saulessardziņu vai piedāvājiet mazajam daudzkārt lietojamos salmiņus, tikai atcerieties tos rūpīgi kopt!
Rādiet piemēru. Nekas nav tik iedarbīgs kā vecāku labais piemērs. Dzeriet ūdeni paši, un arī mazais to iemācīsies. Dzeršana no pudeles ir lielisks un ērts veids, kā palielināt uzņemtā ūdens daudzumu organismā. Pudeli ir vienkārši paņemt līdzi, turklāt caurspīdīgās pudeles ļauj sekot līdzi ūdens dzeršanas progresam. Nēsājiet līdzi somā pudeli ūdens un iegādājieties arī bērnam pašam savu ceļojuma pudeli. Ja pērkat ūdeni plastmasas pudelē, izvēlieties mazo, bērniem paredzēto tilpumu, ko ir vieglāk noturēt rokā.
Apburtais ūdens – košs, krāsains un garšīgs! Salīdzinot ar sulām un limonādēm, vienkāršs ūdens bērnam var šķist bezgaršīgs un garlaicīgs. Taču arī ūdens dzeršana var būt koša un pārsteigumiem pilna. Pievienojiet ūdenim gurķi, citronu, laimu, zemenes, greipfrūtu, svaigas vai kubiņos sasaldētas meža ogas, kas kūstot radīs burvīgu aromātu un iekrāsos ūdeni košās, priecīgās krāsās. Lieliska alternatīva ir veikalos nopērkamais ūdens ar dažādām dabiskām garšām bez papildus pievienotā cukura vai citiem saldinātājiem.
Par mērķa sasniegšanu pienākas apbalvojums. Efektīvs veids, kā sasniegt mērķi, ir padarīt uzdevumu par spēli. Arī ūdens dzeršana nav izņēmums. Ikreiz, kad mazais izdzēris noteiktu daudzumu ūdens, apbalvo viņu ar ko patīkamu, piemēram, uzvarētāja uzlīmi, vai arī nodejo uzvaras deju, kas mazajam sagādās prieku un jautrus brīžus, ikreiz, kad ūdens pudele ir tukša.
Latvijā visu vecumu cilvēki arvien vairāk sāk iemīlēt skriešanu. Vairums entuziastu izvēlas skriet vienatnē, apvienojot fizisko slodzi ar sava veida meditāciju. Tomēr laiku pa laikam, šķiet, teju ikviens skrējējs grib sajust arī sacensības garu, tāpēc piedalās maratonos.
Kas jāielāgo, lai sacensībās sasniegtu vislabāko iespējamo rezultātu? Pieredzē dalās sporta zīmola ASICS pārstāvis Egnārs Gudriķis un Latvijas sporta uztura ražotāja Dion Sportlab pārstāvis Vladimirs Guščins.
1. Izvēlies skriešanai atbilstošus apavus un zeķes
Lai ar pilnu krūti izbaudītu sacensību azartu, vissvarīgākais faktors ir piemēroti apavi. Izvēlies skriešanai paredzētus, ērtus apavus ar labu amortizāciju, lai saudzētu, nenoberztu vai citādi netraumētu pēdas. Atceries – būtiska nozīme ir arī zeķēm! Tām jābūt atbilstoša izmēra un piemērotām skriešanai. Pirms skrējiena pārbaudi, vai apavu auklas ir pietiekami cieši sasietas, lai tās pa ceļam neatraisītos un tu nepakluptu.
2. Neaizmirsti iesildīties un atsildīties
Lai izvairītos no traumām, svarīgi pirms starta atcerēties par iesildīšanos un muskuļu stiepšanu. Arī pēc skrējiena nenokrīti vienkārši zālītē, bet gan kārtīgi izstaipies, izšūpo kājas, lēnām pastaigā, lai atbrīvotu muskuļus. Skrienot oksidācijas stress, kas izsauc brīvo radikāļu, rašanos ir paaugstināts. Vidējo un garo distanču (maratoni un garākas distances) veikšanas laikā brīvo radikāļu daudzums sasniedz augstu līmeni. To lielais daudzums nodara nopietnu kaitējumu orgāniem un muskuļu šķiedrām, uzkrājoties tie samazina skrējēja darba spējas. Organismam tikt galā ar lielu skaitu brīvo radikāļu palīdz antioksidanti. No dabīgajiem antioksidantiem visspēcīgākais ir С vitamīns. Pirms intensīva skrējiena uzņemot 1000 – 2000mg C vitamīna ievērojami uzlabosi rezultātus.
3. Baudi vieglu ēdienu un labi izgulies!
Pēdējās trijās dienās pirms sacensībām ēd ierastu un vienkāršu ēdienu, ka arī vari uzturu papildināt ar ogļhidrātu uzlādējošu dzērienu, kas palielinās glikogēna rezerves.Pirms sacensībām kārtīgi izgulies un no rīta baudi vieglu, bet sātīgu maltīti, piemēram, auzu pārslu biezputru ar medu vai rīsu putru. Pirms starta vari apēst banānu vai enerģijas želeju. Un neaizmirsti ik pa laikam padzerties, vislabāk izmantot ogļhidrātu – elektrolītu sporta dzērienu.
4. Liela nozīme – arī apģērbam
Liela nozīme ir arī sporta apģērba izvēlei – tam jābūt atbilstošam laika apstākļiem, vieglam, elpojošam, no sintētiska materiāla. Vēlams, lai apģērbs būtu gaišā krāsā, bet galvassega – ar ventilācijas iespējām. Izvairies no kokvilnas apģērba, jo tas skrējiena laikā uzsūc sviedrus, samirkst un rada lieku svaru, kas var apgrūtināt skriešanu.
5. Ieklausies sevī un izvērtē savus spēkus
Lai dalība maratonā būtu priecīgs piedzīvojums, izvēlies sev piemērotu distanci, bet, ja skrējiena laikā rodas slikta pašsajūta, pārorientējies uz iešanas režīmu. Ja neesi atbilstoši trenējies, iespējams, piemērotākais risinājums būs šoreiz maratonā iesaistīties kā līdzjutējam.
Tuvākais skrējiens – jau 5. jūlijā! Liepājas pusmaratona organizatori ir sarūpējuši četras distances – Turkish Airlines pusmaratonu (21 km), ASICS 10 km skrējienu (~10,6 km), 5 kilometru skrējienu (~5,3 km) un LEGO bērnu distances.
1.Svarīgi, lai Tev būtu vīrietis, kas palīdz mājas darbos, veic uzkopšanas darbus, reizēm pagatavo ko ēst un protams tāds kuram ir darbs.
2.Vēl līdzās ir jābūt vīrietim ar labu humora izjūtu.
3.Ļoti svarīgi ,lai vīrietim, kas jums ir blakus jūs varat uzticēties un viņš jums nekad nemelotu.
4.Svarīgi, lai jums blakus ir vīrietis ar ko jums ir labi gultā un kuram jūs patīkat.
5.Un ļoti, ļoti svarīgi ir tas, lai visi šie 4 vīrieši viens par otru neuzzina.
Vasara ir ceļojumu, festivālu, pārgājienu, ūdens sporta veidu un pludmales ballīšu laiks, tāpēc nav brīnums, ka tieši vasarā mēs fotogrāfijas uzņemam visaktīvāk. Lai iegūtu atmiņā paliekošas bildes, viedtālruņu ražotājs Huawei sniedz 5 padomus fotogrāfiju uzņemšanai saulainajā vasaras laikā.
Esi festivāla koncertu epicentrā
Festivālos paveras lieliska iespēja iemūžināt enerģētiskus priekšnesumus, krāsainus tērpus un pasaulē pazīstamus mūziķus. Taču, diemžēl, ne visiem izdodas ieņemt vietas pie skatuves, lai piekļūtu tuvāk mūziķiem. Tas gan nenozīmē, ka savā īpašumā nevar iegūt lieliskas bildes, stāvot plecu pie pleca ar citiem faniem.
Tagad, lai iemūžinātu savus mīļākos mūziķus no liela attāluma, nav nepieciešami dārgi foto objektīvi, jo mūsdienu viedtālruņi spēj nodrošināt tikpat daudz dažādu fotografēšanas iespēju. Piemēram, jaunākais Huawei P30 Pro modelis ir aprīkots ar telefoto objektīvu, kas nodrošina vēl nebijušu optisko tālummaiņu, savukārt SuperZoom objektīvs piedāvā 10x hibrīda tālummaiņu. Stāvot fanu rindās, nu iespējams iemūžināt arī kvalitatīvus mūziķu priekšnesumus, jo kamera aprīkota arī 50-kārtīgu tālummaiņu, ļaujot lietotājam nokļūt karstāko notikumu epicentrā.
Iemūžini dabu tās pilnbriedā
Vasara ir laiks, kad dabā viss vēl zaļo, aug un plaukst – arī cilvēki šajā smaržu reibinošajā laikā tiecas būt tuvāk dabai, aiztraucoties tālāk no pilsētas. Neatkarīgi no tā, vai fotografē dabas ainavas, kokus, ūdeni, augus vai dzīvniekus, dabas fotogrāfijas ir neticami pateicīgas.
Atrodoties īpaši skaistās vietās, piemēram, kalnu vai plašu lauku apvidū, bieži nākas saskarties ar problēmu, ka nav iespējams iemūžināt visu lielo kopbildi. Taču jaunākie telefonu modeļi sniedz iespēju fotogrāfijās iekļaut daudz plašākas ainavas, pateicoties īpašam platleņķa objektīvam. Tas palīdz izcelt kalnu ieleju un debesu plašumu, un atklāt dabas skaistumu no jaunas, daudz plašākas perspektīvas.
Izbaudi nakts pastaigas pludmalē
Pludmale daudziem ir atvaļinājuma sapņu galamērķis, neskatoties uz to, vai tās ir ģimenes brīvdienas, medusmēnesis vai laiska atpūta ar draudzenēm. Taču, kad saule jau norietējusi, nevar aizmirst arī par naksnīgām ballītēm.
Tumšākajā diennakts laikā parasti nākas samierināties ar domu, ka patīkamo atmosfēru un draugu kompāniju iemūžināt foto būs diezgan sarežģīti vai pat neiespējami. Taču modernākie viedtālruņi, tajā skaitā Huawei P30 Pro, sniedz iespēju iegūt kvalitatīvas bildes pat pilnīgā tumsā, jo Huawei SuperSpectrumsensors palīdz uzņemt līdz pat 40% vairāk gaismas. Pateicoties ISO 409,600 jutīgumam, ar tālruni tagad var iemūžināt skaistus brīžus pat īpaši tumšā vidē, piemēram, nakts ballīti pludmalē vai jāņtārpiņu lidošanu naktī.
Ļaujies ūdens izklaidēm
Karstās vasaras dienas ir ideāli piemērotas, lai baudītu atpūtu pie ūdens – tā var būt relaksējoša sauļošanās pludmalē, jautrs izbraukums ar laivu vai pat ekstrēms izbrauciens ar ūdensmotociklu. Taču šajā visā nevar aizmirst par dabu mums visapkārt, jo arī ūdens var kļūt par lielisku fotogrāfiju objektu, neskatoties uz to, vai tas ir dramatisks ūdenskritums, milzīgs okeāns vai strauja upe.
Šādos gadījumos, lai pilnībā iemūžinātu ūdens krāšņumu, nepieciešama laba telefona kamera. Tā, piemēram, aktivizējot Huawei P30 Pro AIS Long Exposure Shotfunkciju, fotografēšanai tiek izmantota ilgstoša ekspozīcija, kas palīdz izpludināt fotogrāfijas kustīgos elementus, tādējādi padarot straujas upes vai nomierinošus okeānus par īstu mākslas darbu.
Noķer vasaras sauli savos selfijos
Tas gada laiks atkal ir pienācis – dienas ir patīkami siltas, cilvēki arvien vairāk laika pavada ārā un ikviena sociālie tīkli pamostas no ziemas miega. Vasaras saule nodrošina izcilu apgaismojumu pašportretiem, tāpēc vasaru var oficiāli pasludināt par selfiju sezonu.
Neskatoties uz to, ka dienas ir saulainas un gaišas, pareizā apgaismojuma noķeršana var būt apgrūtinoša, taču laba selfiju kamera var nodrošināt patiesi izcilus rezultātus. Ar mākslīgo intelektu (MI) aprīkotās selfiju kameras spēj uzņemt izcilus pašportretus, izceļot sejas kontūras un atrodot precīzu gaišumu un asumu. Analizējot vairākus tūkstošus dažādu fona apgaismojumu, MI novērtē vairākus kadrus un apvieno to labākās īpašības, lai gaisma un krāsa attēlā būtu sabalansēta, savukārt seja – nofokusēta.
Decembris ir laiks, kad daudzi no mums veic dažādus pirkumus– gādā Ziemassvētku dāvanas tuviniekiem un, izmantojot svētku sezonas atlaides, iegādājas sen iecerētus lielākus pirkumus. Nereti norēķinoties tiek izmantotas kredītkartes. Swedbank apkopotie dati rāda, ka tieši decembrī kredītkaršu lietotāju skaits ir lielāks nekā citus mēnešus.
Decembrī ar kredītkarti biežāk iepērkas mājsaimniecības preču veikalos, jo tur pieejams plašs sortiments – sākot no elektroprecēm līdz servīzēm. Tāpat ar kredītkarti biežāk norēķinās skaistumkopšanas un SPA salonos, elektronikas preču veikalos, kā arī grāmatnīcās. Lietotas apdomīgi, kredītkartes sniedz daudz priekšrocību, tāpēc Swedbank kredītkaršu jomas vadītāja Inese Linde-Vaļuka piedāvā piecus vienkāršus, taču svarīgus padomus pārdomātai kredītkartes izmantošanai, kas var būt īpaši saistoši Ziemassvētku dāvanu un atlaižu drudža laikā.
Sekojiet līdzi saviem tēriņiem
Salīdzinot ar skaidras naudas maksājumiem, kredītkaršu priekšrocība ir ērtā veikto pirkumu pārskatāmība – nav nepieciešamības saglabāt visus čekus, lai varētu sekot līdzi tam, kad, kur un cik daudz ir iztērēts. Regulāri pārbaudot savu kredītkartes konta pārskatu (vismaz reizi nedēļā), jūs nezaudēsiet kontroli pār tēriņiem un varēsiet laikus pārtraukt kredītkartes izmantošanu, ja jutīsiet, ka nespēsiet iekļauties atmaksas termiņos.
Ziniet savu iespēju robežas
Ja jums ir bažas, ka iztērēsiet vairāk nekā varat atļauties laicīgi atmaksāt, samaziniet karteskredītlimitu. Izvēlēties tādu summu, par kuru esat pārliecināti, ka varēsiet ik mēnesi veikt tās paredzēto atmaksu. Banka ir ieinteresēta, lai jūs spētu bez problēmām atmaksāt aizdevumu, tāpēc ir tikai adekvāti izvēlēties mazāku kredīta limitu, pat ja jums ir pieejamas arī lielākas aizņēmuma summas.
Daudzi no tiem, kas iedzīvojušies parādos no neapdomīgas kredītkaršu izmantošanas, atzīst, ka šie parādi sakrājušies teju nemanot. Visbiežāk tieši mazie pirkumi – 10 līdz 30 eiro vērtībā – ir tie, kas laika gaitā sakrājas un izveido neparedzētu un nepatīkamu parāda kopsummu. Izmantojiet kredītkarti tikai neatliekamiem pirkumiem. Piemēram, ja jūs pārsteidz negaidīti izdevumi par medicīnas pakalpojumiem vai pirms algas dienas bērnam nepieciešamas skolas lietas. Protams, ja esat ceļojumā un gadās neparedzēti izdevumi, ir labi, ja makā ir rezerves nauda.
Papildiniet savu budžetu, izmantojot kredītkarti
Ja tomēr esat pietiekami disciplinēts, jūs varat izmantot kredītkarti arī kā papildinājumu savam ikdienas budžetam. Šī stratēģija sevī ietver rūpīgi plānotus iepirkumus – sastādiet tēriņu sarakstu un izmantojiet kredītkarti līdz esat sasnieguši paredzēto izmaksu griestus. Šādā veidā jūs iegūsiet atlaides un citas priekšrocības, ko piedāvā tikai kredītkarte – arī par tiem pirkumiem, kurus būtu veikuši jebkurā gadījumā. Dažādas tirdzniecības vietas piedāvā izdevīgus nosacījumus, iepērkoties tieši ar kredītkarti. Tiem sekojot līdzi, ir iespēja pat ietaupīt.
Izmantojiet priekšrocības, ko piedāvā kredītkarte
Pat tad, ja pieejamās atlaides un citi bonusi nav primārā motivācija, kamdēļ esat izvēlējušies lietot kredītkarti, iegūtās priekšrocības atsevišķās situācijās var izrādīties ļoti noderīgas. Piemēram, dažas kredītkartes piedāvā bezmaksas ceļojumu apdrošināšanu, pirkumu apdrošināšanu, nemaksāt procentus, ja atmaksā ar karti iztērēto bezprocentu periodā. Piemēram, pērkot telefonu, televizoru vai jebkuru citu lietu, pirkums ar kredītkarti tiek automātiski apdrošināts, bet, ja plānojat doties uz ārzemēm, ceļojuma apdrošināšana ir jau iekļauta kredītkartē, turklāt visai ģimenei, ar ko kopā ceļojat.
Teju ikvienam patīk pavadīt laiku virtuvē, taču, it īpaši tagad, kad vīrusa dēļ mums ir jāpavada daudz laika mājās, ir svarīgi pagatavot ēdienu ilgākam laikam un prast to saglabāt tā, lai arī nākamā ēdienreize ir tikpat garda kā pirmā.
Kulinārijas šovā “ Marta Stjuarte cep”, kas televīzijas kanālā “FOX Life” skatāms svētdienu rītos, pasaulē zināmā sabiedrības dāma parādīs savas iecienītākās receptes un arī pastāstīs par visu, ar ko saskārusies savas pieredzes laikā strādājot virtuvē. Šie padomi noderēs ikvienam – gan pieredzējušam konditoram, gan studentam, kurš vāra savus pirmos makaronus.
Viss dubultā – pagatavo tā, lai pietiek ilgākam laikam. Saldējam!
Marta Stjuarte vienmēr atbalstījusi domu, ka ēdiens jātaisa tā, lai pietiek ilgākam laikam. Viņai ir labākie ieteikumi kā šo lielo ēdiena daudzumu uzglabāt svaigu ilgāk. Pirms liekam visu saldētavā, jāsadala ēdiens porcijās, lai tad, kad vēlamies uzsildīt sev pusdienas, nav jāatkausē un vēlreiz jāsasaldē viss pagatavotais. Šo pašu varam darīt arī ar tartēm, pašceptu plātsmaizi, braunijiem, viltoto zaķi un citiem gardumiem. Saldējam visu! Tā mēs varam samazināt arī netīro trauku daudzumu un atlicināt vairāk laika sev un saviem mīļajiem.
Šo padomu var pielietot, ne tikai jau gatavam ēdienam, bet arī produktiem, kuri ar laiku sabojājas. Gan šī brīža situācijā, gan arī ikdienā, ļoti noderīgi ir saldēti dārzeņi. Iegādājaties tos tirgū, veikalā vai paši varam izaudzēt savus mīļākos zaļumus – dilles, lokus, pētersīļus, burkānus, kartupeļus un visu citu, kas garšo – kārtīgi jānomazgā, jānomizo, kas mizojams, jāsagriež gabaliņos un varam saldēt. Tādā veidā varēsim izvairīties no regulāras veikalu apmeklēšanas, jo visi mīļākie produkti būs rokas stiepiena attālumā.
Perfektās pastas pagatavošana ir māksla
Visvienkāršāk ir “iemest” katlā makaronus, pievienot sāli un atstāt, lai tie uzvārās. Nē – Stjuarte uzskata, ka īsteni gardas pastas pagatavošana ir mazliet sarežģītāka, taču jebkuram izdarāma. “Noslēpums, lai izdotos izcila pasta, ir pavāra uzmanība. Mums jāparūpējas, lai pasta visu laiku būtu kustībā – tā jāmaisa, kamēr vārās ūdens,” saka Marta Stjuarte. Katliņā ir jābūt krietnam daudzumam ūdens, vismaz vienai ēdamkarotei sāls uz pus kilogramu pastas un jāatmet paradums pievienot eļļu – tā traucēs pastai uzsūkt mērces garšu, kuru pievienosiet pēc tam.
Lasis kā restorānā – esi pats savs šefpavārs
Vislabākais veids kā pasniegt tik pat kvalitatīvi gatavotu lasi kā restorānā, ir zināt un sekot maziem, taču ļoti svarīgiem padomiem, kurus iekļaut savos ēstgatavošanas paradumos. Vienmēr pirms cepšanas kārtīgi nepieciešams nosusināt fileju, tad to vienkārši nepieciešams apbērt ar rupju sāli. Pirms cepšanas kārtīgi uzkarsējiet pannu un pirmo apcepiet laša filejas zvīņu pusi līdz tā ir kraukšķīga un viegli paceļama no pannas. Ja jūsu izvēlētais laša filejas gabaliņš ir biezs, tad Marta Stjuarte to iesaka vēl apcept cepeškrāsnī 5 minūtes.
Tava skaistā siera kūka – perfekta gan tās garša, gan virsiņa
Ņujorkas siera kūka ir pasaulē iecienīts deserts. Ne vienmēr tā izdodas perfekti, kad cenšamies to pagatavot mājās. Visbiežāk gandarījumu grauj kūkas virsma – tā ir saplaisājusi. Kā labot šo mazo, bet nepatīkamo problēmu?
Marta Sjuarte arī mēdza saskarties ar šo problēmu, līdz brīdim, kad viņa atrada risinājumu. Pirms sākam gatavot siera kūku, pārliecinies ka krēmsiers ir istabas temperatūrā. Siera kūkas masu cep ūdens peldē – kūkas formu, kurā ir maisījums, liekam cepešpannā, kurā ir ieliets ūdens. Kad kūka ir gatava, jāļauj tai atdzist 20 minūtes, un tad ar nazi varam atdalīt kūkas ārējo malu no cepamās formas, un lūk – Tavas siera kūkas virsma ir perfekta.
Kafijas dzirnaviņās samali garšvielas un tagad baidies, ka kafija nebūs garda?
Daudziem mājās dziļi plauktā paslēpušās kafijas dzirnaviņas. Tās varam izmantot ne tikai kafijas samalšanai, bet arī, lai pagatavotu savus garšvielu maisījumus, sasmalcinātu riekstus vai kādus citus pārtikas produktus. Bet ko darīsim tad, kad dzirnaviņās tikko būsim maluši piparus, bet tūliņ jau rodas vajadzība malt kafiju? Dzirnaviņas var iztīrīt ar svaigu baltmaizes šķēli. Saplēsiet maizes šķēli, ielieciet dzirnaviņās, sasmalciniet, un tad rīvmaizei līdzīgo pulveri izberiet, izslaukiet dzirnaviņas ar papīra dvieli – vispirms atvienojot to no elektrības padeves. Un lūk! Atkal varat malt kafijas pupiņas.
Televīzijas kanāls “FOX Life” piedāvā vienkāršu recepti no Martas Stjuartes krājumiem, ko varēsi pagatavot jau šajās brīvdienās skatoties raidījumu “Marta Stjuarte cep” 22.marta rītā no plkst. 10:50.
Cepumi ar šokolādes gabaliņiem – kraukšķīgi un mīksti
Sastāvdaļas
120 g miltu
½ tēj.k. dzeramās sodas
115 g sviesta
65 g baltā cukura
130 g brūnā cukura
1 tēj.k. rupjās sāls
2 tēj.k. vaniļas ekstrakta
2 lielas olas
250 g šokolādes gabaliņu
Pagatavošana
Uzsildiet cepeškrāsni līdz 180°C. Bļodā sajauciet kopā miltus un sodu. Atsevišķā traukā ar mikseri samaisiet sviestu ar balto un brūno cukuru, miksējiet aptuveni trīs minūtes, līdz ir izveidojusies viendabīga masa. Tad pievienojiet sāli, olas un vaniļas ekstraktu un turpiniet maisīt. Uzstādiet mikseri uz lēnāko režīmu un nesteidzīgi pievienojiet atsevišķajā bļodā esošo miltu maisījumu. Kad visas galvenās sastāvdaļas ir sajauktas un ir izveidojusies vienmērīga masa, tad pievienojiet šokolādes gabaliņus un iecilājiet tos mīklā ar karoti vai turpiniet strādāt ar mikseri, nemainot ātrumu.
Cepešpannā ieklājiet cepamo papīru un ar karoti izkārtojiet cepumu mīklu pa visu pannu atstājot piecu centimetru atstatumu starp cepumu mīklas bumbiņām.
Pēc garajiem ziemas mēnešiem, pavasaris ir visgaidītākais gadalaiks. Tas ir brīdis, kad dot svaigu startu sev un jaunajai sezonai. Likumsakarīgi, ka viens no pirmajiem soļiem ir mājokļa uzkopšana. Saimnieciskā kulinārijas eksperte Signe Meirāne iesaka pievērst vērību nelieliem un vienreiz veicamiem darbiem, kuri palīdzēs labāk sagatavoties pavasarim un ļaus izbaudīt tā pacilājošo noskaņu.
Ielaid mājoklī pavasara sauli Astronomiskā pavasara atnākšana maina mūsu sadzīvi, jo atmostas daba, un līdz ar biežāku un ilgāku saules parādīšanos, no ziemas režīma atmostamies mēs paši. Tāpēc viens no darbiem, kas nepārprotami simbolizē šī gadalaika iestāšanos ir logu tīrīšana. Tas ir sava veida rituāls, ar ko atvadāmies no visa tumšā un ļaujam savā mājoklī tā pa īstam iespīdēt saules stariem.
Drēbju skapja revīzija Atsakieties no tumšajām ziemas drēbēm, ieviesiet košus krāsu akcentus savā apģērbā lai veicinātu pozitīvas domas gan sevī gan apkārtējos. Pirmajās pavasarīgajās dienās laika apstākļi vēl var būt mānīgi, tāpēc ieteicams nenoslēpt siltās drēbes skapja vistālākajā stūrī. Tomēr apģērba revīzija un tīrīšana sezonu mijā joprojām ir aktuāla ikvienā mājoklī. Iespējams, starp drēbēm atradīsiet arī tādas, ko vairs neplānojat vilkt, tāpat var gadīties uziet apģērbu, no kura jūsu bērni jau ir izauguši. Šajā situācijā ieteicams rast iespēju un nodot to savu draugu ģimenēm, labdarībai vai kādai no apkaimes sociālajām iestādēm. Apģērbs, kas vairs nav nepieciešams jums, var daudz nozīmēt kādam citam.
Tīriet māju gudri Silto mēnešu mūsu klimata joslā nav nemaz tik daudz, tāpēc šajā brīdī ir svarīgi atrast savu optimālo mājokļa kārtības uzturēšanas veidu, lai saulainās dienas nepavadītu nebeidzamos tīrīšanas darbos. Viens no risinājumiem ir gudri sadalīt tīrīšanas darbus un izmantot arī moderno tehnoloģiju priekšrocības. Vienojieties par katra mājokļa iemītnieka atbildības jomu un ik dienu veltiet 15 minūtes nelieliem uzkopšanas darbiem.
Jauns istabas iekārtojums Veicot uzkopšanas darbus, iespējams, radīsiet iedvesmu mainīt noskaņu savā dzīvesvietā ar jaunu istabu iekārtojumu. Lai arī telpām parasti ir tikai četri stūri, kas liek domāt par zināmiem ierobežojumiem, variāciju mēbeļu pārbīdīšanai patiesībā ir diezgan daudz – galvenais ir likt lietā izdomu un, pieliekot minimālas pūles, jums var rasties sajūta, ka dzīvojat pavisam jaunā mājoklī. Uzskatiet to ne tikai par uzkopšanu, bet arī iespēju pārskatīt sava grāmatplaukta vai mūzikas ierakstu kolekcijas saturu. Tur var atklāties lasāmviela vai albums, kam tieši tagad vērts veltīt savu uzmanību.
Ziemas krājumu apsekošana Mūsdienu tehnoloģijas nodrošina to, ka ledusskapi vairs nevajag atkausēt vismaz reizi gadā, tomēr daudzi to joprojām dara un tas ir pat lietderīgi. Veicot sava ledusskapja un saldētavas apsekošanu iespējams atrast produktus, kuri var iedvesmot jūs vēl nerealizētām receptēm. Piemēram, saldētās ogas, no kurām brokastīs pagatavot kādu vitamīniem bagātu kokteili. Lai nodrošinātos pret dažādām gadalaiku maiņas izraisītām kaitēm, tā ir laba iespēja organismam uzņemt tik ļoti nepieciešamos vitamīnus. Pavasara un vasaras mēnešos mums ir iespēja uzturā vairāk lietot svaigus augļus un dārzeņus, tāpēc vairs nebūs nepieciešamības pēc saldētavas krājumiem.
Katru gadu vasara rada lielas raizes, jo ir pienācis laiks vairāk izrādīt savu ķermeni. Īpaši grūti ir tad, ja esi paguvusi pārkāpt sava komforta svara robežu. Ko darīt, lai pēc iespējas ātrāk atgūtu savu ideālo formu? Mums tev ir 5 padomi, kuri lieliski noderēs sava ideālā svara atgūšanai. Iedvesmojies!
1. Nepārslogo sevi (sāc pamazām)
Nepārslogo sevi ar pēšņiem treniņiem, veido savu treniņu plānu pakāpeniski. Un nevajag uzeiz atteikties no visiem ogļhidrātiem. Tikai pamazām samazini nevēlamo produktu daudzumu un ievies savā uzturā jaunus, veselībai vērtīgākus produktus.
2. Nepārēdies!
Ik pa mirklim pavaicā sev vai tu neesi pārēdusies, ja jūti, ka esi, tad tev obligāti nav jāapēd visa porcija, ja neesi apēdusi visu, kas uzlikts uz šķīvja, tev nav par to jājūtas vainīgai.
3. Neturi mājās liekus pārtikas produktus
Neturi savā ledusskāpī vai virtuves plauktiņā liekus pārtikas produktus! Atbrīvojies no visa liekā – konfektēm un citiem saldumiem, neveselīgām uzkodām. Šādu produktu esamība tavās mājās var kavēt tava mērķa sasniegšanu.
4. Ēd veselīgi!
Nav viegli sevi piespiest ēst veselīgi, visas dienas garumā var būt mirklis, kurā paslīd kāja, tādēļ ar veselīgajām uzkodām nodrošinies jau laikus – burkāni, rieksti, pāris šķēles siera, variantu var būt visai daudz! Ja vēlies baudīt kādu saldinātu dzērienu, tad labākā izvēle ir zaļā tēja ar medu.
5. Rūpējies par savu pašvērtējumu
Noteikti negaidī tūlītēju rezultātu un nepārmet sev, ja viss nenoteik tik ātri, cik gribētos, jo tā tu tikai vari iedzīvoties dažādās veselības problēmās. Atceries, ka galvenās pārmaiņas ir galvā, tādēļ ķeries klāt pie pozitīvas domāšanas. Ne velti saka, ka vispirms ir jāiemīl sevi, lai tevi pieņemtu un mīlētu arī citi.
Katra sieviete sapņo būt slaida, ar spīdošu veselību, skaista… Bet brīžiem nepietiek zināšanu, kā to izzdarīt. Šeit būs 5 lieliski padomi. Sekojiet tiem – un jūs būsiet pārsteigtas par rezultātu pēc nieka 30 dienām.
Padoms nr.1
Katru dienu maltītē lietojiet vārītu biešu salātus. Brokastīs vai vakariņās, kā jums būs ērtāk.
Ko tas dos?
Bietes – ir universāls asiņu attīrītājs. Šis līdzeklis tāpat pozitīvi ietekmē ādas stāvokli un iekšējo orgānu darbību.
Padoms nr.2
Iegādājieties zeķītes miegam. No dabiskās šķiedras, kokvilnas vai vilnas. Pirms miega, pēc dušas, labi iesmērējot kājas ar sviesta eļļu. Pēc tam uzvelciet zeķītes un liekcieties pie miera šādā veidā.
Ko tas dos?
Jūs varēsiet ar lepnumu demonstrēt savas ideālās kājas ne tikai pludmalē.
Padoms nr.3
Tagad laiks parūpēties par skropstām. Jums vajadzēs tukšu skropstas tušas tūbiņu. Rūpīgi to no iekšpuses izskalojiet ar ieziepētu otiņu. Nožāvējiet. Iepiliniet tajā kviešu asnu eļļu. Pirms gulētiešanas eļļu uzklājiet visā skropstu garumā. Pietiek pavisam nedaudz iesmērēt matiņus.
Ko tas dos?
Pēc mēneša jūs redzēsiet, ka skropstas kļuvušas biezākas, garākas un jūtami kuplākas. Jūsu acis mirdzēs!
Padoms nr.4
Parūpējieties par ķermeņa ādu. Paņemiet vienu glāzi jūras sāli, pievienojiet vienu glāzi trekna krējuma. Pēc peldes, uzvelkot ap roku apliekamu švammi, pamatīgi iemasējiet visā ķermenī, ieskaitot seju. Pēc tam noskalojiet ar siltu ūdeni.
Ko tas dos?
Sāls noņems visas ragvielas daļiņas no virsmas, un to dezinficēs. Ja uz ādas bija nelielas pumpiņas, arī tās būs pagātnē.
Padoms nr.5
Vēlreiz par ādu. Būs lieliski, ja iegādāsieties sev tādu dārgumu kā amaranta eļļu. Galvenā sastāvdaļa šim brīnumproduktam ir skvalēns. Tas, savukārt, ir viens no mūsu ādas komponentiem.
Ko tas dos?
Tas ļaus tikt vaļā no grumbām un sastiepumiem. Vienīgais trūkums šai eļļai ir cena. Kaut gan tas ir to vērts. Izmēģiniet!
Ne visi diženie cilvēki pavadīja visu dienu strādājot. Piemēram, filozofs Mišels Fuko strādāja no 9.00 līdz 15.00, Bēthovens – no saullēkta līdz pusdienlaikam. Neviens no viņiem nepavadīja darbā pat 12 stundas.
Vairāk atpūšaties
Pat savu īso darbadienu laikā diženie cilvēki ļoti bieži novērsās no sava darāmā un sarīkoja sev pārtraukumus. Piemēram, Sokrāts mēdza vienkārši apstāties uz ielas un nekustēties vairākas minūtes. Bēthovens, kā zināms, katru rītu nodarbojās ar skriešanu vai vienkārši pastaigājās pa aleju.
Nestrādājiet pusdienlaikā
Protams, ir arī izņēmumi, bet lielākā daļa ģēniju nekad nestrādāja pusdienlaikā. Piemēram, Viktors Igo pēc rīta darba mīlēja braukāt ar divstāvu autobusu pa Parīzi un vērot, kā strādā, viņu stāstu iespējamie nākamie varoņi.
Uztaisiet pārtraukumu un paēdiet
Pirms apsēsties pie galda, Čērčils pat gāja vannā un uzvilka tīrās drēbes. Toties mums, parastiem mirstīgiem, pusdienas nozīmē – ātri iekost kaut kur uz soliņa parkā vai turpat ofisā, pēc kurām mēs steidzamies ātri ieņemt savu darba vietu.
Dažādojiet savu dzīvi
Dižo cilvēku ikdiena bija pilna ar pārsteigumiem un apbrīnojamu darbību dažādību. Līdz ar to varam secināt, ka nav jākoncentrējas uz sīkumiem, bet jāmēģina uzreiz visu un uzreiz. Pat drūms vācu filozofs Imanuels Kants katru dienu gāja pastaigā vai pusdienoja kopā ar draugiem. Gandijs mīlēja pastaigas dienas vidū, ilgas peldes un masāžu.
Ekstrēmie sporta veidi – sākot no kalnu kāpšanas līdz niršanai – prasa ne tikai fizisku sagatavotību, bet arī uzticamus rīkus, kas palīdz sekot līdzi drošībai un ķermeņa stāvoklim. Šīm vajadzībām pielāgojas arī tehnoloģijas, tāpēc modernās viedierīces sniedz ne vien ērtības, bet arī reālu atbalstu brīžos, kad vide kļūst izaicinoša – gan uz sauszemes, gan ūdens dzīlēs.
Niršana apvieno mieru, skaistumu un disciplīnu, kur drošība vienmēr ir pirmajā vietā. Niršanas entuziasts Uģis Brencis uzsver, ka viedpulkstenis niršanā ir kļuvis par praktisku palīgu: “Viedpulkstenis rāda dziļumu, niršanas laiku un citus būtiskus rādītājus, kas palīdz kontrolēt niršanas procesu un uzturēt drošību. Man tas dod pārliecību, ka viss notiek kā plānots – varu baudīt zemūdens vidi un tajā pašā laikā zināt, ka tehnika uzticami seko līdzi maniem datiem.”
Viņš pastāsta, ka viens no lielākajiem izaicinājumiem zem ūdens ir tieši orientēšanās laikā un dziļumā. Niršanas laikā viegli pazaudēt laika izjūtu, īpaši, ja vide ir mierīga un fascinējoša. Viedpulkstenis šeit ir neaizstājams – tas precīzi seko līdzi niršanas laikam, dziļumam un spiediena izmaiņām, palīdzot izvairīties no dekompresijas riskiem.
Otrs būtisks izaicinājums ir drošības protokolu ievērošana, īpaši, ja niršana notiek lielākos dziļumos vai aukstā ūdenī. Viedpulksteņi ar temperatūras sensoriem un spiediena indikatoriem ļauj reāllaikā novērtēt apstākļus un pielāgot niršanas plānu.
Trešais – saziņa ar partneri. Zem ūdens tradicionālā komunikācija ir ļoti ierobežota, tāpēc jebkura iespēja nodot ziņu – brīdināt, informēt vai vienkārši apstiprināt, ka viss ir kārtībā – ir ārkārtīgi nozīmīga. Šāda savstarpēja sapratne un signālu apmaiņa var būt izšķiroša drošības un uzticēšanās ziņā, īpaši sarežģītos vai neparedzētos apstākļos.
Un visbeidzot – fiziskā pašsajūta. Niršana ietekmē sirdsdarbību, skābekļa patēriņu, ķermeņa reakciju uz spiedienu. Viedpulkstenis ar biometriskiem sensoriem sniedz datus, kas palīdz saprast, kad ir laiks beigt niršanu vai veikt pauzi.
Jau tūlīt klāt gada vasarīgākie svētki – Līgo vakars un Jāņi, kad daudzi dosies dabā, lai kārtīgi izbaudītu četras brīvdienas. AAS BALTA (PZU grupa) aicina jāņuzāļu reibinošajā smaržā nezaudēt modrību, jo apdrošinātājs ik gadu saņem dažādus atlīdzību pieteikumus par likstām, kas piemeklējušas līgotājus. Lai palīdzētu līgot droši, BALTA apkopojusi piecus vērtīgus, labi zināmus, tomēr atkal un atkal atgādināšanas vērtus ieteikumus, kurus paturēt prātā, pirms nodoties svētku priekiem.
Brauc prātīgi!
Lai nokļūtu līgošanas vietā, visērtākais transportlīdzeklis ir automašīna. Tajā var doties, kurp vien sirds kāro, līdzi ņemot visu svētku noskaņai nepieciešamo. Tiesa, dažs labs līgotājs līdz ugunskura vietai nemaz netiek – dažādas neražas autovadītājus piemeklē jau pa ceļam uz svinību norises vietu.
“Tā kā cilvēki svētkus nereti apvieno ar garākām brīvdienām, satiksme pirmssvētku dienās mēdz būt krietni intensīvāka nekā parasti. Likumsakarīgi arī ceļu satiksmes negadījumu ir vairāk. Kā rāda BALTA pieredze, vislielākais negadījumu skaits tiek reģistrēts 2–3 dienas pirms svētkiem, piemēram, pērn jūnijā visvairāk ceļu satiksmes negadījumu notikuši 21. datumā. Arī šogad visintensīvākā satiksme prognozējama laikā no 20. līdz 22. jūnijam, tāpēc autovadītājiem šajā laikā jābrauc īpaši prātīgi,” saka BALTA Apdrošināšanas atlīdzību direktors Ingus Savickis.
Kaut arī visbiežāk BALTA saņem atlīdzību pieteikumus par ceļu satiksmes negadījumiem, Līgo laikā šoferīšiem netrūkst arī citu likstu: garajā zālē un kuplajās papardēs autovadītāji pazaudē savu spēkratu atslēgas, stāvēšanai novietotas automašīnas saskrāpē un citādi apskādē citi izklaidīgi līgotāji, un, arī braucot pa meža ceļiem, gadās dabūt kādu zara ievilktu švīku sānā. Tapēc ir vērts rūpīgāk nekā ikdienā pieskatīt savu karieti un tās aksesuārus. BALTA atgādina – gan svētkos, gan ikdienā alus un sēšanās pie stūres ir nesavienojamas lietas!
Kurini atbildīgi!
Katru gadu dažādas ķibeles jāņabērnus piemeklē arī pie svētku ugunskura. Lēkšana pāri ugunskuram, neuzmanīga ugunskura aizdedzināšana ar degšķidrumiem vai uguns atstāšana bez uzraudzības var viegli novest pie apdegumiem un vēl lielākām nelaimēm. Pirms kurt ugunskuru, jāizvērtē, vai tam paredzētā vieta ir ugunsdroša, pa tvērienam jātur spainis ar ūdeni, ja nu pie Līgo uguns kļūst par karstu. Savukārt pēc svētku noslēguma jāpārliecinās, ka ugunskurs ir kārtīgi nodzēsts. Noteikti nevajadzētu kurt uguni priežu mežā un citās sausās, ugunsbīstamās vietās. Kaut arī pēdējā laikā ir gana lijis, zāle ātri izžūst un var viegli aizdegties.
Īpaši jāuzmanās ar lēkšanu pāri ugunskuram – lai gan tā ir iemīļota svētku tradīcija, tomēr, ņemot vērā traumu statistiku, BALTA eksperts iesaka no šīs nodarbes atturēties pavisam. Noteikti nedrīkst atstāt bērnus pie uguns bez uzraudzības.
BALTA atgādina, ka piesardzība jāievēro arī pirms uguns iedegšanas – piemēram, pērn Jāņos kāds līgotājs, gatavodams malku jāņugunij, ar cirvi nejauši savainojis roku. Lai gan mediķi un apdrošinātāji savu darbu paveikuši ātri un profesionāli, tomēr svētku vakars izbojāts gan pašam, gan citiem līgotājiem.
Ēd un dzer ar mēru!
Tāpat kā jebkuros svētkos, arī Jāņos mērenība jāievēro gan ēšanā, gan dzērienu baudīšanā, lai nākamajā dienā nebūtu jācīnās ar organisma pārslodzes sekām. Ar vienu iecienītu gardumu jāuzmanās īpaši – labi pagatavots šašliks ir brīnumgards, taču ne viens vien līgotājs piedzīvojis izbīli, ar to aizrijoties.
Tomēr BALTA eksperts jo īpaši aicina uzmanīties, dzerot no pudeles. “Dažādi dzērieni pudelēs, it īpaši cukurotie, pievilina lapsenes. Pudelē kukaini ir ļoti grūti pamanīt, bet iedzert šādu malku ir bīstami – lapsenes kodums mutē va rīklē var beigties ar anafilaktisko šoku. Diemžēl pērn šāds gadījums ar letālu iznākumu fiksēts arī BALTA pieredzē,” atklāj Ingus Savickis un iesaka pēc padzeršanās vienmēr uzskrūvēt pudelei korķīti vai kā citādi to aizvākot, bet bērniem vislabākā izvēle būs limonādes baudīšana ar salmiņu.
Dodoties zaļumos, izvēlies piemērotu apģērbu!
Par lapsenēm pudelē skaidrs, taču arī citiem mošķiem labāk mest līkumu. Vainagu pīšana, papardes zieda meklēšana un citas aktivitātes dabā nozīmē gatavās izpriecas ērcēm, kuras vasarā ir ļoti aktīvas – to kodums diemžēl var beigties ar ērču encefalītu vai Laimas slimību, kas nozīmē ilgstošu un visai dārgu ārstēšanos. Tāpēc pa brikšņiem un kupliem zāles puduriem ieteicams brist apģērbā, kas neļauj ērcēm daudz vaļas – garās biksēs, kreklā ar garām piedurknēm, apģērbā no slīdīga auduma, pa kuru ērcei grūti rāpties, un baltās drēbēs, lai sīko kukaini laikus pamanītu, un pēc mežā iešanas pārģērbties. Papardes zieda meklētājiem ir zināmas priekšrocības, jo, pēc ekspedīcijas pārģērbjoties, var kārtīgi apskatīt ne tikai sevi, bet arī otru. Pret ērču encefalītu pasargās savlaicīga vakcīna, bet pret Laimas slimību vakcīnas nav, tāpēc vismaz finansiālai pasargātībai ieteicams apdrošināties.
Ik gadu BALTA saņem arī vismaz vienu atlīdzības pieteikumu no dabas mīļotāja, kurš garajā zālē iztraucējis piktu čūsku. Un, ja nu reiz nolemts jāņuzāles lasīt brangi aizaugušā pļavas malā, jāatceras par latvāņiem – tiem jāmet labi liels līkums, lai neiedzīvotos ķīmiskos apdegumos!
Peldies bez pārgalvības!
Katru vasaru diemžēl upurus prasa arī ūdens – Latvija šajā negatīvajā statistikā joprojām ir starp “vadošajām” valstīm Eiropā. Pērn BALTA izmaksājusi trīs atlīdzības par noslīkšanas gadījumiem, taču pie ūdens ir viegli iedzīvoties arī dažādās traumās, tāpēc ļoti jāuzmanās. Lielākais nelaimes gadījumu skaits notiek siltā laikā, kad cilvēki daudz uzturas dabā un meklē veldzi ūdeņos. Daudzi labprāt dodas peldēties Jāņudienas saullēktā, lai sasmeltos dabas dziedinošo spēku un enerģiju, taču paslīd vai ūdenstilpes gultnē nepamana asus gliemežvākus, akmeņus, koka gabalus vai pat stiklus un gūst traumas, sasitoties vai sagriežoties.
“Jebkurā gadījumā ir rūpīgi jāizvērtē, kur un kā peldaties. Lai cik romantiski tas šķistu, nevajadzētu peldēties tumsā, kad ne tikai nepamanāt šķēršļus ūdenī vai krastā, bet arī varat viegli zaudēt virziena izjūtu. Un, protams, jāatceras par elementāriem drošības noteikumiem pie ūdens – nelēkt uz galvas ūdenī ne zināmās, ne nezināmās vietās, neatstāt bērnus bez pieskatīšanas, nepeldēties tam nepiemērotās un nezināmās vietās, nepeldēties vienatnē un nekādā gadījumā neiet ūdenī un nesēsties laivā alkohola reibumā,” atgādina Ingus Savickis, novēlot visiem ne tikai lustīgu, bet arī drošu līgošanu!
Tiem, kas šajā vasarā plāno izbaudīt ne tikai riteņbraukšanas priekus, bet doties arī aizraujošā pārgājienā uz skaistākajiem Latvijas nostūriem, Edgars Žagariņš, kas Somijā apguvis pārgājiena organizāciju studijas un ir “Abi divi pārgājieni” idejas autors, iesaka, kurp doties un kas jāņem vērā pirms došanās pārgājienā.
Eksperts norāda, ka doties pārgājienā uz Latvijas mežiem un takām var ikviens aktīvās atpūtas cienītājs: “Daudzi uzskata, ka ir par vecu dažādiem pārgājieniem, bet patiesībā vecumam nav nozīmes. Ir iespējams doties gan 3 stundu, gan 3 dienu garā pārgājienā – viss ir atkarīgs no fiziskās sagatavotības un gribasspēka.”
1.Smaga mugursoma kļūst daudz smagāka jau pēc pāris stundām. Jaunajiem aktīvās atpūtas entuziastiem būtu jāņem vērā, ka pat vieglākā mugursoma šķitīs daudz smagāka pēc pāris stundu pastaigas. “Mugursomas izmērs ir atkarīgs tikai no mūsu pašu šaubām un bailēm: ja ir bailes apaukstēties – ņemam siltākas drēbes, ja ir aizdomas, ka nāksies izmirkt – līdzi jāņem lietusmētelis un sauss maiņas apģērbs, izsalkumam – pārtikas krājumi, brūcēm – aptieciņa, un tā tālāk. Optimālākais mugursomas izmērs uz diviem cilvēkiemir 20 litri, vēlams ar jostu, kas ļautu ērti to nofiksēt. Dodoties pārgājienā uz pāris stundām, es ieteiktu ņemt līdzi tikai pašu nepieciešamāko – siltu džemperi, maiņas apavus un ūdens pudeli – tādā gadījumā nešķitīs, ka mugursomas vietā līdzi esat paņēmuši drēbju skapi,” skaidro pārgājienu organizēšanas kompānijas “Abi divi pārgājieni” dibinātājs E. Žagariņš, piebilstot, ka pirms došanās pārgājienā ir nepieciešams ļoti rūpīgi izpētīt plānoto maršrutu: nav nepieciešamības ņemt līdzi pārtiku visai dienai, ja plānots doties garām veikaliņam, kurā iespējams uzpildīt ēdiena krājumus. “Tas uzreiz par pāris kilogramiem atvieglos somas smagumu,” piebilst Edgars.
2.Profesionālais ekipējums nav nepieciešams – svarīgs ir komforts. Skatoties piedzīvojumu filmas, mums ir radies iespaids, ka pārgājienam ir nepieciešami kalnu zābaki, speciālās jakas, dažāda veida ekipējums, bet eksperts ir pārliecināts, ka Latvijas apstākļiem tas nav aktuāli, jo pie mums nav ne kalnu, ne mežonīgu upju. “Mūsu meži un takas nav pārāk pauguraini, tādēļ viss, kas mums ir nepieciešams – ērti apavi, elpojošs krekliņš vai jaka. Gadījumā, ja pārgājiens ieplānots vējainā dienā, tad – vēju necaurlaidīga virsjaka,” skaidro speciālists. “Saģērbties pārgājienam ieteicams pēc ‘’sīpola’’principa: velciet sev virsū daudz drēbju, bet, ja kļūst karsti, novelciet vienu jaku, pēc nepieciešamības – arī otru. Tādā veidā jūs būsiet sagatavoti jebkādiem laikapstākļiem. Obligāti būtu jāpaņem līdzi kāda cepure – vēsākam laikam vai karstai dienai, kad saulekarsē pieri. Kas attiecas uz apģērba lejasdaļu, labāk dodiet priekšroku biksēm, nevis šortiem: tās pasargās no skrāpējumiem un ērcēm.”
3.Lai pagatavotu pusdienas, pietiks ērtu ēdiena gatavošanas komplektu, kas darbojas ar gāzi, taču garšīgu maltīti iespējams pagatavot arī uz ugunskura.Dodoties vairāku dienu ilgā pārgājienā, arī šeit ir spēkā noteikums par laicīgu un rūpīgu maršruta izpēti: pārtiku iespējams nopirkt arī ceļā. Pusdienas ir viegli pagatavot, izmantojot nazi, dakšas, nelielu kastroli un plītiņu, kas sver ne vairāk par puskilogramu, kuru iespējams arī izīrētvai arī maltīti pagatavot uz ugunskura (tam paredzētās, atļautās vietās).
4.Lejupielādējiet pāris aplikācijas un ieslēdziet “lidojuma režīmu”. Plānojot maršrutu, iesaku sākt ar Gaujas nacionālā parka izpēti – tā ir ļoti gleznaina vieta, kas neliks vilties. Lapā entergauja.com iespējams apskatīt profesionāļu izstrādātus maršrutus, kas būtiski atvieglos iesācēja uzdevumu. Es pats izmantoju “Baltic maps” aplikāciju, kurā ir iespējams izplānot maršrutu un pievienot apstāšanās vietas. Šajā aplikācijā ir redzama arī pārgājiena kopējā distance. Latvijā noteikti ir iespējams izplānot maršrutu patstāvīgi – pie mums ir grūti apmaldīties – vienmēr netālu atrodas kāda apdzīvotā vieta vai šoseja, turklāt, gandrīz visur ir mobilie sakari, kas nozīmē, ka izmisuma brīdī iespējams piezvanīt glābējiem. Vienvārdsakot – nebaidīties un uzdrošināties!” stāsta E. Žagariņš, “Un neaizmirstiet telefonā ieslēgt “lidojuma režīmu”, citādi plānotā atpūta dabā izgāzīsies. Pieredze rāda, ka tie, kas jau ir devušies kaut vai nelielā pārgājienā, vēlāk dodas arī garākos un ilgākos, atklājot jaunas vietas – Abavas ieleju, pastaigu takas gar Daugavu, pastaigas pludmalē līdz pat Kolkai vai Igaunijai, ekotūrismu Latgalē.”
5.Minimāls komplekts – karte, plāksteris, nazis un ūdens.
Lai arī liekas, ka kartes vienmēr pieejamas telefonā, labāk paņemt līdzi veco labo drukāto karti, nazi un noteikti arī ūdeni. Pilnvērtīga aptieciņa vienai dienai nav nepieciešama, nelielām brūcēm pilnībā pietiks ar plāksteri. “Turklāt, ja sanāks gūt nopietnu traumu, tad labāk ir lieki nekustināt cietušo, lai nepasliktinātu viņa stāvokli, un steidzami doties pēc palīdzības. Cita lieta, ja cilvēks ir guvis saules dūrienu vai zaudējis samaņu. Tādā gadījumā viņu nepieciešams pārvietot ēnā un tikai tad doties pēc palīdzības.”
Kad intīmā dzīve sāk zaudēt savu sākotnējo enerģiju, laiks attīrīt organismu un parūpēties, lai tiktu uzņemtas visas nepieciešamās uzturvielas libido atmodināšanai.
Lūk, 5 noderīgi triki, kā no jauna iekustināt ķermeni seksuālajiem piedzīvojumiem.
1. Ierobežo cukura daudzumu savā uzturā
Nav noslēpums, ka našķošanās ar saldumiem atstāj pēdas uz mūsu vidukļa, bet papildus tam izrādās, ka pārlieku liels cukura daudzums organismā nelabvēlīgi ietekmē miegu, rada haosu hormonu rindās un liek ātrāk novecot. Cukura ierobežošana uzturā liek justies enerģiskāk, uzlabo garastāvokli un izrādās arī intīmo dzīvi. Šī būs grūta izvēle – garda kūciņa vs. labs sekss…
2. Lieto minerālus
Pieraugi, lai savā ikdienas uzturā tiktu uzņemtas visas nepieciešamās minerālvielas, jo tās palīdz izvadīt toksīnus un sārņus no mūsu organisma, kā arī uzlabo gremošanas sistēmu un nodrošina miljoniem citu funkciju, tai skaitā, endokrīno sistēmu, kas regulē stresa līmeni un garastāvokli – tieši to, kas nepieciešams tavam libido. Starp citu, ja skaidri zini, ka ar pārtiku šos minerālus nevari uzņemt, meklē tos uztura bagātinātāju izskatā, vislabāk šķidrajos fitominerālos, ko gan ne visur var atrast, bet tie noteikti ir tā vērti, jo nepieciešami visai organisma sistēmai.
3. Praktizē jogu
Joga palīdz uzlabot elpošanu un stāju, kā arī ļauj labāk izprast savu ķermeni un liek justies ērti savā ādā. Joga stimulē attīrīšanās sistēmu, palīdzot izvadīt šlakvielas, kas var izraisīt nogurumu, kas noteikti nav libido labākais draugs. Starp citu, jaunais modes kliedziens antigravitātes joga arī esot viens makten labs seksuālo funkciju uzlabotājs, jo ar tās palīdzību tiek uzlabota asinsrite reproduktīvo orgānu zonās, bet par to uzrakstīsim citu reizi.
4. Ēd zaļi
Dārzeņi un zaļumi satur daudz hlorofila, kas palīdz attīrīt asinis no smagajiem metāliem un pacelt enerģijas līmeni, kas savukārt spēj pacelt intīmos piedzīvojumus daudz labākā kvalitātē.
5. Ikdienas uzturā lieto maka sakni
Maka pasaulē tiek dēvēta pat par inku seksa zālīti, tā tiek audzēta Peru, bet pie mums lielākoties sastopama pulvera veidā. Šī sakne stiprina imūnsistēmu, samazina aizkaitināmību un, pats galvenais, saved kārtībā hormonālo sistēmu. Tas ir dabīgs afrodīzijs, kas paceļ libido!
Tavs un arī mūsu uzdevums – paveikt to, lai mūsu bērni netiek pakļauti provokācijai, lai nesēstos svešās mašīnās, lai zinātu kā reaģēt briesmu gadījumā un pats galvenais, lai viņi atklāti pastāstītu par visu mums, kas notiek ar viņiem aiz vecāku kontroles robežām.
Zelta drošības noteikumi
Runājiet ar bērniem tikai pozitīvas lietas un negatīvas lietas atstājiet malā, tas uzreiz cels tava bērna pašapziņu. Tā vietā, lai bērnam teiktu – nekad neņem no svešiniekiem neko, saki – vienmēr pajautā man, ja kāds tev kaut ko piedāvā, grib tevi uzcienāt, iedot kādu rotaļlietu, vai kaut kur aizvest, un lai bērns apsola. Nevar teikt – tu apmaldīsies, tevi apmuļķos, labāk saki – es tev uzticos, tu lieliski tiec ar visu galā. Uzslavē par katru sīkumu.
Katra pārgājiena laikā velti piecas minūtes, lai pārbaudītu bērna modrību. Centies runāt par drošību vilcienā, par drošību ieejot liftā, par mājas celtniecību drošību.
Rādām piemēru. Ja kāds pie durvīm zvana, vienmēr vecākiem jāpaskatās caur “actiņu”, kas ir atnācis, vienmēr vecākiem jāaizslēdz ieejas durvis ar atslēgu, pat tad, ja tikai izej ārā uz 5 minūtēm.
Kopā ar bērnu iemācieties tuvāko cilvēku mobilos telefonu numurus, mājas adresi, kā pareizi ievadīt numuru mobilajā telefonā. Noteikti pastāsti bērnam par to, kādas markas ir ģimenes auto un kāds ir tās numurs. Šie vienkāršie vingrinājumi attīstīs ne tikai bērna uzmanību, bet arī spēju novērtēt apkārtējo pasauli drošības ziņā.
Pastāsti, kuram no pazīstamajiem bērns var uzticēties. Noteikti pastāstiet bērnam par to, ka neviens no svešiem cilvēkiem nedrīkst aizskart, pieskarties, skūpstīt un glaudīt. Šī informācija ir jāpasniedz tā,– katram cilvēkam ir sava privātā telpa, kurā atļauts ienāk tikai pašiem tuvākajiem. Tavi tuvākie – tā ir ģimene.
Pārliecinies par to, ka tavs mazais atrodas drošībā.
Daudzi no mums skolas gados mācījušies vācu, angļu, franču vai citas svešvalodas. Diemžēl, valodu aktīvi nelietojot praksē, laika gaitā šīs zināšanas no mūsu prāta arvien izbalo. Ja pagājuši jau vairāki gadi, iespējams, ir sajūta, ka agrāk diezgan labi pārvaldītajā svešvalodā vairs nevaram pateikt ne vārda. Vai tiešām valodas zināšanas zudušas uz neatgriešanos un ko darīt, lai tās iespējami efektīvi atsvaidzinātu, ar noderīgiem padomiem dalās valodu centra “Berlitz” speciālisti.
Diemžēl katras zināšanas un prasmes ir visspilgtākās, kamēr tās aktīvi lietojam. Tā ir arī ar valodu zināšanām, un tas saistīts ar to, kā darbojas cilvēka prāts un atmiņa. Labā ziņa ir tā, ka, izmantojot pareizo taktiku, sen piemirstas valodas zināšanas ir iespējams atgūt salīdzinoši īsā laikā. “Lai gan vārdu krājums un gramatikas zināšanas, tās nelietojot, ar laiku samazinās, liela daļa no tām tik un tā saglabājas cilvēka ilgtermiņa atmiņā. Šādos gadījumos risinājums ir mērķtiecīga šo neizmantoto atmiņu aktivizācija, kas var palīdzēt atgriezties tādā valodas zināšanu līmenī, kāds bija pirms tam, vai vismaz tuvu tam. Tāpēc valodas atsvaidzināšana nav tas pats, kas mācīties valodu no jauna,” skaidro valodu centra “Berlitz” pārstāve Sandra Gnevosa.
Izvērtē savas zināšanas
Ja esi nolēmis zaudētās valodas prasmes atgūt, pirmais un svarīgākais solis ir objektīvi izvērtēt savu zināšanu līmeni – gan to, kāds tas ir tagad, gan atsaucot atmiņā to, cik tālu valodas apguvē biji ticis, kad to vēl mācījies un aktīvi lietoji. Ja nav iespējas precīzi izmērīt savas zināšanas, svarīgi saprast vismaz to, vai zināšanas atbilst iesācēja, vidējam vai augstam līmenim. Pašanalīzi svarīgi veikt četros galvenajos valodas pielietojuma veidos: rakstīšana, lasīšana, klausīšanās un runāšana.
“Rakstīšanu var novērtēt un vienlaikus stimulēt atmiņu, mēģinot ikdienā svešvalodā veikt pierakstus par savu dienu; klausīties prasmi attīsta podkāsti un filmas; lasītprasmi – iemīļotas grāmatas, avīzes vai rakstu lasīšana; savukārt runāšanu – sarunas svešvalodā ar kādu draugu, kurš to pārvalda, vai skolotāju. Pēc šīs pašanalīzes būs skaidrs, kuri no valodas pielietojuma veidiem ir gana attīsti, bet kuros zināšanas pasliktinājušās. Piemēram, daļa cilvēku vēl ilgi pēc tam, kad valodu nemācās, saglabā labas prasmes saprast lasot, bet ātrāk zūd runāšanas prasmes,” skaidro S.Gnevosa.
Izklaide un atmiņas simulēšana vienlaikus
Viens no vienkāršākajiem un izklaidējošākajiem risinājumiem, kā atsaukt atmiņā piemirstu svešvalodu, ir filmas. Filmu straumēšanas vietnes, piemēram, “Netflix” un “Amazon” ļauj skatītājam izvēlēties gan daudzu filmu atskaņošanas valodu, gan subtitrus. “Iesācēja līmenim piemēroti būs skatīties filmu dzimtajā valodā ar subtitriem svešvalodā. Tie, kuriem ir vidēja līmeņa zināšanas piemirstajā svešvalodā, var skatīties filmas šajā svešvalodā ar titriem dzimtajā valodā. Savukārt, ja līmenis ir gana augsts, filmu var skatīties tikai svešvalodā bez titriem vai titriem svešvalodā,” iesaka S.Gnevosa.
Iegremdēšanās taktika
Trešais svarīgais solis aizmirstas valodas atsvaidzināšanā ir tā dēvētā iegremdēšanās taktika, cenšoties to iekļaut savā ikdienā visos iespējamos veidos, piemēram, klausoties dažādus audio. Tās var būt audio grāmatas, podkāsti vai radio pārraides. Taču svarīgi to darīt regulāri un neatlaidīgi. Piemēram, labs brīdis, lai tos klausītos, var būt ceļā uz darbu, strādājot vai sportojot.
“Nav jāuztraucas par to, ka kādu vārdu vai teikumu nesaprotat, nesaklausāt vai domas brīžiem aizklīst kur citur. Mūsu smadzenes ir ļoti sarežģīts mehānisms, un arī it kā pa ausu galam dzirdēti teikumi un frāzes kaut kur prātā aizķeras. Lai šāda klausīšanās būtu aizraujošāka, ieteicams izvēlēties audio raidījumus vai podkāstus par tēmu, kas interesē,” iesaka S.Gnevosa.
Atkārto to, ko kādreiz mācījies
Lai atgūtu zaudētas zināšanas, nav zemē metamas arī tradicionālās mācīšanās metodes – vārdiņu, frāžu un gramatikas atkārtošana. Lieliski ir tad, ja no valodas sākotnējā apguves laika saglabājušās pierakstu klades.
“Mēs parasti pierakstus mācību kladītēs veicam tādā veidā, kādā mums pašiem tas ir viegli pārskatāms un saprotams. Tāpēc vecās mācību klades var būt zelta vērtē – pieraksti, kas savulaik strukturēti tā, lai mums pašiem ērti visu atrast un atkārtot, var palīdzēt zināšanas atgūt arī pēc daudziem gadiem. Ja šādu kladīšu nav, vienmēr var pārlapot un palasīt biežāk lietojamo un noderīgo frāžu grāmatiņas vai meklēt informāciju par noderīgākajām frāzēm izvēlētajā svešvalodā interneta resursos,” iesaka S.Gnevosa.
Ātrākais ceļš atpakaļ – “šoka terapija” runājot
Visefektīvākais un ātrākais veids, kā uzlabot un atgūt svešvalodas zināšanas, ir piespiest sevi aizmirstajā svešvalodā sarunāties. Īpaši labi, ja šīm sarunām izdodas atrast kādu, kam šī valoda ir dzimtā. “Protams, sākums būs ļoti grūts – jūs droši vien jutīsieties neērti, daudz kļūdīsieties, jums trūks vārdu krājuma, lai pilnvērtīgi izskaidrotu to, ko vēlaties pateikt. Taču šāda šoka terapija un runāšana kā tāda mūsu prātu ļoti mobilizē, un zināšanas atgriežas ātrāk. Ļoti būtiski arī tas, kas ir sarunas partneris. Ieteicams, lai tas ir cilvēks, kuram šī valoda ir dzimtā. Šādā situācijā ļoti noderīgas var būt individuālas valodas nodarbības ar profesionālu pasniedzēju, kas var sniegt vērtīgu atgriezenisko saiti un palīdzēt uzreiz sarunas laikā loģiskā un strukturizētā veidā atsaukt atmiņā iztrūkstošās gramatikas nianses vai vārdiņus.” Iesaka S.Gnevosa.
Taču, ja individuālas nodarbības pie profesionāļa nav pieejamas, sarunu biedru, kuram šī valoda ir dzimtā, var meklēt arī internetā, izmantojot resursus, kas saved kopā sarunāties gribētājus. Dažas no tām darbojas pēc bartera principa: jūs sarunā uzlabojat savas svešvalodas zināšanas, un apmaiņā par to varbūt varat palīdzēt kādam citam ar sarunu savā dzimtajā vai citā valodā, ko labi pārvaldāt.
Lai gan valodas zināšanu atgūšana dažkārt nav ātrs process, tas noteikti ir tā vērts, iesaka “Berlitz” speciālisti: “Sevi var viegli motivēt, kaut atsaucot atmiņā to, cik daudz laika un pūļu savulaik ieguldīts, lai valodu iemācītos. Valodas mācīšanās sniedz ļoti daudz pozitīvu emociju. Un atsaukt aizmirsto atmiņā jebkurā gadījumā ir daudz vieglāk, nekā mācīties no nulles, tāpēc atliek tikai pieņemt lēmumu un rīkoties.”
Ar ūdens un ledusskapja palīdzību.
Stiepšanai jums būs vajadzīgi divi maisiņi ar ūdeni. Maisiņu, kurš 1/4 daļu piepildīts ar ūdeni un cieši aiztaisīts, ievietojam šaurajās kurpēs , rūpīgi izlīdzinām maisiņa saturu visas kurpes garumā. Liekam kurpes saldētavā.
Gaidām kamēr ūdens pilnībā ir sasalis. Izņemam kurpes no saldētavas un gaidām 20 minūtes. Tad, kad ledus mazliet ir atkusis, izņemam maisiņus un rūpīgi noslaukām kurpju iekšpusi.
Uzsmidziniet spirta šķīdumu, kurš paredzēts logu mazgāšanai, kurpēm un uzvelciet tās kājās, pirms tam uzvelciet biezas zeķes. Staigājiet vienu stundu. Ja jūtat diskomfortu , staigājiet vēl stundu.
Samitriniet ar spirta šķīdumu, kurš paredzēts logu mazgāšanai tikai to apavu daļu, kur jūtat vislielāko diskomfortu. Staigājiet vienu stundu. Ja spiež tikai cietā aizmugurējā daļa, to vajag izstaipīt ar rokām vai kārtīgi izdauzīt ar āmuriņu.
Ja zole laiž mitrumu, apstrādājiet to ar apavu krēmu vai karstu linsēklu eļļu.
Ja apavi čīkst, tos var apstrādāt ar speciālu krēmu vai apavu eļļu.
Mājas ir ne tikai miera osta, bet arī mazs Visums, kurā izpausties pēc sirds patikas, to iekārtojot pēc saviem noteikumiem. Daudzi labprāt veido interjeru tā, lai tas ar kaut ko izceltos un paliktu atmiņā. Bet ja nu viss jau izmēģināts? Vadošā mājokļu attīstītāja “Bonava Latvija” eksperti apkopojuši vienkāršas un svaigas idejas, kā interjeram piešķirt unikālu “odziņu”.
Zemi plaukti, kas nepārsniedz palodzes līmeni
Nav iespaidīgas grāmatu kolekcijas, bet gribi, lai mājoklī būtu jūtama grāmatu klātbūtne? Iespējams, īstais risinājums ir zemi grāmatplaukti – vienstāva risinājums, kas augstumā nepārsniedz palodzes līmeni. Tos ir ērti iekļaut interjerā, atstājot pie sienām daudz brīvas vietas mākslas darbiem un vienlaikus radot elegantu kopiespaidu, turklāt šādiem plauktiem ir viegli piekļūt. Slēgtos plauktos var uzglabāt dažādas mantas, bet to virsmas – pielāgot sēdēšanai kā solus ar mīkstiem spilveniem, kas savukārt kalpo kā košs interjera akcents. Raksturu telpai piešķirs arī citi neparastas formas vai izkārtojuma grāmatplaukti, piemēram ar atšķirīga augstuma un platuma plauktu nodalījumiem. Vēl viens veids, kā padarīt telpu oriģinālu, ir spēlēties ar grāmatu vāku krāsām: kaut arī pēc grāmatu muguriņu krāsām sakārtoti plaukti bija modē pirms vairākiem gadiem, ir vērts ļaut fantāzijai lidot un veidot interesantus krāsu salikumus, pārejas vai akcentus – piemēram, viena sarkana grāmata starp vairākām melnām vai pelēkām.
Patīk gleznas? Ņem talkā tapetes!
Attieksme pret akcenta sienām mēdz būt neviennozīmīga – it īpaši mazās telpās, kur dramatiska, spilgta vai tumša siena var šķist pārāk smagnēja. Bet pret gleznām pie sienas parasti nevienam iebildumu nav. Apvieno šos abus elementus – lai tapetes kļūst par tavu jauno gleznu! Izvēlies kaut ko patiešām sevišķu un ierāmē lielu tapešu fragmentu kā gleznu vai atstāj to neierāmētu, taču nelīmē uz visas sienas. Ģeometriski vai telpiski ornamenti, krāšņi putni, puķes un veselas ainavas, parketa imitācija – jebkuras tapetes, kas piesaista skatienu, var kļūt par tavu jauno interjera akcentu. Tas ir arī labs risinājums, ja kādas tapetes īpaši iekritušas sirdī, bet maksā pārāk dārgi, lai ar tām noklātu visas sienas. Šādam akcenta nolūkam noderīgas ir viegli noņemamas tapetes, lai tava mākslas “ekspozīcija” būtu viegli maināma.
Griesti kā pārsteigums
Spogulis, metāla plāksnes, nopulēts apmetums, flīzes, ģipša rozes, griesti vienā krāsā ar sienām, sijas, dažādu gaismekļu parāde? Viss, kas padara griestus par galveno akcentu telpā, ir neparasts, unikāls un neaizmirstams. Īstais risinājums gan rūpīgi jāpārdomā, jo šādu akcentu nebūs tik viegli nomainīt. Griestu izcelšana ir viena no drosmīgākajām interjera dizaina idejām, jo griesti ir viena no lielākajām virsmām telpā un var novērst uzmanību no citiem telpas elementiem.
Lielisks risinājums ir griesti, kuros atspīd pārējā telpa, dodot tai vizuālu plašumu, – no viegla atspīduma gludos materiālos līdz spoguļgriestiem. Daudz spoguļu, arī uz sienām, vispār ir lielisks risinājums, it sevišķi tumšākās telpās, jo ne tikai vizuāli paplašina, bet arī atstaro papildu gaismu un padara kopējo iespaidu vieglāku, caurspīdīgāku, mirdzošāku.
Sienas, kas nemaz nav sienas
Ja dzīvoklim ir balkons vai terase, tam, visticamāk, ir arī lielas stikla durvis vai pat visa siena. Ļauj tai kļūt par tava dzīvokļa interjera galveno elementu! Ja aiz loga ir skaista ainava – pa dienu atstāj aizkarus un žalūzijas atvērtus vai atsakies no tiem pavisam. Ja tev ir balkons – lai tas kļūst par tava interjera turpinājumu vai, gluži pretēji, akcentu: iekārto ārtelpu drosmīgi, negaidīti, krāšņi!
Savukārt mazākām telpām, kurām jāveic dažādas funkcijas vienlaikus, noderēs gudri risinājumi zonu nodalīšanai. Ja grāmatplaukts telpas vidū jau sen vairs nevienu nepārsteidz, pavisam kas cits ir radoši risinājumi, kas piesaista skatienu. Varbūt zaļā siena vai vertikālas konstrukcijas no nokareniem telpaugiem? Varbūt kāda dizaina instalācija, neparasta skulptūra vai iespaidīga stāvlampa? Bet varbūt kāds īpašs griestos iestiprināts elements, piemēram, šūpoles?
Virtuve – ne tikai funkcionāla, bet arī stilīga
Virtuvi ierasts uzskatīt par izteikti funkcionālu telpu, kurā valda dažādas virtuves iekārtas un viss ir pakārtots ērtai ēdiena gatavošanai. Taču virtuve ir arī mājas “sirds” un vieta, kurp agri vai vēlu pārceļas visas labākās ballītes. Ej soli tālāk un padari virtuvi par sava mājokļa īpašo akcentu! Dekorē to ar neparastiem interjera elementiem, rotaļīgiem aksesuāriem vai tekstilizstrādājumiem, noklāj sienas ar mākslas darbiem, plakātiem vai kartēm un spēlējies ar krāsām – piemēram, eksponē vaļējos plauktos priekšmetus kādā košā krāsā. Izvēlies saulaini dzelteno, koši zilo vai jebkuru citu toni, kas priecē aci, it īpaši tad, ja sienas un mēbeles ir neitrālā krāsā, un iegūsi dzīvespriecīgu un jautru telpu, kurā prieks brokastot un gūt enerģiju visai dienai!
Tev noteikti ir sava mīļākā vieta uz šīs zemes, kur tu esi gatavs doties atkal un atkal. Uz šīs zemes atrodas daudz tādas vietiņu, par kurām visdrīzāk tu nekad neesi dzirdējis, bet kas ir tavas ievērības vērti.
Ikviens kaislīgs ceļotājs saprot, ka nav nekā aizraujošāka kā aizceļot uz vēl nebijušām vietām. Augām dienām karstajā saulē sildīties pludmalē, cenšoties panākt bronzas iedegumu, protams, tas ir patīkami.
Bet daudz aizraujošāk ir atcerēties bērnību un doties meklēt piedzīvojums, bet tās noteikti vairs nebūs iedomas, tās būs reālas vietas, kur reti kurš cilvēks bijis.
Kopš cilvēki sākuši pievērst lielāku uzmanību saviem ēšanas paradumiem, rodas arvien vairāk jaunu mītu par ēšanu un pārtikas produktiem. Daudziem no tiem mēs ticam vēl šodien, lai gan eksperti tos jau sen ir atzinuši par maldīgiem. Sertificēta uztura speciāliste Baiba Grīnberga ir apkopojusi piecus populārākos mītus, kam cilvēki aplami tic, bet kas būtu jāaizmirst, lai uzlabotu savu pašsajūtu.
1. mīts. Kafija ir kaitīga veselībai
Lielākai daļai cilvēku rīts sākas ar tasi svaigi maltas kafijas. Kādēļ gan ne? Lai gan kafija satur organismu stimulējošas vielas – kofeīnu, teofilīnu, teobromīnu, tā ir lielisks produkts, ja vien dienas laikā tas nav vienīgais izdzertais šķidrums. Neskatoties uz pieņēmumu, ka kafija ir kaitīga, jau ilgāku laiku dažādi plaši uztura zinātnes un medicīnas pētījumi apstiprina kafijas labvēlīgo ietekmi uz veselību. Kafijas pupiņas ir bagātas ar antioksidantiem un citām bioloģiski aktīvām vielām, kam ir nozīme 2. tipa cukura diabēta aizkavēšanā, Alcheimera, Parkinsona un citu neirodeģeneratīvu slimības profilaksē, kā arī aknu veselības un aizsardzības nodrošināšanā. Tāpēc sākt rītu ar krūzi kafijas ir ne vien patīkami, bet arī veselīgi.
2. mīts. Fast food ir kaitīgs veselībai
Fast food ir visai nekonkrēts jēdziens un nemaz nenozīmē ko sliktu, jo arī pavisam labu produktu, kurš ir ērti un ātri apēdams, var saukt par šādu ātro uzkodu. Fast food noteikti nav tas pats, kas junk food – kas ir precīzāks nosaukums neveselīgajiem produktiem. Piemēram, dažādās pilngraudu sviestmaizes, kas ir bagātīgi pildītas ar zaļumiem, svaigiem dārzeņiem, liesu gaļu vai olu. Tā ir ātrā uzkoda, taču veselīga izvēle sātīgām pusdienām. “Iedzīvotāji arvien biežāk interesējas tieši par veselīgajām alternatīvām jau ierastajām ātrām uzkodām. Šodien veselīgās maltītes un produkti ir kļuvuši pieejamāki un to pagatavošanai nav nepieciešams tērēt daudz laika – pietiek pastiept roku un paņemt no plaukta savu iecienītāko produktu. Novērojām, ka šogad ir pieaudzis pieprasījums pēc sviestmaizēm ar rudzu maizi, kā arī svaigiem līdzņemamiem salātiem, ko pusdienās mēdz iegādāties arī vīrieši,” stāsta Linda Sietiņa, Narvesen Baltija mārketinga daļas vadītāja.
3. mīts.Svaigi spiestā sula jādzer pēc iespējas biežāk
Svaigi spiestā sula ir ārkārtīgi koncentrēts ne tikai vitamīnu, minerālvielu, bet arī cukura avots, tādēļ nav ieteicams sulas lietot kā vienīgo dzērienu ikdienā. Svaigi spiestu sulu var dzert, ja ir parādījušās pirmās saslimšanas pazīmes. Tā apgādās organismu ar krietnu devu C vitamīna. Dzerot svaigi spiestu sulu ikdienā, to vēlams atšķaidīt ar negāzētu vai gāzētu ūdeni.
4. mīts. Ūdeni slāpju remdēšanai var aizvietot ar kafiju un tēju
Nevis kafija vai tēja, bet gan ūdens ir vislieliskākais slāpju remdētājs. Liela daļa cilvēku jūtas saguruši un nespēj koncentrēties pat darba dienas pirmajā pusē, jo organismam trūkst ūdens. Kafija un tēja ir vērtīgi produkti, taču nespēj aizvietot ūdeni. Dzērieni, kas satur kofeīnu vai cukuru, aiztur ūdeni, radot tūskas un paaugstinātu asinsspiedienu, tāpēc tīrs ūdens ir vislabākais slāpju remdēšanas līdzeklis. ”Narvesen novērojumi liecina, ka ar katru gadu, izvēloties dzērienu slāpju remdēšanai, iedzīvotāji dod priekšroku tieši ūdenim, lielāku uzmanību pievēršot arī pudeles saturam. Vispopulārākais ūdens slāpju remdēšanai šobrīd ir tieši minerālais, nevis dzeramais ūdens. Steidzīgā ikdienā iedzīvotāji vēlas apvienot pēc iespējas vairāk lietas vienā, tāpēc izvēle biežāk krīti tieši uz minerālūdeni, kas remdē slāpes un apgādā ķermeni ar minerālvielām vienlaikus,” par iedzīvotāju paradumiem stāsta Linda.
5. mīts. Maize ir kaitīga veselībai
Sabiedrībā pastāv maldīgs uzskats, ka maize ir neveselīga, jo satur lielu devu ogļhidrātu. Tomēr ir jāatceras, ka ogļhidrāti ir organisma galvenais enerģijas avots. Organismam tūlītēju enerģiju dos no baltajiem miltiem gatavota maizīte, taču tajā būs salīdzinoši niecīgs šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu daudzums, turpretim pilngraudu maize un rupjmaize nodrošinās pakāpenisku enerģijas kāpumu un paralēli sniegs organismam tādus B grupas vitamīnus kā magnijs, cinks, kalcijs, dzelzs un olbaltumvielas.
Lai pievērstu vīrieša uzmanību, sievietes bieži vien izvēlas izaicinošu apģērbu: dziļi dekoltē, mini svārki, spilgtas krāsas un apspīlētas kleitas.
Fakts: Ja tu gribi ne tikai radīt iespaidīgu pirmo iespaidu, bet arī satikt savu sapņu vīrieti, tev ir jābūt elegantai. Atstāj vīrietim kādu noslēpumu, un izcel savā ķermenī labāko, kas tev ir. Bet tikai vienu ķermeņa daļu, nevis visas!
Modeles āriene
Šis ir mīts, kura dēļ miljoniem sieviešu pasaulē moka sevi ar stingrām diētām un ļaujas plastiskām operācijām. Kad sieviete vēlas būt perfekta, viņa zaudē savu veselo saprātu un mēģina kļūt par kādu, kas viņa nav. Viņa zaudē sevi.
Fakts: Skaista āriene, protams, ir viena no pirmajām lietām, ko vīrietis sievietē novērtē. Viņiem patīk skaisti mati, mirdzoša sejas āda, laba stila izjūta… Vīriešiem patīk sievietes, kas zina, kā par sevi rūpēties, kā izcelt savu skaistumu un personību. Viņiem ir svarīgi, lai sieviete ir viņa pati, nevis kādas citas kopija.
Satriecoša seksuālā dzīve
Ļoti izplatīts mīts ir par to, ka laimīgas attiecībās ir tikai tās sievietes, kuras gultā ir seksa dievietes un kuras zina visus labākos seksa trikus.
Fakts: Seksuālā saderība attiecībās ir ļoti svarīga. Taču tai nav liela sakara ar laimīgu ikdienu. Tāpat tev nav jābūt trakulīgai un ar vēlmi izmēģināt visu kamasutru. Pietiks ar to, ka būsi mīloša un baudīsi mīlēšanās procesu ar savu vīrieti.
Stulba uzvedība
Dažas sievietes uzskata, ka vīriešiem nepatīk gudras sievietes, tāpēc viņas uzmanību mēģina pievērst, uzvedoties muļķīgi un neveikli.
Fakts: Kalifornijas Štata Universitē veiktais pētījums uzrādīja to, ka sievietes, kas tēlo muļķītes, vīriešiem patīk tikai tāpēc, ka viņas ir brīvāk pieejamas (tieši seksam). Vīriešiem, kuri vēlas veidot nopietnas attiecības, interesē gudras sievietes.
Pārlieku izteiksmīgs grims
Ir sievietes, kas uzskata – jo spilgtāks un izteiksmīgāks ir grims, jo pievilcīgāka viņa ir vīriešu acīs. Tā nav!
Fakts: Ir veikti daudzi pētījumi, kuros vīriešiem un sievietēm tika lūgts apskatīt sieviešu fotogrāfijas. Dažās sievietēm bija uzklāta liela grima kārta, citās – gandrīz nemaz. Lielākā daļa vīriešu un sieviešu atzīst, ka sievietes izskatās labāk tad, ja ir dabiskas.
Hiperpigmentācija (tumšākas krāsas pigmentācijas plankumi) vai hipopigmentācija (āda atsevišķās zonās kļuvusi gaišāka jeb radušies bezpigmenta plankumi) var būt iedzimta un dzīves laikā iegūta dažādu apstākļu ietekmē. Lai gan lielākoties tās izpausmes nav ļaundabīgas un organismā ir radies melanīna trūkums vai pārprodukcija, pigmentācijas plankumus ir rūpīgi jāuzrauga un āda ir jāaizsargā no ārēji ietekmējošiem faktoriem katru dienu. Apotheka Beauty kosmētiķe Katrīna Blumberga atspēko mītus un dalās vērtīgos padomos, kā pasargāt sejas ādu no pigmentācijas plankumiem, lai ikviena sieviete justos pašpārliecināta.
“Pigmentācija būtībā ir iekaisuma process, kas radies dažādu faktoru ietekmē. Tās ir saules atstātās pēdas, apdegums, iekaisumi, akne, hormonālās pārmaiņas un citi faktori. Ir jālīdzsvaro visi iekšējie procesi organismā, lai PH līmenis organismā ir vienmērīgs, nav pārāk skābs vai sārmains. Tāpat nepieciešams pasargāt ādu ārēji, tai uzklājot saules aizsargkrēmus,” stāsta Apotheka Beauty kosmētiķe Katrīna Blumberga.
mīts – pigmenta plankumi ir ģenētiska iezīme, un tajā nav nekā slikta
Pigmentāciju uz sejas var izraisīt dažādi faktori – ģenētika, ādas tips, vecums jeb ādas novecošanās, ultravioleto staru iedarbība, ādas bojājumi (piemēram, kas radušies aknes vai kukaiņu kodumu rezultātā), hormonālās izmaiņas, kā arī dažādu vielu trūkums organismā. Bieži pigmentācija rodas, ja lieto hormonu terapiju menopauzes laikā vai vairogdziedzera darbības uzlabošanai. Ja ir traucējumi hormonālā sistēmā, pigmentācija ir bieža parādība, turklāt saules staru ietekmē problēma saasinās.
Pigmentācijas plankumi rodas brīdī, kad dažādu faktoru ietekmē izmainījies melanīna jeb ādas pigmenta daudzums organismā. Ja organisms ražo jeb sintezē melanīnu par daudz, radīsies tumšākas krāsas plankumi uz ādas, savukārt, ja organismā ir par maz melanīna, tad tiks veicināta bālu plankumu veidošanās. Vienlaikus ar pigmentācijas plankumiem var rasties ādas iekaisums, nieze, kā arī ādas audzējs, kas nereti paslēpies zem pigmentācijas plankumiem, tāpēc tie ir rūpīgi jāuzrauga un aizdomu gadījumā jāvēršas pie dermatologa tos pārbaudīt.
mīts – pigmentācijas plankumi uz sejas ir vecāka gadagājuma cilvēku bažas
Lai gan manāmi izteikti pigmentācijas plankumi ir vecāka gadagājuma cilvēkiem (virs 50), arvien biežāk ar šo problēmu saskaras gados jaunāki cilvēki. Iemesls tam ir pārmērīga sauļošanās un solārija apmeklēšana, nelietojot saules aizsargkrēmus ar SPF filtru.
Saules veidotie plankumi uzkrājas gadu gaitā pārmērīga UV starojuma ietekmē un kļūst izteiktāki pēc 30 gadu vecuma. Tāpat pigmentācijas laukumi var uzkrāties un kļūt izteiktāki pēc vairākiem gadiem aknes vai ādas bojājumu vietās.
mīts – pigmenta plankumus var noņemt tikai ar dārgām kosmētiskām procedūrām
Pigmentācijas plankumu mazināšanai iespējams pielietot dažādas metodes – lāzerterapiju, ķīmisko pīlingu, medikamentozo terapiju, ādas apstrādi ar speciāliem kosmētikas līdzekļiem, tai skaitā saules aizsargkrēmiem ar SPF filtru. Tāpat nepieciešams uzņemt uztura bagātinātājus, kuru sastāvā ir antioksidanti, kas parūpēsies par melanīna daudzuma balansu organismā.
“Cīņa ar pigmenta plankumiem ir pastāvīgs darbs un prasa pacietību. Un pat tad, ja likvidē pigmentācijas plankumus, nav garantijas, ka tie neparādīsies atkārtoti. Taču, pārskatot dzīvesveidu, paradumus un regulāri parūpējoties par sejas ādas kopšanu un aizsardzību, ir iespējams kontrolēt un arī mazināt pigmentāciju”, norāda Apotheka Beauty kosmētiķe Katrīna Blumberga.
mīts – pretpigmentācijas krēms padara sejas ādu baltu
Tiek uzskatīts, ka pretpigmentācijas krēms padara sejas ādu baltu un, to uzklājot uz pigmenta plankumiem, rezultāta nebūs. “Šis ir ļoti populārs mīts. Pretpigmentācijas krēms vai serums ir jāuzklāj visai sejas ādai vienmērīgi, jo tas palīdzēs kontrolēt melanīna pārprodukciju. Šī krēma lietošana uz lielāka ādas laukuma ne tikai cīnīsies ar esošajiem plankumiem, bet arī palīdzēs novērst jaunu pigmenta plankumu veidošanos”, stāsta Apotheka Beauty kosmētiķe Katrīna Blumberga.
mīts – intensīva ādas attīrīšana sniedz labāku rezultātu
Visbiežāk pieļautā kļūda ir pārāk agresīva sejas ādas attīrīšana vai pārāk intensīvu līdzekļu lietošana, nerespektējot ādas stāvokli un neieklausoties tās vajadzībās. Intensīvi attīrot ādu, tādējādi cerot uz ātrāku rezultātu, var sabojāt ādas stāvokli un izraisīt iekaisumus, kas savukārt var izraisīt pigmentāciju.
“Sejas āda ir rūpīgi jāattīra no rītiem un vakaros, lai uz tās neuzkrātos dekoratīvās kosmētikas paliekas, netīrumi vai putekļi, sviedri un dabīgās eļļas. Lai saglabātu ādas dabisko mikrobiomu līdzsvaru un ādas aizsargājošos mikroorganismus, ieteicams izvēlēties ādai saudzīgus attīrīšanas līdzekļus – micelāro ūdeni, gēlus, pieniņus vai eļļas. Reizi nedēļā papildus ikdienas ādas kopšanas rituāliem var izvēlēties maigu pīlingu vai attīrošu masku, kas palīdzēs noņemt atmirušās šūnas no ādas virsmas, atstājot to gludu, mirdzošu un dzīvīgu. Savukārt pēc attīrīšanas nepieciešama ādas mitrināšana ar sejas ādas tipam piemērotu serumu vai krēmu”, iesaka kosmētiķe Katrīna Blumberga.
Ieteikumi, kā pasargāt sejas ādu no pigmentācijas:
Ieteicams lietot saules aizsardzības krēmu ar 50+ vai 100 SPF filtru. Izvēloties aizsargkrēmu ar SPF 50, tiks regulēta melanīna izstrāde, neļaujot veidoties jauniem pigmentācijas plankumiem, savukārt ādas aizsardzība ar SPF 100 pilnībā bloķēs saules staru piekļuvi ādai, tādējādi ādai neļaujot iesauļoties. Alternatīvs risinājums sejas ādas toņa saskaņošanai ar ķermeņa iedegumu sauļošanās rezultātā ir paštonējošo kosmētikas līdzekļu vai SPF aizsargkrēma ar toni lietošana. Cīņā ar esošajiem pigmentācijas plankumiem palīdzēs kombinācija – SPF 100 krēma lietošana kopā ar lāzerterapiju, IPL fototerapiju un kopjošo kosmētiku.
Jānēsā saules brilles, cepure vai elpojoša un nosedzoša auduma apģērbs, atrodoties tiešos saules staros.
Āda jāattīra un jāmitrina katru dienu.
Par ādas problēmzonām jāsāk rūpēties savlaicīgi, lai iekaisumi vai akne neizraisītu pigmentāciju uz sejas ādas.
Ieteicams lietot uztura bagātinātājus – selēnu, cinku, A, E, C vitamīnus, kolagēnu, MSM – metilsulfonilmetānu (organiskais sēra savienojums). Šie elementi palīdzēs uzlabot ādas stāvokli pigmentācijas, aknes un grumbu gadījumā.
Ieteicams izvēlēties kosmētikas produktus, kuru sastāvā irC vitamīns, azelaīnskābe, tiamidols, niacinamīds, kojskābe, arbutīns, glikolskābe vai lakricas ekstrakts.
Slimība, nevis slinkums, vājums vai nespēja saņemties – depresija var skart jebkuru. Kā norāda psihiatri, vienlaikus aptuveni 7% no visiem iedzīvotājiem ir ar klīniski nozīmīgiem depresijas simptomiem, taču tikai niecīga daļa vēršas pēc palīdzības pie ārsta, jo baidās, kaunas un dzīvo aizspriedumu varā. Par to atgādina arī Latvijas Psihiatru asociācija (LPA) kampaņā “Depresijas cena” un palīdz atspēkot piecus populārākos mītus par depresiju.
Depresija ir vājuma pazīme, vajag vienkārši saņemties
Šis ir viens no izplatītākajiem mītiem, kas saistīti ar depresiju. Taču jāņem vērā, ka depresija ir psihiska saslimšana, kura pati no sevis nepāriet un ar gribasspēku vien nav ārstējama – tāpat kā iesnas, caureja, lauzti kauli vai jebkura cita veselības problēma.
Dr. Ieva Everte, Strenču psihoneiroloģiskās slimnīcas ārste-rezidente psihiatrijā, skaidro: “Depresija nav slinkums, bet slimība. Vai cilvēkam, kurš lauzis kāju, palīdzētu ieteikums “saņemties” un vienkārši iet tālāk? Protams, ka nē. Nepalīdzēs arī teksti: “Re, tev taču viss ir – ģimene, dzīvesvieta, darbs, kā tu vari būt depresijā?” Tas būtu tāpat, kā cilvēkam ar bronhiālo astmu teikt: “Kā tev var būt grūti elpot, apkārt taču ir tik daudz gaisa!” Arī frāze “viss būs labi” nav tas, ko teikt cilvēkam, kurš cieš no psihiskas vai somatiskas slimības. Pirmkārt, mēs nevaram galvot, ka viss būs labi. Otrkārt, vajag pašiem sevi iedomāties situācijā, kurā esam bezcerīgi iestiguši tumšā, aukstā purvā līdz padusēm, netiekam laukā un nezinām, vai kādreiz vispār tiksim laukā, tajā vietā ir biedējoši un bezcerīgi. Vai šādā brīdī mēs paši justos mierināti ar frāzi “viss būs labi”?”
Ja tādi simptomi kā grūtības koncentrēties, nogurums arī pēc ilgas gulēšanas, vēlēšanās biežāk raudāt, dzīvesprieka trūkums vai nomāktība bez acīmredzama iemesla ilgst vairāk par divām nedēļām, nevajag gaidīt brīnumu, bet doties pie ģimenes ārsta vai psihiatra un lūgt palīdzību. Jo vairāk ielaista depresija, jo grūtāka un ilgāka ārstēšana.
Depresiju ārstē Tvaika ielā, bet es taču neesmu nekāds psihs!
Depresijas epizodēm ir dažādas smaguma pakāpes – viegla, vidēji smaga, smaga. Gan no smaguma pakāpes, gan no simptomiem atkarīgs tas, kādas ārstēšanas metodes rekomendēs ārsts. Slimnīcā parasti nonāk cilvēki ar smagākiem simptomiem. Ja depresija tiek laikus atklāta un ārstēta, pacientam samērā labi var palīdzēt ambulatoros apstākļos – pacients dodas uz konsultācijām pie ārsta un cenšas ievērot sniegtās rekomendācijas, dzīvojot mājās. Vieglas depresijas epizodes gadījumā ārsti parasti iesaka psihoterapiju un citas nefarmakoloģiskās ārstēšanas metodes – fiziskās aktivitātes, veselīgu, sabalansētu uzturu, apzinātības un relaksācijas tehnikas, miega higiēnu u. tml.
Rīgas psihiatrijas un narkoloģijas centra Ambulatorā centra “Pārdaugava” vadītājs psihiatrs Elmārs Tērauds uzsver, ka ārstēšanai svarīgi ir četri virzieni.
1. Sadzīves situācijas uzlabošana – ir jāveido kontakti un jāiet ārā no mājām, kas depresijas gadījumā reizēm šķiet teju neiespējami, bet, lai sāktu atveseļoties, tas lēnām ir jāmaina.
2. Fizisku aktivitāšu nepieciešamība. Var sākt ar īsām pastaigām 10, 15 minūšu garumā, bet atbilstoši pētījumiem būtu svarīgi sasniegt 45 minūtes mērenas intensitātes fizisko slodzi divas reizes nedēļā. Vēlams piemeklēt nodarbi, kas sagādā prieku.
3. Dažāda veida psihoterapija. Arī saruna ar ārstu ir terapeitiska un pacientam palīdzoša. Bet būtu vērts runāt arī par strukturētu terapiju, ko veic speciālists – ārsts psihoterapeits, psihologs ar psihoterapeita izglītību vai mākslas terapeits. Tas būtu ļoti nozīmīgi ārstēšanai.
4. Specifiska medikamentu palīdzība, kas katrā gadījumā ir mazliet atšķirīga, jo tiek vērsta uz konkrēto simptomu mazināšanu.
Antidepresanti izraisa atkarību un padara cilvēku par “dārzeni”
“Sabiedrībā pastāv daudz aizspriedumu un mītu par psihiatrijā lietotajiem medikamentiem, tāpēc vēlos uzsvērt, ka antidepresanti, ko lieto depresijas ārstēšanai, neizraisa pierašanu. Šobrīd medikamentu klāsts ir samērā plašs, un cenšamies individuāli pielāgot terapiju, lai tā vislabāk palīdzētu konkrētajam pacientam,” stāsta Dr. Ieva Everte.
Viņa gan norāda, ka efekts nebūs tik ātrs, kā iedzerot pretsāpju tableti: lai antidepresanti sāktu darboties, paies 10–14 dienas, stāvoklis uzlabosies pakāpeniski, un arī tad, kad simptomi būs izzuduši, medikaments joprojām jālieto, lai depresijas epizode tiktu izārstēta. Pirmreizējai epizodei tie parasti ir seši mēneši, bet ārstēšanas ilgums var atšķirties individuāli.
Diagnoze ietekmēs visu dzīvi: man atņems autovadītāja apliecību un neļaus darīt citas lietas
“Tas ir ļoti aktuāls jautājums, ko es katru dienu kādam skaidroju,” atzīst Rīgas psihiatrijas un narkoloģijas centra Ambulatorā centra “Pārdaugava” psihiatre Liene Sīle. “Tā ir liela privilēģija, ka Latvijā valsts apmaksā psihiatra konsultāciju, lai sabiedrības veselība būtu labāka, bet tāpēc mums ir vajadzīgs arī pacienta ID. Un mēneša beigās mēs visus reģistrācijas talonus nododam Nacionālajam veselības dienestam, lai varētu apkopot datus, kā esam strādājuši. Atbilstoši Ministru kabineta noteikumiem tie ir konfidenciāli dati, kuriem nedrīkst piekļūt ne darba devējs, ne citas trešās personas. Pacientu tiesību likumā ir ļoti stingri noteikts, kam mēs drīkstam sniegt ziņas par cilvēka veselību pēc motivēta rakstveida pieprasījuma, un tas ir konkrēts iestāžu skaits, kas saistīts ar drošību un bērnu veselību, piemēram, policija, sociālie dienesti, bāriņtiesa. Un man vienmēr gribas teikt, ka ne jau atrašanās reģistrā traucē jūsu dzīvē sasniegt mērķus. To var traucēt jūsu neārstētā saslimšana.”
Reizēm pacienti vaicā, vai ģimenes ārsts E-veselībā ieraudzīs izrakstītos medikamentus. “Bet kāpēc lai viņš to neieraudzītu? Tas taču ir pat labi! Ja jūs netiksiet kādreiz pie psihiatra, ģimenes ārsts varēs šos medikamentus izrakstīt,” saka Liene Sīle.
Ārstēšanās ir dārga un nav pieejama
Latvijā psihiatrs ir tiešās pieejamības ārsts, pie kura nav vajadzīgs ārsta nosūtījums. Tas ir valsts apmaksāts pakalpojums, uz kuru var pierakstīties jebkurā no ambulatorajiem centriem. Tāpat šobrīd Latvijā ir pieejamas valsts apmaksātas psihologa un psihoterapeita konsultācijas ar ģimenes ārsta nosūtījumu. Bet pirmais cilvēks, ar kuru var aprunāties par savām aizdomām un nomāktību, ja tās ir nepārejošas vismaz divu nedēļu garumā, ir ģimenes ārsts, kurš ir tiesīgs sniegt konsultācijas arī psihisku slimību gadījumā un izrakstīt atbilstošus medikamentus.
Dr. Liene Sīle apliecina, ka psihiatru pieejamības ziņā Latvija nudien ir apskaužamā situācijā: “Lielbritānijā pie psihiatra jāgaida rindā aptuveni sešus mēnešus, savukārt Latvijā, piemēram, Tvaika ielas ambulatorajā nodaļā pie speciālista var tikt nedēļas vai divu laikā. Ir speciālisti, pie kuriem jāgaida ilgāk, arī katrā no ambulatorajiem centriem rindu garums atšķiras. Bet svarīgi būtu pēc iespējas ātrāk saņemt palīdzību, un kopumā visi psihiatri Latvijā strādā pēc vieniem nacionālajiem algoritmiem depresijas ārstēšanā. Ārstu vēlāk var mainīt, jo tiešām ir ļoti svarīgi atrast tādu speciālistu, ar kuru ir laba saskaņa – terapeitiskās attiecības arī ir daļa no ārstēšanas procesa.”
Jāatzīmē arī, ka apstiprinātas depresijas diagnozes gadījumā valsts kompensē 75% medikamentu izmaksu.
LPA kampaņā “Depresijas cena” atgādina – depresija ir ne tikai smaga slimība, kas var skart jebkuru cilvēku un ietekmēt viņa un tuvinieku dzīvi, bet arī atstāj negatīvas sekas uz valsts ekonomiku, jo depresijas pacienti nereti zaudē darbspējas un smagākajos gadījumos arī izvēlas beigt dzīvi pašnāvībā.
Katrs no vecākiem zina, ka klusums, kas nāk no telpas, kurā atrodas bērni, nemaz neliecina, ka tur nekas nenotiek. Visbiežāk tas liecina par klusumu pirms vētras. Noteikti katrā mājā kaut reizi ir noticis, kas ļoti līdzīgs, ja ne vien tas pats. Skatāmies un atceramies savu bērnību!
Psihologi apgalvo, ka mīlestībai ir stadijas, kurām cauri iet daudzi pāri dažādos savu attiecību posmos. Portāls „Lifehacker” piedāvā noskaidrot, kurā stadijā esi tu, un kas ir jāatceras, lai attiecības būtu pēc iespējas harmoniskākas.
Pirmā stadija: iemīlēšanās
Iemīlēšanās mūsu dzīvē visbiežāk ienāk neapzināti un negaidīti. Tā rodas pati, to nevar novērst vai apslāpēt. Kad runājam par iemīlēšanos, mēs runājam par jūtu ķīmiju, kas rodas starp diviem cilvēkiem. Iemīlēšanās ir instinktīva parādība. Pie tam, tā patiesi apmierina mūsu vajadzību pēc mīlestības, taču tikai uz brīdi.
Kad mēs esam iemīlējušies, tad jūtam, ka esam kādam vajadzīgi, redzam, ka tiekam novērtēti un pat apbrīnoti. Iemīlēšanās nepacieš kritiku un iebildumus. Tu nevienā neklausies, jo pati zini, kas tev ir labākais. Tu esi gatava veltīt partnerim visu laiku, jo viņš šajā brīdī tev ir labākais cilvēks pasaulē.
Diemžēl, agri vai vēlu, taču iemīlēšanās izgaist, bet mēs atgriežamies realitātē.
Otrā stadija: kļūšana par pāri
Mīlestība jau ir apzināta izvēle. Turpināt mīlēt var pat tad, kad iemīlēšanās ir beigusies. Tu sāc izjust spēcīgu saiti ar partneri un jūs jūtaties kā pāris, kā komanda. Jums kopā ir komfortabli un mierīgi, jūs esat pārliecināti viens par otru. Jūs augat un attīstatie kopā un sāciet domāt par to, kas jums patiesi ir nepieciešams.
Tieši šajā posmā daudzi cilvēki pieņem tādus svarīgus lēmumus, kā uzsākšanu dzīvot kopā, stāšanos laulībā vai bērna radīšanu. Jūs zināt, ka jūsu savienība ir balstīta uz kopīgām vērtībām un abpusējas cieņas. Otrs cilvēks kļūst par pilnvērtīgu tavas dzīves daļu.
Trešā stadija: vilšanās un atsvešināšanās
Vilšanās un atsvešināšanās ir sarežģīts attiecību posms, kuram cauri iet daudzi pāri. Taču ne visiem izdodas to pārvarēt. Lielākais skaits šķiršanos notiek tieši šajā posmā.
Vilšanās stadija ir nedaudz līdzīga paģirām – tev ir skumji un grūti, ballīte ir beigusies, bet tās sekas tevī raisa nepatīkamas sajūtas.
Cerības par gaišāku nākotni sarūk. Šķiet, ka jūsu attiecībās viss notiek nepareizi, un tu sāc prātot par to, kur ir palicis tas cilvēks, kuru tu iemīlēji. Tagad partnera jociņi šķiet primitīvi, sarkasms tiek uztverts kā apvainojums, bet viss, ko viņš saka, kaitina.
Neizbēgami mēs uzdodam sev jautājumu: vai mēs izdarījām pareizo izvēli? Tikai nekrīti panikā! Pārdzīvot šo posmu nav viegli, taču, ja jums izdosies, viss būs tikai labāk.
Ceturtā stadija: darbs ar mīlestību
Nevajag krist izmisumā, ja šķiet, ka jūtas ir izgaisušas. Var turpināt mīlēt pat tad, kad tu vairs neskaties uz partneri caur rozā brillēm. Tu glābsi situāciju, ja mainīsi savu domāšanas veidu. Tas, kurš vēlas mīlēt, atradīs piemērotu veidu. Ja strādāsi pie attiecībām, gūsi negaidītu atalgojumu: tavas jūtas kļūs pieaugušākas un spēcīgākas.
Mums visiem ir savi mīnusi, problēmas, kompleksi, taču katrā no mums ir arī kaut kas skaists. Tev ir jāpieņem un pat jāiemīl partnera trūkumi. Neaizmisti, ka attiecības ir darbs, tāpēc ieguldi pūles tajā, lai saglabātu jūsu savienību. Tikai pacietību, jo patiesai mīlestībai ir nepieciešams laiks.
Piektā stadija: mīlestība, kas ir spējīga mainīt pasauli
Mūsu dzīve ir sarežģīts notikumu un apstākļu kopums, kurā mēdz būt arī grūti laiki. Tikt galā ar visām problēmām vienatnē var, bet tas ir grūti. Kad tu sastapsi patiesu mīlestību un iziesi cauri pārbaudījumiem, otrā cilvēkā tu būsi atradusi lielisku sabiedroto un līdzgaitnieku.
Divu cilvēku spēks, kas ir apvienojies vienā, ir kaut kas ļoti spēcīgs. Pēdējā attiecību stadijā rodas pilnīgi jauns savstarpējās cieņas un pieņemšanas līmenis. Tu neko neslēp, zini partnera stiprās un vājās puses un mīli viņu tādu, kāds viņš ir.
Tāda mīlestība patiesi visu maina. Tā ļauj aizmirst vecus pārdzīvojumus, vairo pašpārliecinātību un palīdz justies mīlētai. Neaizmirsti, mīlestība – tā ir izvēle. Un izvēlēties to var jau šodien.
Tempe (tempeh) ir tradicionāls Indonēzijas virtuves produkts, kas ir ļoti iecienīts veģetāriešu vidū arī citviet pasaulē (t.sk. Latvijā). Indonēzijā tempe ir viens no galvenajiem olbaltumvielu avotiem. Produkta gatavošana sākas, izmērcējot ūdenī veselas sojas pupiņas, atdalot to miziņas un pupiņas daļēji izvārot. Pēc tam pupiņu masā tiek iemaisīta ierauga kultūra, pupiņas tiek izklātas plānākārtā un atstātas uz 24-36h fermentēties temperatūrā ap 30°C.
Fermentācijas procesa laikā, pupiņās esošā lektīna, kas saistīts ar vēdera pūšanos un smaguma sajūtu, daudzums tiek krietni samazināts, padarot produktā esošās uzturvielas vieglāk uzņemamas. Tempe ir bagāts ar olbaltumvielām, šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem, kas ir raksturīgi vairumam pākšaugu.
Tempe garšo nedaudz pēc riekstiem, gaļas un sēnēm. To var ēst vienu pašu, kā arī sagrieztā veidā pievienot salātiem, sautējumiem, zupām, mērcēm, meksikāņu ēdieniem utt.
Attēls: Publicitātes
Karoba
Karoba pulveri iegūst no Ceratonijas koka pākstīm. Šo koku sauc arī par karoba koku, Jāņa Kristītāja maizes koku vai siseņkoku. Izkaltētas karoba pākstis ir saldas un labs graužamais našķis. No kaltētām pākstīm iegūst pulveri, bet pākstī esošās sēklas savukārt tiek izmantotas kā dabīgais stabilizētājs un biezinātājs.
Karoba pulveris ir bagāts ar šķiedrvielām un vitamīniem– A, B1, B3. Augstais pektīna saturs samazina holesterīna līmeni asinīs, un augstais šķiedrvielu daudzums veicina vielmaiņu un labvēlīgi iedarbojas uz zarnu darbību. Tas ir arī bagāts minerālvielu avots, jo satur daudz kalcija (348mg/100g), magnija (54mg/100g), kālija (827mg/100g), fosfora (79mg/100g), kā arī dzelzi, mangānuu.c. Karoba pulveris ir arī labs dabīgais antioksidants, un atšķirībā no kakao un kafijas nesatur kofeīnu.
Karoba pāksts pulveri lieto dažādu ēdienu sastāvā, īpaši saldumu pagatavošanā. Karoba karameles ir īpaši piemērotas kakla sāpēm un aizsmakumam, kā arī piešķir patīkamu aromātu. Pārtikas nozarē karobu lieto kā kakao aizvietotāju, kurš ir veselīgāks par kakao, jo nesatur teobromīnu un kofeīnu, pret kuriem dažiem cilvēkiem var būt alerģija, kā arī tam ir ļoti zems tauku saturs. Karoba pulveri nelielās devās var lietot arī diabēta slimnieki, jo tam ir zems glikēmiskais indekss. No karoba pulvera īsti labs dzēriens nesanāks, jo tas vāji šķīst ūdenī, toties, pievienojot dažādiem cepumiem, kūkām un citiem termiski apstrādātiem saldajiem ēdieniem, iegūsiet veselīgus izcilas garšas našķus.
Attēls: Publicitātes
Ceļtekas sēklu sēnalu pulveris
Ceļtekas sēklu sēnalu pulveris (Psylliumhuskpowder) ir īsts brīnumlīdzeklis. Pulveris ir lielisks šķiedrvielu avots un darbojas kā palīglīdzeklis svara samazināšanā. Tas palīdz regulēt cukura un holesterīna līmeni asinīs, regulē zarnu trakta darbību, izvada toksīnus un visu lieko, kas sakrājies zarnās. Turklāt pulveri var pievienot citu veidu miltiem, un tādēļ, ka tie nesatur lipekli (glutēnu), tie ir lielisks palīgs gatavojot bezglutēna maltīti. Zarnu traktā pulveris uzsūc sevī šķidrumu un darbojas kā slotiņa, kas iztīra zarnas, izvadot visu lieko. Lietojot 1 tējkaroti pusstundu pirms ēšanas, tas sniedz sāta sajūtu, tādējādi veicinot svara samazināšanos.
Ceļtekas sēklu sēnalu pulveris palīdz stabilizēt zarnu trakta darbību aizcietējumu un diarejas gadījumos, samazina cukura līmeni asinīs, pazemina asinsspiedienu, holesterīna līmeni. Caurejas gadījumā lieto 1 tējkaroti dienā pie mušļa vai salātiem, savukārt, ja ir aizcietējums, lieto 2 tējkarotes 2 reizes dienā, aplejot pulveri ar karstu ūdeni. Ja ir vēlme samazināt cukura līmeni asinīs, vēlams pievienot savai maltītei 10g (tējkaroti) pulvera. Lietojot ceļtekas pulveri jādzer daudz ūdens, lai izvairītos no organisma atūdeņošanās, jo, nonākot zarnās, pulveris absorbē lielu daudzumu šķidruma. Pulveris absorb taukus un žulti,kas savukārt palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs.
Bez visa tā ceļtekas pulveri var izmantot kā miltus, tie aizvieto glutēnu un tiem ir zems tauku un ogļhidrātu saturs. Pateicoties savām unikālajām absorbējošajām īpašībām šie milti, pievienojot šķidrumu, pārvēršas želejveida masā, kas sasaista mīklu un padara to elastīgu, un izstrādājumus gaisīgus. Taču nekādā gadījumā nedrīkst tos lietot atsevišķi sausā veidā! Tiem ir jāpievieno vēl citi milti pēc saviem ieskatiem.
Attēls: Publicitātes
Rauga pārslas
Rauga pārslas, sauktas arī par ēdamo raugu, ir neaktīva rauga veids, kura sēnes audzētas uz cukurniedru un biešu melases. Tās ir dzeltenas mazu pārslu, granulu vai pulvera veidā un bieži tiek uzskatītas par garšvielu. Rauga pārslas ir vienas no vērtīgākajiem augu monopreparātiem. Tās bagātīgisatur B grupas vitamīnus— ciānkobalamīnu (B12) (parasti ir pievienots mākslīgi), piridoksīnu (B6), riboflavīnu (B2), folātus (B9), tiamīnu (B1), niacīnu (B3) un minerālvielas: cinku, selēnu, dzelzi, kāliju.
Rauga pārslas uzlabo imunitāti, līdzsvaro holesterīnu, cīnās pret vēzi, mazina nogurumu, spriedzi, uzlabo gremošanu, padara veselīgākus matus, nagus un ādu. Ieteicams grūtniecēm.
B grupas vitamīni palīdz veidot sarkanās asins šūnas jeb eritrocītus un dod enerģiju. Rauga pārslas stiprina imunitāti un palīdz aizsargāt ķermeni no patogēniem mikroorganismiem.
Produktu sevišķi iecienījuši vegāna, veģetāra uztura piekritēji, pievienojot to dažāda veida ēdieniem. Rauga pārslām ir spēcīga garša, kuru lietotāji apraksta kā sieram līdzīgu, krēmīgu. Rauga pārslas var pievienot mērcēm, zupām, sautējumiem, un salātiem, kuriem vēlaties panākt krēmīga siera aromātu un garšu. Dienā apēdot 1/4 glāzes rauga pārslas, tiek nodrošināta nepieciešamā dienas deva ar B grupas vitamīniem un uzņemti līdz 9 g vērtīgu olbaltumvielu.
Attēls: Publicitātes
Pākšaugu makaroni
Kurš gan nezinās un nebūs ēdis makaronus? Bet turku zirņu, lēcu vai citu pākšaugu makaroni ikdienas galdā ir retajam.
Pākšaugu makaroni ir labs aizvietotājs ne vienmēr ar labu slavu apveltītajiem kviešu makaroniem. Turklāt tie sniedz ēdājam izcilās pākšaugu priekšrocības.
Pākšaugi ir vieni no vērtīgākajiem augu izcelsmes olbaltumvielu avotiem. Viena glāze pākšaugu var sniegt līdz pat 20g olbaltumvielu. Tās palīdzēs regulēt svaru, dos sāta sajūtu un palielinās vielmaiņu, sadedzinot vairāk kaloriju pēc ēšanas. Regulāra pākšaugu ēšana par 22 % samazina aptaukošanās risku. Viena glāze pākšaugu dienā lielā mērā apmierinās organisma olbaltumvielu vajadzības.
Pākšaugos ir maz kaloriju, bet tie satur daudz vitamīnus, minerālvielas — folātu, dzelzi, magniju, fosforu, mangānu, kāliju un citas barības vielas. Viena glāze lēcu dienā nodrošina 90% no ieteicamās folijskābes daudzuma un 37% dzelzi.
Pākšaugi ir arī labs šķiedrvielu avots. Piemēram, viena glāze lēcu satur līdz 16g šķiedrvielu, kas ir 64 % no ieteicamās dienas devas. Augstais šķiedrvielu daudzums regulē peristaltiku, t.i., zarnu trakta darbību, mazina aizcietējumus. Šķiedrvielas atbrīvo organismu no toksīniem un uzlabo mikrofloru zarnās, kas ir svarīga imunitātei, regulē cukura uzsūkšanos.
Pākšaugu lietošana uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas veselību, samazina kopējo un slikto holesterīnu, triglicerīdus, asinsspiedienu un iekaisumus.
Makaroni ir labs veids kā pagatavot pākšaugus, lai izvairītos no tajos esošā lektīna un fitīnskābes. Turklāt šie makaroni ir ātri pagatavojami. Pietiek tos vārīt 5-10 minūtes, un var likt galdā. Pākšaugu makaronus var pagatavot ar dažādām mērcēm, dārzeņiem vai salātiem. Bērniem ļoti garšos, ja tos vienkārši pārkaisīsiet ar sarīvētu sieru vai sierra alternatīvu. Arī makaronu krāsas iepriecinās ēdājus – no dzeltenīgas, sarkanīgas, zaļas līdz pat melnai.
Minētos produktus iespējams nopirkt Dabas stacija veikalos Rīgā, Lāčplēša ielā 17 un Lielirbes ielā 17 (t/c Panorama Plaza), kā arī internetveikalā www.dabasstacija.lv.
Ja mājoklis no ārpuses ir skaists, tad tāda noteikti ir arī tā iekšpuse, šādi domā lielākā daļa cilvēku. Reti, kuram varētu šķist, ka ārēji nepievilcīgā mājā ir paslēpts skaists dizains. Šie ir 5 mājokļi, kuri noteikti nepiesaistīs zagļu uzmanību!
Vairāk nekā puse aptaujāto Latvijas jauniešu uzskata, ka atbildība par ilgtspējīgas nākotnes radīšanu jāuzņemas ikvienam cilvēkam*. Tā kā tehnoloģijas kļuvušas par neatņemamu ikdienas sastāvdaļu, varam tās izmantot, lai ikdienā ieviestu “zaļākus” ieradumus. Samsung ideju konkursa “Solve for Tomorrow” eksperti apkopojuši piecas noderīgas mobilās lietotnes, kas padarīs dabai draudzīgu dzīvesveidu ne tikai vieglāku, bet arī aizraujošāku.
“Katra dabai draudzīga izvēle ir solis tuvāk ilgtspējīgākai nākotnei, turklāt viedtālrunis, kurš vienmēr mums ir pa rokai, var būt lielisks palīgs ceļā uz to. Mūsdienās viedtālrunis vienlaikus ir gan modinātājs, gan fotoalbums, iepirkšanās grozs, mūzikas atskaņošanas saraksts, rīta avīze un maršruta karte. Ja tik daudz laika pavadām savos tālruņos, kāpēc gan neizmantot daļu no šī laika, lai palīdzētu planētai?” aicina Samsung “Solve for Tomorrow” iniciatīvas vadītāja Baltijā Egle Tamelīte.
“My Little Plastic Footprint” palīdzēs ievērot “plastmasas diētu”
Lietotnes “My Little Plastic Footprint” mērķis ir palīdzēt samazināt plastmasas patēriņu. Pirmkārt, tajā iespējams aprēķināt savu atstāto plastmasas nospiedumu, lai novērtētu, cik daudz šobrīd dari, lai samazinātu tās patēriņu. Otrkārt, lietotne mudina mainīt ieradumus un norāda uz izplatītākajiem plastmasas priekšmetiem mājoklī, piedāvājot alternatīvas, kas nav radītas no plastmasas. Lietotne ļauj arī pārbaudīt zināšanas viktorīnās, izpildīt testu par plastmasas priekšmetiem savā mājoklī un uzzināt vairāk par šo globālo problēmu.
“JouleBug” – esi dabas draugs un sacenties ar citiem
Paradumu maiņa var kļūt vieglāka, ja to veic kopā vai sacenšoties ar citiem. Lietotne “JouleBug” ļauj izvēlēties izaicinājumus dažādās kategorijās – iepirkšanās, ūdens, enerģija, transports u.c. Tajā iespējams izaicināt sevi ikdienā ieviest jaunus, dabai draudzīgus ieradumus, saņemt izglītojošu informāciju par klimata pārmaiņām un katra izaicinājuma nozīmi to apturēšanā, iegūt punktus un dalīties ar savu veikumu. Lietotne piemērota draudzīgai sacensībai ģimenes vai draugu lokā, kā arī darba vietā.
“Treekly” – labi veselībai, labi planētai
Lietotne “Treekly” iestāda vienu koku Madagaskarā, ja piecās dienās nedēļas ietvaros veiksi 5000 soļu. Tajā vari sacensties ar draugiem, ģimeni un kolēģiem, vai sekot līdzi, kurš palīdz iestādīt visvairāk koku. Lietotnē pieejams arī klimata ietekmes rādītājs, kurš analizē, cik daudz CO2 tev izdevies novērst. Šīs iniciatīvas autors ir bezpeļņas organizācija “Eden Reforestation Projects”, kas jaunattīstības valstīs palīdz atjaunot mežu izciršanas rezultātā iznīcinātās dabas ainavas.
“Empty My Fridge” cīņā pret pārtikas atkritumiem
Lai izvairītos no pārtikas produktu nonākšanas atkritumos, nepieciešams mērķtiecīgi domāt par ēdienreizēm un tām nepieciešamajiem produktiem. Šajā lietotnē vari pievienot pārtikas produktus, kuri šobrīd atrodas tavā virtuvē, norādot to derīguma termiņu un daudzumu. Ja produktam drīz beigsies derīguma termiņš, “Empty My Fridge” primāri piedāvās receptes tā izmantošanai. Tāpat lietotnē vari veidot iepirkumu sarakstus. Gan tos, gan ledusskapja saturu vari sinhronizēt ar, piemēram, saviem vecākiem vai dzīvesbiedru. Tas palīdzēs izvairīties no situācijām, kad nejauši katrs no mājiniekiem iegādājies vienus un tos pašus pārtikas produktus.
Lietone “Whering” palīdzēs izvairīties no liekas apģērba iegādes vai tā nonākšanas atkritumos. Atliek vien nofotografēt apģērbu savā skapī – lietotne to kategorizēs un sniegs stila padomus. Turklāt tā ļauj izveidot neierobežotu daudzumu tērpu, vēlmju sarakstu un “moodboard” jeb iedvesmas karti. Izmantojot šo lietotni, vairs nav jāuztraucas, ka skapja tālākajā plauktā putekļus krāj kāds sen aizmirsts apģērba gabals.
“Šogad jaunieši no visas Baltijas konkursā “Solve for Tomorrow” izstrādā idejas, kā ar tehnoloģiju palīdzību varam radīt ilgtspējīgāku nākotni. Jau šobrīd daļa no idejām ir lietotnes, kas palīdzētu indivīdiem un uzņēmumiem rīkoties dabai draudzīgāk. Tā kā daudzas šādas lietotnes ir angļu valodā, ceram, ka konkurss motivēs jauniešus neapstāties pie iesāktā, un kāda no komandām savu ideju īstenos. Tas sniegtu iespēju Latvijas iedzīvotājiem izmantot lietotnes latviešu valodā, lai valodas barjera nebūtu šķērslis ikdienā rīkoties dabai draudzīgāk,” dalās E. Tamelīte.
Par “Solve for Tomorrow”
Konkursu “Solve for Tomorrow” sociālās iniciatīvas ietvaros rīko “Samsung Electronic Baltics”. Samsung “Solve for Tomorrow” ir globāla iniciatīva, kas tiek īstenota vairāk nekā 30 valstīs visā pasaulē un veicina skolēnu pašizglītošanos STEM nozarēs (dabaszinātnes, tehnoloģijas, inženierzinātnes un matemātika), kā arī motivē bērnus un jauniešus risināt sev un apkārtējai sabiedrībai aktuālus jautājumus. Iniciatīvas partneri Latvijā ir LR Vides aizsardzības un reģionālās attīstības ministrija, Valsts izglītības satura centrs, Latvijas Investīciju un attīstības aģentūra un portāls “Labs Of Latvia”, Eiropas Parlamenta birojs Latvijā, Liepājas Zinātnes un izglītības inovāciju centrs ZIIC, Latvijas Drošāka interneta centrs, Pasaules Dabas fonds, Vides izglītības fonda Ekoskolu programma, Latvijas Zaļā kustība, SIA “Zaļā josta”, SIA “Getliņi EKO”, Rīgas Skolēnu dome un digitālo risinājumu aģentūra “CUBE”.
* Tiešsaistes aptauju veica SIA “Samsung Electronics Baltic” 2022.gada augustā, sadarbībā ar pētījumu aģentūru “Norstat”. Aptaujā piedalījās 750 Baltijas valstu jaunieši vecumā no 15 līdz 25 gadiem.
Pavisam drīz, 15. novembrī, Arēnā Rīga savas pasaules turnejas Wonderful Crazy Night Tour ietvaros uzstāsies pasaulslavenais britu mūziķis sers Eltons Džons un viņa grupa. Ar vairāk nekā piecdesmit TOP 40 hitiem un deviņiem nr. 1 singliem sers Eltons Džons ir viens no visu laiku veiksmīgākajiem solo māksliniekiem pasaulē. Gaidot šī pasaulslavenā un daudzu klausītāju apbrīnotā mūziķa uzstāšanos Latvijā, Biļešu Serviss ir apkopojis piecus interesantus un pārsteidzošus faktus par mākslinieka dzīvi, karjeru un dzīves uzskatiem.
Apzināti ģērbjas izaicinoši
Kā izrādās, karjeras sākumā Eltona Džona ekstravagantajai garderobei bijis pavisam racionāls iemesls. Proti, mākslinieks sevi nav uztvēris par seksa simbolu kā tajā laika tik ļoti pazīstamie izpildītāji Fredijs Merkurijs, Deivids Bovijs vai Marks Bolans. Tādēļ Eltons Džons bija pārliecināts, ka, lai noturētu skatītāju uzmanību koncerta laikā, ir jāģērbjas spilgtos, netradicionālos un pat mazliet smieklīgos kostīmos, tādā veidā piespiežot klausītājus divu stundu garumā uz viņu skatīties. Eltons Džons savos koncertos ir ģērbies kā Mocarts, Eifeļa tornis, Donalds Daks un daudz citu atpazīstamu simbolu kostīmos.
Pašam savs futbola klubs
Eltons Džons ir īstens futbola fans, tādēļ par spīti milzu panākumiem muzikālajā karjerā, 1976. gadā viņš mūziku nomaina pret sportu. Vatfordas futbola klubam Eltons Džons līdzi juta kopš bērnības, tādēļ tā iegāde viņam šķita likumsakarīga. Eltons Džons kluba pārvaldīšanas laikā tā profesionālajā attīstībā ieguldīja milzu līdzekļus, kas ļāva komandai no trešās divīzijas pakāpties uz pirmo. Vēlāk, 1987. gadā, viņš gan klubu pārdeva, tomēr turpināja tajā darboties kā kluba prezidents.
Labdaris un mecenāts
1990. gadā pēc veiksmīgas cīņas ar narkotiku atkarību Eltons Džons jutās iedvesmas pilns labiem darbiem. Lai svinētu savu otrreizējo piedzimšanu, mākslinieks izveidoja labdarības organizāciju, lai palīdzētu apkarot neārstējamo slimību – AIDS. Eltona Džona AIDS fonds ziedojis vairāk nekā 225 mijonus, lai atbalstītu neskaitāmas programmas visā pasaulē un palīdzētu cilvēkiem, kuri nevar atļauties apmaksāt ārstēšanu. Savulaik arī izskanējis, ka Eltons Džons ir sniedzis palīdzīgu roku slavenajam reperim Eminemam, lai uzveiktu viņa atkarību no narkotikām.
Pēdejais mākslinieks, ar kuru kopā uzstājies leģendārais Džons Lenons
Pateicības dienas koncertā 1974. gadā bija pēdējā Džona Lenona publiskā uzstāšanās pirms viņš tika nogalināts. Lai gan Lenons tika nošauts sešus gadus vēlāk, Eltona Džona koncerts bija pēdējais pieturas punkts koncertdarbībā. Ar dziesmu Whatever Gets You Through The Night abi mākslinieki saviļņoja klausītājus, un vairākas nedēļas pēc kārtas dziesma bija hits nr. 1 raidstacijās visā pasaulē. Tāpat Eltons Džons ir krusttēvs Lenona jaunākajam dēlam Šonam Lenonam.
Pirmā rokzvaigzne, kura uzstājas Padomju Savienībā.
1979. gadā Eltons Džons paveica iepriekš nevienai rietumu mūzikas rokzvaigznei neiespējamo – uzstājās Padomju Savienības klausītājiem. Biļetes uz astoņiem koncertiem bija pilnībā izpārdotas, turklāt vēlāk šajos koncertos nofilmētie video kadri un mākslinieka iespaidi tika atspoguļoti arī dokumentālajā filmā To Russia With Elton. Tāpat iedvesmojoties no milzu panākumiem koncertos Padomju Savienībā, jau iepriekš ierakstītā albuma nosaukumu Eltons Džons pārdēvēja par Elton John Sings in Russian.
Runāt ar izredzēto par ne visai patīkamām tēmām ir tikpat svarīgi kā runāt ar darba devēju par atalgojumu un darba grafiku. Nezinot un nemēģinot uzzināt, kas notiek izredzētā prātā, kā viņu uzvedas vienā vai otrā situācijā, tu riskē veltīgi izšķiest savu laiku cilvēkam, ar kuru tev nav „pa ceļam”. Iedvesmojoties no portāla „Cosmo.ru”, mēs esam apkopojuši piecas svarīgas tēmas, kuras ir jāizrunā ar partneri.
Sadzīves jautājumi
Vislabāk šo jautājumu risināt praksē. Tavs mērķis ir noskaidrot, kādus mājas uzdevumus viņš ir radis/gatavs/prot pildīt. Varbūt viņš ir tas, kurš vispār neko nedara un labprātāk aicina pie sevis reizi nedēļā apkopēju? Pārbaudīt šo ir pavisam viegli. Pieņemsim, ka viņš dzīvo viens. Tu aizbrauc pie viņa brīvdienās un noel pagatavot gardas vakariņas. Viņš tev piedāvāja palīdzēt? Vismaz traukus nomazgāt vai miskasti iznest?
Ja vīrietis labprāt tev palīdz un pats bez problēmām mājās visu veic, tas nozīmē, ka tev nebūs jāuzņemas visi mājas darbi uz sevi. Taču, ja viņš uzskata, ka visi mājas darbi ir jāveic sievietei, iespējams, ka viņš tevi redz kā bezmaksas mājkalpotāju. Partnerim ir jābūt gatavam nākt palīgā, nevis jādomā, ka sieviete pati klusībā visu izdarīs.
Skats uz attiecībām
Kā viņš redz nopietnas attiecības un, ko tas nozīmē tev? Kas tavam partnerim ir pieļaujams un kas, nē? Vai tas sakrīt ar tavu redzējumu? Kāda rīcība viņaprāt ir „normāla”, un kāda – nē? Kā jūs pavadīsiet kopā brīvo laiku? Kā risināsiet atšķirīgu viedokļu jautājumu?
Izdzirdot atbildes uz sev interesējošiem jautājumiem, izanalizē, cik ļoti tās sakrīt ar taviem uzskatiem. Ja tie atšķiras, vai jūs spējat rast kompromisu? Vai tu spēsi pielāgoties viņa attiecību modelim? Taču, ja vīrietis vispār izvairās atbildēt uz šiem jautājumiem, padomā, vai viņš uz tevi vispār raugās nopietni. Vai tādas attiecības, kurās nav iespējams izrunāties, vispār ir vērts turpināt?
Kāzas
Tavam izredzētajam noteikti ir jāzina, ka tu sapņo par lielām kāzām, baltu kleitu, torti un daudz viesiem. Citādi viņš var nodomāt, ka tevi apmierina vienkārša dzīvošana kopā bez noteikta statusa. Jā, jā daudzi tā arī dzīvo gadiem, klusē, naivi cerot, ka agri vai vēlu viņš spers to nozīmīgo soli, bet viņš to nedara, jo… priekš kam, ja viss tāpat ir labi? Pēc mierīgām vakariņām parunājiet par nākotnes plāniem. Tieši pastāsti kas ir tas, ko vēlies tu, un noskaidro, ko vēlas viņš.
Ja viņa nodomi ir nopietni, viņš atbalstīs tavas idejas un turpinās sarunu, bet, ja viņam ir nenoteikta attieksme pret tevi, viņš ātri slēgs šo tematu. Pamēģini par to parunāt vēl pēc pāris mēnešiem. Ja nekas nemainās, jāsāk domāt, vai tu tā vispār vēlies dzīvot.
Finanses
Daudzu pāru attiecībās šis kutelīgais jautājums liek par sevi manīt tad, kad tiek uzsākta kopdzīve. Ja līdz tam laikam par to netika runāts, tad izbēgt no tā tāpat nevarēs. Patiesībā, tu uzreiz vari saprast, kā vīrietis izturas pret naudu: cik devīgs, cik skops, cik taupīgs vai cik izšķērdīgs viņš ir. Jā, attiecību sākumā tas var šķist maldinoši, jo varbūt viņš tikai cenšas atstāt uz tevi labu iespaidu, taču visbiežāk vīrietis jau pašā sākumā šajā jautājumā būs tāds, kāds viņš ir.
Nebūtu slikti arī noskaidrot, kā viņš attiektos pret to, ka tu kādu laiku nestrādātu; vai viņš tev materiāli palīdzētu, ja zinātu, ka tev pēkšņi vajag naudu kaut kam svarģam. Vai arī viņš uzskata, ka tev pašai ir jārisina savas problēmas un nauda jāprasa vecākiem? Vai tevi apmierina šāds domu gājiens?
Ja jūsu domas par finansēm atšķiras, ir vai nu jāmeklē kompromiss, vai nu jāiet katram savu ceļu, jo laika gaitā šis jautājums pacelsies atkal un atkal.
Intīmā dzīve
Kad jūs jau esat kļuvuši pietiekami tuvi un tiekaties jau labu laiku, būtu jāizrunā vēl kāds jautājums: cik bieži viņš vēlas nodarboties ar seksu un kādas ir viņa vēlmes/ vajadzības? Vai viņš mierīgi izturas pret to, ka šodien tu neesi omā vai esi nogurusi? Vai tu būsi gatava mīlēties arī tad, kad esi nogurusi, lai tikai apmierinātu viņa vēlmes? Kā ar seksuālajām fantāzijām? Ja nu tās tevi biedē vai liek justies neērti?
Ja tevi jūsu intīmajā dzīvē kaut kas neapmierina, parunā ar viņu par to. Vienkārši pastāsti, kas tev patīk, un vik bieži tev tas ir vajadzīgs. Nekādas kritikas! Cilvēks, kuram tu esi svarīga, ņems šo informāciju vērā un cienīs to. Ja, nē, tad jums nav pa ceļam. Kā ne kā, sekss ir svarīga attiecību daļa. Ja tajā nav harmonijas, ar laiku harmonija zūd attiecībās kopumā.
Pasaules slavenā pornoaktrise Džeina Džeimsone reiz intervijā Opras šovā atzinās, ka, viņasprāt, katra sieviete ir “iekšēji jūtas kā viņa,” tikai ir jāprot palaist šo iekšējo būtību brīvībā.
Ko viņa ar to domāja? To, ka arvien vairāk sievietes jūt lielāku seksuālo brīvību un grib paplašināt savus seksa dzīves apvāršņus! Patiesībā sievietēm ir diezgan trakas seksuālās fantāzijas, un šobrīd arī nav nekāds noslēpums, ka sievietes bieži ir gatavas iet uz vēl trakākām lietām nekā vīrieši!
Tas ko daudzi nezina – sievietes ļoti bieži tiešām vēlas, lai vīrieši viņām palūdz darīt šīs it kā nepiedienīgās lietas guļamistabā. Viņās vienkārši ir pārāk kautrīgas, lai pašas to prasītu vai atzītu, ka to patiešām vēlas. Viņas šo “iekšējo nezvēru” slēpj sevī.
Portāls puatraining.com ir apkopojis dažas no populārākajām lietām, kuras sievietes labprāt piedzīvotu guļamistabā.
1. Matu vilkšana
Ir vispārzināms fakts, ka sāpes un bauda ir ļoti tuvu stāvoši – starp tiem ir tikai smalka līnija, ko nedrīkst pārkāpt. Tāpēc nākamreiz, kad jūs nodarbojaties ar seksu no aizmugures… pavelciet viņu aiz matiem.
Bet nedariet to pārlieku agresīvi un stipri – tikai pavelkot nedaudz, lai viņas galva tiek nedaudz pavilkta atpakaļ. Matu vilkšana nav nekas neparasts, tāpēc jums nevajag lūgt viņas atļauju, vienkārši paķeriet matus… pavelciet tos un gaidiet reakciju. Ja tā ir pozitīva, tad turpiniet!
2. Anālais sekss
Jā… Iespējams tev tas ir šoks, bet arvien vairāk sieviešu vēlas izmēģināt anālo seksu. Labākais veids, kā to uzsākt, ir, runājot par to, pirms paša procesa.
Neprasi viņai to darīt pusceļā, kad esat jau kaisles augstumos (tas var radīt neērtuma sajūtu) un NEKAD NEKAD nemēģini to pasaulē tizlāko triku ar “netīšo ieslīdēšanu” sakot: “Vai! Piedod, kļūdījos…” (ĻOOOOTI slikta ideja).
3. Savtīgais orālais sekss
Dažreiz ir jauki palutināt savu dāmu kā princesi un darīt guļamistabā kaut ko, ko vēlas tikai viņa! Tas ir iemesls, kāpēc savtīgais orālais sekss ir vēl viens hīts dāmu vidū.
Pārliecinieties, ka tavas orālās prasmes ir labā līmenī, jo, iespējams, tas aizņems 30 līdz 40 minūtes. Un nekādu “tagad tava kārta”! Bet neuztraucieties… ja tu to darīsi labi, viņa tev kaut kad atmaksās ar uzviju!
4. Žņaugšana
Šķiet pat jocīgi, bet sieviešu vidū vairāk ir sieviešu, kurām patīk šāda mīlēšanās “netīrā puse”. Tas vairs neskaitās nekāds “hardcore”!
Nākamreiz, kad jums ir sekss ar savu sievieti, ņemiet vienu roku un viegli satveriet viņas kaklu. Izspiediet viņas kaklu maigi un spiedienu palieliniet lēnām! Ja viņa sagrābs jūsu roku, lai atturētu, tad nav vērts mēģināt vēlreiz.
Ja viņa nav noņēmusi savu roku, tad nedaudz palieliniet spiedienu un čukstiet viņai ausī neķītras lietas…
5. Dibena pliķēšana
Tas nav nekāds pārsteigums. Pliķēšana par dibenu liek sievietei justies seksuāli iekārotai, tāpēc tā ir laba ideja, lai ieviestu šādu praksi… vismaz uz brīdi. Protams, nevajag aizmirst arī paprasīt, vai viņai tas patīk…
Kāpēc sievietes nekad jums to neprasa?
Galvenokārt tāpēc, ka viņi nevēlas, lai viņas uzskatītu par padauzām. Viņām bail, ka vīrieši pēc tam ar saviem draugiem viņas aprunās. Es gribētu ieteikt jums runāt ar sievietēm par seksu daudz atklātāk un uzdot viņām tieši kādas ir viņu fantāzijas, ko viņas mīl guļamistabā un ko viņas nekad nav darījušas, bet grib pamēģināt. Jūs būsiet pārsteigts par atbildēm, ticiet man!
Mēs mājās gatavojam ēdienu un esam pārliecināti par tā lietderīgumu. Bet, maz kurš aizdomājas, ka ēdienu kvalitāte ir atkarīga no tā, kur tas tiek gatavots.
Kā izvēlēties nekaitīgus traukus.
1. Pannas ar pret piedeguma pārklājumu vai ķīmiskais uzbrukums? Droši, visvairāk strīdu izraisošais variants. Kaut arī, daudzi tādus traukus uzskata par nekaitīgiem, tomēr eksistē vairāki iebildumi. Tukšus teflona traukus nedrīkst stipri uzkarsēt, jo tad izdalās kaitīgi iztvaikojumi. Cilvēkam parādās gripai līdzīgi simptomi, bet mājas dzīvnieki, piemēram, putni var nomirt. Ja uz pannas cepamās virsmas ir parādījušies bojājumi, to nekavējoties ir jāizmet. Teflona pannas kalpošanas ilgums – 3 gadi. Tā nav viens no labākajiem variantiem. 2. Ērtā plastmasa. Plastmasas konteineri, kuri paredzēti ēdieniem, ir tik universāli, ka mēs neaizdomājamies par to kaitīgumu. Tos nedrīkst izmantot ēdiena sildīšanai mikroviļņu krāsnī. Ķīmiskās vielas, kuras ietilpst šo izstrādājumu sastāvā, nokļūst pārtikas produktos. Atceries, plastmasa ir kaitīga apkārtējai videi. Turklāt, plastmasa ir paredzēta novecošanai un no tās izdalās sairšanas produkti. 3. Vecie labie draugi. Čuguna trauki – klasisks, nekaitīgs variants, kurš ir pārbaudīts daudzu gadu garumā. Gatavojot tādos traukos, ēdiens tiek bagātināts ar dzelzs joniem un kļūst vēl noderīgāks. Emaljētos traukos var gatavot jebkuru ēdienu un tas būs nekaitīgs jūsu veselībai. Kamēr tādā kastrolī neparādās plaisas… Mazie emaljas gabali un smagie metāli ēdienā – lūk, sekas, ja jūs izmantojat vecus emaljētus traukus. 4. Trauslā alternatīva. Stikla traukus izmanto cepšanai un ēdiena uzglabāšanai ledusskapī. Tajos var sildīt ēdienu mikroviļņu krāsnī. Stikls ir ērts un nesatur toksiskas vielas. Skrāpējumi uz stikla virsmas nav bīstami. 5. Nerūsējošā metāla trauki. Kastroļi, kuri pagatavoti no nerūsējošā metāla ir ērti un izturīgi. Kvalitatīvie trauki lieliski saglabā siltumu un nav kaitīgi veselībai. Tajos var gatavot praktiski visu. Ceram, ka šie padomi palīdzēs tev izvēlēties vajadzīgo variantu savai virtuvei. Ļoti svarīgi ir tīrīt traukus ar dabīgiem līdzekļiem.
Kāpēc maciņā nēsāt līdzi visu savu kosmētiku? Mūsu padomi palīdzēs tev izvēlēties tikai pašus nepieciešamākos beauty – līdzekļus, kuri varētu tev noderēt jebkurā mirklī.
Skropstu tuša. Ja pēc darba tu steidzies uz tikšanos, vienkārši uzliec vēl vienu skropstu tušas kārtiņu. Izvēlies par labu ogļu melnajai tušai: tā padarīs tavu acu skatienu pievilcīgāku.
Tumšs kontūrzīmulis. Ar tā palīdzību var uzzīmēt acu kontūrlīniju vai uztaisīt smoky eyes. Un acu ēnas nebūs nepieciešamas!
Konsīleris. Izvēlies krāsu, kas pilnībā sakrīt ar tavas ādas dabīgo toni. Ar to tu jebkurā mirklī vari nomaskēt tumšos lokus zem acīm vai arī ādas sīkās nepilnības. Neizvēlies pārāk gaišu konsīleri, tas tikai izcels pumpas un grumbiņas.
Hailaiters. Tu vari uzlikt to uz plakstiņiem acu ēnu vietā vai arī izcelt vaigu kaulu augšējo daļu, lai piedotu sejai mirdzumu.
Sarkana lūpu krāsa. Labākais veids, kā izveidot izteiksmīgu un seksuālu tēlu – uzkrāsot lūpas ar sarkanu lūpu krāsu. Turklāt to var izmantot vaigu sārtuma vietā: vienkārši uzliec to uz vaigu kauliem un vienmērīgi izsmērē ar pirkstiem.
Bieži vien, pērkot jaunus apavus, mēs aizmirstam par ērtību un par to, ka ar šo apavu pāri nāksies staigāt vismaz vienu sezonu. Un tieši tāpēc apaviem jābūt maksimāli ērtiem.
Lai tu spētu izvēlēties ne tikai skaistus, bet arī ļoti ērtus apavus, mēs esam sagatavojuši 5 zelta padomus, kas tev palīdzēs.
Apavu pirkšanas padomi
Apavus labāk pirkt vakarā Šis padoms izklausās nedaudz dīvaini, jo kurš gan vēlēsies noguris staigāt pa veikaliem? Bet pareizi ir iegādāties apavus tieši vakaros. Tāpēc, ka uz dienas beigām kājas nedaudz pietūkst un līdz ar to arī palielinās izmērā, bet tas savukārt nozīmē, ka tas apavu pāris, kas derēja no rīta, vakarā būs pārāk ciešs un noberzīs kāju.
Nestandarta standarti Dažādiem apavu ražotājiem var būt dažādi izmēru standarti. Tas nozīmē, ka nevajag uzreiz pirkt apavus, kas ir iepatikušies, bet obligāti vajag piemērīt. Tikai mērīšana var būt pierādījums, ka apavi tev patiešām der.
No divām pēdām izvēlies lielāko Apavus vajag izvēlēties pēc lielākās pēdas garuma. Tas izklausās smieklīgi, bet ļoti lielam daudzumam cilvēku viena pēda ir nedaudz lielāka par otru. Tāpēc ir vērts piemērīt vairākus apavu izmērus un nopirkt tos, kuros abas kājas jutīsies ērti.
Apavus izvēlies pēc nepieciešamības Izvēloties apavus, ir skaidri jāzina, kādam mērķim tie tiek pirkti. Piemēram, tev būs grūti visu dienu nostaigāt augsta papēža un ne īpaši noturīgos apavos, tāpēc, ja pērc apavu pāri ar mērķi tos nēsāt visu dienu, tad izvēlies apavus uz platformas. Tādos apavos tev būs daudz ērtāk.
Kājas palielinās Atceries to, ka tavas kājas var palikt nedaudz lielākas un platākas, tāpēc ik pēc diviem gadiem nomēri tās. It sevišķi, ja apavus iegādājies internetā, nevis meklē tos veikalos.
Izmanto šos noderīgos padomus par apavu izvēli, lai justos ērti. Kā arī neaizmirsti par šiem padomiem pastāstīt arī saviem draugiem!
Vērtīgi atgādinājumi sev, kad nākas iet cauri šķiršanās pārdzīvojumiem.
Laiks nedziedē
Paturi prātā, ka nevis laiks ir tas, kas dziedē, bet gan tas, ko mēs šai laikā darām. Frāze “Laiks dziedē” kalpo kā labs attaisnojums tam, lai visu dienu sēdētu pidžamā, skatītos romantiskās filmas, ēstu saldējumu no lielās kastes un vienmēr sev tuvumā glabātu glāzi sarkanā vīna. Tāpēc netērē laiku no savas dzīves uz cerībām, ka maģiski vienu dienu būsi dziedēta.
Ne vienmēr pietiek tikai ar mīlestību
Mēs dzīvojam laikā, kad mums tiek iegalvots, ka mīlestība var pārvarēt jebkuru šķērsli. Varētu vainot romantiskās komēdijas, kuras vienmēr beidzas tik labi un mīlestība uzvar vienmēr un visu. Diemžēl realitāte nav tik vienkārša. Mēs varam mīlēt savu otro pusīti, bet, ja būtiskas nākotnes vīzijas nesakrīt, attiecībām nebūs ilga nākotne. Piemēram, viens grib bērnus, bet otrs negrib. Atceries, ka mīlestība ir skaista, brīnišķīga un piepildoša, bet reizēm ar to vienkārši nepietiek.
Skumsti, bet ne pārāk ilgi
Ir svarīgi izsāpēt savus zaudējumus. Vai nu runa ir par mīlestību, attiecībām, darbu vai ko citu. Ja esi bēdīga, esi bēdīga. Mums jābūt kontaktā ar savām jūtām un jāsaprot, ko just. Ņem vērā gan, ka pārlieku ilgi sērojot pazaudēsi daudz laika un notikumu sev apkārt, izolēsies un ar katru dienu paliks aizvien grūtāk nostāsties atpakaļ uz kājām. Ieliec enerģiju ceļošanā vai jaunos projektos, izbraucienā, rakstīšanā vai jebkurā citā aktivitātē, kas tev like justies labi un laimīgai.
Nedari visu pati
Mums visiem vajag draugus, kas sapurinās šai skumjajā laikā un atgādinās, ka esam daudz kas vairāk par šīm izjukušajām attiecībām. Mēs esam cilvēki ar mērķiem, ambīcijām, iespējams bērniem u.c. Mēs nevaram visu paveikt paši, tāpēc reizēm ļaujies tuvu cilvēku palīdzībai un atbalstam.
Lai arī kā, tas nebija velti iztērēts laiks
Ir viegli atskatīties uz izjukušām attiecībām un spriest, ka tas ir zemē izmests laiks. Atskaties uz šīm attiecībām no citas šķautnes – kāda biji tās uzsākot un kāda esi šodien. Tu esi dzīvojusi, mīlējusi un, kas pats svarīgākais – mācījusies. Nedomā, ka tev visu jāsāk no jauna. Tu esi cits, labāks un gudrāks cilvēks kā iepriekš un tas ir tavs ieguvums nevis zaudējums.
Ziemas laikapstākļi un vējš nereti kļūst par vienu no galvenajām problēmām aukstajā sezonā, kad mati ir īpaši jutīgi, trausli un viegli lūstoši, ar pastiprinātu spurošanos un elektrizēšanos. Visas šīs problēmas ir viegli novēršamas, ja tiek ievērota pareizā matu kopšanas tehnika ziemā. Dove zīmola vadītāju Kertu-Kai Põldvere stāsta par ieteikumiem, kurus iekļaut pie savas ikdienas veselīgu matu kopšanas rituāliem, lai mati būtu veselīgi un mirdzoši arī aukstajā gada sezonā.
Ārā uzturies ar sausiem matiem
Pārliecinies, ka mati ir pavisam sausi pirms dodies ārpus mājas. Tas ir svarīgi ne tikai tāpēc, ka varisaaukstēties, bet arītādēļ, ka kombinācijā ar auksto gaisu mitri mati var tikt bojāti un kļūt vēl sausāki. Ja matu kutikulas paliek atvērtas un deformētas, tad mati sāk spuroties un elektrizējas.
Ierobežo matu elektrizēšanos
Elektrizēti mati neizskatās labi un ir ļoti kaitinoši. Vienkāršs paņēmiens, lai izvairītos no matu elektrizēšanās, ir uzpūst matu laku uz ķemmes un tad ar to izķemmēt matus, kas ir bieži izmantots triks. “Uzpūt uz ķemmes nedaudz matu lakas un izlaid to cauri matiem. Nav vēlams izmantot plastmasas ķemmi, jo tā tikai stimulēs matu elektrizēšanos, atšķirībā no metāliskas vai koka ķemmes,” iesaka Põldvere.
Baro matus ar serumu
Spuraini mati ir problēma daudziem cilvēkiem ziemas laikā. Biežākais paņēmiens, kā parasti spurainie mati tiek savaldīti, ir izmantojot matu fēnu vai taisnotāju un vairākkārt mēģinot tos nolīdzināt. Tomēr, izmatojot karstumu pret jau tā sausiem matiem, tiekļūst vēl sausāki. “Iesaku izmantot vieglu anti-frizz krēmu vai serumu matiem,” iesaka Dove zīmola vadītāja.
Izvairies matus mazgāt ar karstu ūdeni
Izvairies matus mazgāt karstā ūdenī, jo tas nav piemērots matiem un ievērojami bojā tos, padarot trauslus. Tā vietā ieteicams matus mazgāt vēsā vai vidēji siltā ūdenī,kas palīdz noslēgt matu kutikulas un tienezaudēmitrumu.
Mitrini galvas ādu
Ar apkures ierīču radīto sauso gaisu un gaisu necaurlaidīgu cepuru nēsāšanu, ciešs galvas āda. Sausa galvas āda ir tradicionāla ziemas problēma, taču ar to var vienkārši tikt galā. Pirms iešanas gulēt uz galvas ādas sausajās vietās ir jāuzklāj un jāiemasē mitrinošs krēms vai olīveļļa. Nākamajā rīta mati jāizmazgā ar šampūnu, labi jāizskalo, jānosusina un jāieklāj tajos kondicionieris.
Mēs visi vēlamies mīlēt un būt mīlēti, taču dažkārt zināmus savas dzīves posmus pavadām vientulībā. Tā nav neizārstējama slimība vai spriedums – viss atkarīgs no mūsu iekšējā stāvokļa.
Vairākums psihologu vienā balsī apgalvo, ka veselīgas un laimīgas attiecības savā dzīvē var piesaistīt, kļūstot par cilvēku, kas tādām attiecībām ir gatavs.
Lūk, piecas lietas, kas jāpaveic pirms sākt meklēt savu otro pusīti. Tad arī atnāks mīlestība!
1. Jāpiedod
Visiem dzīvē ir bijušas savas drāmas, un līdz zināmam dzīves brīdim aiz muguras palikušas nelaimīgas mīlestības, salauztas sirds un noraidījuma pieredze.
Piedodiet saviem bijušajiem mīļotajiem, jo viņi kā akmeņi nospiež jūsu sirdi un neļauj jums pacelties spārnos. Nav iespējams sākt jaunas attiecības ar citu cilvēku un būvēt tās saprātīgi, ja jūsu sirdī viss sāk vārīties jau tikai no tā, ka tiek pieminēts bijušā partnera vārds.
2. Jāiemīl sevi
Ļoti bieži mēs attiecībās meklējam glābiņu paši no savām problēmām. Pašapliecināmies, lai mazinātu nepārliecinātību par sevi, apprecamies, lai nepaliktu vientuļi, ceram, ka mūsu partneris izmainīs visu un mūs pašus piedevām.
Taču – lai satiktu Pigmalionu, pašai jābūt Galatejai. Attiecības, kurās mēs gaidām, lai glābtu mūs, pēc savas dabas ir egoistiskas un neveselīgas.
3. Jānomierinās
Šis punkts bieži attiecas uz jaunām sievietēm. Viņas it kā tur rokās transparentu ar saukli “Es gribu apprecēties iespējami ātrāk”. Atcerieties – sapņi piepildās, ka mēs tos palaižam vaļā, bet tad, kad par katru cenu, sažņaugtām dūrēm, mēģinām panākt sapņu īstenošanos, tie mirst.
4. Jāiemācās rūpēties
Lai iepazītu mīlestību, ir jāapgūst došanas māksla. Nevajag klusībā gaidīt un domāt – es tev tagad dodu, bet pēc tam dosi man tu. Dabas likumi darbojas nepielūdzami – jo vairāk mēs mīlam apkārtējos un rūpējamies par viņiem, jo vairāk mīlestības saņemam pretī.
5. Iekšēji jānobriest
Iekšējais briedums ir interesantākais un svarīgākais punkts. Lieta tāda, ka cilvēkiem, kas nav nobrieduši, ir salauzti visi dzīves kompasi – viņi neprot patstāvīgi pieņemt lēmumus un veikt apzinātu izvēli. Tikai nosakot dzīvē prioritātes un pārvērtējot vērtības, var sākt runāt par nopietnu attiecību veidošanu.
